نکته هايي در مورد افسردگي و راه هاي درمان !
تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۴۸۶۰۹۶
خبرگزاري آريا - بسياري از افراد به اشتباه فکر مي‌کنند افسردگي تنها يک ناراحتي و اندوه و حتي ضعف شخصيتي است. اما در واقع، افسردگي يک اختلال پيچيده روحي است
راه هاي درمان افسردگيراه هاي درمان افسردگي , افسردگي يکي از شايع‌ترين بيماري‌هاي دنياست.
اما هنوز باورها و عقايد اشتباهي در مورد آن وجود دارد.
افسردگي يکي از شايع‌ترين بيماري‌هاي دنياست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افرادي که با افسردگي دست و پنجه نرم مي‌کنند
معمولا به خاطر برچسب‌هايي که به اختلالات روحي و رواني مي‌خورد،
با پيش داوري‌هايي روبرو هستند. براي مبارزه با اين قضاوت‌هاي نادرست
و باورهاي اشتباه، مهم است که حقايق مرتبط با افسردگي را بدانيم.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: افسردگي، بيماري نيستبسياري از افراد به اشتباه فکر مي‌کنند افسردگي تنها يک ناراحتي و اندوه و حتي ضعف شخصيتي است.
اما در واقع، افسردگي يک اختلال پيچيده روحي است
که زمينه‌هاي اجتماعي، رواني و بيولوژيکي دارد و به شيوه‌هاي گوناگون قابل درمان است.
اگر شما هم فکر مي‌کنيد ممکن است افسردگي داشته باشيد،
آن را نرمال تلقي نکنيد و به پزشک مراجعه کنيد.
پزشک مي‌تواند حمايت‌هاي لازم جهت مديريت
بيماري‌تان را از شما به عمل بياورد.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: داروهاي ضد افسردگي، هميشه افسردگي را درمان مي‌کنندافسردگي قابل درمان است. پزشک شما ممکن است داروهاي ضد افسردگي برايتان تجويز کند
که به احتمال زياد همراه با سيار مداخلات و شيوه‌هاي درماني نيز خواهد بود.
اين داروها، روي مواد شيميايي مغزتان اثر مي‌گذارند
و کمک مي‌کنند مشکلات بيولوژيکي ريشه‌اي که مي‌تواند منجر به افسردگي شود،
مشخص شوند. اما براي بسياري از افراد، داروهاي ضد افسردگي به تنهايي کافي نيستند.
پزشک شما ممکن است روان درماني يا گفتگو درماني را هم توصيه کند.
ترکيب دارو درماني و گفتگو درماني، يکي از استراتژي‌هاي رايج در درمان افسردگي است.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: افسردگي به راحتي درمان مي‌شودهيچ کس خودش انتخاب نمي‌کند که مبتلا به افسردگي شود.
برخي از افراد به اشتباه فکر مي‌کنند افسردگي زماني روي مي‌دهد که کسي به خودش اجازه مي‌دهد
در اندوه و ناراحتي غوطه ور شود، و ممکن است اين باور را داشته باشند
که افسردگي با افکار مثبت يا تغيير نگرش، به راحتي درمان خواهد شد.
در واقع، افسردگي علامت خوددلسوزي، ضعف و يا تنبلي نيست.
بلکه يک بيماري است که موجب مي‌شود هورمون‌ها و ساختار و عملکرد مغز،
تحت تاثير منفي محيط يا فاکتورهاي بيولوژيکي قرار بگيرند.
اگر ترديد داريد که دچار افسردگي هستيد، حتما به پزشک مراجعه کنيد.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: افسردگي، نتيجه شرايط ناراحت کننده استهمه افراد گهگاه افکار ناراحت کننده يا نارحتي و شاد نبودن را تجربه مي‌کنند.
مثلا، شايد شما به دليل فوت يکي از عزيزان‌تان يا يک شکست عشقي،
احساس اندوه و عصه کنيد. حوادثي اينچنيني مي‌توانند احتمال ابتلا به افسردگي را بيشتر کنند،
اما افسردگي هميشه هم به دليل رويدادهاي بد، ايجاد نمي‌شود.
افسردگي مي‌تواند بدون دليل موجب نااميدي، اندوه و بيحالي و خمودگي شود.
شايد هم فرد افسرده تمايل به خودکشي پيدا کند و اين حالات مي‌توانند دوره‌هاي طولاني ادامه پيدا کنند.
علائم افسردگي ممکن است ناگهاني و پيش بيني نشده نمايان شوند،
حتي وقتي همه چيز در زندگي ظاهرا روبراه است.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: اگر والدين‌تان افسردگي داشته باشند شما هم مبتلا مي‌شويداگر سابقه افسردگي در خانواده شما وجود داشته باشد،
احتمال اينکه شما هم مبتلا شويد، بيشتر است. اما کارشناسان هنوز به طور قطع نمي‌دانند
ژنتيک چطور مي‌تواند تعيين کننده احتمال افسردگي باشد.
اينکه والدين شما يا عضوي ديگر در خانواده‌تان افسردگي دارند يا داشته‌اند،
دليل نمي‌شود شما هم دچار افسردگي شويد. البته اطلاع از سوابق خانوادگي،
کار هوشمندانه‌اي است، اما سعي کنيد در مورد ريسک فاکتورهايي که دست شما نيستند،
نگران نباشيد. در عوض روي عواملي کار کنيد
که مي‌توانيد آنها را تحت کنترل خود بگيريد. مثلا اجتناب از مصرف الکل يا دارو،
به کاهش ريسک افسردگي کمک مي‌کند.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: داروهاي ضد افسردگي، شخصيت فرد را تغيير مي‌دهندداروهاي ضد افسردگي، هورمون‌هاي مغز را تغيير مي‌دهند و اين ممکن است
ترسناک به نظر برسد و شايد شما نگران شويد که مبادا با مصرف اين داروها،
شخصيت متفاوتي پيدا کنيد. شما بايد بدانيد که داروهاي ضد افسردگي جوري طراحي شده‌اند
که تنها برخي از مواد شيميايي خاص را در مغزتان تغيير مي‌دهند
و به تسکين و تخفيف علائم افسردگي‌تان بدون اينکه تغييري در شخصت‌تان ايجاد کنند
کمک مي‌کنند. افراد بعد از مصرف اين داروها هيچ تغييري در شخصيت خود احساس نمي‌کنند.
اگر در زمان مصرف دارو، احساس خوبي نداريد،
درمورد شيوه درمان با پزشک‌تان مشورت کنيد.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: داروهاي ضد افسردگي را بايد تا پايان عمر مصرف کردداروهاي ضد افسردگي براي بسياري از افراد مبتلا به اين بيماري،
درمان‌هايي بلند مدت هستند. اما طول دوره‌اي که دارو براي شما تجويز مي‌شود،
بر اساس شدت بيماري‌تان مي‌تواند متنوع باشد.
شايد لازم نباشد در سالهاي بعدي زندگي‌تان، داروي ضد افسردگي مصرف کنيد.
در بسياري از موارد پزشک شما ممکن است روان درماني همراه با دارو درماني را توصيه کند.
اين درمان مي‌تواند به شما کمک کند راههاي جديد و کارآمد غلبه بر چالش‌هاي زندگي را ياد بگيريد
و احتمالا به مرور زمان، نيازتان به دارو کاهش پيدا کند.
در مواردي هم شايد مصرف داروهاي ضد افسردگي براي مدتي طولاني،
بهترين انتخاب براي بيمار باشد.راه هاي درمان افسردگي
باور اشتباه: فقط زنها دچار افسردگي مي‌شوندخيلي از آقايان به دليل فشارهاي اجتماعي، نمي‌توانند در مورد احساسات خود به راحتي حرف بزنند
يا به دنبال کمک و مشاوره بروند. در نتيجه، برخي از افراد به اشتباه فکر مي‌کنند
افسردگي بيماري است که تنها زنان را مبتلا مي‌کند.
اين کاملا نادرست است. معمولا زنها علئم افسردگي‌شان را گزارش مي‌دهند
اما مردان هم افسرده مي‌شوند. افسردگي براي مردها مي‌تواند پيامدهاي جدي‌تري هم داشته باشد،
مثلا احتمال اقدام به خودکشي در ميان مردان افسرده بيشتر است
و درست به همين دليل، جدي گرفتن و درمان افسردگي اهميت بسيار زيادي دارد.
باور اشتباه: صحبت درباره افسردگي، آن را تشديد مي‌کنداين کاملا نادرست است که گفتگو در مورد افسردگي،
احساسات مخرب و بد را بيشتر کرده و بيمار را روي تجربيات منفي‌اش در زندگي،
متمرکزتر نگه مي‌دارد. واقعيت اين است که براي بسياري از افراد،
تنها ماندن با افکار و احساسات، بسيار مخرب‌تر و مضرتر از بروز و فرياد آنهاست.
اگر افسردگي داريد، صحبت در مورد احساسات‌تان با يک شنونده قابل اعتماد
و حامي که اهل قضاوت نيست، مي‌تواند سودمند باشد. عزيزان شما ممکن است
بتوانند گوشي شنوا و همدل برايتان باشند اما در بيشتر موارد، يک درمانگر ماهر، بهتر مي‌تواند از شما حمايت کند.
برترين ها
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۴۸۶۰۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوردنی و غذاهایی که افسردگی شدید می آورند
افسردگی شدید می تواند ریشه در شرایط فردی و اجتماعی داشته باشد اما تغذیه هم بی تاثیر نیست. در بین خوراکی ها غذاهای افسرده کننده ی بسیاری وجود دارد که برخی موجب بروز افسردگی شدید می شوند.
به گزارش نمناک، در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده می شوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد به شما خواهیم گفت چه غذاهایی باعث اضطراب و افسردگی خواهد شد.
مصرف این غذاها باعث تاثیر منفی بر وضعیت روحی شما می شودمطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند.
چه غذایی باعث تشدید افسردگی می شود؟غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند:
1. شکرمحققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می رود که رشد نورون ها و سیناپس ها را مورد تشویق قرار می دهد. بارها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر می شود.
2. شیرین کننده های مصنوعیفکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمی کند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت می شود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می سازد.
این می تواند باعث انواع بیماری های عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.
3. الکلسیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است.اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا می کنند و باعث تشدید علایم افسردگی می شود.
4. روغن هیدروژنهمرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده،به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد می کنند و می توانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیزهای بیشتری وجود دارد:آن ها هم به افسردگی مرتبط هستند.
هر چیزی که با روغن های هیدروژنه درست شده و حاوی چربی های ترانس است می تواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربی های اشباع شده، مثل آن هایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند می توانند شریان ها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.
غذاهای مضر برای افسردگیغذاهایی که برای افسردگی مضر هستند:
5. فست فودافرادی که فست فود می خورند، 51 درصد بیشتر دچار افسردگی می شوند. بنابراین از خوردن آنها بپرهیزید.
6. چربی ترانسچربی ترانس به چربی های اشباع نشده گفته می شود که معمولا در کل غذاها دیده نمی شوند. تنها در دهه 1950 چربی های ترانس به طور معمول در چیزهایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغن های مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربی های ترانس کنترل نشده می تواند ریسک افسردگی را تا 48 درصد افزایش دهد.
7. غذاهای با سدیم بالادهه هاست، غذاهای بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام می شوند - اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می گویند که همه این نمک اضافی می تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می تواند جنبه های سیستم عصبی را مختل کند.
نه تنها این می تواند باعث افسردگی شود، بلکه می تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود.و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می شود.
8. کافئینمتخصصان بسیاری وجود دارند که می گویند حتی مقدار کمی کافئین نیز می تواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته می تواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.
9. سبوس گندماین نام را همیشه در میان خوردنی های مفید مشاهده می کردید اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود می سازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند می گذارد.
مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژه ای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب می شود.
10. پنیر سویابا این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیم های گوارشی و پروتئاز می تواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار می کند. سویا مس،بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.
11. قهوهقهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است. و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز می تواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامین های ب کند کند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، می تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.
غذایی که افسردگی را تحریک می کندغذاهایی که افسردگی را تحریک میکند:
12. نان سبوس دارگلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آن ها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف می شود، این رفتار هم ناپدید می شوند. اما حتی افراد با آلرژی های خفیف نیز به آن حساسیت دارند.
13. سوپ و غذاهای کنسرو شدهغذاهای فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذاهای کنسروی و پلاستیکی وجود دارد می تواند باعث کاهش قابل توجهی ژن ها در بخش استرس مداری مغز می شود.
14. آب میوهآب میوه ها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا می برند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند