خوراکي هاي خونساز را بشناسيد
تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۲۵۷۸۰
خبرگزاري آريا - همه ما با کم‌خوني يا آنمي، شرايطي که در آن تعداد گلبول‌هاي قرمزخون به پايين‌تر از سطح عادي افت مي‌کند، آشنا هستيم. با رژيم غذايي مناسب مي‌توان تا حد زيادي بر اين مشکلات غلبه کرد.
به گزارش گروه فضاي مجازيخبرگزاري ميزان، افرادي که از اين شرايط رنج مي‌برند به‌طور معمول ظاهري رنگ پريده و ضعيف دارند و تنگي‌نفس، کاهش اشتها و خستگي را تجربه مي‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بدن انسان به ميزان مشخصي از اکسيژن براي ارائه عملکرد درست نياز دارد، اما از دست رفتن خون ظرفيت حمل اکسيژن را کاهش مي‌دهد، که مي‌تواند آسيب جدي به سلامت ما وارد کند.به‌طور ميانگين، مقدار استاندارد هموگلوبين در يک مرد بزرگسال 14-18 g/dl بوده و اين دامنه براي زنان 12-16 g/dl است.
در صورتي که آزمايش خون سطوح پايين هموگلوبين را گزارش کند، بايد به‌سرعت با پزشک خود مشورت کنيد. وي ممکن است مصرف مکمل‌آهن براي جبران کمبود موجود را تجويز کند.جدا از مصرف مکمل‌ها، برخي موادغذايي نيز مي‌توانند به بهبود سطوح خون در بدن کمک کنند، که در ادامه با برخي از آنها بيشتر آشنا مي‌شويد.
سبزيجات سبز
سبزيجات سبزبرگ منبع خوبي براي فولات هستند، که به خونسازي طبيعي و افزايش سطوح هموگلوبين کمک مي‌کنند. سبزيجاتي مانند اسفناج، برگ شنبليله و گوجه‌فرنگي براي بيماران مبتلا به کم‌خوني مفيد هستند. براي جبران کمبودآهن اين قبيل سبزيجات را مي‌توانيد به رژيم‌غذايي روزانه خود اضافه کنيد. همچنين، مصرف بروکلي را فراموش نکنيد زيرا سرشار از آهن، منيزيم، ويتامين‌هاي A و C است.
چغندر
يک ليوان آب‌چغندر حاوي 1.1 ميليگرم آهن است و به افزايش تعداد گلبول‌هاي قرمز خون کمک مي‌کند. چغندر حاوي اسيدفوليک است، که ميزان هموگلوبين را افزايش مي‌دهد و سرشار از ويتامين C، پتاسيم، آهن و فيبر نيز است.
لوبياي قرمز
حبوباتي مانند لوبياي قرمز، نخود و سويا منبع خوبي براي آهن و اسيدفوليک هستند و مصرف آنها به افزايش سطح شمارش هموگلوبين خون کمک خواهد کرد. افزون بر اين، فولات و ويتامين C فوايد سلامت بيشتري را ارائه مي‌کنند.
سيب‌زميني شيرين
سيب‌زميني شيرين از محتواي بالاي ويتامين A سود مي‌برد، که به افزايش گلبول‌هاي قرمز حامل اکسيژن کمک مي‌کند.هرچه اکسيژن بيشتري در بدن حمل شود، توليد خون نيز افزايش مي‌يابد. از اين‌رو، افزودن سيب‌زميني شيرين به رژيم‌غذايي روزانه اقدامي منطقي محسوب مي‌شود.
انجير خشک شده
انجيرها را مي‌توان به‌صورت تازه يا خشک شده مصرف کرد. انجير خشک شده حاوي ويتامين‌ها و موادمعدني مختلفي است، که از آن جمله مي‌توان به ويتامين‌هاي A، B1، B2، B3، B6، آهن، منگنز، سلنيم و پتاسيم است. همچنين، آنها حاوي بتاکاروتن هستند و مي‌توانند منبع خوبي براي کربوهيدارت‌ها، چربي‌ها و فيبرغذايي باشند.مصرف روزانه سه تا چهار انجير خشک مي‌تواند به افزايش تا 25درصدي هموگلوبين کمک کند. افزون بر اين، موادمعدني موجود در اين ميوه سموم را از بدن دفع مي‌کنند، از اين‌رو، انتقال اکسيژن به اندام‌هاي مختلف تسهيل مي‌شود.
کشمش
کشمش از محتواي بالاي آهن سود مي‌برد. شما مي‌توانيد به مدت يک شب آنها را در آب خيس کنيد و صبح روز بعد کشمش‌ها را مصرف کنيد. کشمش بيشتر براي تزئين غذاها استفاده مي‌شود، اما مي‌تواند مقدار قابل توجهي موادمغذي به غذاي شما اضافه کند.
پرتقال
مقدار کافي از ويتامين C مي‌تواند به جبران کمبود خون کمک کند. در نتيجه، اينکه توصيه مي‌شود موادغذايي سرشار از ويتامين C مانند پرتقال، ليمو، پاپايا، توت‌فرنگي، کيوي، گريپ‌فروت و غيره به رژيم‌غذايي اضافه شوند، چندان جاي شگفتي ندارد.
غلات کامل
جو، کوينوآ و جودوسر برخي از غلات کامل هستند، که مي‌توانيد به رژيم‌غذايي روزانه خود اضافه کنيد. اين غلات کامل سرشار از آهن هستند، که به افزايش سطح هموگلوبين کمک مي‌کنند.
مغزهاي خوراکي
مغزهاي خوراکي مي‌توانند ميان وعده‌هاي فوق‌العاده باشند. مغزهاي خوراکي مانند بادام‌زميني، بادام‌هندي، فندق و گردو سرشار از آهن هستند، که مي‌تواند به بهبود سطح هموگلوبين در بدن کمک کند. آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه گزينه‌هايي سالم نيز محسوب مي‌شوند. 30 گرم از مغزهاي خوراکي مي‌تواند سه ميليگرم آهن در روز را تامين کند.
منبع: آرمان
انتهاي پيام/
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۲۵۷۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ناو موشکی سپاه را بیشتر بشناسید/ مجهز به موشک‌های بالستیک دوربرد است
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، ناو اقیانوس‌پیمای «شهید مهدوی» نیروی دریایی سپاه پاسداران به تازگی با عبور از مدار صفردرجه (خط استوا) وارد نیمکره جنوبی زمین شد.
به روایت باشگاه خبرنگاران جوان، این اولین ماموریت دوربرد دریایی سپاه از لحاظ طی مسافت و نوع ماموریت است که به نام ناو شهید «نادر مهدوی» ثبت می‌شود.
ناو لجستیکی شهید مهدوی یک ناو جنگی ساخت جمهوری اسلامی ایران است که در نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی فعال است، این ناو در یک مراسم رسمی در ۱۸ اسفند سال ۱۴۰۱ به سازمان رزم نیروی دریایی سپاه پاسداران در خلیج فارس الحاق شد.
نامگذاری این ناو براساس فرمانده ایرانی؛ نادر مهدی صورت پذیرفته است که در سال ۱۳۶۶ خورشیدی و در جنگ نفتکش‌ها توسط نیروی دریایی ارتش ایالات متحده آمریکا به شهادت رسیده بود.
ناو شهید مهدوی، اما چه ویژگی‌هایی دارد که آن را نسبت به سایر نمونه‌های خود در کشور متمایز می‌کند.
ناو اقیانوس‌پیمای شهید مهدوی که در اسفند ۱۴۰۱ به نیروی دریایی سپاه الحاق شده به نوعی بیش از ۲۱۰۰ تُن وزن دارد و یک پایگاه دریایی متحرک به طول ۲۴۰ متر، عرض ۳۲ متر، تناژ سبک ۱۴ هزار تن، ظرفیت بارگیری ۴۱ هزار تن تجهیزات و ادوات است که قابلیت پیمایش دریانوردی ۱۸ هزار هزار مایل دریایی با سرعت ۱۸ گره را دارد.
این ناو مجهز به تجهیزات رزم دریایی و هوایی، دارای رادار آرایه فازی سه بعدی، موشک‌های سطح به سطح، سطح به هوا، سامانه‌های مخابراتی یکپارچه بسیار پیشرفته جنگال و موشک کروز دریایی با برد بیش از ۷۰۰ کیلومتر، قابلیت حمل و نشست و برخاست بالگردها، پهپادها و آبگیری و به آب‌اندازی شناورهای مختلف که بازسازی و تغییر کاربری کاربرد جدید آن توسط جوانان متخصص، مؤمن و انقلابی کشور عزیزمان طراحی و عملیاتی شده است.
این ناو انواع رادارهای پیشرفته نظیر رادار سه‌بعدی، سامانه‌های موشکی، سطح به سطح، سطح به هوا و سامانه سوم خرداد و سایر سامانه‌های مخابراتی پیشرفته را داراست و در نوع خود از جمله ناوهای خاص کشور محسوب می‌شود.
علاوه بر این، ناو شهید مهدوی اولین شناور ایرانی مجهز به موشک‌های بالستیک دوربرد است.
در بهمن ماه سال گذشته، خبر رسمی شلیک موشک بالستیک از روی این شناور منتشر شد و طبق تصاویری که نیروی دریایی سپاه منتشر کرد، ۲ موشک بالستیک با برد تقریبی ۱۷۰۰ کیلومتر از داخل ۲ کانتینر به سمت اهداف خود شلیک شدند.
سردار علیرضا تنگسیری فرمانده نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در ارتباط با ناو شهید مهدوی تصریح کرد: ناو اقیانوس پیمای رزمی، اطلاعاتی و پشتیبانی شهید مهدوی به مثابه یک شهر دریایی متحرک است که با تمام تجهیزات و امکانات لازم آماده انجام مأموریت‌های اقیانوسی برای ایجاد امنیت پایدار در خطوط مواصلاتی دریایی، حفاظت و صیانت از منابع و منافع کشور جمهوری اسلامی و ملت قهرمان ایران، امدادرسانی به ناوگان تجاری و صیادی جمهوری اسلامی و کشورهای منطقه و درخواست‌کننده و حضور در آب‌های دور دست است.
سردار تنگسیری این را هم گفت که ناو اقیانوس پیمای شهید نادر مهدوی قابلیت حمل و عملیاتی کردن انواع بالگردها، پهپادها، شناورهای تندرو موشک انداز و سامانه‌های موشکی، پدافندی و راداری را داراست و با پیوستن این شناور سنگین به ظرفیت‌های نیروی دریایی سپاه، ماموریت دریادلان سپاه برای حضور مقتدر در آب‌های دوردست، آغاز شده است.
سرلشکر سلامی، فرمانده کل سپاه نیز با اشاره به این توانمندی در نیروی دریایی سپاه، گفت: ناوهای اقیانوس‌پیمای ما می‌توانند در هر نقطه‌ای از اقیانوس‌ها ظاهر شوند و طبیعتاً وقتی می‌توانیم از آنها موشک شلیک کنیم، هیچ نقطه امنی برای قدرتی که بخواهد برای ما ناامنی ایجاد کند، وجود ندارد.
27211
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902794
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت