30 دقیقه پیاده روی تُند، نسخه ای رایگان برای سلامتی زنان
تاریخ انتشار: ۲۵ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۰۹۳۹۵۱
به گزارش ایرنا، امسال ستاد برگزاری هفته ملی 'سلامت بانوان ایران' در وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با توجه به اهمیت و شیوع کم‌تحرکی در جامعه زنان و تاثیر آن بر کلیه ابعاد سلامت، موضوع فعالیت فیزیکی را به عنوان محور اصلی این پویش، انتخاب کرده است.
شعار امسال هفته ملی سلامت بانوان ایران که از 24 تا 30 مهر برگزار می‌شود، 'ورزش، نسخه رایگان سلامت زنان' است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این نسخه ورزشی به زنان کشورمان توصیه شده است که هفته ای دست کم پنج روز و هر روز دست کم 30 دقیقه پیاده روی تُند داشته باشند.
تحقیقات پزشکان نشان می دهد که ورزش سبک و طولانی مدت بصورت ۳۰دقیقه پیاده‌روی تند در شش روز هفته برای کاهش چربی دور کمر و جلوگیری از چاقی و زندگی بی تحرک، کافی است.
همچنین با توجه به اینکه میزان ابتلا به پوکی استخوان در زنان بویژه در دوران بعد از یائسگی بیش از مردان است، فعالیت های بدنی مانند پیاده روی برای رشد طبیعی استخوان ها و اسکلت بدن و کاهش ضایعات استخوانی مؤثر است و در بالا بردن استحکام و کاهش خطر افتادگی ماهیچه ها نیز نقش دارد.
در پیاده روی تند، سرعت راه رفتن باید آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او کمی بالاتر رفته و به 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب برسد.
برای به دست آوردن حداکثر ضربان قلب، باید سن خود را از عدد 220 کم کرده سپس ضربان قلب خود در حالت استراحت را که از این عدد کم کنید. سپس این عدد را در میزان درصدی از ماکزیمم ضربان قلب که می‌خواهید با آن ورزش کنید، ضرب کرده و دوباره میزان ضربان قلب خود را در حالت استراحت به این عدد اضافه کنید.
سرپرست گروه سلامت خانواده مرکز بهداشت استان اصفهان در گفت و گو با ایرنا با بیان اینکه بهتر است بانوان در کنار 30 دقیقه پیاده روی تند در روز، در طول هفته نیز حدود 75 دقیقه ورزش های کششی و استقامتی انجام دهند.
دکتر راحله صادق با بیان اینکه زمان پیاده روی چندان تفاوتی نمی کند، افزود: زنان جوان، میانسال و سالمند می توانند در هر مکانی که برایشان مقدور است حتی منزل، پیاده روی تند داشته باشند.
وی با بیان اینکه بیماران قلبی باید در هوای سالم و در دمای کمتر از 30 دقیقه و بالای پنج درجه سانتیگراد، پیاده روی کنند، اظهار کرد: اگر زنانی دچار اضافه وزن باشند بهتر است ابتدا با ورزش های آبی وزن خود را کم کرده و سپس سایر سراغ ورزش ها و پیاده روی تند بروند.
صادق با اشاره به نامناسب بودن وضعیت فعالیت فیزیکی در میان زنان و مردان کشورمان، گفت: حدود 92 درصد زنان و 80 درصد مردان کشور، فعالیت فیزیکی و تحرک مناسبی ندارند.
وی با تاکید بر اینکه تحرک فیزیکی نقش بسزایی در پیشگیری از بیماری های غیر واگیر مانند قلبی عروقی، دیابت و سرطان دارد، افزود: حدود 21 تا 25 درصد بیماری های سرطان از جمله سرطان سینه و روده بزرگ و حدود 28 درصد از موارد دیابت ناشی از فعالیت فیزیکی کم است.
وی با بیان اینکه امروزه به ورزش بعنوان یک دارو نگاه می شود، تصریح کرد: ورزش کردن و پیاده روی، در دسترس ترین، ساده ترین و ارزان ترین دارو و روش برای فعالیت فیزیکی و حفظ سلامتی است.
پویش هفته ملی 'سلامت بانوان ایران' هر سال در هفته پایانی مهرماه با هدف اطلاع رسانی و حساس سازی گروه های مختلف جامعه درباره اولویت های سلامت زنان به عنوان نیمی از جمعیت کشور، برگزار می شود.
محورهای روزهای این هفته 'فعالیت فیزیکی مناسب، ضامن سلامت زنان در همه گروههای سنی'، نقش فعالیت جسمانی در پیشگیری از ناباروری زنان، زنان پیشگام و الگوی مشارکت خانواده در ورزش همگانی، نقش ورزش در سلامت روانی و اجتماعی زنان، نقش تمرین های ورزشی در پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی، نقش ورزش در سلامت قلب و عروق و نقش فعالیت فیزیکی در پیشگیری از انواع سرطان ها در زنان است.
برنامه های مختلفی مانند کلاس های آموزشی و پیاده روی همگانی در سطح شهرستان ها و اداره های استان اصفهان در این هفته برگزار می شود.
گ/3011 / 6022 خبرنگار: آسیه معینی - انتشار دهنده : عمادی
منبع: جماران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.jamaran.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جماران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۰۹۳۹۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دیدار جمعی از مدیران دانشگاه علوم پزشکی با نماینده ولی فقیه در استان آذربایجان شرقی
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز آذربایجان شرقی،حجت الاسلام والمسلمین آل هاشم در دیدار جمعی از مدیران دانشگاه علوم پزشکی با وی ضمن تبریک هفته سلامت گفت: اسلام دوست دارد برنامه‌ای پیاده کند تا بشر هم از سلامت جسم و هم سلامت روح برخوردار باشد و بکوشد تا همه جنبه‌های زندگی خود را تامین سازد.
حجت الاسلام والمسلمین آل هاشم افزود: دین اسلام برای بهتر زیستن بشر به سلامتی انسان‌ها توجه بسیاری قائل است زیرا سلامتی انسان سبب می‌شود از زندگی خود لذت برده و به سعادت نزدیک شود.
وی با بیان اینکه پیامبر اکرم (ص) می‌فرمایند قدر جوانی را قبل از پیری، سلامتی را قبل از بیماری، غنای خود را را قبل از فقیری و زندگیتان را قبل از مرگ دانسته و غنیمت بشمارید افزود: در دین اسلام تاکید بیشتری به پیشگیری قبل از درمان شده است و سعی دارد برای انسان‌ها راه‌هایی که سلامت را حفظ می‌کند معرفی کند.
امام جمعه تبریز ورزش کردن، پرهیز از فشار‌های روحی در مواقع مختلف، روزه داری، پرهیز از اسراف در همه بخش‌ها و در نهایت ازدواج را از تاکیدات دیگر اسلام برای سلامتی انسان ها برشمرد و گفت: ازدواج سبب سلامتی روح و جسم شده و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند اسلام سعی دارد ورزش کردن را در بین مردم نهادینه کند تا سلامتی مردم به خطر نیفتد و با ورزش سلامت روح و سلامت جان خود را تامین کند.
حجت الاسلام والمسلین آل هاشم اظهار داشت: رسانه ملی نقش مهمی در سلامت جامعه دارد چون مردم باید ببینند و بشنوند تا موضوع فرهنگ سازی در زمینه سلامت و ورزش کردن نهادینه شود.
نقی پور رییس دانشگاه علوم پرشکی تبریز گفت: یکم تا هفتم اردیبهشت هفته سلامت نامگذاری شده است و امسال با شعار «سلامت خانواده و مردمی سازی سلامت» در خصوص پیشگیری از بیماری‌ها اقدام می‌شود.
وی افزود: برای سلامت مردم و گسترش عدالت در بخش سلامت برنامه سلامت خانواده که از منویات مقام معظم رهبری است به کارنامه تبدیل شده است و در شهر‌های بالای ۵۰ هزارنفر هم اجرایی می‌شود.
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام