انواع خود مراقبتی چیست؟ فواید و انواع آن
تاریخ انتشار: ۱ مرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۱۳۴۸۳۲
اولین گام برای حفظ سلامتی بدن، خود مراقبتی می باشد. برای اینکه طول عمر بیشتری داشته باشید باید به طور مستقل از سلامتی خود مراقبت کنید. در این مقاله از دکتر سلام به انواع خود مراقبتی و مزایا آن پرداخته ایم. پیشنهاد ما این است که این بخش را از دست ندهید.
خودمراقبتی، گام اول سلامت است. گام اول سلامت، همین است که ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
خودمراقبتی، عملی است که در آن هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می کند تا «به طور مستقل» از سلامت خود مراقبت کند. منظور از «به طور مستقل» تصمیم گیری دربارۀ خود و با اتکا به خود است. البته این تصمیم گیری می تواند شامل مشورت و کسب کمک تخصصی یا غیرتخصصی از دیگران (چه متخصص، چه غیر متخصص) نیز باشد. اگرچه خودمراقبتی، فعالیتی است که مردم برای تأمین، حفظ و ارتقای سلامت خود انجام می دهند؛ ولی گاهی این مراقبت به فرزندان، خانواده، دوستان، همسایگان، هم محلی ها و همشهریان آنها نیز گسترش می یابد.
به هرحال، در تعریف خودمراقبتی، پنج ویژگی زیر مستتر است– رفتاری است داوطلبانه
– فعالیتی است آموخته شده
– حق و مسئولیتی است همگانی برای حفظ سلامت خود، خانواده و نزدیکان
– بخشی از است از مراقبت های نوزادان، کودکان، نوجوانان و سالمندان
– بزرگسالانی که قادر به خودمراقبتی نیستند، نیازمند دریافت مراقبت های بهداشتی از ارائه دهندگان خدمات اجتماعی یا بهداشتی خواهند بود.
– انرژی ما را تجدید می کند.
– استرس ما را کاهش می دهد.
– چشم اندازی نو و احساسی مثبت برای زندگی به ما می بخشد.
– احساس شادی، آرامش و صلح را در ما ایجاد می کند.
– احساس سلامت و تندرستی در جسم خود می کنیم.
– اعتماد به نفس و عزت نفس ما را افزایش می دهد.
– شور و شوق زندگی و انگیزه موفقیت ما را افزایش می دهد.
بیشتر انسان ها قسمت عمده جوانی خود را در سلامت کامل سپری می کنند اما همۀ ما گه گاه به بیماری های خفیف و گذرا مبتلا می شویم، گاهی از بیماری های حاد رنج می بریم و گاهی در دوران میانسالی و سالمندی، با بیماری های مزمن دست و پنجه نرم می کنیم.
خودمراقبتی در تمام طیف سلامت و بیماری معنی پیدا می کند و مراقبت های بهداشتی در طیفی قرار می گیرند که دامنه اش از خودمراقبتی 100 درصد (مثل مسواک زدن منظم روزانه) تا مراقبت حرفه ای 100درصد (مثل جراحی اعصاب) متغیر است. بخشی از ناخوشی های جزیی، بیماری های مزمن و بیماری های حاد، نیازمند مراقبت های پزشکی حرفه ای است و هدف خودمراقبتی، این است که بخش حرفه ای مراقبت از این بیماری ها را به حداقل برساند.
1. خودمراقبتی برای حفظ سلامت
2.خودمراقبتی در بیماری های جزئی
3. خودمراقبتی در بیماری های مزمن
4. خودمراقبتی در بیماریهای حاد
خودمراقبتی برای حفظ سلامتمطالعه ای در سال 1382 نشان داد که بخش عمده سال های از دست رفته عمر در کشور ما به سبب مرگ زودرس و معلولیت ناشی از حوادث، بیماری های روانی و اختلالات رفتاری و همچنین بیماری های قلبی است. کاهش بار این بیماری ها قطعا مستلزم ارتقای سطح آگاهی مردم و تغییر رفتار سلامت آن هاست. منبع اطلاعاتِ بیشتر مردم درحوزه سلامت معمولا نشریات، اینترنت و تلویزیون است؛ این در حالی است که متاسفانه فقط کسر کوچکی از این اطلاعات، مستند و قابل اعتمادند.
خودمراقبتی در بیماری های جزئیبخش عمده ای از بیماری ها را بیماری های جزیی تشکیل می دهند، بیماری هایی که در مدتی کوتاه، بدون درمان یا با درمان های خانگی ساده بهبود می یابند. مطالعه ای در انگلستان نشان داد که حدود 20 درصد از مراجعات به پزشکان و مراکز درمانی، مربوط به همین بیماری های جزئی است در حالی که بخش عمده ای از این بیماری ها توسط خود مردم قابل مراقبت است.
