با این ترفند ها آرامش بیشتری داشته باشید
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۱۲۵۹۴
این روزها همه کلی دغدغه و درخواست دارند اما مهمترین چیزی که همه میخواهند این است که روز آرامی را سپری کنند. هرچند این کار گاهی اوقات غیرممکن میشود و ناخودآگاه خشم و بیقراری در درون ما رخنه میکند و حتی روی جوانب مختلف زندگی ما تاثیر میگذارد. اما خبر خوب این است که راهکارهایی وجود دارند که با بهرهگیری از آنها میتوانید احساساتتان را تحت کنترل خودتان درآورید، کارهای بیشتری را به انجام برسانید، بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید و زندگی پربارتری داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
گاهی اوقات ما اوضاع را پیچیدهتر و بزرگتر از آنچه که واقعا هست میکنیم. وقتی با مشکلی رو به رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مثل من میتونم از پسش بربیام، چیز بزرگی نیست و من زورم به بیشتر ازاینام میرسه استفاده کنید. شاید قدری عجیب بنظر برسد، اما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن شما تاثیرگذاشته و کاری که میخواهید انجام دهید را برای شما تسهیل میکنند.
۲. قبل از صحبت کردن راجع به آن، فکر کنید
مشکلاتتان را فوری توضیح ندهید یا در شبکههای اجتماعی پستش نکنید. سریع آن را با دوستتان در میان نگذارید. صبر کنید کمی مشکل در خودتان حل شود و آن را هضم کنید؛ چراکه گاهی اوقات دوستان ممکن است بیش از حد با شما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود که به نگرانی و ترسهای شما دامن زده و دغدغهی ذهنیتان بیش از پیش شود.
۳. از تصورات و استعارههایی که به آرام شدن شما کمک میکنند استفاده کنید
مثلا میتوانید مشکلات را به شکل یک گره در نظر بگیرید که هرچه آن را بیشتر میکشید، سفتتر و پیچیدهتر میشود، اما وقتی تمرکز کرده و آرامشتان را حفظ میکنید میتوانید به بهترین راه آن را شل و بعد هم باز کنید. یا مثلا میتوانید به شخصی که خیلی محکم و با اراده است فکر کنید و تصور کنید که اگر او به جای شما در چنین شرایطی بود چه میکرد.
۴. حواستان به چیزهایی که موجب تشدید خشم و غضبتان میشود باشد
آیا شرایط خاصی وجود دارند که همیشه موجب میشوند شما آرامشتان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی، سطح استرس خاصی و حتی میزان قند خون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست بیشتر اعصابتان خورد میشود یا وقتی بیش از حد ساکت است؟ وقتی چنین چیزهایی را بدانید، بدانید که چه شرایطی بیشتر این حالات شما را تشدید میکند، سعی میکنید از آن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی به خراب نشدن روز شما میکند.
۵. بدانید که شما میتوانید احساساتتان را کنترل کنید
به وقتهایی فکر کنید که شما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را در یک شرایط وحشتناک حفظ کنید. مثلا شاید وقتی بوده که میخواستید سر همسر یا فرزندتان داد بزنید اما یکدفعه زنگ در به صدا درمیآید و شما مجبور میشوید حالتتان را عوض کنید؛پس در نظر داشته باشید که شما میتوانید این کار را کرده و بر خشمتان غلبه کنید، فقط کافی است که بهانهٔ آن را برای خودتان جور کنید.
۶. محیطی آرام برای خودتان ایجاد کنید
اگر یک موسیقی آرام شما را تسکین میدهد از آن استفاده کنید. اگر سکوت شما را تسکین میدهد قدری زمان در سکوت صرف کنید. شاید حتی بخواهید کمی نورها را کم کرده و به جا آن شمع روشن کنید. وقتی از سرکار به خانه میآیید، قبل از تعامل با دیگران به خودتان فرصتی بدهید که ذهنتان را آرام کنید؛مثلا چند لحظه درماشین بنشینید و نفس عمیق بکشید یا مثلا بعد از درآوردن کفشهایتان یک لیوان آب بنوشید. اگر این کارها را برای خودتان تبدیل به عادت کنید احتمالا دیگر کسی را به خاطر حال مشوش و ذهن درگیرتان آزار نمیدهید.
۷. حواستان به چیزهای مهم باشد
حواستان باشد که به اندازه بخوابید و به اندازهی کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. مثلا بعضیها هستند که وقتی قند خونشان پایین میآید اعصابشان خورد میشود، پس حواستان از لحاظ فیزیکی هم به خودتان باشد. همینطور ورزش را هم در برنامهٔ کاری خود قرار دهید. کمی نرمش یا ورزش روزانه به شما کمک میکند که کمی خودتان را خالی کرده و از اضطراب رهایی پیداکنید. همچنین از خوردن زیاد کافئین و شکر پرهیز کرده و سعی کنید آب بیشتری بنوشید. آب معجزه میکند.
۸. بر ذهن و روحتان تمرکز کنید
بسته به دین و آئینی که دنبال میکنید، میتوانید در کلاسهای مدیتیشن یا در مراسم دعا شرکت کنید یا اینکه حتی میتوانید با کمی مطالعه و کسب اطلاعات خودتان یوگا کار کنید.
۹. حواس خودتان را پرت کنید
بجای خودخوری سعی کنید یک کار جالب و سرگرم کننده انجام دهید. سعی کنید بخندید، یک فیلم کمدی نگاه کنید یا پیجهای خندهدار اینترنتی را چک کنید. وقتی به خنده باشید، حفظ آرامش برایتان راحتتر میشود.
۱۰. مرخصی بگیرید
همیشه وقتی سخت مبارزه میکنید که مرخصی احتیاج ندارید، دقیقا به مرخصی احتیاج دارید . اما اگر خودتان را محبور کنید که یک روز مرخصی بگیرید، آرامتر،مطمئنتر و پر از ایدههای تازه میشوید.
۱۱. تنفس را فراموش نکنید
ما همیشه به کودکان نحوهٔ نفس عمیق کشیدن را یاد میدهیم، اما باید یادتان باشد که این فقط برای کودکان نیست و روی همه جواب میدهد. نفس عمیق کشیدن اکسیژن بیشتری به مغرتان میرساند و کمی به شما فرصت میدهد که شرایط را بهتر ارزیابی کرده و کنترل خودتان و احساساتتان را بدست بگیرید. فقط کافی است یک نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را بیرون دهید.
۱۲. نقل قولهای آرامشبخش بخوانید
این روزها این نقل قولها، دیالوگها یا جملات قصار به آسانی در اینترنت در دسترس هستند؛ به همین دلیل بد نیست گاهی اوقات نگاهی به آنها انداخته و اندکی تعمق کنید.
Wayne Dyer میگوید:
«یک ذهن آرام، ذهنی که متمرکز شده و میتواند جلوی خودش را بگیرد که به دیگران صدمه نزند، قویتر ار هر نیروی فیزیکیای در جهان است.»
Paramahansa Yogananda میگوید:
«آرام و متین بمانید و همیشه خودتان را تحت کترل داشته باشید، پس از آن خواهید دید که کنار آمدن با اوضاع چقدر برایتان آسانتر میشود.»
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۱۲۵۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چه نکاتی قبل از خرید بلیط قطار باید بدانیم؟
این مقاله قصد دارد نکاتی را به شما ارائه دهد که سفر با قطار را برای شما آسانتر میکند. شاید پس از خواندن این مقاله، هنگام تصمیمگیری برای انتخاب شیوه حملونقل در سفر، سفر ریلی را انتخاب کنید تا علاوه بر صرفهجویی در هزینههای سفر، از سفری خاطرهانگیز لذت ببرید.
