به نقل از «خبرگزاری میزان»

فواید استفاده از میز کار ایستاده

تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۱۷۹۳۲

خبرگزاری میزان- همواره به خاطر داشته باشید که سبک زندگی کم‌تحرک با خطر بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ پیوند خورده است. با استفاده از یک میز کار ایستاده بهتر از زمانی که در حالت نشسته قرار دارید، می‌توانید به پاکسازی قند از خون کمک کنید.

به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان و به نقل از ان سی بی آی،«تردیدی وجود ندارد که نشستن بیش از اندازه برای سلامت انسان بد است اما افرادی که در یک شرکت یا اداره کار می‌کنند، به طور معمول گزینه‌ای به جز نشستن برای چندین ساعت در طول روز را ندارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ توسط انجمن روانشناسی بریتانیا انجام شد، نشان داد که مردم در یک هفته کاری عادی روزانه به طور میانگین ۵ ساعت و ۴۱ دقیقه را در حالت نشسته سپری می‌کنند و هفت ساعت در شب می‌خوابند.

همچنین این مطالعه دریافت افرادی که مدت زمان بیشتری را در محل کار به صورت نشسته سپری می‌کنند، احتمال بیشتری دارد تا خارج از محل کار نیز زمان بیشتری را در این حالت سپری کنند و مدت زمان نشستن بیشتر در محل کار با کاهش بهزیستی روانی نیز در ارتباط بود.

با توجه به پیامدهای منفی نشستن بیش از اندازه، کارشناسان سلامت به کارمندان ادارات توصیه می‌کنند، هر از چند گاهی از جای خود بلند شده و مدت کوتاهی قدم بزنند. با این وجود، انجام پیاده‌روی هنگامی که مشغول انجام وظایف خود هستید، همواره آسان نیست.

یک راه‌حل خوب استفاده از میز کار ایستاده است که با توجه به افزایش آگاهی عمومی درباره هزینه‌های ناشی از یک سبک زندگی کم‌تحرک، محبوبیت آنها بین کارمندان و مدیران رو به افزایش است. یک میز کار ایستاده نوعی میز است که امکان انجام کارهای مختلف مانند نوشتن، مطالعه، یا کار با رایانه را در حالت ایستاده فراهم می‌کند.

استفاده از یک میز ایستاده به کاهش مدت زمانی که طی روز کاری در حالت نشسته سپری می‌کنید، کمک می‌کند. بدن شما نیز از این اقدام سپاسگذار خواهد بود. در ادامه با برخی از فواید کلیدی استفاده از یک میز کار ایستاده بیشتر آشنا می‌شویم.

پیشگیری از چاقی

بر اساس مطالعه صورت گرفته، ایستادن بیش از نشستن به سوزاندن کالری در طول روز کمک می‌کند. سوزاندن کالری بیشتر از آن چه دریافت می‌کنید، یکی از رازهای بهره‌مندی از وزن بدن سالم است.

بر همین اساس است که کارشناسان سلامت استفاده از یک میز کار ایستاده به جای میز و صندلی معمولی را توصیه می‌کنند. هر چه مدت زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری کنید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماری متابولیک نیز افزایش می‌یابد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

کمبود فعالیت جسمانی می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش دهد. این که چرا نشستن خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد، همچنان به طور کامل روشن نیست اما احتمال افزایش سطح پروتئین واکنشی C به واسطه نشستن طولانی‌مدت ممکن است دلیل این مساله باشد.

افزایش طول عمر

اگر از جمله افرادی هستید که روزانه چندین ساعت را در حالت نشسته سپری می‌کنند، به این نکته توجه داشته باشید که ایستادن ممکن است به افزایش طول عمر شما کمک کند. ایستادن موجب می‌شود تا بدن درگیر برخی فعالیت‌های جسمانی شود که به نوبه خود خطر ابتلا به انواع مختلف بیماری‌ها از جمله دیابت و بیماری قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

تجزیه و تحلیلی که در سال ۲۰۱۶ در نشریه American Journal of Preventative Medicine منتشر شد، به بررسی ۵۴ پژوهش درباره مدت زمان نشستن پرداخت و نشان داد که نشستن برای بیش از سه ساعت در روز مسئول ۳.۸ درصد از کل دلایل مرگ و میر (حدود ۴۳۳ هزار مرگ در یک سال) بین ۵۴ کشور جهان بوده است.