طبق آمار شبکه سلامت انگلستان، نزدیک به دو سوم مشاوره های پزشکان عمومی که منجر به تجویز دارو می شود، بدون دارو یا با استفاده از داروهای بی نیاز از نسخۀ پزشک، قابل درمان است. توصیه های خودمراقبتی در چنین مواردی می تواند مردم را توانمند کند تا به طور مناسبی مشکل خود را حل کنند و از دریافت غیرضروری دارو اجتناب کنند.
آموزش همگانی سلامت و ارائه منابع اطلاعاتی قابل اعتماد برای خودمراقبتی در ناخوشی های جزئی، می تواند دست کم جلوی یک پنجم از مراجعات پزشکی بی مورد را بگیرد. در انگلستان، تنها از این منظر سالانه مبلغ 96 میلیارد دلار در نظام سلامت صرفه جویی شده که اگر به آن صرفه جویی های ناشی از عدم نیاز به غیبت از کار و کاهش هزینه های حمل و نقل را هم اضافه کنیم صرفه جویی نهایی بسیار بزرگتر خواهد بود.
خودمراقبتی در بیماری های مزمنچالش اصلی نظام های سلامت دنیا در قرن بیست و یکم، بیماری های مزمن است. امروزه، اپیدمی بیماری های غیرواگیر مزمن، مسئول 60 درصد مرگ و میر در جهان است. 80 درصد مراجعات سرپایی در انگلستان و 75 درصد هزینه های نظام سلامت در آمریکا مرتبط با بیماری های مزمن است.
امروزه پاسخگویی به حجم بالای خدمات درمراقبت بیماری های مزمن، اولویتی کلیدی برای بخش سلامت محسوب می شود و حمایت از خودمراقبتی در بیماری های مزمن، جزئی اساسی از این کار است. پژوهش ها نشان داده است که خودمراقبتی در بیماری های مزمن می تواند 40 درصد مراجعات به پزشکان عمومی، 17 درصد مراجعات به پزشکان متخصص و 50 درصد مراجعه به مراکز اورژانس را کاهش دهد. همچنین خودمراقبتی می تواند هر یک از موارد «بستری بیمارستانی» و «روزهای غیبت از کار» را به میزان 50 درصد کاهش دهد.
گفته می شود یک بیمار مبتلا به دیابت، به طور متوسط در طول یک سال حدود 3 ساعت با یک متخصص بهداشتی در تماس است و 8757 ساعت باقیمانده را با استفاده از همان توصیه هایی که در آن 3 ساعت فراگرفته یا با استفاده از مهارتهای خودمراقبتی می گذراند.
منبع: بهداشت نیوز
--------------------------------------------------------------------------
تذکر: کاربر محترم! انتشار مطالب دیگر رسانهها از سوی پایگاه خبری تحلیلی بیباک لزوما به معنای صحت و تایید محتوای آنها نیست و صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای بازنشر میشود. در ضمن شما می توانید اخبار و مطالب وزین خود را که تا کنون در هیچ رسانهای منتشر نشده است از طریق بخش "تماس با ما" یا پل ارتباطی این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید برای ما ارسال نمایید تا در صورت دارا بودن مولفههای لازم، منتشر گردد.
------------- با کلیک بر روی لینکهای ذیل تمامی روزنامههای کشور را رایگان مطالعه کنید -------------
روزنامههای عمومی | روزنامههای اقتصادی | روزنامههای ورزشی | سایر روزنامهها| هفتهنامه و ماهنامه | نشریات استانی
منبع: بی باک نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.bibaknews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «بی باک نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۱۳۴۸۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای خوشحال بودن این ۹ کار را هر صبح انجام دهید
اولین کاری که افراد شاد انجام میدهند توجه به خلق و خوی خود است که میتواند تأثیرات ماندگاری بر بقیه روز شما داشته باشد. به خودتان زمان و فضا بدهید و از خودتان مراقبت کنید تا برای روز پیش رو به بهترین شکل ممکن آماده شوید.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب ده عادت صبحگاهی افراد شاد از نظر روانشناسی آورده شده است.
۱) برنامه خواب خوبی دارند و بدون آلارم ساعت از خواب بیدار میشوندآنها زود به رختخواب میروند تا مطمئن شوند که هشت ساعت میخوابند. این همچنین به آنها اجازه میدهد تا به طور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگ دار بیدار شوند.
وقتی بدن ما برای خطر آماده میشود، سیل هورمونهای استرس و آدرنالین ایجاد میکند که بهترین راه برای شروع روز نیست.
۲) نور را وارد اتاق میکنندمعمولاً هر چه نور طبیعی خورشید بیشتر باشد، خلق و خوی افراد بهتر میشود.
نویسندگان مطالعهای به نام «رفتارهای مواجهه با نور، خلق و خو، حافظه و کیفیت خواب را پیشبینی میکنند» میگویند که شواهد علمی منتشر شده در چهار دهه گذشته نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور شبکیه بر فیزیولوژی، رفتار و احساسات ما تأثیر میگذارد.
به طور خاص، خواب انسان، ریتمهای شبانه روزی، هوشیاری، خلق و خو، عملکردهای عصبی غدد درون ریز و عصبی رفتاری را تعدیل میکند.
افرادی که برای شادی بیش از پول ارزش قائل هستند، این ۷ ویژگی خاص را دارند
۳) تختشان را مرتب میکننداتاق خواب قدرت زیادی در شماتیکهای ذهنی نحوه عملکرد مغز ما دارد. از نحوه چیدمان مبلمان تا سطح تمیزی، روشی که اتاقهایمان را مرتب میکنیم میتواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.
مرتب کردن رختخوابتان هر روز صبح فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما دارد. این یک حس نظم و سازماندهی را در محیط نزدیک ما ایجاد میکند. این عمل کوچک آراستگی میتواند به احساس کنترل بر محیط اطراف شما کمک کند، حس آرامش را القا کند و استرس را کاهش دهد.
۴) سراغ تکنولوژی نمیروندبسیاری از ما عادت کردهایم هر لحظه تلفنهایمان را چک کنیم، اما استفاده از تلفنهای هوشمند از لحظهای که بیدار میشویم میتواند تأثیر منفی بر خلق و خو، عملکرد، سلامت و روابط ما داشته باشد.
۵) روز را بدون آب شروع نمیکننداول صبح آب به شما روحیه میدهد که روز خود را شاد شروع کنید. مصرف بیشتر آب، خلق و خوی شما بهبود مییابد.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، محققان بررسی کردند که چگونه افزایش یا کاهش مصرف آب میتواند بر خلق و خوی افراد مبتلا به بیماریهای مختلف تأثیر بگذارد.
۶) بدن خود را به گونهای تغذیه میکنند که سلامت عاطفیشان نیز تغذیه میشودآیا میدانستید با غذا میتوانید خلق و خوی خود را تثبیت کنید؟ چگونه برنامه خودمان را طوری تنظیم کنیم که اول صبح وقتی نوبت به غذا میرسد، در شرایط ذهنی خوبی باشیم؟
با اجتناب از کربوهیدراتهای تصفیه شده و رعایت رژیم غذایی کامل. از آب پرتقال، نان شیرینی، کروسان و مواردی از این قبیل استفاده نکنید – به خصوص در مورد صبحانه.
مصرف قند میتواند با تحریک پذیری، نوسانات خلقی و انرژی کم ما ارتباط زیادی داشته باشد.
بیشتر ما نمیدانیم که اگر درست غذا بخوریم چقدر بهتر میتوانیم از نظر جسمی و روانی احساس راحتی کنیم.
ممکن است خود را فردی افسرده یا منفی نگر، با استرس زیاد و بدخلق کننده تصور کنید که به راحتی تحت فشار قرار میگیرید -، اما شاید در واقع شما کاملاً خوب هستید - و همه چیز به خاطر مصرف قند زیاد است.
۷) مراقبت از خود به آنها کمک میکند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشندشروع روز با مراقبت از خود، به طور خودکار شما را در روحیه شادتر و صلح آمیزی قرار میدهد، البته ناگفته نماند که چگونه میتواند شما را جوان و نیرومند کند.
مراقبت از خود شامل ارزش گذاری کافی برای خودمان است تا سلامت، رفاه و شادی خود را در اولویت قرار دهیم. ما اغلب به اندازه کافی از خود مراقبت نمیکنیم، که میتواند اثرات طولانی مدتی بر رفاه ما داشته باشد.
۸) به خورشید سلام میکنندبه عبارت دیگر، آنها بدن خود را با انجام کاری مانند تمرین یوگا در صبح حرکت میدهند (سلام بر خورشید یک توالی ۱۲ مرحلهای یوگا است، برای کسانی که با این اصطلاح آشنا نیستند).
در واقع، یوگا اولین کاری که در صبح انجام میشود، این توانایی را دارد که از همان ابتدای روز ذهن شما را به سمت مثبت سوگیری کند. یوگا صبحگاهی همچنین ممکن است ذهن شما را به ادامه انتخابهای سالم در تمام روز سوق دهد.
۹) اهداف روز خود را یادداشت میکنندبرای نوشتن یک لیست موثر، از مهمترین اهداف خود در روز شروع کنید. صحبت با خود را کنترل کنید و مراقب کارهایی باشید که ضروری نیستند یا باعث حواسپرتی میشوند. زندگی خود را حول ارزشها و اهداف خود سازماندهی کنید.