با اين پنج غذاي معجزه آسا شکم خود را کوچک کنيد
تاریخ انتشار: ۱ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۸۱۰۷۲۲
خبرگزاري آريا - تحقيقات جديد نشان مي دهد که اين غذاها مي توانند در کوچک شدن دور کمر افراد موثر باشند و در نتيجه منجر به سلامتي بيشتر آنها شود.
وجود چربي اضافي در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم مي شود ضمن اينکه ظاهر ناخوشايندي دارد شما را مجبور به خريد شلوار جين بزرگتر نيز مي کند.
شکم يا احشايي که پر از چربي شده اند و اطراف خود را احاطه شده از چربي مي بينند، افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت نوع 2 را در پي دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش به همراه کاهش کالري اضافي ناشي از چربي ، براي لاغر شدن معده شما ضروري هستند. اما تحقيقات جديد نشان مي دهد که بعضي از غذاها ممکن است بدون ورزش زياد دور کمر شما را کوچک کنند و معجزه آسا باشند.
در اينجا پنج فرمول غذايي براي کوچک شدن شکم توصيه مي شود:
1- روغن کانولا
کانولا بهترين روغن براي پخت و پز جهت داشتن قلبي سالم است:
زماني که محققان برزيلي بر روي موش هاي صحرايي يک رژيم غذايي حاوي روغن کانولا يا روغن سويا به مدت دو ماه استفاده کردند دريافتند که ، موشهايي که روغن سويا استفاده کردند در مقايسه با موشهاييکه که در رژيم غذايي خود روغن کانولا تغذيه کرده بودند حدود 20 درصد چربي بيشتر در اطراف اندامهاي شکم (که همچنين به عنوان چربي احشايي شناخته مي شود) داشتند.
در حالي که محققان دقيقا نمي توانند بگويند که افراد چه ميزان روغن کلزا را بايد در رژيم غذايي خود براي رسيدن به اين اثراستفاده کنند، بر اين باورند که کلزا حاوي مقادير زيادي امگا 3 است که باعث کاهش سطح انسولين مي شود، که در نهايت موجب جلوگيري از ذخيره چربي بيش از حد در بدن مي شود.
2- لوبيا
جايگزين کردن پروتئين هاي گياهي مانند لوبيا با پروتئين هاي حيواني در رژيم غذايي،مي تواند به سلامتي قلب شما بسيار کمک کند:
در سال2011 مطالعه پزشکان نشان داد چنانچه مدت شش ماه از يک رژيم گياهي مناسب استفاده شود، کالري آن باعث مي شود چاقي رو به تزايد افراد به خوبي کنترل شود و منجر به کم شدن وزن افراد مبتلا به ديابت شود .
رژيم غذايي گياهي باعث سوزاندن چربي بيش از حد شکم مي شود.
هان کالوا از پزشکان محقق در موسسه پزشکي باليني و تجربي پراگ است، او در خصوص لايه اضافي زير پوست که چربي نام دارد اين سوال را مطرح مي کند که، بهترين نوع پروتئين براي سلامت خود و محيط زيست چيست؟ که پاسخ آن را لوبياي سياه عنوان مي کند.
3- شير کم چرب
شير (و ديگر محصولات لبني کم چرب) به شما در ساخت استخوان هاي قوي کمک خواهد کرد ، اما اگر شما مي خواهيد کمر خوش تراشي داشته باشيد نياز به افزايش سوزاندن کالري عضلات خود براي رسيدن به آن خواهيد داشت :
در مجله 2011 مطالعه گروه تغذيه نشان مي دهد ، افرادي که شکمي مخروطي شکل و پر از چربي داشتند با استفاده از رژيمي که 30 درصد کالري ناشي از پروتئين دارا بود ، که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنيات بود ، در لاغر شدن از موفقيت بيشتري برخودار بودند. همچنين محققان گفته اند که پروتئين لبنيات ، که داراي اسيد آمينه ليوسين هستند، در تحريک تشکيل پروتئين هاي عضلاني (پر از چربي) جديد بسيار تاثير گذار هستند. مثل بستني
4- غلات سبوس دار
هنگاميکه محققان از دانشگاه ايالتي پنسيلوانيا داوطلب شدند در برنامه هاي کاهش وزن به مدت سه ماه شرکت نمايند دستور غذايي آنها بدين صورت بود که يک گروه فقط غلات سبوس دار استفاده نمايند و گروه ديگر نيز تنها غلات تصفيه شده (تماما بدون سبوس) مصرف کنند ، در حالي که دريافتند فيبر موجود در غلات سبوس دار، برخي فوائد انحصاري دارد متوجه شدند که با خوردن آنها چربي در ناحيه شکم به ميزان قابل توجهي ذوب شده است ، همچنين پژوهشگران متوجه شدند که غلات سبوس دار سرشار از منيزيم هستند، که يک ماده معدني در تنظيم متابوليسم چربي است.
5- فلفل قرمز
در مجله هاي اخير در حوزه مطالعه تغذيه، نتيجه تحقيقات محققان هلندي از 374 فرد در مورد غذاهايي که اغلب مي خوردند بدين شرح بود:
آنها دريافتند که کساني که رژيم هاي غذايي حاوي بتا کاروتن و ليکوپن استفاده کردند (فيتوکميکال ها باعث درخشاني و قرمزي هويج ، پرتقال و فلفل قرمز و گوجه فرنگي مي شوند ) کمر و شکم کوچکتر و کم چربي تري دارند .
محققان تصور مي کننداز آنجا که بتا کاروتن و ليکوپن ها ، جزو آنتي اکسيدان هاي قوي هستند، نسبت به ترکيبات مضر که باعث ذخيره سازي چربي در بدن مي شوند مفيد و پاکتر هستند.
فلفل نيز که حاوي ويتامين C مي باشد ، مواد مغذي مورد نياز براي سوزاندن چربي را دارا است.
منبع:salamatnews.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۸۱۰۷۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چه مواد غذایی از آسیب های آلودگی هوا محافظت می‌کند
ایسنا/خراسان جنوبی رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند گفت: برای داشتن برنامه غذایی مناسب که زیان های آلودگی هوا را به حداقل برساند، حداقل ۴۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در طی روز باید مصرف شود و سبزی‌ها را بیشتر بصورت تازه و خام مصرف کرد چرا که ویتامین‌های آن بخصوص ویتامین C بیشتر حفظ می‌شود.
سیده سمیه اصغری، در گفت‌وگو با ایسنا بیان کرد: مواد آلوده کننده هوا شامل مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، اکسیدهای نیتروژن دار، هیدروکربن‌های سوخته نشده، ذرات ریز معلق، برمید سرب، سایر ترکیبات سربی و... است.
وی افزود: ازجمله گروه‌های در معرض خطر در آلودگی هوا؛ کودکان، سالمندان ، مادران باردار و مبتلایان به بیماری های قلبی، ریوی است که بیشتر از افراد دیگر آسیب می‌بینند و باید امکانات لازم برای حفظ سلامت آنها مهیا شود بنابراین لازم است برای مقابله با آلودگی‌ها و حفظ سلامت اعضای خانواده با برخی از موارد تغذیه‌ایی آشنا بود.
اصغری با بیان اینکه آلاینده‌های موجود در هوا با حمله به سلول‌های بدن عوارض نامطلوبی را به جا می‌گذارند، بیان کرد: در حالت عادی، سیستم دفاعی بدن، سلول‌ها را از تمامی آسیب‌های بیرونی محافظت می‌کند اما عوامل مخرب محیطی مثل اشعه ماوراء بنفش، الکل و آلودگی‌های محیط باعث می‌شوند بدن نتواند مبارزه کند در نتیجه ساختمان و عمل سلول‌های بدن توسط مخرب‌ها نظیر رادیکال‌های آزاد تخریب می‌شود.
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند ادامه داد: در مقابل آنتی اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که جلوی عمل رادیکال‌های آزاد را گرفته و مانع از تخریب سلول‌های حیاتی بدن می‌شوند و لذا مصرف بیشتر آنتی اکسیدان‌ها زمینه‌ایی را فراهم می‌کنند که بدن به راحتی رادیکال‌های آزاد مضر را از بین ببرد.
وی بیان کرد: عملکرد عمده ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی دارد که این ویتامین نسبت به شرایط طبخ مقاومت بیشتری داشته که روغن‌ها (غنی ترین) منبع این ویتامین بوده که با پختن از بین نمی‌روند ولی با سرخ کردن تخریب می شوند.
اصغری افزود: روغن سویا ، روغن آفتابگردان، جوانه گندم و سایر روغن های گیاهی بوده که باید سعی شود در طبخ و فرآوری غذاها حتما" از انواع روغن‌های خوراکی گیاهی استفاده شود ضمن معرفی روغن ماهی، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین ولی نباید بیش از نیاز مصرف شوند زیرا در صورت مصرف بیش از حد نیاز با تولید انرژی می‌توانند منجر به اضافه وزن یا چاقی می‌شوند.
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با بیان اینکه عملکرد ویتامین c به دلیل وجود آنتی اکسیدان، افزایش مقاومت به عفونت‌ها وافزایش جذب آهن است، گفت: این ویتامین در سبزی‌ها و میوهای تازه موجود است لذا باید در برنامه روزانه حتما" از تمامی سبزی‌ها و میوه‌های فصل مصرف شود و برای کلیه افراد خانواده تاکید بر مصرف سبزی و میوه به شکل تازه درشرایط آلودگی است.
وی با بیان اینکه توصیه می شود روزانه از گروه سبزی‌ها ۳ تا ۵ واحد و گروه میوه‌ها روزانه ۲تا ۴ واحد استفاده شود، بیان کرد: هر واحد میوه برابر است با یک عدد میوه متوسط یا نصف لیوان آب میوه تازه یا یک چهارم میوه خشک و هرواحد سبزی با یک لیوان سبزی برگی (سبزی خوردن یا کاهو) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خردشده ، یایک عدد گوجه فرنگی یا پیاز متوسط برابر است.
انتهای پیام
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت