تمرين هايي ساده براي اينکه راحت تر بخوابيد
تاریخ انتشار: ۱۱ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۵۱۰۸۲۴
خبرگزاري آريا - وب‌سايت بدونيم - مريم اسدي: وقتي شب ها نمي تونيد خوب بخوابيد ديگه دنيا جذابيت هاش رو براتون از دست ميده. فشار کار، استرس و ساعت ها پشت ميزنشيني از عوامل بدخوابي هستن چون باعث ميشن عضلات کمر سفت بشه و و نتونيد خوب استراحت کنيد. با اين تمرين ها که براي عضلات کمر هستن ميتونيد خواب راحت تري داشته باشيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1. اين تمرين ستون فقرات، پايين کمر و ران ها را در عرض يک دقيقه آرام مي کند به علاوه کار روده را تنظيم مي کند. پس بهتر است اين تمرين را روزها انجام دهيد.
به پشت بخوابيد.
زانوها را خم کنيد.
با دم زانوها را نگه داريد.
و با بازدم زانوها را در آغوش گرفته و آن ها را به شکم بفشاريد.
نفس عميق بکشيد و روي عملکرد ديافراگم تمرکز کنيد. با دم زانوها را از بالاتنه جدا کنيد و با بازدم به بالاتنه بچسبانيد. سپس در همين حالت 8 الي 10 نفس عميق بکشيد.
2. اين تمرين کمر و پاها را آرام مي کند، سينه را باز مي کند و اجازه مي دهد شش ها قبل از خواب اکسيژن کافي دريافت کنند.
يک عدد بالش در کنار ديوار قرار دهيد.
روي آن بخوابيد، باسن را به ديوار بچسبانيد و پاها را روي ديوار بالا ببريد.
دست ها را در کنار بدن قرار دهيد و سعي کنيد سينه را باز کنيد. ريلکس باشيد و نفس آرام بکشيد. 1 الي 2 دقيقه در همين حالت بمانيد و بعد پاها را پايين بياوريد.
3. اين تمرين کمر را ريلکس مي کند و داراي 2 مرحله است.
مرحله اول:
به پشت بخوابيد و يک عدد حوله زير کمر و زير گردن قرار دهيد.
در حالي که کاملا ريلکس هستيد پاها را به چپ و راست تاب بدهيد. همزمان سر را به چپ و راست تکان بدهيد.
کاملا ريلکس باشيد و سعي کنيد موج ارتعاشات در ستون فقرات را احساس کنيد. اين تمرين را 1 دقيقه انجام دهيد.
مرحله دوم:
روي شکم بخوابيد، دست ها را در کنار بدن قرار دهيد و يک عدد بالش زير پيشاني بگذاريد.
سپس پاها را به چپ و راست تکان دهيد. سعي کنيد امواجي که به تمام بدن منتقل مي شود را احساس کنيد. اين تمرين را هم مانند قبلي 1 دقيقه انجام دهيد.
4. با اين تمرين خواب آرامي خواهيد داشت.
به پشت دراز بکشيد. پاها را باز، دست ها را در اطراف بدن قرار دهيد. کف دست ها به سمت بالا باشد. يک عدد حوله تا شده يا گوشه بالش را زير سر و گردن قرار دهيد.
بدن را از انگشت پا تا پيشاني ريلکس کنيد. 20 چرخه تنفسي انجام دهيد و به تدريج دم و بازدم هاي طولاني داشته باشيد. سپس ديگر آن ها را کنترل نکنيد و هر طور که دوست داريد نفس بکشيد.
به تدريج احساس مي کنيد که بدنتان بسيار ريلکس و آرام شده است و به خواب مي رويد.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۵۱۰۸۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
(ویدیو) طرز تهیه کرپ سیب‌زمینی سوخاری؛ یک غذای متفاوت و ساده
مواد لازم:
۳ عدد سیب زمینی.
۱ قاشق غذاخوری روغن.
۱ عدد پیاز.
فلفل قرمز ۱ عدد.
پیاز سبز ۴ عدد.
پنیر چدار ۱۰۰ گرم.
۱ قاشق چایخوری نمک.
۱ قاشق چایخوری فلفل سیاه.
برای کرپ:۲ عدد تخم مرغ.
۳ لیوان شیر (۶۰۰ میلی لیتر).
۱ قاشق غذاخوری شکر (۲۰ گرم).
۱.۵ فنجان آرد (۱۸۰ گرم).
۱ قاشق غذاخوری روغن نباتی (۱۰ میلی لیتر).
برای سوخاری:۳ عدد تخم مرغ.
۱ قاشق چایخوری نمک.
۲ قاشق غذاخوری آرد (۴۰ گرم).
آرد سوخاری یا پانکو.
روغن نباتی (برای سرخ کردن).
کد ویدیو دانلود فیلم اصلیمنبع: راهنماتو
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد