به نقل از «افکارنيوز»

بهترین ورزش های چربی سوز را بشناسید

تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۹۳۶۲۴۲

امروزه ورزش های چربی سوز یکی از بیشترین موضوع هایی است که در مرورگرها جستجو می شود. برای لاغری و تناسب اندام، سه اصل اساسی وجود دارد: تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم! شاید عده ای تعجب کنند که ورزش هم در کنار رژیم غذایی مناسب، راهی برای کاهش وزن است؛ اما نظرات درمورد اینکه کدام یک از ورزش ها برای کاهش وزن هستند، بسیار متفاوت است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر افراد، انتخاب اول شان تمرین های استقامتی دارای شدت بالا یا متوسط است. تمرین های ورزشی استقامتی، باعث بهبود جریان خون مرکزی و محیطی شده و ظرفیت سلول های عضلانی را برای تولید مقدار بیشتر ATP تقویت می کند. درنتیجه برای اجرای این گونه تمرین ها نیاز به اکسیژن بیشتری دارید؛ همچنین این نوع تمرین ها نیازمند انرژی بیشتری نسبت به تمرین های مقاومتی است.

انتخاب برخی افراد نیز تمرین های مقاومتی خواهد بود؛ که بیشتر بر تأثیرات مثبت این تمرین ها در میزان متابولیسم پایه (BMR) تأکید دارد. انجام تمرین های مقاومتی می تواند منجر به افزایش پایدار سطح BMR شخص شود؛ که اثر آن گاهی اوقات حتی تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش نیز باقی می ماند.

اگر بخواهید به دنبال جایگزینی برای تمرین های مقاومتی باشید، ما ورزش های چربی سوز و تمرین های متناوب با شدت بالا (HIT) را به شما پیشنهاد می کنیم؛ که شامل تمرین هایی با شدت متوسط یا کم و تمرین هایی با شدت بالا می شود.

این سیستم تمرینی ویژه، براساس «هرچه کمتر، بهتر» استوار است. این تمرین ها تغییرات مفیدی در عملکرد سوخت و ساز بدن داشته و حتی چربی بدن را نیز کاهش می دهد؛ اما بیشتر افراد از پس چنین ورزشهای سنگینی برنیامده و خیلی زود خسته می شوند.

حتی عده ای ترجیح می دهند به جای ورزش کردن، فعالیتهای روزانه شان را افزایش داده و بر روی کارهای روزمره خود تمرکز کنند؛ برای مثال، مسیر خانه تا محل کار را پیاده روی کنند یا ساعت ها به باغبانی بپردازند تا لاغر شوند.

آیا می توانید به ورزش کردن ادامه دهید؟

اینکه شما لاغر می شوید یا نه، در پاسخ به این پرسش نهفته است. شما باید ورزشی را که شروع کردید، حتماً به آن علاقه داشته باشید و ادامه دهید. بیشتر مردم، فعالیت یا ورزشی که برای شان حس خوبی به همراه نداشته باشد یا آنها را سرگرم نکند را دوست ندارند.

برای رسیدن به لاغری، ورزش های مختلف را باهم ترکیب کنید تا بتوانید از اثرات مثبت تمرین های متفاوت استفاده کنید. در کنار ورزش کردن نیز باید حواس تان به مقدار کالری دریافتی باشد؛ زیرا ورزش تنها یک سمت قضیه است.

لازم است بدانید که کاهش وزن با انجام ورزش، در همه افراد یکسان نبوده و بدن هر فرد با توجه به ویژگی های شخصی، رفتاری، بیولوژیکی و ژنتیکی به این ورزشها پاسخ داده و میزان مشخصی چربی می سوزاند. البته فکر نکنید که تنها اثر ورزش کردن، کاهش وزن است؛ زیرا در کنار کم کردن وزن اثرات غیرقابل انکاری بر دستگاه عصبی، طول عمر و زندگی خانوادگی و اجتماعی فرد خواهد داشت.

درحقیقت، بدن انسان برای حرکت کردن ساخته شده است. در بدن تان ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰ ماهیچه اسکلتی وجود دارد که حرکت ساده و روان را امکان پذیر می کند. ساختار فیزیکی بدن انسان این امکان را به او می دهد که برخلاف نیروی گرانشی زمین، سرپا بایستید؛ خون هم برای گردش صحیح به حرکت بدن نیاز دارد.

در ادامه، 24 ورزش اثرگذار برای کاهش وزن و لاغری را به شما پیشنهاد خواهیم داد. البته نگران نباشید برای انگیزه بیشتر مقدار کالری که انجام یک ساعت این ورزشها به همراه دارد را نیز ذکر کرده ایم.

