کاهش توده عضلانی در اثر افزایش سن قابل پیشگیری است؟
تاریخ انتشار: ۱ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۳۸۵۷۶۵
به گزارش سرویس گوناگون جام نیوز، به‌طور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست می‌دهند. به‌طور کلی دو دلیل برای این کاهش تودۀ عضلات وجود دارد:
دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) است. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع می‌شود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش می‌رود و بعد از ۶۰ سالگی می‌تواند تا ۳ درصد در سال هم سرعت بگیرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دلیل دوم، استفادۀ کمتر از ماهیچه‌هاست. با افزایش سن، تحرک ما کم می شود، حتی مدت زمان ورزش کردنمان هم کمتر می‌شود. برای بیشتر افراد، کار روزمره به‌قدر کافی عضلات را درگیر نمی‌کند. تمرینات قدرتی و استقامتی می‌توانند تا حد بسیار زیادی جلوی این کاهش تودۀ عضلانی را بگیرند.
حساسیت دستگاه عصبی پیکری – که کنترل ماهیچه‌های اسکلتی را بر عهده دارد – با افزایش سن و استفادۀ کمتر از عضلات، کمتر می‌شود. برای مقابله با این موضوع، مجددا می‌توان به تاثیر تمرینات قدرتی بر تقویت مسیرهای عصبی و خنثی کردن اثر افزایش سن تاکید کرد.
ممکن است این سوال پیش بیاید که منظور از تمرینات قدرتی چیست. تمرینات قدرتی به تمریناتی گفته می‌شود که در آن‌ها نیرویی مخالف، با اعمال فشاری بیش از حد معمول بر ماهیچه‌ها، موجب تقویت آن‌ها می‌شود. تمرینات قدرتی توان ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند که در نتیجۀ آن هم قدرت و هم سرعت فرد افزایش می‌یابد.
عضلات قوی‌تر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را از خون می‌گیرند، با توجه به اینکه نسبت به عضلات ضعیف‌تر، کمتر به انجام فعالیت‌های شدید نیاز پیدا می‌کنند، قلب را هم کمتر به زحمت می‌اندازند و درنتیجه، فشار واردۀ به قلب هم کمتر می شود.
عضلات قوی‌تر در حفظ تعادل مواد قندی در خون نقش به‌سزایی دارند و باعث می‌شوند قند خون در سطح مناسبی باقی بماند. در حقیقت، عضلات قوی، بدن را نسبت به انسولین حساس نگه می‌دارند و مانع بروز یا باعث کنترل دیابت نوع دوم می‌شوند.
عضلات قوی‌تر متابولیسم بیشتری در زمان استراحت دارند، این مسئله هم به کنترل وزن کمک می‌کند. احتمال مصدومیت و آسیب‌های جدی در افراد با عضلات قوی‌تر هم به‌مراتب کمتر است.
روشن است که تمرینات مداوم و منظم قدرتی و استقامتی – مثلاً ورزش‌های هوازی – مانع از بروز حملات و بیماری‌های قلبی می‌شوند، این در حالی‌است که این دو، از علل مهم مرگ زودهنگام هستند.
ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به ضعیف شدن می‌کنند، اما به‌جای افسوس خوردن، می‌توانید مبارزه کنید، انتخاب با شماست.
منبع: جام نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۳۸۵۷۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افزایش قابل توجه درآمد اینترمیامی پس از حضور مسی
مدیر باشگاه اینترمیامی از افزایش درآمد این باشگاه با آمدن لیونل مسی خبر داد. - اخبار ورزشی -
به گزارش خبرگزاری تسنیم، خاویر آسنسی گفت: مسی شما را به سطح بعدی می‌برد و افزایش درآمدهای باشگاه چشمگیر است. از موقعیت خود بسیار راضی هستیم و به تیم و کار انجام شده افتخار می‌کنیم. تنها چیزی که باقی می‌ماند، توسعه تیم است.
مدیر باشگاه اینترمیامی اظهار داشت: از زمانی که لیونل مسی آمد، از تیمی با بودجه 60 میلیونی به 125 یا 130 میلیون دلار رسیدیم، امسال انتظار دارم گردش مالی ما 200 میلیون یا بیشتر باشد.
لیونل مسی بازیکن ماه MLS شدمسی در جولای 2023 به عنوان بازیکن آزاد از پی‌اس‌جی به اینتر میامی رفت و قراردادش تا دسامبر 2025 اعتبار دارد. مسی در این فصل 10 بازی انجام داده، 11 گل به ثمر رسانده و 6 پاس گل داده است. پس از 11 هفته، اینترمیامی با 21 امتیاز صدرنشین جدول رده‌بندی کنفرانس شرق لیگ برتر آمریکا (MLS) است.
انتهای پیام/
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت