چگونه دويدن را دوست داشته باشيم؟
تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۳۳۱۲۴
خبرگزاري آريا -
دويدن را دوست داشته باشيد
پياده روي و دويدن، احتمالاً ساده ترين راهها براي شروع ورزش هستند. شما مي توانيد آنها را تقريبا در هر جايي و در هر زماني انجام دهيد و تمام چيزي که به آن نياز داريد، فقط يک جفت کفش خوب است.
بعلاوه، هيچ منحني يادگيري وجود ندارد شما از زماني که يک کودک نوپا بوديد، مي دانستيد که چطور بدويد (البته،به احتمال زياد).
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اما برخلاف اردوي تعليمات نظامي يا يک کلاس دوچرخه ثابت با يک مربي مشوق و يک آهنگ با ريتم سريع، قرار دادن يک پا در جلوي پاي ديگر طي چند کيلومتر مي تواند بعد از چند بار دويدن، خسته کننده شود.
راه حل ساده است: تنوع ايجاد کنيد! لورا اريکسون، مربي دو و 3 گانه مي گويد: من، 30 سال است که ميدوم و بايد به شما بگويم که اگر هميشه، همان مسير را با همان سرعت بدويد، مي تواند خسته کننده شود.
براي جالب تر کردن روال دويدنتان که به شما کمک خواهد کرد به آن پايبند بمانيد، اين پيشنهادات از مربيان دو و دوندگاني شبيه خودتان که هر روز مي دوند را امتحان کنيد. يک مزيت ديگر: بسياري از اين موارد به شما کمک خواهند کرد که سريع تر بدويد.
دويدن را دوست داشته باشيد: 10 راهکار
1- برعکس بدويد
نه به معناي واقعي کلمه (چون اين کار فقط باعث آسيب ديدگي شما مي شود). اريکسون پيشنهاد مي کند که مسير معمولتان را در جهت عکس بدويد. اين مانند يک مسير کاملا جديد است. شما متوجه علائم، کسب و کارها و شگفتي هاي طبيعي جديدي خواهيد شد که هرگز قبلا نديده بوديد فقط به اين خاطر که از يک زاويه متفاوت به آنها نگاه مي کنيد.
2- سرعت را تغيير دهيد
جان هانرکمپ، سرمربي New York Road Runners مي گويد که فارتلک انجام دهيد.فارتلک، به سوئدي به معناي بازي سرعت است و به اين معناست که سرعت تان را در سراسر مسير دويدنتان تغيير دهيد.يک دوي فارتلک نبايد چيز فانتزي يا پيچيده اي باشد.
فقط کافي است يک تير چراغ برق، درخت يا نشانه ديگري را انتخاب کنيد و به سمت آن بدويد. با حداکثر سرعت ندويد اما يک سرعت مناسب را حفظ کنيد که سريعتر از دوي آهسته معمول شما باشد.
با آهسته دويدن يا راه رفتن در سرعت معمولتان، دوباره نيرو بگيريد. هنگاميکه احساس کرديد دوباره آماده هستيد، يک نقطه جديد انتخاب کنيد و شروع به دويدن نماييد.
3- فقط ندويد
کيسي شورتسليو، دونده ساکن بوستون مي گويد: يک زمين بازي کوچک، آنطرف رودخانه در حدود يک مايل دورتر از آپارتمان من وجود دارد. من تا آنجا مي دوم، توقف مي کنم، هندزفري ام را بيرون مي آروم و موسيقي را روي بلندگو مي گذارم و مقداري تمرين بدنسازي در آنجا انجام مي دهم.
سپس با دويدن به خانه بر مي گردم. اين روش مي تواند در مواردي که بسوي يک پارک يا در يک مسير مخصوص مي دويد(يک دور را بدويد، 10 بورپي انجام دهيد، يک دور ديگر بدويد، 10 شناي سوئدي انجام دهيد و غيره) يا محل توقفي داريد که به شما فضاي کافي براي انجام چند حرکت قدرتي را مي دهد، نيز موثر باشد.
برعکس بدويد
4- به سمت يک مقصد جديد بدويد
کيت فاکس، يک دونده در پنسيلوانيا مي گويد: خواه اين مقصد جديد، يک فروشگاه اسموتي براي خوردن يک پروتئين شيک پس از تمرين باشد يا يک کتابفروشي که قصد داريد از آنجا کتابي به امانت بگيريد يا يک کافه براي ملاقات با يک دوست براي صبحانه دوم، دويدن به سمت يک مکان سرگرم کننده، انگيزه بخش تر است. او توصيه مي کند که براساس مسافت مورد نظرتان، به دنبال يک مقصد در google بگرديد. اگر مي توانيد 2٫5 مايل را در 30 دقيقه بدويد، محلي با همان فاصله را پيدا کنيد و سپس يک مسير دويدن مطمئن را برنامه ريزي کنيد.
5- کاوش کنيد
با اين ايده از اريکسون،بدون مقصد بدويد: اول تصميم بگيريد که براي چه مدت مي خواهيد بدويد. سپس براي نيمه اول دويدنتان، هر جاده اي که بنظرتان جالب مي آيد را در پيش بگيريد و به جايي که در آن گردش مي کنيد، توجه کنيد. در وسط زمان دويدنتان، دور بزنيد و همان مسير را به سمت خانه بدويد. يک روش ديگر آن است که گوشي هوشمندتان را همراه داشته باشيد و از GPS براي پيدا کردن سريع ترين راه به خانه استفاده کنيد. شما محله ها و مکانهاي جديدي را کشف خواهيد کرد که هرگز نمي دانستيد وجود دارند.
6- اجازه ندهيد چراغهاي قرمز، شما را متوقف کنند
فاکس مي گويد شما همچنين مي توانيد از اين ترفند اريکسون (با يک تغيير) در شهر استفاده کنيد. اول تصميم بگيريد که چه مدتي مي خواهيد بدويد، سپس توقف نکنيد. هر زماني که به يک چراغ قرمز رسيديد، بپيچيد تا بتوانيد به دويدن ادامه دهيد. بعد از اينکه وقت تان تمام شد، با وسايل حمل و نقل عمومي به خانه برگرديد. فاکس مي گويد: جالب است که ببينيد دويدنتان به کجا ختم مي شود.
7- دويدن را به يک جلسه تبديل کنيد
بجاي نشستن در يک اتاق کنفرانس براي بحث کردن در مورد يک پروژه،اين کار را در يک دو يا پياده روي با همکارتان انجام دهيد. هانرکمپ مي گويد: اين ايده، نه تنها مولد است چون کارهايتان را انجام مي دهيد، بلکه شما را مسئوليت پذير نگه خواهد داشت. يا مانند ساري سافر از پنسيلوانيا عمل کنيد و با يک دوست بدويد. او مي گويد: اگر مدتي است که با هم صحبت نکرده ايم، مي توانيم همديگر را در جريان اتفاقات بگذاريم اين کار باعث مي شود که زمان، سريعتر بگذرد.
8- بر حسب سرعت آهنگ بدويد
يک ليست از آهنگهايي با ريتم هاي مختلف درست کنيد: تند، آهسته تر، تند، آهسته تر. هر زمانيکه يک آهنگ تند پخش مي شود، با سرعت بدويد و سپس در طول آهنگ آهسته تر، تجديد نيرو کنيد. تمرين اينتروال فوري! اريکسون که اين روش را jam run مي نامد، مي گويد که شما مي توانيد بر اين اساس نيز عمل کنيد.بنابراين شايد براي دوي بعدي تان، سرعت تان را براي 2 آهنگ افزايش دهيد و در طول 3 آهنگ بعدي، ريکاوري شويد. يک مزيت ديگر: مطالعات نشان مي دهند که دويدن بر اساس آهنگ مي تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد و به شما کمک کند سريعتر بدويد، بخصوص در ابتداي دويدنتان.
9- از يکديگر به نوبت جلو بزنيد
اريکسون مي گويد اين براي يک گروه 5 تا 8 نفره، فوق العاده است. در سرعتي که در مقياس يک (آسان) تا ده (سخت) در حدود 5 است، در يک خط يک رديفي بدويد. به ازاي هر 100 متر (اگر از يک مسيرياب استفاده مي کنيد) يا دو تير چراغ برق، فردي که در عقب قرار دارد، با دوي سريع به سمت جلوي خط مي رود.
اين روند را ادامه دهيد تا تمام گروه در آن شرکت کنند. اريکسون توضيح مي دهد: در هنگاميکه دوي سرعت انجام مي دهيد، واقعا چالش برانگيز است و همچنين براي تيم سازي يا ايجاد دوستي، فوق العاده است چون شما بايد کنار هم بمانيد.
10- کاري کنيد که روي تردميل، زمان سريعتر سپري شود
فاکس مي گويد: اگر من روي تردميل بدوم، هندزفري را در گوشم قرار مي دهم و به خودم مي گويم: تا زمانيکه 6 آهنگ پخش نشود، به کنسول نگاه نخواهم کرد. هنگاميکه مي خواهم به صفحه نمايش نگاه کنم، هرگز مطمئن نيستم که چه مقدار زمان سپري شده است اما معمولا بيشتر از مقداري است که فکر مي کنم. هر تعداد آهنگي که مي توانيد بدون نگاه کردن به صفحه نمايش به آنها گوش دهيد را انتخاب کنيد، يک حوله روي کنسول بيندازيد و سپس در مقابل وسوسه زير چشمي نگاه کردن به تايمر، مقاومت کنيد.
منبع: تناسب اندام
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۳۳۱۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خدمتی سخت اما دوستداشتنی
تر و تمیز، مرتب و منظم. این نخستین عبارتهایی است که با دیدن صحن و سرای همیشه زیبای حرم علی بن موسیالرضا(ع) به ذهنمان میرسد. انضباط و نظافتی که حاصل تلاش شبانهروزی و مستمر زحمتکشانی است که چراغ خاموش و بیسروصدا جایجای این حریم قدسی را میشویند و میروبند و آماده حضور قدمهای زائران میسازند. به بهانه گرامیداشت روز کارگر با تعدادی از نیروهای بخش خدمات تنظیف و شستوشوی حرم مطهر گفتوگو میکنیم.
دومین رتبه جلب رضایت زائر
گفتوگو را با غلامرضا تاج، کارشناس مسئول بخش خدمات تنظیف و شستوشوی حرم مطهر آغاز میکنیم. تاج در ابتدا شرح وظایف این بخش را اینگونه توضیح میدهد: «وظایف محوله در این بخش شامل شستوشوی ابنیه بیرونی حرم مطهر شامل صحنها و محیطهای غیرمسقف (به جز رواقها و روضه منوره)، نظافت همه بامهای حرم مطهر، شستوشوی بهشتهای ثامن، نظافت پارکینگهای حرم مطهر، وظیفه نظافت، جمعآوری و انتقال غبار (زبالههای غیربازیافتی)، امور مربوط به کفپوشها، تأمین و توزیع مهر حرم متناسب با تعداد نمازگزاران، تفکیک مهرهای حرم، تأمین و جمعآوری لیوان یکبار مصرف و نظافت آبخوریها، رسیدگی به امور کبوتران حرم و امو متفرقهای مانند نظافت دورهای هتل قدس، بیمارستان رضوی، زائرشهر و زائرسرای رضوی میشود».
او در ادامه اضافه میکند: «انجام تمامی این وظایف بر عهده 576 نیروی بخش خدمات تنظیف و شستوشوی حرم مطهر است. در این بخش 465 نیروی آقا، 104 نیروی خانم و هفت نیروی رسمی مشغول به کار هستند. البته تعداد کمی نیرو نیز به عنوان نیروی خادمیاری در سقاخانه خدمت میکنند».
کارشناس مسئول بخش خدمات تنظیف و شستوشوی حرم مطهر رضوی درباره سختیهایی که همکارانش حین کار متحمل میشوند، میگوید: «ما اینجا مأموریتهای متعددی داریم. خانم و آقا هم فرقی ندارد؛ این حجم کار میتواند موجب خستگی بسیاری در نیروها شود. نیروی ما به صورت 12 ساعت کار، 24 ساعت استراحت مشغول است و ممکن است در کل این 12ساعت فقط یک ساعت برای انجام فرائض، صرف غذا و استراحت وقت داشته باشد. آنها تقریباً 11 ساعت به صورت مداوم و سرپا کار یدی سنگین انجام میدهند».
او در ادامه توضیحات بیشتری میدهد: «به عنوان مثال آمادهسازی سرویسهای بهداشتی برای حضور حداکثری زائر و پس از آن عادیسازی سرویسها یکی از موارد کاری مهم همکاران این بخش است. مورد بعدی جابهجایی کفپوشهاست. تصویر کنید در زمان بارش هر برف یا بارانی ۶هزار قطعه کفپوش باید به صورت مداوم جابهجا شود. کاری که شاید در ظاهر سنگین و سخت به نظر نیاید اما در مواردی میتواند موجب فرسایش توان نیروها در طولانی مدت شود».
تاج با اشاره به نگاههای متفاوت به این شغل میگوید: «شاید کسی خدمات نتظیف را در جایگاه پایینتری از سایر خدمات بداند، از سوی دیگر سختی این کار دیده نشود. کسانی که در این قسمت هستند همگی با ارادت کار میکنند. انسان باید روی خودش کار کرده باشد تا بتواند مستمر این کار را با علاقه انجام دهد. هرچه هم که سختی کشیده باشند با نگاهی به گنبد، سختیها را از یاد میبرند. نگاه همکاران ما ورای نگاه دیگران است چون یک ارتباط معنوی با صاحب این دستگاه دارند. به عنوان مثال ما میان همکارانمان استادیار دانشگاه هم داریم که با افتخار در اینجا خدمت میکنند. این خلوص نیت در کار سبب شده براساس نظرسنجی انجام شده در اداره رسانه و روابط عمومی در رابطه با شب و روز سال تحویل و نماز عید فطر، بخش خدمات تنظیف و شستوشوی حرم مطهر دومین رتبه جلب رضایت زائر را کسب کند».
او انتهای توضیحاتش به یکی از مهمترین ویژگیهای نیروهای این بخش اشاره میکند: «امانتداری». خصلتی که در وجود تک تک این افراد زحمتکش وجود دارد. او در ادامه یکی از همکارانش را که بهتازگی مقداری وجه نقد پیدا کرده به ما معرفی میکند.
امانتدار مردم
سعید حجازی جوانی دهه شصتی و متولد مشهد است. پدرش در آگاهی حرم راننده بوده و 10 سال پیش زمینه حضور و اشتغال او را در آستان قدس رضوی فراهم میکند. همان پدری که آقا سعید برای شفای بیماریاش نیت میکند یک هفته را بدون حقوق در حرم مطهر کار کند. البته برای او هم مانند خیلیهای دیگری که در این قسمت هستند، تا به حال موقعیتهای کاری دیگری در حرم مطهر فراهم شده اما خودش میگوید: «جای دیگر نمیروم. برکت اینجا بیشتر است».
و اما ماجرای امانتداری مال زائران. ظاهرا حجازی بهتازگی در یکی از سرویسهای بهداشتی حرم مطهر کیفی را یافته که مبلغ 7میلیون تومان در آن وجود داشته است. اما این اولین بار نبوده و این اتفاق تا به حال خیلی برایش پیش آمده است؛ «تا به حال چیزهای زیادی را پیدا کردهام؛ گوشی، کیف، مدارک، پول نقد، طلا و... این اتفاق تازگی ندارد و من و همکارانم تقریباً هر روز بهخصوص در زمان بعد از اذان، اشیای به جا مانده زیادی را از زائران میبینیم».
تلاشی برآماده از جان و دل
محسن مغربی که مسئول یکی از شیفتهای سهگانه خدمات تنظیف و شستوشوی حرم است، عشق و ارادت به امام رئوف را مسبب اصلی همه این اتفاقها میداند؛ «ما هر روز در زمان شروع شیفت کاری، ابتدا قرآن تلاوت میکنیم و زیارت خاصه حضرت(ع) را میخوانیم. من هر روز به همکارانم این موضوع را یادآوری میکنم که ما مفتخر به خدمت در خانه آقا هستیم. باید قدردان آن باشیم چون هرچه داریم از ایشان داریم».
داستان شروع به کار خودش هم از یک آرزوی قلبی آغاز میشود. مغربی که 20سال پیش و در 21 سالگی در این بخش مشغول به کار شده، پیش از استخدامش، وقتی به عنوان زائر به حرم مطهر رضوی میآمده و نیروهای خدماتی را میدیده، به خودش میگفته: «خوش به سعادتشان. یعنی میشود ما هم یک روز لیاقت داشته باشیم و این کار را انجام دهیم». او که حالا خودش جزئی از این مجموعه پرتلاش است، میگوید: «اولین چیزی که به چشم میآید، نظافت است که رضایت زائر را به همراه دارد. بعضیها فکر میکنند این تمیزی همیشگی حرم مطهر به این خاطر است که همه کسانی که به اینجا میآیند نظافت را رعایت میکنند. اما بیشتر افراد نمیدانند این تمیزی همیشگی نتیجه تلاش مستمر و شبانهروزی نیرویهای خدمات است».
بوسه بر شانه برای تشکر
از سال ۸۷ برای کار به حرم مطهر آمده و قبلش جاهای زیادی کار کرده، اما به قول خودش اینجا با همهجا فرق دارد. از همان ابتدا جزو نیروهای خدمات نظافت بوده و حالا چند سالی است به عنوان پاسبخش در این قسمت فعالیت میکند. وقتی از راضیه شفیعی درباره برخورد زائران میپرسم چیزی جز رضایت به یاد نمیآورد؛ «بعضی زائران خیلی لطف دارند. مدام التماس دعا دارند و گاهی شانه ما را به نشانه تشکر میبوسند. حتی گاهی شده بعضیها خواستند دست ما را ببوسند».
اما اوضاع همیشه گل و بلبل نیست. این کار سختیهای زیادی هم دارد که به چشم خیلیها نمیآید. بعضی از آنها را از زبان راضیه خانم میشنویم؛ «کار در این قسمت برای خانمها سختی بیشتری دارد، چون هم توان جسمی کمتری دارند و هم در خانه کار میکنند. بهخصوص خانمهایی که بچه کوچک دارند، برای کار در شیفت شب به مشکلات زیادی میخورند. مورد دیگر هم استفاده مداوم از وسایل شوینده و تأثیرش روی بدن بهخصوص ریههاست. کارهای سنگینتر مانند آینهکشی هم مشکلات جسمی دیگری را ایجاد میکند که گاهی به عمل جراحی هم میکشد. البته این مسائل برای یک خانم باردار دوچندان میشود».
راضیه خانم میگوید سنگینی کار حرم نسبت به خانه بیشتر است؛ «سنگینی و سختی کار اینجا بیشتر است. چون کار خانه برای خودمان است و کار اینجا برای آقا. وقتی مسئولیتی قبول میکنیم، باید آن را به بهترین شکل انجام دهیم».
اما او و همکارانش این مسئولیت و سختی را به جان میخرند و با عشق کار میکنند. البته به گفته خودشان ظاهراً چند سالی است که شامل بیمه تکمیلی هم شدهاند و برای هزینههای درمان مثل قبل به مشکل نمیخورند. وضعیت حقوق و سابقه بیمهشان هم منظم و بهتر شده است.
زهرا زنگنه