بهترین ورزش های چربی سوز هر ساعت طناب زدن – ۱۰۷۴ کالری هر ساعت تکواندو – ۹۳۷ کالری هر ساعت تمرین تاباتا – ۹۰۰ کالری هرساعت شنای سرعتی -۸۹۲ کالری هرساعت اسکی صحرانوردی- ۸۵۰ کالری هرساعت ورزش روی پله ها- ۸۱۹ کالری هرساعت پاروزنی سرعتی- ۸۱۰ کالری هرساعت کیک بوکسینگ- ۷۶۹ کالری هرساعت بسکتبال – ۷۲۸ کالری هرساعت اسکیت سواری-۶۸۳ کالری هر ساعت ایروبیک پیشرفته- ۶۶۴ کالری هرساعت پاتیناژ- ۶۳۷ کالری ۵ کیلومتر دویدن -۵۵۵ کالری هرساعت اسکی روی آب-۵۴۶ کالری تمرین شنای آرام- ۵۲۸ کالری هرساعت دوچرخه سواری- ۵۰۸ کالری هر ساعت ایروبیک آبی- ۵۰۱ کالری هرساعت تمرین های مقاومتی- ۴۵۵ کالری هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی-۳۹۹ کالری هر ساعت راه رفتن سریع-۳۹۱ کالری هرساعت یوگای قدرتی-۳۶۴ کالری هرساعت والیبال-۳۶۴ کالری هرساعت بولینگ-۲۷۳ کالری هرساعت پیاده روی-۱۶۷ کالری

برای سوزاندن یک کیلو چربی باید ۷۵۰۰ کالری بسوزانید. یعنی اگر شما می خواهید یک کیلو لاغر شوید باید زحمت سوزاندن ۷۵۰۰ کیلوکالری را بکشید تا بدن تان مجبور شود کالری مورد نیاز روزانه خود را از محل چربی های ذخیره شده در بدن تأمین کند.

حقیقتی که در مورد ورزش بهتر است همه بدانند این است که اگر می خواهید وزن تان خیلی کم شود، باید زیاد ورزش کنید.

منبع: افکارنيوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۹۳۶۲۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با سریع ترین روش های کاهش وزن آشنا شوید

آیا واقعا راهی سریع و آسان برای لاغری وجود دارد؟ در این مقاله، به بررسی برخی از روش ‌های محبوب برای کاهش وزن سریع می ‌پردازیم و مزایا و معایب هر کدام را بررسی می ‌کنیم.

به یاد داشته باشید که هیچ روش جادویی برای لاغری بدون تلاش و تعهد وجود ندارد. با این حال، با انتخاب رویکردی مناسب و پایبندی به آن، می ‌توانید در مدت زمان کوتاهی شاهد تغییرات مثبتی در سلامتی و تناسب اندام خود باشید.

انتخاب روش مناسب برای لاغری

قبل از اینکه به سراغ روش ‌های مختلف لاغری بروید، اولین قدم مهم تعیین شاخص توده بدنی (BMI) شماست. BMI یک معیار استاندارد برای سنجش تناسب وزن و قد افراد است و به شما کمک می‌ کند تا بفهمید که آیا در محدوده وزن سالم قرار دارید یا خیر.

محاسبه BMI بسیار ساده است. برای این کار کافیست وزن خود را (بر حسب کیلوگرم) بر قد خود (بر حسب متر مربع) تقسیم کنید.

تفسیر نتایج:

BMI کمتر از 18.5: کمبود وزن BMI بین 18.5 تا 24.9: وزن ایده آل BMI بین 25 تا 29.9: اضافه وزن BMI 30 یا بیشتر: چاقی

شاخص توده بدنی ابزاری ساده و اولیه برای سنجش تناسب اندام است و در برخی موارد، مانند افراد ورزشکار یا افراد دارای عضلات حجیم، ممکن است دقیق نباشد. برای تفسیر دقیق‌تر BMI، باید سن، جنس و سابقه پزشکی فرد را نیز در نظر گرفته شود. بهترین روش برای تعیین وضعیت سلامتی و تناسب اندام، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است. شما پس از تعیین BMI خود، می ‌توانید با توجه به آن، روش مناسب برای لاغری را انتخاب کنید.

پس از تعیین BMI خود، نوبت به انتخاب روش مناسب برای لاغری می ‌رسد. همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، BMI به چهار دسته اصلی تقسیم می ‌شود: کمبود وزن، وزن ایده آل، اضافه وزن و چاقی. شما باید بر اساس نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی خود یکی از موارد زیر را برگزینید.

BMI کمتر از 18.5 (کمبود وزن):

چنانچه در این دسته قرار دارید، تمرکز شما باید بر روی افزایش وزن سالم باشد. مصرف غذاهای پرکالری و مغذی، ورزش ‌های قدرتی و معاینه توسط پزشک برای بررسی علل احتمالی کمبود وزن توصیه می ‌شود.

BMI بین 18.5 تا 24.9 (وزن ایده آل):

اگر شما در این گروه قرار دارید، نیازی به کاهش وزن سریع ندارند و باید بر حفظ سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنند. رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و چکاپ ‌های دوره ‌ای برای حفظ سلامتی در بلند مدت ضروری است.

BMI بین 25 تا 29.9 (اضافه وزن):

برای افراد با اضافه وزن، کاهش وزن 5 تا 10 درصد از وزن فعلی می ‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری ‌های مزمن مانند دیابت و بیماری ‌های قلبی را کاهش دهد. رژیم لاغری کم کالری و متعادل، افزایش فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی از جمله راهکارهای مناسب برای این گروه است.

رژیم های لاغری پیشنهادی برای افراد دارای اضافه وزن:

رژیم کتوژنیک:

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم است که در آن بدن به جای گلوکز از چربی برای تولید انرژی استفاده می ‌کند. این فرآیند، "کتوز" نامیده می ‌شود و می‌ تواند منجر به کاهش وزن سریع و فواید سلامتی دیگر شود.

مزایای رژیم کتوژنیک:

کاهش وزن سریع: مطالعات نشان داده ‌اند که رژیم کتو می ‌تواند منجر به کاهش وزن بیشتر از رژیم ‌های کم چرب در کوتاه ‌مدت شود. بهبود قند خون: رژیم کتو می ‌تواند به طور قابل توجهی سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت کاهش دهد. کاهش اشتها: رژیم کتو می ‌تواند به کاهش اشتها و احساس سیری بیشتر کمک کند، که می ‌تواند به پایبندی به رژیم غذایی و کاهش وزن کمک کند. کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ‌ها: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم کتو ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی، برخی انواع سرطان و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. رژیم غذایی کم کالری:

رژیم غذایی کم کالری یک رژیم غذایی ساده و پایدار است که بر پایه کاهش کالری دریافتی روزانه برای ایجاد کسری کالری و در نتیجه کاهش وزن است. در این رژیم، کالری دریافتی روزانه به طور کلی به 1500 تا 1800 کالری محدود می‌ شود.

این رژیم محدودیت‌ های شدیدی در مصرف مواد غذایی ایجاد نمی ‌کند و به شما امکان می ‌دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید. همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مزمن کمک می کند. کاهش وزن در این رژیم به تدریج و به مرور زمان اتفاق می ‌افتد و ممکن است به صبر و حوصله بیشتری نیاز داشته باشد. البته انجام فعالیت و ورزش های روزانه به تسریع کاهش وزن کمک می کند.

رژیم روزه‌ داری متناوب:

این رژیم شامل چرخه‌ های متناوب روزه‌ داری و غذا خوردن با الگوهای مختلف است. روش ‌های مختلفی از روزه ‌داری متناوب وجود دارد، مانند روش 16/8 (16 ساعت روزه‌ داری و 8 ساعت غذا خوردن) یا روزه‌ داری 5:2 (دو روز در هفته روزه‌ داری کامل و 5 روز رژیم غذایی معمولی).

BMI 30 یا بیشتر (چاقی):

در افرادی که دارای چاقی مفرط هستند قضیه فرق می کند. احتمالا این افراد انواع رژیم های لاغری را امتحان کرده و نتیجه دلخواه را به دست نیاورده اند. به علاوه بیشتر کسانی که از چاقی مفرط رنج می برند دارای بیماری های مزمن نظیر دیابت، فشار خون، ناراحتی قلبی و ... نیز می باشند. ممکن است در این گروه، به مداخلات تخصصی‌ تر مانند عمل لاغری نیاز باشد.

جمع بندی

در این مقاله، به بررسی برخی از روش‌ های محبوب برای کاهش وزن سریع پرداختیم. به یاد داشته باشید که هیچ روش سریع، آسان و بدون عارضه ای برای لاغری وجود ندارد. بهترین روش برای کاهش وزن، انتخاب رویکردی ایمن، پایدار و متناسب با شرایط فردی و شاخص توده بدنی افراد است. به یاد داشته باشید که لاغری سریع و پایدار، نیازمند تعهد و تلاش در بلند مدت است. صبور باشید، به برنامه خود پایبند باشید و از فواید سلامتی که در طول مسیر به دست می ‌آورید لذت ببرید.

کد خبر 749994 نازنین آریانهاد