کاهش کلسترول با این میان وعده‌ها!

به گزارش ایسکانیوز به نقل از عصرایران، برای افراد که کلسترول بالا دارند، هر آن چه که می خورند - از جمله خوراکی های کوچکی که بین وعده های غذایی مصرف می کنند - می تواند مهم باشد. ممکن است فکر کنید برای مدیریت کلسترول کنار گذاشتن کامل میان وعده ها بهترین انتخاب ممکن است، اما غذا خوردن در فواصل منظم در واقع برای عادی سازی سطوح قند خون و حفظ نرخ سوخت و ساز در طول روز اهمیت دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مصرف میان وعده روشی خوب برای گنجاندن آن دسته از مواد غذایی در رژیم غذایی است که می توانند به پایین آوردن کلسترول خون کمک کنند. تنها به دلیل این که نباید خوراکی هایی مانند چیپس سیب زمینی، دونات، کیک یا سیب زمینی سرخ کرده مصرف نکنید، به معنای آن نیست که گزینه های بی مزه پیش روی شما قرار دارند. در ادامه با برخی از میان وعده های سالم که نه تنها مصرف آنها لذت بخش است، بلکه برای سلامت قلب نیز خوب هستند، بیشتر آشنا می شویم.

ذرت بوداده

ذرت بوداده و ذرت هر دو به عنوان غلات کامل در نظر گرفته می شوند و بر همین اساس از محتوای فیبر بالا برخوردار هستند، که بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. ذرت بوداده نه تنها از محتوای فیبر بالاتر نسبت به نان گندم کامل یا برنج قهوه ای برخوردار است، بلکه در صورت تهیه به روشی مناسب و حفظ اعتدال در مصرف، به عنوان یک میان وعده با محتوای کالری پایین نیز شناخته می شود. در صورت استفاده از مایکروفر یا دستگاه های هواپز و عدم استفاده از کره و نمک، ذرت بوداده میان وعده ای سالم برای شما خواهد بود. اگر دوست دارید عطر و طعم آن را بهبود ببخشید می توانید مقداری روغن زیتون روی ذرت ها اسپری کرده و اندکی پنیر پارمزان به آنها اضافه کنید.

مغزهای خوراکی

زمانی که قصد دارید کلسترول خود را کاهش دهید، مغزهای خوراکی می توانند میان وعده ای خوب باشند. مطالعات نشان داده اند جایگزینی چربی اشباع با چربی غیر اشباع تک پیوندی که در بادام یافت می شود، نه تنها کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد، بلکه راهبردی ایده آل برای پیشگیری از اکسیداسیون LDL - مرحله ای در فرآیند آترواسکلروز - محسوب می شود. گردو یکی دیگر از انتخاب های خوب به عنوان میان وعده برای افرادی با کلسترول بالا است. تنها به خاطر داشته باشید که مغزهای خوراکی از محتوای کالری بالایی برخوردار هستند و از این رو به اندازه وعده های مصرفی خود باید توجه داشته باشید.

سبزیجات

سبزیجات یکی از بهترین مواد خوراکی در جهان هستند. آنها نه تنها به واسطه محتوای بالای فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی - که به حفظ شرایط سلامت خوب انسان کمک می کنند - برای افرادی با کلسترول بالا مناسب هستند، بلکه از محتوای کم چربی، سدیم، کلسترول، و کالری که همگی به بیماری قلبی منجر می شوند، سود می برند. لزومی ندارد یک رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال کنید تا کلسترول خود را کاهش دهید، اما مصرف سبزیجات از رنگ های مختلف را باید در دستور کار خود قرار دهید. شما می توانید ترکیب آنها با حموس را مد نظر قرار دهید. حموس دوزی سالم از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان ها را ارائه می کند.

چیپس سیب زمینی خانگی

هنگامی که قرار است سطوح کلسترول مدیریت شود، مردم تمایل دارند چیپس های سیب زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کنند. اما بهتر است از گزینه هایی که به صورت سنتی با روغن و نمک فراوان تهیه می شوند، پرهیز کنید. سیب زمینی ها از محتوای کالری پایین و فیبر بالا بهره می برند و منبع خوبی برای پتاسیم هستند، که این ماده معدنی به زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند. مصرف نسخه های خانگی پخته شده چیپس سیب زمینی که مقداری روغن زیتون و گیاهان دارویی مانند رزماری به عنوان چاشنی پیش از قرار دادن در فر روی آنها پاشیده شده است، ضرری برای شما نخواهد داشت.

