5 مورد از بدترين کارهايي که مي‌توانيد قبل از دويدن انجام دهيد
تاریخ انتشار: ۱۰ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۵۲۴۴۰
خبرگزاري آريا -
اجتناب از انجام برخي کارها قبل از دويدن کمک مي‌کند تمرين ورزشي مناسب داشته باشيد
فرض کنيد تازه تصميم گرفته ايد برنامه دويدن خود را آغاز نماييد. دوست داريد در اين مسير کارهاي خود را به درستي انجام دهيد. خوب حتما به خوبي مي‌دانيد که بايد قبل از دويدن، خود را گرم کنيد اما سوال اينجاست که بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد چيست؟ در اين مسير بايدها و نبايدهايي وجود دارد که بايد رعايت کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کشش استاتيک انجام مي‌دهيد:
بيشتر افراد در دوران ابتدايي يا پيش دبستانيِ خود روش‌هاي گرم کردن قبل از ورزش را ياد گرفته اند. امرزه بيشتر اين تکنيک ها و روش ها قديمي شده اند. تحقيقات اخير نشان داده است که کشش استاتيک بهترين گزينه براي دوندگان نيست. در حقيقت، يکي از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتيک قبل از دويدن به شروع کندتر و نياز به تلاش بيشتر مي‌انجامد. ساير مطالعات نشان داده اند که حتي يک کشش ساده استاتيک مي‌تواند توانايي شما براي دويدن طبيعي را کاهش دهد.
در مقابل، گرم کردن پويا بيشتر از هر چيز ديگري قادر است عضلات شما را براي دويدن آماده سازد. کشش استاتيک براي 30 الي 60 ثانيه باعث کشيده شدن عضلات مي‌شود اما اگر به صورت طولاني انجام شود قادر است بر روي سيگنال هايي که بين مغز و عضلات رد و بدل مي‌شود تاثير بگذارد. همين امر باعث ايجاد يک واکنش محاظفتي مي‌شود که از کشيده شدن مناسب عضلات جلوگيري مي‌نمايد. بنابراين، عضلات قادر نخواهند بود به طور مناسب کار کنند. اين واکنش، قدرت و نيروي عضلات را کاهش مي‌دهد. گرم کردن پويا به حرکت عضلات از طريق طيف وسيعي از حرکت‌ها اطلاق مي شود که مي‌تواند حرکات دويدن را شبيه سازي نمايد. اين موضوع همانند روغنکاري مفاصل قبل از دويدن است. پس حرکات پويا را بيشتر از حرکات استاتيک مدنظر داشته باشيد.
مواد غذايي بسيار زيادي مي خوريد:
اين موضوع به نظر واضح مي‌رسد اما تکرار آن در اين مقاله خالي از لطف نخواهد بود. زماني که قصد داريد بدويد، از خوردن وعده‌هاي غذايي بسيار بزرگ اجتناب نماييد. همه ما در مورد مقدار کربوهيدرات مصرفي و اهميت آن براي دوندگان موضوعاتي را شنيده ايم اما يک بشقاب بزرگ از اسپاگتي و کوفته هاي گوشتي احساس خوبي در شکم شما ايجاد نمي‌کند. بهتر است براي به دست اوردن بهترين نتايج؛ مقدار مواد مغذي و زماني که آن را دريافت مي‌کنيد را برنامه ريزي نماييد. فرايند هضم و گوارش زماني که مي‌دويد کندتر مي‌شود و قادر نيست همانند قبل به کار خود ادامه دهد. جريان طبيعي خون به سيستم گوارش، به هنگام انجام تمرينات ورزشي منحرف مي‌شود. بنابراين، اگر وعده غذايي مي‌خوريد به خصوص اگر اين وعده غذايي بزرگ و پرحجم باشد،سيستم گوارش قادر نخواهد بود ان را به طور طبيعي پردازش کند و در اختيار بدن بگذارد.