خرید اینترنتی بلیط قطاردر حال حاضر، بلیط قطار را میتوان به راحتی به صورت آنلاین خریداری کرد. قبل از خرید بلیط قطار، پلتفرمهای مختلف ارائهدهنده بلیط قطار را بررسی کنید. اگرچه خرید حضوری بلیط هنوز امکانپذیر است، اما روش آنلاین راحتتر است و باعث صرفهجویی در زمان میشود. بلیط قطار را از وبسایتها و پلتفرمهای معتبر خریداری کنید. مقایسه بلیطهای قطار و خدمات آن به صورت آنلاین امکانپذیر است، اما در حالت عادی و حضوری امکانپذیر نیست مگر اینکه اپراتور فروش بلیط صبور باشد و همه چیز را توضیح دهد. شما میتوانید بر اساس بودجه خود بلیط قطار بخرید. انواع قطار، از قطار سریعالسیر پردیس تا قطار معمولی، از قطار اتوبوسی درجه سه تا قطار لوکس چهار طبقه نورالرضا، دارای امکانات متفاوت و هزینههای مختلفی هستند.
سفارش غذا و سایر خدماتهنگامی که بلیط قطار خود را رزرو میکنید، میتوانید وعدههای غذایی و میانوعدهها را رزرو کنید. البته این فرصت بیشتر در مسیرهای شلوغ و طولانی وجود دارد. با این حال، اگر به دلایلی برای خود غذا رزرو نکردهاید، لطفاً پس از حرکت قطار، این موضوع را با صاحب واگن در میان بگذارید، زیرا آنها معمولاً کمی غذای اضافی سفارش میدهند.
چاپ بلیط قطار و همراه داشتن کارت ملیاگرچه این روزها همه چیز آنلاین شده است، اما برخی از قطارها هنوز به نسخه چاپی بلیط نیاز دارند. تنها به یک بلیط الکترونیکی بسنده نکنید و نسخه چاپی بلیط خود را به همراه داشته باشید. برای سوار شدن به قطار باید کارت ملی خود را به همراه داشته باشید. نداشتن کارت ملی ممکن است باعث شود قطار خود را از دست بدهید. توجه داشته باشید که بلیط شما در حین راه توسط رئیس قطار بررسی میشود، به همین دلیل لطفاً بلیط را پس از حرکت قطار در کیف دستی خود نگه دارید.
اقلام مورد نیاز برای سفر با قطاراقلام ضروری برای سفر با قطار عبارتاند از: دستمال کاغذی، دستمال مرطوب، شارژر تلفن، هدفون یا هندزفری، تنقلات، دوربین، آب معدنی، پتوی مسافرتی و ملحفه تمیز. اکثر مردم این وسایل را در طول سفر خود حمل میکنند و بسیار مهم است که آنها را در یک کیف در دسترس داشته باشید. در برخی قطارها بسته به نوع، درجه و مسافت طی شده، غذا، پتو، بالش و حتی ملحفه تمیز در اختیار مسافران قرار میگیرد. با این حال، اگر ترجیح میدهید از وسایل شخصی خود استفاده کنید، بهتر است آنها را به همراه داشته باشید.
ایستگاههای بین راهیهنگام سوار شدن به قطار، مطمئن شوید که در مورد زمان رسیدن قطار به مقصد خود پرسوجو کرده و حداقل 30 دقیقه قبل از رسیدن قطار به ایستگاه برسید. بهعنوان مثال، اگر قطاری از قم به مشهد رزرو کردهاید و قصد دارید از تهران سوار شوید، زمان حرکت قطار از قم برای حضور شما در ایستگاه مهم نیست. در عوض، زمان رسیدن قطار به ایستگاه تهران عامل تعیینکننده خواهد بود، زیرا شما به اصطلاح مسافر بین راهی هستید و باید به این جزئیات توجه کنید.
در تمامی ایستگاههای راهآهن اطلاعات جامعی از جمله شماره قطار، نام شرکت راهآهن، مبدأ و مقصد و وضعیت (حرکت بهموقع، تأخیر، مسافرگیری، جابهجایی و...) روی تابلو نمایش داده میشود. این اطلاعات واضح و شفاف است. اگر نسبت به صحیح بودن اطلاعات، شک دارید از کارکنان اطلاعات راهآهن سؤال کنید.