جو دوسر

جو دوسر را تنها به عنوان ماده غذایی که در وعده صبحانه استفاده می شود، فرض نکنید. شما در هر زمانی از روز می توانید از جو دوسر برای کاهش کلسترول خون خود استفاده کنید. جو دوسر حاوی فیبر محلول خاصی است که کلسترول را جذب کرده و به عبور آن از دستگاه گوارش بدون این که جذب بدن شود، کمک می کند. افزون بر این، فیبر موجود در جو دوسر با اسیدهای صفراوی پیوند تشکیل داده و به دفع کمک می کند و از این رو، کبد مجبور به تولید صفرای بیشتر می شود که به پایین آوردن کلسترول بد کمک می کند.

میوه

به جای مصرف آبنبات یا شکلات، هوس قندی خود را با میوه پاسخگو باشید، که می تواند به کاهش کلسترول نیز کمک کند. سیب، توت فرنگی، انگور، و میوه های خانواده مرکبات همگی از محتوای بالای پکتین، نوعی فیبر که می تواند سطوح کلسترول بد را کاهش دهد، برخوردار هستند. به طور ویژه، نارنگی کلمانتین یک انتخاب خوب محسوب می شود، زیرا حاوی پتاسیم است و می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

لوبیا

سوپ نخستین چیزی نیست که به عنوان میان وعده مد نظر قرار بگیرد، اما از محتوای چربی های اشباع پایین سود می برد، به ویژه اگر سوپ سبزیجات حاوی لوبیا باشد. لوبیاها منبع خوبی برای فیبر محلول و پروتئین هستند که به احساس سیری طولانی مدت‌تر کمک می کنند و در نتیجه، می توان از مصرف میان وعده های ناسالم پیشگیری کرد. سبزیجات از محتوای ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی دوستدار قلب بهره می برند و کالری پایینی دارند.

نان گندم کامل

نان های تهیه شده از گندم کامل از بهترین گزینه ها برای یک رژیم غذایی کم کلسترول هستند. به طور کلی، نان های تهیه شده از غلات کامل از محتوای فیبر بالا سود می برند و هنگامی که مقداری پنیر مانند چدار یا گودا به آنها اضافه می شود، دستگاه گوارش گوارش نیز از فواید پروبیوتیکی بهره‌مند می شود. همچنین، تنها یک برش از نان گندم کامل حدود دو گرم پروتئین و دو گرم فیبر دارد.

دریافت کننده :سولماز ظریفی/ انتشار دهنده : زهره حاجیان

704/700

منبع: ایسکانیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۴۶۴۹۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نقش بازاریابی محتوا در ساخت یک حضور آنلاین پرقدرت

بازاریابی محتوا روشی فراتر از تبلیغات سنتی است؛ زیرا به‌جای تبلیغ مطلق محصولات یا خدمات، بر ارائه مطالب باارزش به مخاطب تمرکز دارد. ---------------- رپرتاژ آگهی -----------------

بازاریابی محتوا نقش اساسی در ساخت یک حضور آنلاین قدرتمند و موثر دارد. این رویکرد به شما کمک می‌کند تا با خلق محتوای ارزشمند و مرتبط، اعتماد و اعتبار خود را در میان مخاطبان تقویت کنید زیرا این امکان را فراهم می‌آورد که برندها داستان‌ها و تجربیات خود را به اشتراک گذاشته و با مخاطبان خود در سطح شخصی‌تری ارتباط برقرار کنند، که این خود به تقویت روابط بلندمدت منجر می‌شود. دنیایی را تصور کنید که شامل بلاگ پست‌های مجذوب‌کننده، ویدیو‌های جالب و به‌روزرسانی‌های وسوسه‌انگیز رسانه‌های اجتماعیست. حالا تصور کنید که این محتواهای جذاب باعث افزایش تعداد مخاطبین وفادار به برند شما شود و کسب‌وکار آنلاین شما را مورد توجه بسیاری قرار دهد. اگر این‌ نتایج برای شما نیز جالب به‌نظر می‌رسد و قصد دارید بیزینس خود را ارتقا دهید، وارد دنیای بازاریابی محتوا، که کلید ساخت یک حضور آنلاین پرقدرت است، شوید!
  آشنایی با پایه‌های بازاریابی محتوا
درک پایه و اساس بازاریابی محتوا (Content Marketing) برای پخش و انتشار محتواهای موفق ضروری است. بازاریابی محتوا شامل تولید و به‌اشتراک‌گذاری محتواهای ارزشمند، مرتبط و منسجم برای جذب مخاطبان هدف است. این روش بازاریابی، یک رویکرد استراتژیک است و به‌جای انتشار پیام‌های تبلیغاتی (Promotional Messages)، بر رساندن اطلاعات مفید تمرکز دارد. کسب‌وکارها با تولید محتوای ارزشمند می‌توانند باعث ساخت اعتماد و افزایش اعتبار برند شوند و در نتیجه، مشتریان بالقوه را به کسب‌وکار هدایت کند.
به‌عنوان‌مثال، یک برند لباس می‌تواند بلاگ پست‌هایی در مورد ترند‌های مد یا نکاتی درباره استایل تولید کند؛ این محتواها علاوه‌بر جذب مخاطب، باعث تبلیغی غیرمستقیم از محصولات برند خود نیز می‌شود. درک اصول بازاریابی محتوا به کسب‌و‌کارها کمک می‌کند تا محتوایی ایجاد کنند که مخاطبان هدف را به‌خود جلب کند و نتایج دلخواه را به‌دنبال داشته باشد.
  ارتباط بین بازاریابی محتوا و سئو
بازاریابی محتوا و سئو (Search Engine Optimization) همبستگی قدرتمندی دارند. یک محتوای باکیفیت که به‌خوبی برای موتورهای جستجو بهینه شده است، می‌تواند در نتایج جستجو رتبه‌های بالاتری را به خود اختصاص دهد. با قراردادن کلماتِ کلیدی (Keywords) مرتبط درون محتوا، درک و ایندکس‌کردن صفحه برای موتورهای جستجو آسان‌تر می‌شود. این امر، شانس دیده‌شدن محتوا را برای مشتریان بالقوه افزایش می‌دهد و ترافیک ارگانیک را به وب سایت هدایت می‌کند.
  تولید یک استراتژی بازاریابی محتوا
تدوین یک استراتژی بازاریابی محتوا برای توزیع موفق محتوا ضروری است؛ این استراتژی به برندها اجازه می‌دهد تا محتوای خود را با نیازها و ترجیحات مخاطب هدف خود هماهنگ کنند و باعث تأثیر حداکثری و تعامل بیشتر شوند. یک استراتژی خوب شامل مشخص‌کردن اهداف و پرسونای مخاطب هدف، استفاده درست از کلمات کلیدی مرتبط و ساخت یک تقویم محتوا (Content Calendar) است. تیم تولید محتوا نقش حیاتی در بازاریابی محتوایی ایفا می‌کند، زیرا مسئولیت خلق محتواهای جذاب و معتبر را بر عهده دارد. این محتوا می‌تواند شامل مقالات، ویدیوها، پست‌های وبلاگ و بیشتر باشد که همگی با هدف افزایش آگاهی برند و تقویت ارتباط با مشتریان تولید می‌شوند.
به‌عنوان‌مثال، اگر یک برند بخواهد محتوای خود را به نسل هزاره (Millennials) که به محصولات سازگار با محیط زیست علاقه‌مندند برساند، استراتژی که تیم محتوا در پیش می‌گیرد، ممکن است شامل تولید محتوای رسانه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها و ویدئوهایی متمرکز بر زندگی پایدار باشد. با توسعه یک استراتژی، برندها می‌توانند توزیع محتوای خود را بهینه کنند و در نتیجه شناخت برند خود را افزایش و نرخ تبدیل را بهبود ببخشند.
