Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «آفتاب»
2024-03-29@14:04:34 GMT

عادات اشتباه در کاهش وزن و لاغری را بشناسید

تاریخ انتشار: ۱۸ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۹۹۵۹۵۹

کاهش وزن یعنی از آنچه درطول روز می سوزانید کالری کمتری دریافت کنید. اما اگر در مورد اجرای این روتین هوشمند نباشید ممکن است بیشتر از مزیت به خود ضرر برسانید. آفتاب‌‌نیوز : از آنجا که عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند کاهش بافت عضلانی به معنای کند شدن ختسرعت سو و ساز بدن است بنابراین پایین آوردن وزن برایتان دشوار خواهد شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید با کمک آنها عضله سوزی را به حداقل برسانید. اگر می خواهید ماشین کالری سوزی بدنتان همیشه در بهترین حالت خود کار کند از انجام این شش عادت پرهیز کنید.1- بیش از حد کالری کم می کنیددریافت کالری کمتر از مقداری که بدنتان برای سوخت و ساز پایه ( حداقل انرژی که بدن در حالت استراحت و برای چیزهایی مانند تنفس و زنده نگه داشتن ارگان ها نیاز دارد ) به آن نیاز دارد، بدن را به حالت قحطی می برد جایی که برای تامین انرژی چربی و عضله با هم سوزانده می شوند. هدف اصلی بدن زنده نگه داشتن شما است، بنابراین می خواهد مطمئن شود برای عملکردهای پایه ای به اندازه کافی انرژی در اختیار دارید.وقتی به اندازه کافی کالری دریافت نکنید، بدن انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات های ذخیره شده، چربی های ذخیره شده و پروتئین موجود در عضلات دریافت می کند. اینکه دقیقا باید چه مقدار کالری برای از بین نرفتن عضلات استفاده کنید بستگی به وزنتان دارد اما هیچکس نباید هرگز برنامه ای کمتر از 1000 کالری را اجرا کند.راه حل: برای به حداکثر رساندن چربی سوزی و به حداقل رساندن عضله سوزی، توصیه می شود از برنامه کنونی خود برای کاهش وزن تنها 500 تا 1000 کالری کم کنید و نیمی از این مقدار کالری کسر شده از برنامه غذایی و نیم دیگر از ورزشی که می کنید باشد.2- به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنیدکاهش وزن تنها به مقدار غذایی که می خورید نیست، بلکه آنچه می خورید نیز اهمیت دارد. در تحقیقی که سال 2016 انجام گرفت محققان دریافتند گروهی که یک برنامه غذایی کم کالری را با مقدار پروتئین مناسب به کار گرفته بودند از دیگر گروهی که به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کردند 27 درصد چربی بیشتری سوزاندند و همچنین هشت برابر بافت عضلانی بیشتری اضافه کردند. دلیلش این است که پروتئین کامل موجود در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت مرغ، لبنیات و گوشت قرمز تمام 9 آمینو اسیدی که بدن برای ساخت و حفظ عضلات می خواهد را در خود دارند. اگر به اندازه کافی پروتئین دریافت نکنید بدان معنی است که مصالح کافی برای حفظ و ساخت عضله را در اختیار بدنتان قرار نداده اید، بنابراین قادر نخواهید بود به درستی عضله سازی کنید.