هورمون های بدنمان را با غذا تقویت کنیم
تاریخ انتشار: ۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۱۷۰۲۲۶
به گزارش بولتن نیوز، غدد درون ریز هورمون‌های مختلفی را برای كنترل رشد و نمو، دفاع بدن، تولید مثل، حفظ تركیبات مختلف خون، متابولیسم سلول و تعادل انرژی تولید می‌كنند.
رژیم غذایی و تعادل هورمونی
اثر بخشی اصلاح رژیم‌های غذایی در درمان اختلال عملكرد پانكراس و غده تیروئید به خوبی اهمیت تامین نیازهای تغذیه‌ای را در تعادل هورمونی بدن نشان می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای مثال مواد شیمیایی گیاهی موجود در دانه سویا اثرات مثبتی بر کنترل فعالیت استروژن انسانی دارند.
كمك به عملكرد هورمون‌ها
سلامت سیستم اندوكرین با تمرینات ورزشی منظم، خواب كافی و دوری از استرس بهبود می‌یابد.
رژیم غذایی نیز باید حاوی مقادیر كافی كلسیم برایترشح هورمون‌ها، ویتامین C برای تولید هورمون‌های غده فوق کلیه، ید برای هورمون‌های تیروئید و عنصر روی و كروم برای تنظیم سطح انسولین باشد.
شیر و ترشح هورمون
فواید: منبع كلسیم با قابلیت جذب بالا
مفید برای: حفظ سیستم‌های مختلف بدن كه درترشح هورمون از غدد درون ریز بدن شرکت دارند.
مواد مغذی: كلسیم، پروتئین و ویتامین‌های B
ماهی خال مخالی و ترشح هورمون
فواید: كمك به تولید برخی پروستاگلاندین‌ها كه ترکیبات شبه هورمون هستند و باعث كاهش التهاب می‌شوند.
مفید برای: افراد مبتلا به پسوریازیس یا آرتریت روماتوئید
مواد مغذی: اسید چرب امگا-3
توت‌ها و ترشح هورمون
فواید: حاوی ویتامین‌هایی است كه برای تولید هورمون‌های غده فوق کلیه و تنظیم غده هیپوفیز که باعث فعال شدن غده تیروئید می‌شوند، ضروری است.
مفید برای: اختلالات تیروئید
مواد مغذی: ویتامین ث
گیاهان دریایی و ترشح هورمون
فواید: غنی‌ترین منابع ید هستند كه برای تولید هورمون‌های غده تیروئید لازمند.
مفید برای: افراد ی كه كم كاری تیروئید ناشی از كمبود ید دارند.
مواد مغذی: ید
سالمون و ترشح هورمون
فواید: به تولید هورمون‌های غده تیروئید کمک می‌کند.
مفید برای: بهبود عملکرد متابولیسم بدن
مواد مغذی: اسید آمینه تیروزین و اسیدهای چرب امگا 3
حبوبات و ترشح هورمون
فواید: منبع غنی فیبر محلول هستند كه به كنترل سطح قند خون بعد از غذا كمك می‌كنند.
مفید برای: افراد ی كه دچار نوسانات قند خون هستند.
مواد مغذی: كربوهیدرات
جو و ترشح هورمون
فواید: این ماده غذایی سرشار از كربوهیدرات و منبع عالی انرژی كم سدیم است.
مفید برای: بیماران كلیوی كه باید از رژیم كم سدیم استفاده كنند.
مواد مغذی: روی و كربوهیدرات
مغز دانه برزیلی و ترشح هورمون
فواید: در حفظ سلامت غده تیروئید موثر است.
مفید برای: حفظ سطح واكنش‌های سوخت و ساز بدن
مواد مغذی: سلنیوم
پاستا و ترشح هورمون
فواید: دارای نمایه گلیسمی پایینی است.
مفید برای: ورزشکاران و افراد دیابتی که باید سطح قند خون را کنترل کنند.
مواد مغذی: کربوهیدرات
سیب و ترشح هورمون
فواید: باعث كاهش انسولین مورد نیاز برای كنترل سطح قند خون می‌شود.
مفید برای: افرادی كه دچار نوسان قند خون هستند.
مواد مغذی: كربوهیدرات
نان سبوسدار و ترشح هورمون
فواید: باعث افزایش حساسیت سلول‌های بدن به انسولین می‌شود.
مفید برای: كاهش مقدار انسولین مورد نیاز برای تنظیم سطح قند خون
مواد مغذی: ویتامین E و فولات
پرهیز غذایی در عدم تعادل هورمونی
قهوه و كولا و ترشح هورمون
مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند کولا و قهوه در طولانی‌مدت فشار زیادی به سیستم غدد درونریز بدن وارد می‌کند.
این امر در سال‌های بعد می‌تواند باعث کاهش فعالیت غده تیروئید شود.
باید از مصرف بیش از 6 لیوان نوشیدنی‌های كافئین‌دار در روز خودداری کرد.