اگر تصميم گرفته ايد بدويد، اولين کاري که بايد به هنگام صبح انجام دهيد اين است که اصلا چيزي نخوريد. دويدن با شکم خالي براي کمتر از يک ساعت بسيار ساده خواهد بود. با اينحال اگر قصد داريد در ساعت‌هاي بعدي روز بدويد، توجه کردن به مواد غذايي که مصرف مي‌کنيد بسيار مهم خواهد بود. بعد از خوردن نهار يا شام اجازه دهيد حداقل يک ساعت بگذرد و سپس به سراغ دويدن برويد. خوردن وعده هاي غذايي کوچک تر يا ميان وعده مختصر در طول روز يک استراتژي خوب براي تامين مواد مغذي بدن و نگه داشتن قند خون در سطح پايدار است. اگر قصد داريد بدويد تا جايي که مي‌توانيد مواد غذايي خود را ساده انتخاب نماييد. به عنوان مثال مي‌توانيد از پروتئين بدون چربي يا محتواي کربوهيدرات متوسط استفاده کنيد. اين غذاها بهتر از ساير مواد خواهند بود زيرا به راحتي هضم مي‌شوند.
از خوردن مواد غذايي سرخ شده و غذاهاي پرچرب و شکردار خودداري نماييد. خوردن فيبر بسيار زياد نيز باعث ايجاد مشکل مي‌شود. براي دويدن‌هاي طولاني مدت در صبح آخر هفته، بهتر است صبح زود از خواب بيدار شويد و قبل از دويدن 30 الي 60 دقيقه به سيستم گوارش خود زمان بدهيد. يک وعده غذايي کوچک و قابل هضم قبل از دويدن مي‌تواند انرژي مورد نياز شما را تامين نمايد.به خاطر داشته باشيد که سيستم گوارش هر فردي با فرد ديگر متفاوت است بنابراين سعي کنيد غذاها را به دقت مورد بررسي قرار دهيد و ببينيد بهترين گزينه براي شما چيست.
سطح آب بدن شما زياد يا کم است:
هر دوي اين موارد اصلا براي بدن شما خوب نيست. قبل از ترک منزل يک بطري بزرگ آب را سر نکشيد. اين موضوع نمي‌تواند آب مورد نياز بدن شما را تامين کند و به هنگام دويدن حس بسيار بدي ايجاد خواهد کرد. حتي کمبود آب نيز مي‌تواند مشکلات زيادي براي بدن ايجاد کند. بيشتر دوندگاني که براي سال‌هاي طولاني مي دوند و اين کمبود آب را مدنظر قرار نمي‌دهند با مشکلات و خطرات جدي روبرو خواهند شد. نوشيدن مقدار متعادلي از آب در طول روز بهترين روش براي تامين آب بدن است. از خوردن نوشيدني‌هاي انرژي زا يا کافئين دار خودداري نماييد زيرا کافئين باعث افزايش ضربان قلب شما مي‌شود.
نوشيدني‌هاي حاوي قند و شکر فراوان نيز مي‌تواند سطح قند خون شما را افزايش دهد و همين امر انرژي موقتي براي بدن فراهم خواهد کرد. با اين وجود زماني که سطح قند خون افت مي‌کند انرژي خود را از دست خواهيد داد. به خاطر داشته باشيد که مصرف شکر فراوان و برخي از شيرين کننده‌هاي مصنوعي باعث ايجاد ناراحتي در شکم مي‌شود. به همين خاطر تا جايي که مي‌توانيد بايد از خوردن چنين موادي اجتناب کنيد. خوب حالا سوال اينجاست که چه مقدار آب يا نوشيدني براي اينکار مناسب است؟
اين موضوع بر اساس اندازه، سطح فعاليت، آب و هوا، نرخ عرق کردن متفاوت است اما يک قانون کلي در اين زمينه وجود دارد و آن هم اين است که بايد دو ليتر در روز آب مصرف شود. به رنگ ادرار خود به عنوان نشانه اي از سطح آب در بدن توجه کنيد. اين موضوع مي‌تواند به تشخيص موقعيتي که در آن قرار داريد به شما کمک کند. اگر رنگ ادرار زرد تيره است بهتر است آب بيشتري بنوشيد. اگر کاملا شفاف است، آب خود را کمتر کنيد. رنگ زرد بسيار روشن بهترين مورد است.
از دستشويي استفاده نمي‌کنيد:
اگر بتوانيد زمان دفع ادرار و دويدن خود را با هم هماهنگ سازيد بسيار عالي خواهد شد. اگر صبح زود به دويدن مي رويد بهتر است قبل از دويدن از نوشيدن قهوه خودداري نماييد زيرا کافئين موجود در آن مي‌تواند دفع ادرار را بيشتر کند. براي اينکه بتوانيد اين موضوع را برطرف نماييد 30 دقيقه قبل از دويدن از خوردن مايعات خودداري کنيد. هميشه قبل از انجام تمرينات ورزشي دفع ادرار داشته باشيد. اگر مشکلات مثانه‌اي داريد يا نمي‌توانيد خود را کنترل کنيد، بهتر است برنامه دويدن خود را در مکان‌هايي اجرا کنيد که داراي دستشويي‌هاي عمومي است. بايد به همراه خود دستمال کاغذي نيز به همراه داشته باشيد. اگر فکر مي‌کنيد دفع ادرار يا اجابت مزاج شما را اذيت مي کند بهتر است به رژيم غذايي خود توجه داشته باشيد. اگر مشکل شما ادامه داشت حتما با يک پزشک مشورت کنيد. در برخي از افراد موادي همچون محصولات لبني، محصولات تهيه شده از گندم، گلوتن، کافئين، شکر و شيرين کننده‌هاي مصنوعي ممکن است باعث ايجاد مشکلات گوارشي گردد.
به بدن خود گوش نمي‌دهيد:
از انجام بيش از حد تمرينات ورزشي همچون دويدن خودداري کنيد. به عنوان يک دونده تازه کار بايد به بدن خود گوش دهيد. اگر احساس درد يا خستگي در بدن خود داريد بهتر است به خود استراحت بدهيد. بسته به سن و سابقه سلامتي، بهتر است از افراد متخصص در اين زمينه کمک بگيريد و از تمرينات مناسب بهره‌مند شويد. تناسب اندام و دويدن يک تعهد طولاني مدت است. زماني را براي اينکار اختصاص دهيد و در مورد کارهايي که براي بدن شما مناسب است خوب فکر کنيد.
منبع: مجله سلامت
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۵۲۴۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بدترین روزهای لژیونر ایرانی در اروپا
به گزارش همشهری آنلاین در چارچوب دیدارهای هفته سی و پنجم ژوپیر لیگ بلژیک و پنجمین بازی از دور انتخابی برای سهمیه لیگ کنفرانس اروپا، تیم وسترلو با بهره‌مندی از اللهیار صیادمنش در فهرست نفراتش، از ساعت ۲۲ امشب (به وقت ایران) در استادیوم هت کویپیه، تیم چهارم جدول در مرحله گروهی پلی‌آف دیدار می‌کند.
اللهیار صیادمنش که در دو هفته اخیر ژوپیر لیگ بلژیک مقابل میشلن و استاندارد لیژ دور از ترکیب وسترلو بوده و فرصت کمی برای بازی داشته، امشب هم در جمع ۱۱ نفر اصلی تیمش حاضر نیست و جزء نفرات ذخیره قرار گرفته است.
مهاجم ایرانی وسترلو که در زمستان گذشته به این باشگاه بلژیکی اضافه شد و در ژوپیر لیگ ۱۱ بازی انجام داده، هنوز موفق به گلزنی یا پاس گل نشده که پیش از آن هم در هال سیتی در فصل جاری نتوانسته بود این کار را انجام بدهد.
یاران اللهیار صیادمنش در مرحله گروهی پلی‌آف انتخابی لیگ کنفرانس در ژوپیر لیگ بلژیک سه شکست و یک تساوی داشتند و با ۱۶ امتیاز در قعر جدول این مرحله قرار گرفته‌اند.
کد خبر 846804 برچسب‌ها ویژه ورزشی لژیونرهای فوتبال
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت