پیادهروی موثرترین درمان غیردارویی پوکی استخوان
تاریخ انتشار: ۱۴ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۸۳۰۳۹
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ سیداحمد رئیس السادات دبیر انجمن طب فیزیکی، توانبخشی و الکترودیاگنوز ایران و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درخصوص نقش ورزش در بهبود پوکی استخوان، اظهار داشت: ورزش و انجام فعالیتهای بدنی یکی از مهمترین ابزارهای پیشگیری و توان بخشی در درمان پوکی استخوان است که میتواند منجر به افزایش کیفیت زندگی و بهبود عملکرد افراد شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی افزود: ورزشهای مختلف در درمان پوکی استخوان موثر است اما ورزشهای تحمل کننده وزن نقش بسزایی در کنترل علائم پوکی استخوان دارد.
دبیر انجمن طب فیزیکی، توان بخشی و الکترودیاگنوز ایران با بیان اینکه پیادهروی موثرترین و مقرون به صرفهترین روش برای پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود تراکم استخوان است، عنوان کرد: افراد باید روزانه به مدت حدود 40 دقیقه و سه بار در هفته پیاده روی کنند و ورزشهای آبی مانند شنا تاثیر زیادی در افزایش تراکم استخوان ندارد، اما انجام این ورزشها به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، توصیه میشود.
رئیس السادات تاکید کرد: ورزشهای آبی از قبیل شنا سبب حفظ سلامت قلبی و عروقی و تناسب اندام افراد میشود، همچنین سالمندانی که دچار پوکی استخوان هستند باید از انجام ورزشهای پر برخورد مانند ورزشهای رزمی و مسابقات خودداری کنند، زیرا این فعالیتها میتواند شکستگی استخوان آنها را به همراه داشته باشد.
وی تصریح کرد: ورزشهای تعادلی و به خصوص تمرینات تقویت کننده عضلات پشت کمک میکند که از میزان قوز یا انحنای پشت مبتلایان به پوکی استخوان کاسته شود و در حفظ تعادل، پیشگیری از سقوط و زمین خوردن این گروه از افراد موثر است و احتمال شکستگی در اثر زمین خوردن در آنها را کاهش میدهد.
دبیر انجمن طب فیزیکی، توان بخشی و الکترودیاگنوز ایران، تصریح کرد: راه رفتن روی تردمیل نیز از دیگر ورزشهای مناسب برای افرادی است که دچار پوکی استخوان هستند، راه رفتن روی تردمیل در مقایسه با دوچرخه سواری در مبتلایان به پوکی استخوان ارجحتر است اما افرادی که دچار درد زانو، استئوآرتریت (آرتروز زانو) و چاقی هستند نباید از تردمیل استفاده کنند، زیرا فشار بیشتری به زانوی آنها وارد میشود.
رئیس السادات توصیه کرد: اشخاصی که دچار آرتروز هستند باید از راه رفتن در سراشیبی و سر بالاییها اجتناب کنند، همچنین هنگام دوچرخه سواری باید از دوچرخههایی با زین بالاتر استفاده کنند به دلیل اینکه سبب میشود فشار کمتری به زانوی آنها وارد شده و درد آنها تسکین پیدا کند.
وی افزود: انجام ورزشهای آبی میتواند سبب بهبود درد مبتلایان به آرتروز، کاهش سفتی و خشکی مفصل آنها شود، همچنین برای افرادی که دچار استئوآرتریت هستند انجام ورزشهای تقویت کننده عضلات زانو و ران ضروری است و این افراد باید توجه داشته باشند که عضلات اطراف زانو را متناسب با هم تقویت کرده و از تقویت بیش از حد یک عضله و ضعیف شدن عضله دیگر خودداری کنند.
دبیر انجمن طب فیزیکی، توان بخشی و الکترودیاگنوز ایران، تصریح کرد: افرادی که دچار آرتروز یا استئوآرتریت زانو هستند باید تمرینات کششی و انعطافی را برای تقویت عضلات کنارههای خارجی ران انجام دهند، همچنین افرادی که مبتلا به پوکی استخوان یا آرتروز زانو هستند، باید از انجام ورزشهای مانند طناب زدن که فشار زیادی به زانو وارد میکند، امتناع کنند.
انتهای پیام/
منبع: ایران اکونومیست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۸۳۰۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نوسازی پیادهروهای خیابان ۱۹ دی قم
محمد رمضانی،مدیر منطقه هفت شهرداری قم با اشاره به مسئله پارکینگ در این منطقه اظهار کرد: در منطقه هفت پارکینگ زائر، پارکینگ شرقی حرم، پارکینگ رودخانه و پارکینگ شهید کاظمی به عنوان پارکینگهای عمومی ایجاد شده است.
وی با اشاره به محدودیت فضایی برای احداث پارکینگهای جدید در منطقه هفت افزود: در صورت به نتیجه رسیدن پروژه بسط شرقی و تکمیل پارکینگهای در دست کار در هسته مرکزی، شرایط پارکینگهای این منطقه بهبود خواهد یافت.
مدیر منطقه هفت شهرداری قم با اشاره به اقدامات این منطقه برای رودخانه خاطرنشان کرد: در بلوار سردار شهید سلیمانی اصلاح کف و بهسازی آسفالت صورت گرفت، همچنین اصلاح هندسی برداشتن نردهها و اصلاح جداول در این بلوار به سمت حرم مطهر نیز انجام شد.
رمضانی اضافه کرد: سال گذشته یک تابلیه روی رودخانه بهمنظور کاهش ترافیک با هزینه ۱۱ میلیارد تومانی انجام شد که موجب رضایتمندی بسیاری برای مردم و زائران میشود.
وی با اشاره به اینکه پیادهروسازی خیابان ۱۹ دی از مخابرات تا چهارراه بازار در حال انجام است، عنوان کرد: این کار به بهبود وضعیت تردد عابر پیاده منجر خواهد شد.
مدیر منطقه ۷ شهرداری قم با اشاره به اقدامات انجام شده برای بهسازی بافت تاریخی شهر قم گفت: جدارهسازی در بعضی نقاط با همکاری میراث فرهنگی و سازمان بهسازی اطراف حرم در منطقه صورت گرفت که موجب بهبود سیما و منظر در بناهای تاریخی شد، از آن جمله میتوان به بهسازی گاراژ شمسالعماره در چهارراه بازار اشاره کرد.
رمضانی با اشاره به بودجه ۳۵۵ میلیارد تومانی منطقه ۷ شهرداری قم افزود: از مهمترین پروژههای در دست اقدام در این منطقه زیرگذر امام موسی صدر است.
باشگاه خبرنگاران جوان قم قم