    انواع مختلف محتوا برای یک کمپین موفق
کمپین‌های محتوایی موفق از محتواهای متفاوتی تشکیل شده‌اند و مخاطبان هدف را درگیر خود می‌کنند. این موارد می‌تواند شامل بلاگ پست، ویدئو، اینفوگرافیک، پادکست، پست رسانه‌های اجتماعی و محتوای تعاملی باشد. بلاگ پست‌‌ها برای ارائه اطلاعات عمیق مورد استفاده قرار می‌گیرند، در حالی که ویدیوها توجهات را به خود جلب و داستان‌های گیرایی را بیان می‌کنند.
اینفوگرافیک‌ها، داده‌ها را به‌صورت بصری و به شکل نمودار یا جدول ارائه می‌دهند؛ پادکست‌ها در فرمت صوتی،  مطالب جذابی را ارائه می‌کنند و پست‌های رسانه‌های اجتماعی به معرفی برند و ارتباط با مخاطبان کمک می‌کنند. محتواهای تعاملی، مانند آزمون‌ها یا ماشین‌حساب‌ها، مخاطبان را به مشارکت فعال و تعامل تشویق می‌کنند. استوری تلینگ یا داستان‌سرایی یکی دیگر از روش‌های موثر در بازاریابی محتوایی است؛ زیرا به برندها این امکان را می‌دهد که ارتباط عمیق‌تر و معنادارتری با مخاطبان برقرار کنند. داستان‌ها قادرند احساسات را برانگیخته و حافظه‌ی بلندمدت مخاطبان را تحریک کنند، که این امر می‌تواند منجر به وفاداری و اعتماد بیشتر شود. به‌کارگیری داستان‌سرایی در استراتژی‌های محتوا سبب می‌شود تا پیام‌های بازاریابی به شکلی جذاب‌تر و ماندگارتر ارائه شوند و در نتیجه، داستان‌سرایی به عنصر کلیدی در شکل‌دهی و تقویت هویت برند تبدیل می‌شود. با استفاده از انواع مختلف محتوا، برندها می‌توانند به‌طور موثر به مخاطبان هدف خود در چندین پلتفرم دسترسی پیدا کرده و با آنها ارتباط برقرار کنند.
  چگونگی اندازه‌گیری میزان موفقیت تلاش‌های بازاریابی محتوای شما
اندازه‌گیری میزان موفقیت عملکرد بازاریابی محتوای شما برای یک ارزیابی استراتژیک و بهبود نقص‌ها بسیار مهم است. یکی از راه‌های اندازه‌گیری میزان موفقیت، ردیابی ترافیک وب‌سایت و متریک‌های تعامل، مانند بازدید از صفحه، زمان حضور در سایت و نرخ پرش (bounce rate) است. این معیارها اطلاعاتی مفید در مورد میزان جذب و حفظ بازدیدکنندگان توسط محتوای شما ارائه می‌دهند.
معیار مهم دیگر نرخ تبدیل (Conversion rate) است؛ این معیار درصد بازدیدکنندگانی را که اقداماتی مانند ثبت‌نام در خبرنامه یا خرید را انجام می‌دهند، اندازه‌گیری می‌کند. با تجزیه‌وتحلیل این معیارها، می‌توانید تشخیص دهید که چه محتوایی برای مخاطبان شما جذاب بوده است و استراتژی خود را براساس آن تنظیم کنید.
    نقش رسانه‌های اجتماعی در بازاریابی محتوا
رسانه‌های اجتماعی بخشی جدایی‌ناپذیر از توزیع محتوا هستند. این رسانه‌ها، پلتفرمی را برای برندها فراهم می‌کنند تا محتوایشان را با مخاطبانی متنوع و فراوان به اشتراک بگذارند. با استفاده از گزینه‌هایی که توسط رسانه‌های اجتماعی برای دسترسی به مخاطبان و هدف‌گذاری آن‌ها ارائه شده است، صاحبان کسب‌وکار می‌توانند محتوای خود را باتوجه به دموگرافیک و علایق خاص مخاطبِ هدفِ خود تنظیم کنند.
علاوه‌براین، رسانه‌های اجتماعی امکان تعامل مستقیم با مخاطبان را از طریق نظرات، لایک‌ها و اشتراک‌گذاری‌ها فراهم می‌کنند. این تعامل به معرفی برند و ساخت اعتبار کمک می‌کند. به‌عنوان‌مثال، یک شرکت می‌تواند مقالات یا ویدیوهای آموزنده مرتبط با حوزه فعالیت خود را پست کند و ازاین‌راه اعتبار برند خود را افزایش دهد.
  ساخت تقویم محتوا و زمان بندی انتشار
برای توزیع مؤثر محتوا، ایجاد یک تقویم محتوا و زمان‌بندی انتشار بسیار مهم است. این ابزار به سازماندهی و برنامه‌ریزی استراتژی محتوای شما کمک می‌کند. یک تقویم محتوا به شما این امکان را می‌دهد تا موضوعات، فرمت‌ها و تاریخ انتشار محتوای خود را از قبل به‌طورکامل برنامه‌ریزی کنید. ساخت تقویم محتوایی، یکپارچگیِ فعالیت شما را تضمین و کمک می‌کند تا از مسیر خود خارج نشوید.
علاوه‌براین، داشتن یک برنامه زمان‌بندی انتشار، محتوای منظمی به مخاطبان ارائه می‌دهد؛ این موضوع به بهبود تعامل و ایجاد حس انتظار در مخاطبان برای محتوای بیشتر کمک می‌کند. به عنوان مثال، اگر شما یک آژانس بازاریابی هستید، تقویم محتوای شما برای همسویی با اهداف کلی بازاریابیتان، از نظر استراتژیک، می‌تواند شامل بلاگ پست‌ها، به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی و خبرنامه‌های ایمیلی باشد.
    بازآفرینی محتوا برای تأثیر حداکثری
وقتی نوبت به توزیع محتوا می‌رسد، بازآفرینی محتواهای قدیمی (repurposing content) می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی داشته باشد. بازآفرینی محتوا شامل تطبیق و قالب‌بندی مجدد محتوای موجود برای افزایش طول عمر آن و دستیابی به مخاطبان بیشتر است. به‌طورمثال، تبدیل یک بلاگ پست به یک اینفوگرافیک یا ویدیو می‌تواند به جلب‌توجه انواع دیگری از مخاطب کمک کند. بازآفرینی محتوا علاوه‌بر به‌حداکثررساندن دسترسی به آن، طول عمر محتوا را با هدف‌قراردادن در پلتفرم‌ها و رسانه‌های مختلف افزایش می‌دهد.
با تغییر قالب ایده‌های قبلی، برندها می‌توانند خود را برطبق اولویت‌های مخاطبان مختلف جلو ببرند و تعامل با مخاطبان را افزایش دهند. علاوه بر این، در بازآفرینی محتوا به‌جای شروع از صفر، مطالب ازقبل‌تهیه‌شده استفاده می‌شود؛ بنابراین، این روش امکان تولید محتوای مقرون‌به‌صرفه اما کارآمد را نیز فراهم می‌کند.
  اهمیت ثبات و اصالت در بازاریابی محتوا
ثبات و اصالت در بازاریابی محتوا، اصولی اساسی‌اند. ثبات، یک برند با هویت منسجم و قابل تشخیص را ایجاد می‌کند؛ انسجام به مخاطب کمک می‌کند که راحت‌تر با برند ارتباط برقرار کند و آن را به خاطر داشته باشد. اصالت، این تضمین را می‌دهد که محتوا ارزش و شخصیت واقعی برند را بازتاب می‌دهد و اعتماد و اعتبار می‌سازد. با حفظ لحن، صدا و سبک بصری ثابت در سراسر پلتفرم‌ها، بازاریابان محتوا می‌توانند حضوری قوی داشته باشند و شناخت برند به مخاطبان را بهبود بخشند.
به‌عنوان‌مثال، استفاده مداوم از طرح رنگ، لوگو و فونت‌های مشابه در محتوای بصری به تقویت تصویر برند کمک می‌کند. اصالت همچنین مخاطبان هدف را جذب برند می‌کند و به آن‌ها اطلاعات مرتبط و ارزشمندی می‌دهد. با ثابت و اصیل نگه داشتن محتوا، برندها می‌توانند به طور موثر مخاطبان را مجذوب خود کنند و به نتایج بهتری دست یابند.
  ادغام بازاریابی محتوا با سایر شاخه‌های بازاریابی
برای به حداکثر رساندن دسترسی مخاطب و تأثیر بر آن‌ها، ادغام بازاریابی محتوا با سایر شاخه‌های بازاریابی حیاتی است. شرکت‌ها می‌توانند با ترکیب بازاریابی محتوا با بسترهایی مانند رسانه‌های اجتماعی، بازاریابی ایمیلی و تبلیغات، پیام خود را تقویت کنند و مخاطبان بیشتری را درگیر خود کنند.
برای‌مثال، یک شرکت می‌تواند یک پست وبلاگ را در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی تبلیغ کند تا خوانندگان بیشتری را جذب کند. علاوه‌بر این، قراردادن لینک‌های محتوای مرتبط در ایمیل‌ها یا تبلیغات صورت‌گرفته می‌تواند ترافیک را به وب سایت شرکت هدایت کند. ادغام بازاریابی محتوا با رسانه‌های دیگر امکان یک استراتژی بازاریابی منسجم و جامع را فراهم و از بازگشت سرمایه بیشتر اطمینان حاصل می‌کند.
  مروری بر بازاریابی محتوا و اهداف آن
بازاریابی محتوا نقش مهمی در ایجاد یک حضور آنلاین پرقدرت دارد. با تولید و به‌اشتراک‌گذاری محتوای ارزشمند، مرتبط و جذاب، کسب‌وکارها می‌توانند مخاطبان هدف را جذب و خود را به عنوان برندی قابل اعتماد در حوزه فعالیت موردنظر معرفی کنند. بازاریابی محتوا روشی فراتر از تبلیغات سنتی است؛ زیرا به‌جای تبلیغ مطلق محصولات یا خدمات، بر ارائه مطالب باارزش به مخاطب تمرکز دارد.