هنگام سفر با قطار این نکات را در نظر داشته باشیدهنگام سفر با قطار، داشتن اطلاعات کافی ضروری است. درست مانند هر وسیله حملونقل دیگری، آشنایی با ویژگیها و قوانین قطار میتواند سفر شما را رضایتبخشتر کند. در ادامه به چند نکته که در هنگام سفر با قطار باید در نظر بگیرید، اشاره خواهیم کرد.
1. مراقب چمدان خود باشید:اگرچه سفر با قطار مانند سفر هوایی محدودیت بار ندارد، اما در نظر گرفتن فضای محدود موجود در کوپه بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که این فضا با سایر مسافران در کوپه به اشتراک گذاشته میشود، بنابراین فقط وسایل مورد نیاز خود را بستهبندی کنید و از شلوغ کردن بیش از حد کوپه خودداری کنید.
2. در طول سفرهای طولانی با قطار فعال بمانید:سفر با قطار اغلب مستلزم طی کردن مسافت و مدتزمان طولانی است، بنابراین بسیار مهم است که خود را بر این سفر طولانی آماده کنید. برخی از سفرها ممکن است یک روز و شب کامل طول بکشد. برای اینکه تجربه راحتتری در سفر داشته باشید، سعی کنید در طول سفر تحرک داشته باشید. در راهرو قدم بزنید، از واگن غذاخوری قطار دیدن کنید و از انجام فعالیتهایی که باعث سرگرمی و آرامش شما میشوند، لذت ببرید.
3. در انتخاب تخت انعطاف داشته باشید:در حالی که شماره صندلی در بلیط قطار شما مشخص شده است، میتوانید یکی از تختهای دو طبقه بالا و پایین را انتخاب کنید. هنگام انتخاب تخت، سن و شرایط جسمانی خود و همراهانتان را در نظر بگیرید. بیشتر مسافران مسن برای دسترسی آسانتر به سرویسهای بهداشتی، طبقه پایینی را ترجیح میدهند.
4. مدیریت زمان سفر با قطار:سفر با قطار میتواند یک تجربه طولانی و خسته کننده باشد، اما همچنین آزادی و اختیار بیشتری را در مقایسه با سایر روشهای حملونقل ارائه میدهد. برای استفاده بهینه از زمان سفر، فعالیتهای زیر را میتوانید انجام دهید:
خواندن کتاب یا مجله تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی کار با لپتاپ یا تکمیل کارهای معلق نوشتن یا ویرایش سفرنامه شارژ وسایل الکترونیکی، مانند تلفن همراه یا دوربین دیجیتال 5. به خوبی از چمدان خود مراقبت کنید:یکی از نکات مهم سفر با قطار، جابهجایی مناسب و حفاظت از وسایل شخصی، به ویژه اسناد و چمدانها است. یکی از مشکلات رایج مسافران هنگام استفاده از قطار گم کردن یا جا گذاشتن وسایلشان است. یکی دیگر از اتفاقات مکرر در قطار جابهجایی وسایل در واگنها یا کوپهها است. برای جلوگیری از این مشکلات، توصیه میشود:
با همسفران خود آشنا شوید تا اعتماد بیشتری بین شما شکل بگیرد و مطمئن شوید که وسایلتان با وسایل آنها جابهجا نمیشود. وسایل و چمدانهای خود را علامتگذاری کنید تا بهراحتی از دیگران متمایز شوند. روش دیگر برای جلوگیری از جابهجایی یا گم شدن وسایلتان این است که هنگام تحویل به انبار قطار، آنها را با تسمه و زنجیر محکم کنید. این به طور قابل توجهی احتمال گم شدن اقلام و جابهجایی آنها را به حداقل میرساند. کلام آخربسیاری از افراد ترجیح میدهند با قطار سفر کنند. با افزایش آشنایی و درک شما از قطارها و روند سفر با قطار، تجربه سفر با قطار لذتبخشتر و جذابتر میشود. در این مقاله با نکات ضروری سفر با قطار آشنا شدید، با رعایت این موارد، میتوانید سفری راحت و دلپذیر را تجربه کنید. امیدواریم از خواندن این مطلب لذت برده باشید.
کد خبر 846017