پژوهشگران این گونه نتیجه‌گیری کردند که کاهش مدت زمان نشستن و ترویج یک سبک زندگی فعال می‌تواند به جلوگیری از مرگ زودرس کمک کند.

تنظیم سطوح قند خون

همواره به خاطر داشته باشید که سبک زندگی کم‌تحرک با خطر بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ پیوند خورده است. با استفاده از یک میز کار ایستاده شما بهتر از زمانی که در حالت نشسته قرار دارید می‌توانید به پاکسازی قند از خون کمک کنید. در حقیقت، این روشی ساده برای پیشگیری از افزایش ناگهانی سطوح قند خون پس از وعده‌های غذایی است که برای سلامت شما مضر است.

بهبود وضع اندامی و مبارزه با درد

نشستن پشت میز برای مدت زمانی طولانی می‌تواند وضع اندامی ضعیف و همچنین درد در نواحی گردن و کمر را به همراه داشته باشد. برای بهبود وضع اندامی و کاهش درد استفاده از یک میز کار ایستاده بسیار موثر است.

عمل ساده ایستادن موجب افزایش قدرت مرکزی شما می‌شود که به نوبه خود به وضع اندامی بهتر منجر می‌شود. همچنین اگر از یک میز کار ایستاده استفاده می‌کنید و نمایشگر رایانه خود را بالای سطح استراحت چشم قرار داده‌اید دیگر نیازی به خم شدن برای کار با رایانه ندارید.

افزایش بهره‌وری

بنا بر نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، یک میز کار ایستاده می‌تواند بهره‌وری شما در کار را نیز افزایش دهد. در این مطالعه بهره‌وری هدفمند بین گروهی از کارمندان که از میز کار ایستاده استفاده می‌کردند و گروه کنترل نشسته در یک مرکز تماس تلفنی برای شش ماه مورد مقایسه قرار گرفت.

پس از شش ماه، مشخص شد بهره‌وری کارمندانی که روزانه از میز کار ایستاده استفاده کرده بودند حدود ۴۵ درصد بیشتر از گروه نشسته بوده است.

نکانی برای به حداکثر رساندن فواید میز کار ایستاده

تغییر را آرام آغاز کنید تا بدن با آن سازگار شود. اگر به ناگاه از شرایطی که تمام طول روز را در حالت نشسته سپری می‌کردید به حالت ایستاده تغییر وضعیت دهید، احتمال رنج بردن از درد در قسمت‌های کمر و پا وجود دارد. اگر تا پیش از این شش ساعت از روز را در حالت نشسته سپری می‌کردید، آن را به پنج ساعت کاهش داده و به تدریج مدت زمان نشستن را هر چه بیشتر کاهش دهید.

در شرایطی که نشستن بیش از اندازه برای بدن انسان بد است، ایستادن بیش از اندازه نیز می‌تواند فشار مضاعفی را بر پاها وارد کند. از این رو، برای هر یک ساعت در حالت نشسته بهتر است مدت زمانی مشابه را در حالت ایستاده سپری کنید.

هنگامی که از یک میز کار ایستاده استفاده می کنید، باید میز و نمایشگر رایانه را بر اساس قد خود تنظیم کنید. این کار از راحتی در کار و پیشگیری از وارد شدن فشار بر چشم ها و کمر اطمینان حاصل می‌کند.

برای رسیدگی به خستگی ناشی از ایستادن، استفاده از مت ضد خستگی را مد نظر قرار دهید. مت‌های ضد خستگی حرکات ظریف عضلات پاها به منظور جریان خون مناسب را امکان‌پذیر می‌کنند.

اگر از یک رایانه روی میز کار ایستاده خود استفاده می‌کنید، مکان صفحه کلید و ماوس را تغییر دهید تا فشار روی مچ دست‌ها کاهش یابد. همچنین، استفاده از یک پشتیبان دست برای کمک به کاهش فشار روی مچ هنگام کار با موس را مد نظر قرار دهید.

حتی اگر از یک میز کار ایستاده استفاده می‌کنید، به خاطر داشته باشید که زمان‌های استراحت منظم برای حرکت بدن و انجام حرکات کششی ضروری هستند. این اقدام به سر و چشم‌های شما نیز فرصت استراحت می‌دهد.

اگر ایستادن برای انجام کار بیش از اندازه موجب حواس‌پرتی شما می‌شود، از زمان‌های نشستن خود برای مواقعی که به تمرکز بسیار بالا در کار نیاز دارید، استفاده کنید.

هنگام استفاده از یک میز کار ایستاده، کفش‌هایی راحت به پا کنید.»

انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.

منبع:عصر ایران

منبع: خبرگزاری میزان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۱۷۹۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بازی با ایران بازی با دم‌ شیر است/به‌زور کسی را بهشت نخواهیم برد اما مقابل ناهنجاری ایستاده‌ایم

امام جمعه موقت تهران گفت: آنچه ایران اسلامی در برابر رژیم غاصب صهیونیستی انجام داد یک کار الهی بود، کاری بود که بر اساس قرآن انجام شد.

به گزارش ایسنا،‌ آیت الله سیداحمد خاتمی در نماز جمعه این هفته تهران اظهار کرد: اقدام ایران نسبت به رژیم صهیونیستی تنبیهی بود، زدند و ما محکم زدیم. آنچه که یقین است اگر بخواهند کارشان را تکرار کنند سیلی محکم‌تری خواهند خورد. نظام قرآنی ما موجب عملکرد اسلامی و قرآنی ما شد.

وی ادامه داد: در آیه ۱۹۴ سوره بقره تاکید شده کسی که شما را زد تردید در زدنش نکنید. چنین آموزه‌ای در آیه ۱۲۶ سوره نحل و آیه ۶۰ سوره بقره نیز تکرار شده است. عملیات ایران در اسرائیل نمایش قدرت و اقتدار ایران اسلامی بود. چرا آقا بر روی موضوع موشکی بیش از یک دهه است تاکید کرده اند؟ با اقدام ایران برجام ۲ و برجام ۳ و مذاکره موشکی هوا شد. بر سر توان موشکی کشورمان مذاکره نکرده و هرگز مذاکره نخواهیم کرد.

امام جمعه موقت تهران تاکید کرد: ما با هیچکس تعارف نداریم. دشمنان ما رعد و برق زیادی از خودشان نشان دادند اما کار خاصی انجام ندادند ولی ما عمل می‌کنیم. اگر چیزی را بگوییم پای حرفمان می‌ایستیم. ما در این عملیات مراکز اقتصادی، بیمارستان،  مدرسه یا حتی پادگان‌های نظامی را نزدیم بلکه صرفا پادگانی را زدیم که از آن پادگان، کنسولگری ایران هدف قرار گرفته بود. به این اقدام تدبیر و عملکرد عاقلانه گفته می‌شود.

خاتمی متذکر شد: این عملیات نشان داد که دوران موشک پایان نیافته است و باید موشک داشته باشیم تا بتوانیم جواب وحشی‌ها را بدهیم، البته کار فرهنگی هم انجام می‌دهیم. در این عملیات یک جا را زدیم اما نسبت به مراکز زیادی هشدار دادیم. اعلام کردیم بازی با ایران بازی با دم شیر است؛ همچنین اعلام کردیم اگر با ایران اسلامی آنچنان رفتار کنید پاسخ جدی از ما دریافت خواهید کرد.

وی ادامه داد: یمن، حزب الله لبنان، حشد شعبی عراق و آزادگان دنیا به ما تبریک گفتند. این مسئله نشان می‌دهد جبهه متحده مقاومت شکل گرفته است و البته جبهه رذالت شامل انگلیس، آمریکا و اتحادیه اروپا نیز خودش را نشان داد. آنان عاقبتشان را به ریسمان پوسیده رژیم صهیونیستی گره زده اند اما باید بدانند که این رژیم نابود می شود  و جبهه رذالت رسوا خواهد شد.

امام جمعه موقت تهران افزود: جبهه سوم جبهه کسانی بود که ما را به خویشتن داری دعودت کردند. ما به آنان توصیه می‌کنیم که ارتباطشان را با رژیم صهیونیستی قطع کنند، اما متاسفانه همچنان از این رژیم حمایت می‌کنند در حالی که رژیم صهیونیستی مسلمانان و عرب‌ها را قتل عام می‌کند.

خاتمی ادامه داد: دنیا متوجه شد همان قدر که ایرانیان از اسلام دفاع می‌کنند به همان اندازه نیز از میهن شان دفاع می‌کنند. وقتی مراکز دیپلماسی ما هدف قرار می‌گیرد یعنی خاک ما هدف قرار گرفته است به همین دلیل ما نیز آنان را زدیم.

وی تاکید کرد: متدینین همانطور که در جنگ ۸ ساله از ایران دفاع کردند اکنون نیز دفاع خواهند کرد.

امام جمعه موقت تهران در بخش دیگری از سخنانش با اشاره به مسئله حجاب گفت: حجاب از ضروریات دین است که ۱۰ آیه قرآن درباره آن نازل شده است و صدها روایت درباره آن داریم. مقام معظم رهبری نیز فرمود «بی‌حجابی هم خلاف شرع و هم خلاف قانون است.» نظام اسلامی به فضل الهی در برابر این ناهنجاری خواهد ایستاد.

خاتمی در عین حال هشدار داد: به زور کسی را به بهشت نخواهیم برد اما در برابر این ناهنجاری ایستاده‌ایم و همچنان خواهیم ایستاد و عقب نشینی نخواهیم کرد. مردم در این زمینه از نیروی انتظامی تشکر می‌کنند.

وی خطاب به جامعه حزب‌اللهی گفت: از جامعه متدینین خواهش می‌کنم در مسئله حجاب دو قطبی شکل ندهید. منطقی و استدلالی بحث کنید و به یکدیگر انگ و تهمت نزنید. دلسوزان نظام در میدان هستند. به والله انگ زدن به یکدیگر مشکل بی‌حجابی را حل نمی‌کند و اصلاً درست نیست. شورای نگهبان و مجلس هست و مطمئن باشید مسوولان نظام هم از دین عبور نخواهیم کرد.

امام جمعه موقت تهران با تبریک سالروز تاسیس سپاه و ارتش گفت: نیروهای مسلح ایران بازوهای پرتوان جمهوری اسلامی ایران هستند. آنان دژ مستحکم ملت هستند و نخواهند گذاشت دشمن به ملت ایران تعرض کنند. مقام معظم رهبری تعبیر خوبی از نیروهای مسلح در هفته گذشته داشتند. عزت نظام اسلامی موجب عزت ایران اسلامی و عزت ایران اسلامی موجب عزت نظام اسلامی می‌شود.

وی ادامه داد: تقویت ایران اسلامی موجب تقویت نظام اسلامی می‌شود و تقویت ایران اسلامی موجب تقویت نظام اسلامی می‌شود. اگر حاج قاسم نبود تا با داعشی‌ها بجنگند ما در خیابان‌های تهران با آنان می‌جنگیدیم اما اکنون همه چیز کشورمان در سایه آرامش به پیش می‌رود. مردم به این عزیزان و خدمتشان نیازمند هستند.

خاتمی خاطرنشان کرد: امنیت ایران افتخاریست که نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران به وجود آورده‌اند. همه نیروهای مسلح جدا قابل ستایش هستند.

وی در بخش دیگری از سخنانش با تسلیت رحلت عبدالعظیم حسنی گفت: این بزرگوار را زنده زنده دفن کردند و به شهادت رساندند. ثواب زیارت ایشان معادل ثواب زیارت اباعبدالله الحسین است.

ادامه دارد ...