آيا مي شود فقط چربي هاي دور شکم را آب کرد؟
تاریخ انتشار: ۸ شهریور ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۵۶۴۹۰۸
خبرگزاري آريا -
ورزش هاي قدرتي مي توانند روي شکم کار کنند و در آب کردن چربي شکم موثر باشند
چه اضافه وزنتان در بالا تنه باشد چه در پايين تنه، به نظر مي آيد که اين نقاط را با ورزش هاي مخصوص آنها مي توان هدف قرار داد تا به لاغر شدنشان کمک کنيد ولي آيا عملا اين کار ممکن است؟ چربي هاي دور شکم چطور؟
متخصصان تغذيه به آب کردن چربي هاي يک قسمت از بدن، کاهش وزن نقطه اي مي گويند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش کردن روي يک نقطه از بدن کمکي به کاهش وزن در آن منطقه نمي کند. اما برخي از بخش هاي بدن وقتي ورزش مي کنيد بيشتر وزن کم مي کنند، شکمتان يکي از اين مناطق است.
برخي از ذخاير چربي به صورت متابوليک از ديگر بخش ها فعال تر هستند و اين بخش ها بيشتر به مداخله ورزش جواب مي دهند. در واقع چربي هاي شکمي يکي از فعال ترين چربي ها در سوخت و ساز بدن هستند.
وقتي ورزش مي کنيد اين ورزش باعث مي شود هورمون هايي را ترشح کنيد، هرچقدر شدت ورزش بالاتر باشد ميزان ترشح اين هورمون ها نيز بيشتر است و چربي هاي فعال متابوليک بيشتري مي سوزند.
اگر در قسمت شکم، بازو ها و قفسه سينه چربي اضافي داريد بسياري از چربي هايتان از نظر متابوليک فعال هستند بنابراين به تغيير برنامه غذايي و ورزش واکنش مثبتي نشان مي دهند، مخصوصا در مورد چربي هاي شکمتان نيز صدق مي کند. خبر بد اينکه چربي اضافي در ناحيه شکم به معناي افزايش خطر ابتلا به بيماري هايي نظير ديابت، بيماري عهاي قلبي، سرطان و ديگر مشکلات مرتبط است.
از سوي ديگر اگر چربي هاي اضافه تان در قسمت هاي ران، باسن و ميانه ران باشد آن چربي ها از نظر متابوليک فعال نيستند. وجود اين چربي ها به معناي اين است که از خطر بسياري از بيماري ها در امانيد اما آب کردن آنها بسيار دشوار است.
چه نوع ورزشي براي هدف قرار دادن شکم مناسب است؟
با اينکه ورزش هاي هوازي در کاهش چربي از سراسر بدن مناسب تر است، اما ورزش هاي قدرتي مي توانند به صورت خاص روي شکم کار کنند و در آب کردن چربي شکم موثر باشند.
بنابراين هدف قرار دادن چربي ها در مناطق خاص بدن با ورزش در بسياري موارد تاثير گذار نيست. اما اگر سعي داريد چربي اطراف شکمتان را آب کنيد، ترکيبي از ورزش هاي قدرتي و هوازي با شدت بالا به همراه برنامه غذايي سالم مي توانند به کاهش چربي از اين منطقه کمکتان کنند.
منبع: بهداشت نيوز
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۵۶۴۹۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چربی مهمی که در هنگام لاغر کردن نباید بسوزانید
آفتاب‌‌نیوز :
گلبن سهراب اظهارکرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است.
وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد.
به گفته وی حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.
دکتر گلبن سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار دادو گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک می‌کند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.
عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می‌شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه‌های چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبر‌های مفید نیز وارد بدن شوند.
وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا ازعرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهار نارنج که به بهبود طعم آب کمک می‌کنند استفاده کنید.
دکتر گلبن سهراب در ادامه با بیان این که بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوش‌های گیاهی حاوی آنتی اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را به برنامه غذایی خود وارد کنند.
به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از مواد غذایی جامد می‌تواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین از خوراکی‌های جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی در بخش دیگری از این گفتگو کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که دربازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده و نکته‌ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت‌های چربی اضافه است.
وی با بیان این که چربی را نمی‌توان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود.
دکتر گلبن سهراب هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم‌های سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.
منبع: خبرگزاری ایلنا
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند