18 روش ساده براي پيشگيري از انواع سرطان ها

خبرگزاري آريا -


تقويت سيستم ايمني بدن براي پيشگيري از سرطان

سرطان يک شبه نه ايجاد مي شود نه پيشرفت مي کند. سبک زندگي شما تا حد قابل توجهي مي تواند خطر ابتلا به اين بيماري را کاهش دهد. يک سوم تمام سرطان ها در کل دنيا، با تغذيه صحيح، اجتناب از سيگار و حفظ وزن در حد متعادل قابل پيشگيري اند.
توصيه هاي زير را به برنامه هاي روزانه تان اضافه کنيد، بدن و سيستم ايمني خود را از اين طريق تقويت کنيد و به جنگ يکي از مهلک ترين بيماري ها يعني سرطان برويد:

پرهيز از نوشيدني هاي شيرين: نه تنها اين نوع نوشيدني ها، کمکي براي افزايش خطر ابتلا به چاقي و ديابت است بلکه خطر ابتلا به سرطان آندومتر را نيز افزايش مي دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با توجه به تحقيقات محققان دانشگاه مينه سوتا، زناني که مقادير زيادي نوشيدني هاي قندي مصرف مي کنند، 87 درصد بيشتر از ساير زنان در معرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر هستند.

مصرف نشاسته مقاوم: نشاسته مقاوم يافت شده در مواد غذايي مانند موز سبز، جو و لوبيا سفيد، با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط مستقيم دارد. نشاسته مقاوم به گروهي از کربوهيدرات هاي رژيمي غير قابل هضم گفته مي شود. تاثيرات اين نشاسته بر سلامت روده، کاهش قند خون بعد از مصرف غذا، افزايش حساسيت به انسولين و اثرات آن بر ميکروبيوم، چربي خون و وزن مورد توجه است.

تحرک بدني: مطالعات نشان مي دهد افرادي که بيشتري زمان روز خود را بي تحرک به سر مي کنند، 24 درصد بيشتر از سايرين در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان آندومتر هستند. توصيه کارشناسان بر اين است که حداقل هر يک ساعت يکبار از جاي خود بلند شويد و براي چند دقيقه قدم بزنيد يا حرکات کششي انجام دهيد.

مصرف کلم بروکلي: کلم بروکلي يک منبع فوق العاده غذايي براي جلوگيري از سرطان است. اما بايد توجه داشته باشيد که بيشتر آن را به صورت بخارپز استفاده کنيد. چون به گفته محققان ايتاليايي کلم بروکلي بخارپز شامل گلوکوزينولات بيشتر (قطعات سالم سبزي)، نسبت به کلم سرخ شده، است. کلم بروکلي غني از سولفورافان است. اين ماده خطر ابتلا به سرطان هاي معده، سينه و پوست را کاهش مي دهد.

مصرف آجيل: آجيل ها بخصوص از نوع برزيلي سرشار از سلنيوم هستند، يک ماده معدني کمياب موجود در خاک که باعث از بين رفتن سلول هاي سرطاني و ترميم سلول هاي دي ان آ مي شود. محققان دانشگاه هاروارد ثابت کرده اند در ميان مردان مبتلا به سرطان پروستات، کساني که بيشترين ميزان سطح خوني سلنيوم را داشته اند، 48 درصد کمتر از سايرين دچار پيشرفت اين بيماري شدند. افزايش سطح خوني سلنيوم همچنين با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان ريه، و به طور کلي مرگ و مير ناشي از سرطان ارتباط دارد.

مصرف سير: اين گياه تند حاوي ترکيبات گوگرد آليل است که منجر به دفاع طبيعي سيستم ايمني بدن در برابر سرطان مي شود و به طور بالقوه به بدن براي دفع مواد سرطان زا و از بين بردن سلول هاي سرطاني کمک مي کند. بررسي هاي محققان نشان داده، زناني که بيشتري ميزان مصرف سير را دارند، 50 درصد کمتر از ساير زنان دچار سرطان روده بزرگ مي شوند.

مصرف خانواده کلم: خوردن انواع کلم حداقل يک بار در هفته، با کاهش خطر ابتلا به سرطان کليه در ارتباط است.

خوردن کنگر فرنگي: يک منبع بزرگ از سيليمارين، محسوب مي شود. آنتي اکسيداني که ممکن است با کاهش خطر سرطان پوست و کاهش رشد سلول هاي سرطاني ارتباط داشته باشد.

