آجيل معروف سرکوب کننده طبيعي اشتها را بشناسيد

خبرگزاري آريا - آجيل معروف سرکوب کننده طبيعي اشتها يک متخصص تغذيه مصرف بادام خام، نوشيدني‌هاي طبيعي و داشتن فعاليت فيزيکي مناسب در ايام تعطيلات نوروز را براي جلوگيري از اضافه وزن و چاقي ضروري دانست. نرگس جوزداني متخصص تغذيه در خصوص اضافه وزن و چاقي که از مشکلات شايع ايام تعطيلات عيد محسوب مي‌شود، گفت: افراد براي […]
آجيل معروف سرکوب کننده طبيعي اشتها
يک متخصص تغذيه مصرف بادام خام، نوشيدني‌هاي طبيعي و داشتن فعاليت فيزيکي مناسب در ايام تعطيلات نوروز را براي جلوگيري از اضافه وزن و چاقي ضروري دانست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نرگس جوزداني متخصص تغذيه در خصوص اضافه وزن و چاقي که از مشکلات شايع ايام تعطيلات عيد محسوب مي‌شود، گفت: افراد براي اين که در ديد و بازديدهاي عيد دچار اضافه وزن و چاقي نشوند بايد در مصرف شيريني و شکلات احتياط کنند و بيشتر در مهماني‌ها ميوه استفاده کنند که از ميوه‌هاي مناسب براي مصرف در ايام تعطيلات عيد مي‌توان به سيب، کيوي و خيار اشاره کرد.
​وي اظهار داشت: از ديگر روش‌هاي مؤثر براي جلوگيري از چاقي و حفظ تناسب اندام به خصوص در ايام نوروز انجام ورزش و فعاليت بدني است، زيرا ورزش سبب مي‌شود که بين دريافت و مصرف انرژي توازن برقرار شود و يکي از ورزش‌هاي ساده و در دسترس براي اشخاص حتي در مسافرت‌هاي نوروزي، پياده روي است.

​اين متخصص تغذيه با بيان اينکه به طور معمول در مهماني‌ها چند نوع غذاي اصلي وجود دارد، افزود: افراد بايد از هرغذا مقدار محدود و مشخص شده‌اي را ميل کنند. همچنين آب و دوغ بهترين نوشيدني به شمار مي‌آيد، اشخاص بايد در مهماني‌ها شربت‌هاي خانگي را که با شکر کمتر تهيه شده اند، جايگزين انواع نوشابه و دلسترهاي گازدار کنند.
وي تصريح کرد: اشخاص مي‌توانند براي دادن طعم بهتر به نوشيدني گلاب را جايگزين شکر کنند و شربت هايي مانند تخم شربتي يا خاکشير را به همراه گلاب تهيه کنند.
​جوزداني تاکيد کرد: مصرف منظم و درازمدت نوشيدني‌هاي گازدار که حاوي کالري بالايي هستند، علاوه بر اين که فرد را در معرض ابتلا به انواع ناراحتي‌هاي گوارشي قرار مي‌دهد، روند بروز پوکي استخوان را نيز سرعت مي بخشد، همچنين نوشابه‌هاي گازدار (حتي اگر رژيمي باشند) اشتهاي افراد را به مصرف غذا بيشتر مي‌کنند.
وي گفت: آجيل خام تمايل افراد را به مصرف بيشتر آجيل کاهش مي‌دهد، بنابراين اشخاص حتي المقدور نبايد از آجيل بوداده و شور استفاده کنند که بادام نقش مؤثري در کاهش اشتهاي افراد دارد.
اين متخصص تغذيه يادآور شد: افراد بايد در وعده‌هاي غذايي خود بخشي از بشقاب شان را به سوپ ساده بدون خامه که سبب پر شدن معده و کاهش گرسنگي مي‌شود، قسمتي را به سالاد و بخشي را به غذاي اصلي خود اختصاص دهند.
باشگاه خبرنگاران
اخبار مرتبط :
آجيل خوردن کودک از کي و چقدر؟
چربي‌سوزي موضعي با آجيل شب عيد
آجيل هاي لاغر کننده مخصوص ايام عيد
آجيل عيد | تست سريع تشخيص آجيل سالم از تقلبي
تقويت و شفافيت مو با مصرف آجيل

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۰۳۰۸۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی با تغذیه مناسب

به گزارش ایسنا، فرشته فزونی نقش تغذیه را در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر از جمله بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مهم عنوان کرد.

وی الگوی غذایی نامناسب از جمله مصرف زیاد قند، نمک و چربی‌ها، مصرف کم میوه، سبزی، حبوبات و مصرف بی‌رویه فست فودها و تحرک بدنی کم را مهمترین علل ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر از جمله بیماری‌های قلبی برشمرد.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت، افزود: توجه به نشانگرهای رنگی تغذیه‌ای محصولات غذایی برای انتخاب محصولات مناسب‌تر کمک می‌کند. بنابراین همه افراد هنگام خرید باید به برچسب محصولات غذایی که با سه رنگ سبز، نارنجی و یا قرمز مشخص شدند دقت کنند.

او با تاکید برانتخاب آگاهانه مواد غذایی، گفت: برچسب محصولات حاوی مقادیر زیاد قند، نمک، چربی، اسید چرب ترانس و انرژی با رنگ قرمز مشخص شدند که باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. 

رییس گروه تغذیه معاونت بهداشت با اشاره به مصرف زیاد نمک در کشورو نقش آن به عنوان یکی از عوامل تاثیر گذار در پرفشاری خون و عوارض قلبی عروقی، گفت: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر ۵۰ سال پنج گرم (یک قاشق چایخوری) و در افراد بالای ۵۰ سال و بیماران قلبی وعروقی و کودکان روزانه کمتر از ۳ گرم است.

به گفته وی این میزان نمک شامل نمک‌های پنهان در غذا مانند نان، پنیر، رب گوجه فرنگی و... نیز می‌شود که باید مورد توجه قرار گیرد.

فزونی خاطرنشان کرد: اگر مقدار نمک افزوده شده به غذا به تدریج کاهش یابد در مدت چند هفته ذائقه افراد به غذای کم نمک عادت می‌کند.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت به والدین توصیه کرد از غذاهای تهیه شده در منزل و تنقلات سالم شامل میوه، آجیل خام و بدون نمک، ساندویچ‌های خانگی به عنوان میان وعده کودکان و نوجوانان استفاده کنند و فرزندان خود را از کودکی به مصرف غذای کم نمک عادت دهند.

وی مصرف روزانه حداقل پنج واحد سبزی و میوه را یک فاکتور پیشگیری کننده از فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی عنوان کرد.

فزونی از سبزی‌ها و میوه‌های تازه، غلات کامل (پوست نگرفته )، حبوبات و مغزها به عنوان منابع  فیبر نام برد و تاکید کرد مصرف روزانه غذاهای حاوی فیبر درکاهش چربی و قند خون و تنظیم فشارخون نقش مهمی دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی وی پیشنهاد کرد برای افزایش ارزش غذایی برنج آن را به صورت مخلوط با سبزی و حبوبات مصرف کنید.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت در ادامه سخنان خود به بیان راهکارهایی برای کاهش مصرف نمک، قند و غذاهای چرب به عنوان عوامل تاثیرگذار بر سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق پرداخت که به شرح زیر است: 

ـ سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید.

ـ به میوه‌ها و سبزی‌های خام ( گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ....) نمک نپاشید.

ـ مواد غذایی نمک سود و دودی شده، انواع شور و ترشی، دسرها، سس‌های سالاد آماده، سویا سس، زیتون و خردل و سوپ‌های آماده و تنقلات شور مانند چیپس سیب‌زمینی، چوب شور، چیپس ذرت، کراکر، آجیل، مغزهای شور از منابع عمده سدیم هستند، مصرف آنها را محدود کنید.

ـ برچسب‌های تغذیه‌ای را مطالعه کرده و غذاهایی را که مقدار سدیم کمتری دارند انتخاب کنید.

ـ از ادویه‌هایی استفاده کنید که در تهیه آنها از نمک استفاده نشده است.

ـ مصرف گوشت‌های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس که حاوی نمک زیادی است را به حداقل برسانید.

ـ غذاهای کنسروی حاوی نمک زیادی هستند، مصرف آنها را کاهش دهید.

ـ به جای تنقلات شور به فرزندان خود، میوه و آجیل خام بدهید.

ـ به جای نمک از چاشنی‌هایی مانند سبزی‌های معطر تازه یا خشک مانند نعناع، مرزه، ترخون، ریحان و... یا سیر، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده کنید.

ـ نمک مصرفی را از نوع تصفیه شده یددار انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که نمک تصفیه شده یددار نیز به اندازه سایر نمک‌ها موجب افزایش فشار خون می‌شود.

ـ مصرف غذاهای  پرچرب را کاهش دهید.

ـ به جای سرخ کردن غذا از روش‌های دیگر پخت مانند بخارپز ، آب پز و تنوری استفاده کنید.

ـ از حرارت دادن زیاد روغن و غوطه وری ماده غذایی در مقدار زیاد روغن خودداری کنید.

ـ پیش از پختن گوشت چربی‌های قابل رویت آن را جدا کنید.

ـ مصرف ماهی را در برنامه غذایی هفتگی بگنجانید.

ـ از مصرف لبنیات پرچرب، شیرینی خامه‌ای، روغن حیوانی، روغن نباتی جامد، فست فود پرهیز کنید.

_ مصرف چربی‌های اشباع و ترانس را کاهش دهید.

ـ برای کاهش دریافت اسید چرب ترانس (اسید های چرب مضری که به دلیل جامد بودن در دمای محیط و بدن خطراتی چون گرفتگی رگ‌ها و امراض قلبی را ایجاد می کند) از مصرف روغن نباتی جامد، غذاهای سرخ کرده و فست فود اجتناب کنید.

ـ از روغن‌های غیراشباع مانند کانولا، زیتون و کنجد و ... به میزان مناسب و نه خیلی زیاد استفاده کنید.

* چند پیشنهاد برای کاهش مصرف مواد قندی 

ـ مصرف بیش از حد مواد قندی باعث بالا رفتن فشار خون و چربی خون می‌شود بنابراین به جای انواع شیرینی از میوه‌های با طعم شیرین ( خرما و انواع میوه‌های خشک ) به میزان کم استفاده کنید.

ـ در مصرف کشمش و خرما هم اگر زیاده‌روی شود منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی می‌شود.

ـ آب بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات است.

ـ مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید.

ـ چای و قهوه را بدون اضافه کردن قند و شکر مصرف کنید.