Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «خبرگزاری آریا»
2022-12-08@09:59:24 GMT

اين افراد براي لاغري بيشتر غذا بخورند

تاریخ انتشار: ۳۰ خرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۷۴۴۸۵۰

خبرگزاري آريا - کاهش وزن و صرفه جويي در خرج کردن پول زياد با هم متفاوت نيستند. براي دومي نياز است که کمتر خرج کنيد و براي اولي بايد کالري کمتري دريافت کنيد.

به گزارش خبرنگار گروه فضاي مجازي خبرگزاري ميزان، اما چيزي که بيشتر مردم نمي دانند اين است که کاهش بيش از حد کالري ميتواند در واقع کاهش وزن را متوقف کند.

بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان


کم کردن بيش از حد کالري دريافتي هميشه تأثير معکوسداشته و به همين دليل است که بدن براي سوزاندن کالري به کالري نياز دارد. اين حالتبسيار شبيه زماني است که مي خواهيد آتش روشن کنيد. براي روشن نگه داشتن آتش بايد درآن هيزم بريزيد.

به غذا مانند آتش بدنتان نگاه کنيد. غذا آتش سوختو ساز بدن را روشن نگه مي دارد و کاهش وزن را ممکن مي کند. وقتي به اندازه کافي غذابخوريد بدن ابتدا از غذا به عنوان سوخت استفاده مي کند سپس به سراغ چربي که براي انرژيذخيره کرده بوده مي رود. اما اگر کالري دريافتي خود را به شدت محدود کنيد بدن به حالتقحطي مي رود و شروع به از بين بردن بافت عضلاني مي کند تا ذخاير انرژي اش را پر کند.در نهايت اين حالت منجر به کند شدن سوخت و ساز و دشواري در کاهش وزن مي شود.

بعلاوه، دنبال کردن يک برنامه فوق العاده کم کالريکارِ سختي است. براي مثال صبحانه اي بسيار کم کالري و محدود باعث مي شود در طول روزاحساس گرسنگي کنيد و در برابر هوس هاي غذايي کم بياوريد و يا در وعده ناهار پرخوريکنيد.

با اينکه ميزان کالري دريافتي بر اساس سن، جنسيتو سطح فعاليت براي هرکس متفاوت است اما مردان بايد روزانه حداقل 2.200 تا 2.600 کالريدريافت کنند. همين که ميزان دريافت کالري تان به زير اين مقدار برود انجام فعاليت هايبيولوژي پايه اي که سالم نگهمان مي دارد براي بدن دشوار مي شود. نمي دانيد اين مقدارکالري را دريافت مي کنيد؟ در ادامه مي‌خواهيم درباره نشانه هايي صحبت کنيم که مي گويندکالري دريافتي تان براي کاهش وزن کم است.



تمام مدت به غذا فکر مي کنيد

نمي توانيد به کارهايي که مي‌خواستيد عصر انجامدهيد برسيد چون دائماً فکرِ غذا تمرکزتان را به هم مي زند؟ شايد دليلش اين باشد کهبه اندازه کافي غذا نمي خوريد.

خوردن ميان وعده هاي سالم در بين وعده هاي غذاييميزان کالري دريافتي در روزتان را افزايش مي دهد و باعث مي شود روي چيزهايي غير ازغذا تمرکز کنيد. با دور ماندن از گرسنگي و پرخوري، توصيه مي شود ميان وعده اي پروتئينيرا با چيزي که سرشار از فيبر باشد ترکيب کنيد. پنير محلي و يا يک مشت کوچک آجيل بههمراه مقداري ميوه.
وعده ها را جا مي اندازيد و يا به کلي ميان وعدهها را حذف کرده ايد

جا انداختن صبحانه و گرسنگي دادن به خود تا وعدهناهار کليد رفتن به سمت کاهش وزن نيست. مسلماً براي کاهش وزن بايد حواستان به کالريها باشد. اما اگر بيش از حد خود را محدود کنيد پيوسته احساس محروميت خواهيد کرد.


اين احساس محروميت دقيقاً همان چيزي است که بعدهاباعث مي شود رژيم خود را بشکنيد و به پرخوري رو بياوريد.

اگر عادت کرده باشيد که پيوسته چيزي بخوريد محدودکردن خود به رژيمي که تنها سه وعده کوچک در طول روز دارد مي تواند باعث شود دائم بيشترهوس غذا کنيد. براي اينکه در مسير اهداف کاهش وزن خود بمانيد.

توصيه مي شود علاوه برداشتن وعده هاي اصلي برايخود ميان وعده نيز در نظر بگيريد و در تمام اين وعده ها از غذاهاي سالم مانند محصولاتتازه، گوشت هاي بدون چربي، چربي هاي سالم و غلات کامل استفاده کنيد.
سردرد وحشتناکي داريد

مغز با گلوکزي که در خون است و از کربوهيدرات هاگرفته شده فعال مي ماند. خود را بيش از حد از کالري و کربوهيدرات محروم کنيد تا مغزتانمحتاج به انرژي شود. در چنين حالتي احساس لرزش، گيجي يا سبک شدن سر مي کنيد و يا ممکناست دچار سردردهاي بي دليل شويد. اين‌ها نشانه آن است که به اندازه کافي کالري دريافتنمي کنيد و قند خونتان زيادي پايين آمده.

اضافه کردن کالري و کربوهيدرات به برنامه غذاييتان خيلي ساده باعث مي شود سردردتان خوب شود و همچنين کاهش وزنتان نيز ساده تر مي شود.
سختي ورزش کردن باعث مي شود بخواهيد چرت بزنيد

اگر حتي فکرِ ورزش کردن باعث مي شود دلتان بالشتانرا بخواهد مي تواند بدان معنا باشد که به اندازه کافي کالري دريافت نمي کنيد. وقتيبه اندازه کافي غذا دريافت نکنيد تمام مدت احساس خستگي خواهيد کرد و در نتيجه انگيزهتان از دست مي رود.
فوق العاده تحريک پذير شده ايد

اگر تا به حال بيش از حد منتظر شام شده باشيد حتماًمي دانيد معناي عصبانيت بر اثر گرسنگي چيست. اگر بيش از حد کالري هاي دريافتي خود رامحدود کنيد دقيقاً همين اتفاق برايتان خواهد افتاد.

در واقع، برخي تحقيقات اظهار مي کنند عمل کنترلخود (مانند استفاده از برخي برنامه هاي غذايي محدود) در واقع همراه است با رفتاري پرخاشگرانه.اگر سعي در کاهش وزن داريد بايد کالري هاي دريافتي خود را تنها به اندازه اي کم کنيدکه لاغر شويد نه اينکه اخلاقتان تغيير کند.
وعده هاي غذايي به هيچ وجه سيرکننده نيستند

محدود کردن خود به خوردن يک سالاد معمولي براي شامتنها باعث مي شود احساس خالي بودن کنيد و غذاي بيشتري بخواهيد. اما اگر باقي بشقابخود را با غلات کامل، چربي هاي سالم و پروتئين پر کنيد بعد از اين وعده خيلي کمتر دچارهوس هاي غذايي مي شويد. همچنين با اين کار بدنتان را پر کرده ايد از مواد مغذي که بهآن‌ها نياز دارد.

کنترل وعده هاي غذايي به معناي وعده هاي ناچيز نيست.کنترل وعده غذايي يعني بيشتر غذاي سالم بخوريم و مصرف غذاهاي ناسالم را کم کنيم.
منبع: تبيان
انتهاي پيام/



صرافی ارز دیجیتال

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۷۴۴۸۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فاصله طبقاتی زمینه‌ساز انحراف جمعی

قانون‌گریزی یک بیماری مسری است که متأسفانه در حال حاضر بیشتر جامعه کشورمان به آن مبتلا شده اند و ریشه آن نبود نظم‌پذیری است که به دلیل گسترش فقر و شکاف طبقاتی و نبود عدالت اجتماعی به‌وجود آمده است. عدالت اجتماعی به معنای تخصیص منصفانه منابع دریک جامعه است و فقر مادی عبارت است از وضعیتی که فرد دارایی مادی یا درآمد کافی برای رفع نیازهای اولیه خود را ندارد. اما به عمل فرار کردن از قانون و تبعیت و اطاعت نکردن از قانون و دراصطلاح به دور زدن قانون، قانون گریزی می‌گویند. در این بین اما آسیب‌های اجتماعی به دسته‌ای از نابسامانی‌ها و ناهنجاری‌های رفتاری افراد یک جامعه اطلاق می‌شوند که ریشه در بی‌نظمی، کژکارکردی پدیده‌های اجتماعی و پیامدهای نامطلوب آن‌ها دارد. این آسیب‌ها بیشتر سبب رنجش روانی، جسمی و مادی اقشار خاص و آسیب‌پذیر جامعه می‌شوند. اما آیا می‌توان از جامعه انتظار عدم قانون‌گریزی و بالطبع عدم شکل‌گیری چنین آسیب‌های پیش آمده را داشت؟
نظم‌پذیری مختص اشخاصی است که حداقل نیازهای طبیعی، فرهنگی و اجتماعی‌شان تأمین شده باشد؛ درمقابل نظم‌گریزی مترادف باقانون گریزی است که عوارض آن قانع نبودن شخص به حقوق خود، تعرض به حقوق دیگران، انجام ندادن تکلیف و گریز از مسئولیت و رسیدن به مقصد به هرطریق ممکن است. در شرایط فعلی با توجه به القائات ناشی از گسترش اختلاف طبقاتی، جامعه به قانون گریزی حالت خود رسیده است و این مسئله تبدیل به یک ناهنجاری سخت ترمیم، شده است. اگر افراد جامعه به قوانینی که رفتار آن‌ها را به دو نوع مناسب و نامناسب تعریف می‌کند مقید نباشند، فعالیت انسان متوقف و نظم اجتماعی مختل می‌شود و افراد جامعه با هنجارهای اجتماعی که مبین نظم اجتماعی است، همنوا نشده و مرتکب رفتارهای انحرافی و انواع قانون‌شکنی‌ها می‌شوند. دراین میان اگر جامعه دارای تضاد طبقاتی و شیوع فقردر ابعاد اقتصادی، فرهنگی و اجتماعی باشد؛ شدت نادیده گرفتن مبانی ارزش‌ها، هنجارها و قوانین از طرف افراد
بیشتر می‌شود. «دورکیم» اندیشمند غربی، معتقد است وقتی نوسان‌های شدید اقتصادی همه ابعاد زیستی را دچار نابسامانی می‌کند، پس با این تفاسیر این نتیجه گرفته می‌شود ایجاد فاصله طبقاتی موجب عبور جامعه از عقلانیت برای تخلیه افکار منفی و رساندن خود به فاصله طبقاتی حرکت می‌کند و بخشی از درمان این مرحله از بحران‌های اجتماعی به اصلاح رفتار مسئولان در مواجهه با سطوح واقعی زندگی مردم برمی‌گردد.

دیگر خبرها

  • بهترین رژیم‌های غذایی کدامند؟
  • شناسایی باند فروش قرص‌ های لاغری | کشف ۳ میلیون قرص آغشته به شیشه
  • شناسایی باند فروش قرص‌های لاغری/ کشف ۳ میلیون قرص آغشته به شیشه
  • راهکار‌هایی برای کاهش درد مفاصل در زمستان + فیلم
  • فاصله طبقاتی زمینه‌ساز انحراف جمعی
  • مصرف این روغن باعث لاغری می شود!
  • میزان ورزش کردن برای کاهش وزن
  • خواص باور نکردنی کدوحلوایی برای سرماخوردگی
  • این افراد در معرض خطر ابتلا به کبد چرب هستند
  • وعده مسئولان؛قیمت مرغ در سمنان به زودی کاهش می‌یابد