قرار گيري 15 دقيقه اي در معرض خورشيد: تقريبا 90 درصد ويتامين دي مورد نياز بدن شما از طريق نور خورشيد سنتز مي شود نه غذا و مکمل. مطالعات نشان داده که کمبود اين ويتامين مي تواند ارتباط بين سلول ها را کاهش داده و باعث گسترش سلول هاي سرطاني شود. افراد با سطوح پايين ويتامين دي با افزايش خطر ابتلا به سرطان هاي سينه، روده بزرگ، پروستات، تخمدان، معده و همچنين خطر ديابت، پوکي استخوان و ام اس مواجه هستند. روزانه قرارگيري به مدت 15 دقيقه در نور خورشيد، ويتامين دي مورد نياز بدن شما را جبران مي کند.

پرهيز از مصرف گوشت گريل: قرار دادن گوشت در معرض درجه حرارت بالا، ترکيباتي به نام آمينهاي هتروسيکليک را در آن ايجاد مي کند که با خطر ابتلا به سرطانهاي سينه، روده، پروستات و آسيب به غدد لنفاوي در ارتباط است. محققان دانشگاه مينه سوتا نيز اعلام کرده اند که مصرف گوشت گريل شده و يا سوخته خطر ابتلا به سرطان لوز المعده را تا 60 درصد افزايش مي دهد.

نوشيدن چاي سبز: در سال 2006 بيش از 50 مطالعه درباره رابطه مصرف چاي سبز با کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام شد. مصرف منظم اين نوع چاي به خاطر اين که سرشار از آنتي اکسيدان است، با کاهش خطر ابتلا به سرطان سينه، تخمدان، روده بزرگ، پروستات و سرطان ريه در ارتباط است.

مصرف ماهي: با توجه به مطالعاتي که نتايج آنها در مجله آمريکايي تغذيه باليني نيز منتشر شده، مصرف حداقل سه بار در هفته ماهي، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 33 درصد کاهش مي دهد. ماهي هاي چرب سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 بوده و خاصيت ضد التهابي دارند و مسئول مبارزه با انواع سرطان ها از جمله سرطان لنفوم و خون هستند.

تاريک نگه داشتن اتاق خواب: تحقيقات حاکي از قرار گيري در معرض نور هنگام خواب، و افزايش خطر ابتلا به سرطان سينه و تخمدان است. نور شبانه توليد طبيعي ملاتونين، ماده شيميايي در مغز که مسئول چرخه خواب و بيداري است را سرکوب مي کند و به افزايش خطر ابتلا به سرطان هاي وابسته به هورمون دامن مي زند.

مصرف پياز: محققان علوم و صنايع غذايي دانشگاه کرنل اعلام کردند که پياز و موسير داراي خواص آنتي اکسيداني بسيار قوي هستند که به محافظت در برابر انواع سرطان ها منجر مي شوند.

پياده روي در روز به مدت 30 دقيقه: طبق مطالعات، زناني که روزانه 30 دقيقه پياده روي مي کنند، نسبت به سايرين 30 تا 40 درصد کمتر دچار سرطان سينه مي شوند. ورزش باعث کاهش سطوح استروژن خون مي شود، هورموني که خطر ابتلا به سرطان سينه را افزايش مي دهد.

پرهيز از برنزه کردن: قرار گرفتن در معرض نور آفتاب براي برنزه کردن، با افزايش خطر ابتلا به سرطان پوست همراه است. استفاده از اسپرهاي برنزه نيز عاري از خطر نيستند. دي هيدروکسي استون يک جزء فعال در اين محصولات از جمله لوسيون و اسپري است که استفاده از آنها در مقادير زياد منجر به آسيب سلولي و خطر ابتلا به سرطان ناشي از راديکال هاي آزاد مي شود.

نوشيدن شير: کلسيم موجود در شير در برابر سرطان روده بزرگ محافظت ايجاد مي کند.

مصرف انواع توت ها: توت ها داراي ماده اي به نام آنتوسيانين هستند که يک آنتي اکسيدان قوي براي مبارزه با سرطان هاي روده بزرگ و مري محسوب مي شود.
منبع:salamatnews.com

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۲۶۸۷۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دو عامل چاقی که دور از ذهن هستند

دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، گفت: تحرک کم، دریافت کالری بالا، استرس زیاد و خواب ناکافی در افزایش وزن موثر هستند، بنابراین باید با افزایش فعالیت‌های ورزشی و تکنیک‌های آرام سازی، میزان دریافت مواد غذایی را کنترل کرد.

به گزارش ایرنا، ناهید آریائیان افزود: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.

وی اظهارداشت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.

آریائیان با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.

این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.

وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.

آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.

وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.

به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.

این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آن‌ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.

وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا‌های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا‌های سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.

به گفته آریائیان، از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا‌های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.

وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.

آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.