راه حل: برای کسانی که رژیم می گیرند 1.6 گرم پروتئین در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می شود. این یعنی اگر برای مثال وزنتان 54 کیلوگرم است باید در روز 80 تا 90 گرم پروتئین دریافت کنید – حدود یک سوم کالری دریافتی در روز.3- از وزنه استفاده نمی کنیدبرای تثبیت عضلات بدنتان به فشار نیاز دارد. وقتی عضلات خود را تحریک نمی کنید، بدنتان هم به ساخت عضله نمی پردازد. اگر برنامه ای با کالری بسیار پایین دارید و ورزش های قدرتی هم انجام نمی دهید، مسلما عضله ای اضافه نخواهید کرد و مقداری را نیز خواهید سوزاند. یک تحقیق در سال 2014 نشان داد وقتی افراد چاق رژیم می گیرند آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند به اندازه کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند وزن کم می کنند و البته مقداری به بافت عضلانی خود نیز اضافه می کنند ( در صورتی که برای دیگران چنین نیست ) بافت عضلانی برای کاهش وزن در طولانی مدت و تثبیت آن اهمیت بسیاری دارد.در تحقیق گسترده ای که دانشگاه هاروارد طی 12 سال روی حدود 10.500 فرد انجام داد مشخص شد افرادی که از وزنه برای ورزش کردن استفاده می کنند تقریبا دو برابر بیشتر از کسانی که فقط ورزش هوازی انجام می دهند چربی های شکمی می سوزانند.راه حل: برای اینکه عضلات بدن را تحریک کنید باید هر هفته دو تا سه مرتبه ورزش های هوازی با شدت بالا انجام بدهید. بهتر است این ورزش ها شامل کل بدن شوند مانند اسکوات، لانگز و شنا. تا جایی که توان دارید وزنه به کار ببرید.4- بعد از ورزش چیزی نمی خوریدسوخت رسانی به بدن بعد از ورزش به همان اندازه وزنه زدن اهمیت دارد. اگر بعد از ورزش چیزی نخورید، احتمال اینکه بدنتان نتواند ریکاوری کند بالا می رود. و اگر عضلاتی که در طول ورزش آسیب دیده اند دوباره بهبود پیدا نکنند از دستشان می دهید. هرچه غذا نخوردن بعد از ورزش بیشتر طول بکشد مقدار تاثیر گذاری روی ترمیم عضلات نیز کمتر می شود.راه حل: اگر با شدت متوسط به مدت 45 دقیقه ورزش کنید، باید 15 تا 20 دقیقه بعد از آن حدود 20 گرم پروتئین با کیفیت استفاده کنید، مانند شیک های پروتئین یا ماست یونانی.5- بیش از حد ورزش هوازی انجام می دهیدفکر می کنید روزانه یک ساعت عرق ریختن با ورزش های هوازی از بهترین راه های سوزاندن کالری و چربی ها است درست است؟ خیر، بر خلاف ورزش های قدرتی که فیبرهای تمام عضلات را درگیر می کند، ورزش های هوازی اینگونه نیستند و موجب ساخت عضله نمی شوند. در واقع بیش از حد ورزش هوازی انجام دادن می تواند موجب سوزاندن عضله شود.با اینکه بدن برای یک ورزش هوازی با شدت متوسط مانند یک ساعت پیاده روی بیشتر از ذخایر چربی استفاده می کند اگر از برنامه ای کم کالری استفاده کنید چنین ورزشی می تواند عضلات را نیز وارد چرخه سوزانده شدن کند.راه حل: برای پیشگیری از سوزانده شدن عضله، برنامه ریزی کنید تا ورزش های هوازی با شدت پایین را سه تا چهار روز در هفته انجام دهید. در یک تا دو مرتبه از این ورزش ها نیز به مدت چهار دقیقه شدت ورزش هوازی را افزایش دهید. این کار به سیستم بدن شوک وارد می کند و مزایای فراوانی برای سلامتتان به همراه دارد از جمله محافظت از عضلات.6- به اندازه کافی نمی خوابیدبرای اینکه بتوانید به خوبی وزن کم کنید، بدن به استراحت نیاز دارد. اگر نخوابید هورمون هایتان نمی توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. سطح کلسترول بالا خواهد رفت که احتمال ذخیره شدن کربوهیدرات ها به شکل چربی را افزایش می دهد. به علاوه چون بدن خسته است نمی توانید به خوبی ورزش کنید. این یعنی نمی توانید به خوبی عضله سازی کنید و حتی ممکن است به مرور زمان آنها را از دست بدهید.راه حل: هرگز از خوابتان کم نگذارید. طوری برنامه ریزی کنید تا هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.افکارنیوز

منبع: آفتاب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۹۹۵۹۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این جراح کوچک خون‌آشام را بشناسید

ایسنا/خراسان رضوی از روزگار گذشته پدر بزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها برای درمان کمر درد، پادرد و برای درمان جوش‌ها و دمل‌های چرکی که منشأ ایجاد آن‌ها در آن روزها مشخص نبود، تنها یک روش می‌شناختند و آن زالو انداختن بود.

هرچند زالو کرمی لزج، چسبنده و خون‌آشام است اما یکی از روش‌های درمانی در طب سنتی است، سابقه زالو درمانی به حدود ۳۵۰۰ سال قبل در مصر می‌رسد و از ۲۵۰۰ سال پیش، در هند، یونان، روم، ایران و سپس در اروپا مورد استفاده قـرار گـرفته است.

در کشور ما نیز اطبّای بزرگی چون رازی، ابن‌سینا و جرجانی، این روش را تأیید و تشریح کرده‌اند. با وجود پیشرفت‌های گسترده در علم پزشکی، با تأیید پزشکان بر خواص درمانی زالو، به دلیل بدون عارضه بودن روش زالو درمانی بسیاری از مردم به این روش درمانی روی آورده‌اند و حتی داروهای بسیاری نیز از زالو ساخته می‌شود که همین مسئله باعث شده پرورش زالو به ‌عنوان یک فعالیت اقتصادی مناسب، موردتوجه کارآفرینان قرار گیرد.

زالو و ۱۲۰ ماده مفید

یکی از پزشکان فعال در بخش طب سنتی در این زمینه به ایسنا گفت: طب سنتی در حال افزایش است و مرحله ‌به ‌مرحله این درمان در سبک زندگی، تغذیه و درمان موردتوجه قرار گرفته است.

مجید طاهریان با بیان این که زالو درمانی یکی از مراحل درمان در طب سنتی است، افزود: به ‌عنوان نمونه می‌توان از زالو درمانی برای بیماران مبتلا به سکته‌های مغزی در مسیر درمان و هم چنین برای درمان بیماری‌های چشم، گوش و مفاصل نام برد.

وی  اظهار کرد: زالو جراح کوچک و هوشمندی است، روی بدن بیمار که می‌افتد اندکی خون می‌مکد و در عوض بیش از ۱۲۰ ماده مفید وارد بدن می‌کند.

این پزشک فعال در بخش طب سنتی خاطرنشان کرد: زالو درمانی یکی از درمان‌های تخصصی طب سنتی است که باید در کلینیک‌های طب سنتی و توسط متخصص انجام شود.

این پزشک با بیان اینکه مدتی است از تولیدات زالو در برخی شهرها استفاده می‌شود، بیان کرد: گرچه نوع زالوها در کل کشور یکی است ولی به عنوان مثال زالوهای تولید کاشمر در جنوب خراسان رضوی به لحاظ گیرایی بهتر است، دسترسی آسانی برای ما دارد و تلفات کمتری داریم.

طاهریان با تأکید بر اینکه فضای رشد، پرورش و نگهداری زالو مهم است و هرکس می‌خواهد وارد این فعالیت شود باید به‌خوبی در این زمینه آموزش ببیند، افزود: زالو یک‌بارمصرف است و برای بیمار دیگری ‌استفاده نمی‌شود زیرا زالویی که برای مریض استفاده و خون‌گیری می‌کند از بین می‌رود.

وی بابیان اینکه وزارت بهداشت طی سال‌های اخیر برای احیای طب ایرانی، فعالیت‌هایی را شروع کرده است، عنوان کرد: با توجه به اینکه دانشگاه علوم پزشکی، توسعه طب سنتی ایرانی را در برنامه دارد و  هم‌چنین بازار صادرات زالو مهیا است، می‌توان از پرورش زالو  به‌عنوان یک اشتغال‌زایی مناسب نام برد.

طاهریان با تأکید بر اینکه نباید کاری کنیم از طب سنتی به بدی در بین مردم یاد شود، گفت: کشورهای آسیایی توجه بیشتری به طب سنتی دارند و این طب قبل از طب نوین در تمامی جهان بوده و کشورهای آسیایی مثل هند، چین و ارمنستان توجه خاصی به این نوع درمان دارند ولی در ایران که مهد و مرکز درمان طب سنتی بوده، سال‌هاست از آن فاصله گرفته‌اند.

هر زالو در سال ۳ لیتر آب مصرف می‌کند

در ادامه یکی از تولیدکنندگان زالو در جنوب خراسان نیز در این زمینه به ایسنا گفت: برای رهایی از وضعیت کم‌آبی و هم‌چنین داشتن برخی از مشاغل در منطقه، می‌توانیم محصولات کم آب طلب را جایگزین محصولات منطقه کنیم که یکی از این فعالیت‌ها پرورش زالو است.

حسن محمدیان بابیان این‌که هر زالو در سال فقط  سه لیتر آب مصرف می‌کند، افزود: مدت سه سال است در بخش تولید زالو در جنوب خراسان مشغول به فعالیتم، به‌گونه‌ای که دارای مدرک کارشناسی ارشد غیر مرتبط با تولید و پرورش زالو هستم.

وی بابیان اینکه هم‌اکنون ۵ نفر در بخش پرورش زالو به‌صورت رسمی فعال‌اند، اظهار کرد: تولید و نگهداری از زالو به دو صورت پرورش و تکثیر امکان‌پذیر است که در سیستم تکثیر یک دوره ۱۸ ماهه باید وقت بگذاریم تا بتوانیم به نتیجه واقعی ۲۰۰ تا ۳۰۰ درصدی سود برسیم،  ولی در زمینه پرورش، یک زالوی مینیاتور را با سه دوره تغذیه حدود هفت ماه می‌توانیم به زالوی طبی تبدیل کنیم و به حدود ۲۰۰ درصد سود ‌برسیم.

محمدیان تأکید کرد: بازار فروش تولید زالو عالی است و حتی تغذیه زالو هر ۴۵ روز تا ۲ ماه برای تکمیل چرخه نیاز است، ولی باید در نوع تغذیه دقت شود.

وی بابیان اینکه زادگاه زالو طبق مدارک و مستندات به ایران و در زمان ابوعلی سینا مطرح بوده و توسط محققین ایرانی زالو به جهان معرفی شده؛ اذعان کرد: پروژه پرورش و درمان زالو از سال ۱۹۹۵ در اروپا شروع  شد و تحقیقات آن در سال ۲۰۱۰ به ثبت رسید و در سال ۲۰۱۲ اتحادیه اروپا سیستمی به نام سیستم طب سنتی در زالو و زالو درمانی را شروع و ثبت جهانی کرد.

این تولیدکننده بابیان اینکه پرورش زالو در اتاق معمولی و حتی اتاق‌خواب امکان‌پذیر است و نیاز به فضا و دمای  خاصی ندارد، چون هم‌دمای بدن انسان است و آنچه انسان را آزرده می‌کند زالو را هم آزرده می‌کند، بیان کرد: زمینه برای فعالیت پرورش زالو در منطقه بسیار مهیا است و هر فردی می‌تواند پرورش زالو را به‌ صورت ۱۰۰ تایی در خانه خود با مبلغ حدود ۲۰۰ هزار تومان سرمایه‌گذاری کند و با ۳ دوره تغذیه بعد از ۷ ماه سرمایه‌اش تبدیل به بیش از ۴۰۰ هزار تومان شود.

وی بابیان اینکه تلفات زالو هم قابل‌استفاده است، گفت: در تن شویه‌ها، سر شویه‌ها و انواع داروهای رشد مو و تقویت‌کننده از زالو استفاده می‌شود.

محمدیان بابیان اینکه تاکنون حمایت خاصی از این فعالیت صورت نگرفته است، افزود: این فعالیت بسیار مناسب برای مددجویان کمیته امداد و بهزیستی است زیرا در داخل خانه، هر مددجویی می‌تواند با کمترین سرمایه، سالانه درآمد خوبی کسب کند که در این زمینه نیاز به حمایت مسئولان است.

محمدیان با تأکید بر اینکه علاوه بر مصرف داخلی باید به صادرات هم فکر کنیم، اظهار کرد: گرچه در حال حاضر صادرات انجام می‌شود ولی چشمگیر نیست.

وی بابیان اینکه تولید گسترده، سرمایه بالا و پارامترهای نگهداری قوی نیاز دارد، گفت: در سیستم خانگی با کمترین هزینه بهترین کیفیت تولید انجام می‌شود و بازار فروش زالو خوب است و در قراردادهایی که با تولیدکنندگان بسته می‌شود  اولین نکته تضمین خرید تولیدات آن‌ها به‌خوبی انجام می‌گیرد.

وی تأکید کرد: پرورش زالو واقعاً صنعت پر درآمدی است که با روش اشتغال خانگی گسترده می‌توان گفت کاشمر و منطقه ترشیز به‌عنوان قطب تولید زالو در منطقه می‌تواند ایفای نقش کند.

زالو؛ جراح کوچک

یکی از کارآفرینان جنوب خراسان رضوی در ادامه گفت: شاید پرورش زالو، موجودی که به مکیدن خون انسان شهرت دارد، کمی عجیب باشد؛ اما این موجود به‌ عنوان یکی از درمانگرهای انسان از قرن‌ها پیش شناخته ‌شده و حتی در قانون طب بوعلی سینا، فصلی درباره زالو و علائم زالوهای سمی و زالوهای مفید آمده است.

جلال قدوسی اظهار کرد: در طب قدیم ایران طبیبان معروفی مثل ابن‌سینا، جورجانی و عقیلی از سه روش خون‌گیری به نام‌های فصد، حجامت و زالو انداختن برای درمان بیماری‌ها استفاده می‌کردند.

وی افزود: تاکنون ۶۰۰ نوع زالو شناسایی و کشف شده است که فقط ۱۵ نوع از آن‌ها در طب پزشکی کاربرد دارند، زیرا زالو درمانی اثرات درمانی فوق‌العاده‌ای دارد و البته سایر زالوهایی که در درمان بکار گرفته نمی‌شوند چه بسا بیماری‌زا و خطرناک هستند.

این کارآفرین بیان کرد: زالو از ۲۵۰۰ سال قبل در هند، یونان، روم، ایران و سپس در اروپا مورداستفاده پزشکی قرارگرفته است و در کشور روسیه بیماری‌های مختلف (سردرد و امراض قلبی و پوستی و ضعف قوای جنسی) با زالو معالجه می‌شود.

وی اذعان کرد: در مسکو و اوکراین نیز کرم‌های آرایشی برای رفع چین‌ و چروک صورت تولید شده که ماده مؤثر آن از بزاق دهان زالو گرفته شده و استفاده‌ دارویی از این آبزی مفید و با پیشرفت علم بیشتر و بیشتر شده است.

به ‌این ‌ترتیب است که با استفاده از گنجینه طب سنتی کشور که در فهرست میراث فرهنگی جهان قرار دارد، می‌توان این ظرفیت بکر و کمتر شناخته ‌شده را به ‌آسانی به کار گرفت و از آن، در راه شناساندن توانمندی‌های طب سنتی ایران به جهان بهره برد و در سود سرشار اقتصادی که نصیب مردم منطقه و کشور می‌شود، شریک شد و از سوی دیگر معضل بیکاری جوانان را مدیریت کرد، زیرا به‌طور حتم ایجاد بنگاه‌های تولیدی این‌ چنینی می‌تواند نقش مهمی در اشتغال‌زایی نسل جوان داشته باشد.

انتهای پیام

دیگر خبرها

  • کدام پنیرها برای کاهش وزن مفید است؟
  • صورت فلکی خود را بشناسید | نشانه نجومی شما چیست؟
  • این جراح کوچک خون‌آشام را بشناسید
  • قهرمان سابق کشتی: احتمالاً مرا با فوتبالیست‌ها اشتباه گرفتند
  • قهرمان سابق کشتی:احتمالاً مرا با فوتبالیست‌ها اشتباه گرفتند!
  • لاغری با یک دمنوش؛ مضر و اعتیادآور هم نیست
  • لاغری با یک دمنوش/ مضر و اعتیادآور هم نیست
  • عکس | لاغری شدید هومن برق‌نورد خبرساز شد؛ دلیل لاغری هومن برق نورد چیست؟
  • ده اشتباه رایج در طراحی آشپزخانه و نحوه انجام ندادن آن
  • مواد غذایی سرطان‌زا را بشناسید