شنا در دوران بارداري مفيد است يا مضر؟
تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۴۰۲۸۰۷
خبرگزاري آريا -
شنا كردن جريان خون را بهبود مي بخشد و توان ماهيچه‌ها را افزايش مي دهد
اگر پيش از بارداري شنا مي كرديد، با احتياط بيشتري مي توانيد در دوران بارداري نيز، به آن ادامه دهيد. ولي اگر در بارداري براي اولين بار تصميم به شنا كردن گرفته‌ايد، از سه ماهه دوم و آرام آرام اين كار را شروع كنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فوايد شنا کردن در بارداري
شنا كردن، جريان خون را بهبود مي بخشد، كشيدگي طبيعي و توان ماهيچه‌ها را افزايش مي دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. اما دليل اصلي پيشنهاد شنا به عنوان ورزش براي دوران حاملگي آن است كه در حين شنا، علي رغم افزايش وزن دوران بارداري، احساس بي وزني مي كنيد و از طرف ديگر، مي توان گفت كه تقريبا احتمال صدمه و جراحت در اين ورزش وجود ندارد. وقتي كه در حالت شناور در آب قرار داريد، احساس مي كنيد كه هيچ اضافه وزني نداريد. به علاوه، شنا موجب مي شود كه عضلات شما نيز قدرت و وضعيت بهتري پيدا كنند.
انجام ورزش شنا در حاملگي به زايمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حين بارداري کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوي او جلوگيري مي کند.
شنا کردن در سه ماهه اول بارداري:
در صورتي كه توان بدني شما اجازه مي دهد، يك روز در ميان به مدت 20 دقيقه شنا كنيد تا بهترين بهره را از اين ورزش ببريد.
در صورتي كه شنا، اولين فعاليت صبحگاهي شما باشد، مي تواند حالت تهوع صبحگاهي يا ويار را از بين ببرد و به شما در طول روز انرژي كافي بدهد.
شنا کردن در سه ماهه دوم بارداري:
با پيشرفت دوران حاملگي، نيازي به متوقف كردن شنا نيست، زيرا اين فعاليت ورزشي براي شما آسان است. آب در حين تمرين از مفاصل و رباط هاي شما محافظت مي كند و از بروز آسيب ديدگي يا گرم شدن بيش از حد بدن شما جلوگيري خواهد كرد.
شنا کردن در سه ماهه سوم بارداري:
احتمالا شما نيازي به تغيير برنامه ورزشي خود نخواهيد داشت، اما استفاده از مايوي مخصوص يا لباس شناي دوران حاملگي مي تواند وضعيت بهتري را براي شما ايجاد كند.
در كلاس هاي ورزش سبك آبي كه در اطراف محل سكونت شما برگزار مي شوند و مربي لايقي دارند، شرکت کنيد. از دستورالعمل‌هاي كلي براي جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن، استفاده كنيد.
موانع شنا در بارداري
در مواردي خاص بايد از انجام ورزش اجتناب کرد و يا حتما با نظر پزشک اقدام به اين کار کرد. اين موارد عبارت‌اند از: احتمال سقط جنين که همراه با خون ريزي در سه ماهه ي اول باشد، حاملگي هاي چند قلويي، بيماري قلبي و ريوي شديد و احتمال زايمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است. زنان غيرفعال مي توانند با اطمينان و به تدريج ورزش ايروبيک مانند پياده روي ، دوچرخه سواري و شنا را در طول بارداري آغاز کنند، اما از فعاليت‌هايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن و پيچيدن واحتمال آسيب وجود دارد، بايد پرهيز شود.
منع مطلق انجام ورزش در حين حاملگي شامل موارد زير است: خون ريزي هاي رحمي، مشکلات جنيني، بيماري هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمان زودرس بيش از يک بار، فشار خون حاملگي ، ديابت، بيماري کليوي کنترل نشده و پارگي اخير پرده‌ها.
احتياط
ورزش را به آرامي آغاز كنيد، گرم كردن پيش از ورزش و خنك كردن پس از آن را فراموش نكنيد، و بيش از حد به خود فشار نياوريد. فقط به ياد داشته باشيد شما مي خواهيد سالم و سرحال بمانيد، پس فعاليت هاي شديد ورزشي را كنار بگذاريد و چند دور شنا در طول يا عرض استخر را براي پس از زايمان بگذاريد، زيرا شما را بيش از حد خسته خواهد كرد.
نوعي از شنا را انتخاب كنيد كه برا‌يتان راحت تر باشد. تركيب متناوبي از شناي پروانه با شناور شدن بر سطح آب به پشت، در حالي كه با پا ضربات آرامي به آب مي زنيد، مي تواند تمرين مناسبي باشد. دقت كنيد كه اگر در ناحيه مفصل شرمگاهي خود(در جلوي لگن) احساس درد مي كنيد، از شناي پروانه خودداري كنيد.
از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌هاي با ارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسکي روي آب نيز خودداري کنيد.
خطر
در صورت وجود هر يک از علايم زير، ورزش را قطع کنيد و با پزشک خود تماس بگيريد: تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين، انقباضات متوالي رحم، خون ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.
منبع: tebyan.net
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۴۰۲۸۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هری کین به آمار 400 گل در دوران حرفه‌ای خود رسید
ستاره انگلیسی هر بازی به آمار تعداد گل های خود اضافه می کند.
طرفداری | هری کین، مهاجم انگلیسی بایرن مونیخ به آمار 400 گل در کل دوران حرفه ای خود رسید.
بایرن مونیخ در هفته 31 فصل 24-2023 بوندسلیگا میزبان آینتراخت فرانکفورت بود و به لطف بریس هری کین، مقابل این تیم به پیروزی 2-1 دست یافت. هری کین با این دو گل، به آمار 400 گل زده در دوران حرفه ای خود برای باشگاه و کشورش رسید. هری کین تا به امروز با پیراهن تیم ملی انگلیس، تاتنهام، بایرن مونیخ، میلوال، لیتون و لسترسیتی موفق به گلزنی شده است. گل های هری کین به تفکیک تیم:
تاتنهام؛ 280 گل تیم ملی انگلیس؛ 62 گل بایرن مونیخ؛ 42 گل میلوال؛ 9 گل لیتون؛ 5 گل لسترسیتی؛ 2 گلاز دست ندهید ????????????????????????
ژوزه مورایس: باافتخار مسلمان شدم و عضوی از یک خانواده ایرانی‌ام آرنه اسلوت سرمربی جدید لیورپول لغو قانون رشد چگونه فوتبال ایتالیا را نابود می‌کند؟ بازیکن فرانسوی به دلیل عوارض واکسن کرونا از فایزر شکایت کرد!
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»