غذاهای شیرین و ترشح هورمون
شیرینی‌ها و غذاهای غنی از شكر باعث افزایش سطح انسولین می‌شوند.
این امر باعث وارد آمدن فشار به پانكراس و افزایش ذخیره چربی در بدن می‌شود.
استفاده از مواد غذایی شیرین در افراد دیابتی باعث تشدید و تسریع تخریب سلول‌های عصبی و سلول‌های چشم می‌شود و خطر بیماری‌های عروقی را در آنها افزایش می‌دهد.
حبوبات و كلم و ترشح هورمون
مبتلایان به كم كاری تیروئید باید از مصرف كلم، دانه سویا و نخود تا حدی پرهیز نمایند، زیرا این مواد غذایی حاوی تركیباتی هستند كه باعث مهار عملکرد غده تیروئید می‌شود.
سدیم (نمك) و ترشح هورمون
دریافت مقادیر زیاد سدیم از طریق افزودن زیاد نمك به غذا باعث افزایش تولید ادرار می‌شود.
افزایش تولید ادرار باعث وارد آمدن فشار بر هورمون‌های مسئول حفظ تعادل آب در بدن می‌شود.
در حین طبخ غذا از افزودن نمك به غذا خودداری كنید و بعداز آماده شدن غذا مقدار كمی نمك به آن اضافه كنید.
مصرف غذاهای فرایند شده كه دارای مقادیر زیادی نمك هستند را محدود نمایید.
منبع: سلامت نیوز
منبع: بولتن نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bultannews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بولتن نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۱۷۰۲۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم غذایی گیاهی برای افراد سیگاری مفید است
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، به گفته محققان، خطر ابتلاء به آمفیزم در افرادی که سابقه سیگار کشیدن داشتند و رژیم غذایی گیاهی داشتند، در مقایسه با افرادی که گوشت بیشتری مصرف می‌کردند، ۵۶ درصد کمتر بود.
علاوه بر این، هر چه افراد سبزیجات و میوه‌های بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشند، خطر ابتلاء به آمفیزم در آنها کاهش می‌یابد.
«ماریا جکسون»، محقق ارشد و متخصص تغذیه و استادیار دانشگاه پزشکی نبراسکا، گفت: «شناسایی این عوامل قابل تغییر، مانند رژیم غذایی، برای کمک به کاهش خطر ابتلاء به بیماری مزمن ریوی در افرادی که سابقه سیگار کشیدن دارند، حیاتی است.»
جکسون افزود: «این یافته‌ها با مطالعات قبلی که ارتباط بین انتخاب‌های رژیم غذایی افراد و سلامت ریه‌ها، از جمله کاهش خس‌خس سینه در کودکان و کاهش بروز آسم در کودکان و بزرگسالان را نشان می‌دهند همخوانی دارد.»
برای این مطالعه، محققان بیش از ۱۷۰۰ شرکت‌کننده را در یک مطالعه طولانی‌مدت سلامت قلب دنبال کردند که همه آنها بین ۱۸ تا ۳۰ سال سن داشتند و به مدت سه دهه تحت نظر بودند.
همه آنها تا سال ۲۰ مطالعه سیگاری فعلی یا سابق بودند و پرسشنامه‌هایی را برای پیگیری تاریخچه رژیم غذایی و کیفیت آنها پر کرده بودند.
بیش از ۱۳۰۰ نفر از این شرکت کنندگان در سال ۲۵ مطالعه سی تی اسکن کردند تا ببینند که آیا آمفیزم در آنها ایجاد شده است یا خیر.
آمفیزم، نوعی انسداد مزمن ریوی است، که به دلیل آسیب غیرقابل برگشت به کیسه‌های هوایی در ریه‌ها رخ می‌دهد و میزان اکسیژنی را که این کیسه‌ها می‌توانند به جریان خون منتقل کنند، محدود می‌کند. افراد مبتلا به این عارضه همیشه احساس تنگی نفس می‌کنند.
نتایج نشان می‌دهد که خطر آمفیزم به ازای هر یک واحد افزایش امتیاز رژیم غذایی گیاهی شرکت کنندگان، ۳۴ درصد کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر، با مصرف بیشتر غذاهای گیاهی، خطر کاهش یافت.
جکسون گفت: «یافته‌ها نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به سیگاری‌ها، حتی کسانی که برای ترک سیگار تلاش می‌کنند، کمک کند.»
جکسون در ادامه افزود: «ما می‌دانیم که ترک سیگار طولانی‌مدت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و به درمان‌های مکمل مانند رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و گیاه محور نیاز دارد تا به حفظ سلامت ریه کمک کند.»
وی افزود: «تحقیقات بیشتری در مورد اینکه چه زمانی انتخاب‌های غذایی بیشترین تأثیر را بر سلامت ریه دارند، مورد نیاز است».
کد خبر 6097584
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند