به نقل از «پول نیوز»

15 روش برای چربی‌سوزی سریع

تاریخ انتشار: ۷ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۳۰۸۴۵۵

پول‌نیوز - اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی‌هایتان پا به فرار می‌گذارند.

نوشت: «آیا می‌خواهید سریع‌تر چربی‌ها را از عضلاتتان جدا کنید؟ پس این کارها را انجام دهید تا به چربی‌سوزتان سرعت داده شود:

یوگا تمرین کنید

یوگا برای مبارزه با استرس که عامل شناخته شده‌ای برای تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است، عالی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پس با تمرین یوگا، با استرس مبارزه کنید.

برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه ریزی کنید

به خودتان اجازه ندهید که وعده‌ها را آسان بگیرید. به طور جدی به دنبال وعده‌های غذایی متعادل و سالم باشید و پیش‌تر آنها را آماده کنید. اگر برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه‌ریزی کنید، خیلی راحت‌تر می‌توانید به آن بچسبید.

بیشتر آب بنوشید

رژیم آب یکی از رژیم‌های شناخته شده است اما نیازی به پیروی از رژیم آب ندارید فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنی‌های ورزشی دوری کنید و بچسبید به نوشیدن همان آب سنتی خودمان.

به سرعت بدوید

چربی‌سوزی با دویدن یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن است. به سرعت تمام دویدن، بدن را مجبور می‌کند تا در طول و پس از ورزش بیشتر انرژی بسوزاند. همچنین علاوه بر سیستم قلبی عروقی، برای عضلاتتان هم مفید است. این تمرین، سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و سریع‌تر از آهسته دویدن چربی‌سوزی خواهد کرد.

بیشتر بخوابید

کمبود خواب به ناچار باعث افزایش وزن می‌شود؛ چرا که بدن شما، گرسنگی را با خواب‌آلودگی اشتباه می‌گیرد. با ۸ ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس‌کردن‌هایتان، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی را خواهید گرفت.

ورزش کنید

آیا می‌خواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید. ورزش‌ها معمولا تاثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی‌سوزی می‌کنند.

از تمرین موضعی بپرهیزید

قرار نیست که فقط چربی شکم، بازو یا پاهایتان را آب کنید. بر چربی‌سوزی کلی بدنتان و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع‌تر چربی‌سوزی خواهید کرد.

با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنید

چه می‌شود اگر کمی هم عضله بیاورید؟ با وزنه‌های سنگین‌تر در ست‌های ۱۲ و ۱۵ تایی تمرین کنید تا رشد عضلاتتان را شاهد باشید. عضلاتتان که رشد کند، چربی سوزی خیلی ساده‌تر خواهد شد.

برنامه را تغییر دهید

اجازه ندهید که بدنتان به یک تمرین خاص عادت کند. چیزها را تغییر دهید! مثلا تعداد تکرار ست‌ها، وزن وزنه‌ها و گروه عضلاتی که تمرینشان می‌دهید را تغییر دهید. هر چهار تا شش هفته، زمان تغییر فرا می‌رسد.

پیشرفت‌تان را زیر نظر داشته باشید

آیا می‌خواهید راست قامت و باریک‌اندام باشید؟ زیر نظر داشتن پیشرفت‌تان کمک خواهد کرد تا ببینید تا چد به هدف‌تان نزدیک شده‌اید. کمک خواهد کرد تا عادات بد قدیمی را ترک کنید و عادات جدید خوب را ادامه دهید.

یکی از دوستان‌تان را همراه کنید

بهترین راه برای این که در تمرین‌تان جدی شوید، این است که کس دیگری را هم هل دهید تا آن را انجام دهد. چه با هم تمرین کنید و چه به هم یاد بدهید، خواهید دید که تمرین گروهی خیلی در چربی‌سوزی سریع‌تر موثر است.

بیشتر راه بروید

آیا واقعا همه جا باید ماشین ببرید؟ اگر می‌توانید تا مقصد راه بروید، پس معطل چه هستید؟ اگر نه، دوچرخه‌سواری که می‌توانید بکنید؟ فقط زمانی از اتومبیل‌تان استفاده کنید که جدا نیاز باشد.

وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید

فقط مواد مغذی سالم و مورد نیاز را به بدن‌تان برسانید. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید و هر یک کالری را حساب کنید. یک بدن خوش‌اندام بیشتر از این که در باشگاه ساخته شود، در آشپزخانه ساخته می‌شود! پس وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقا چه می‌خورید.

به وقتش غذا بخورید

خوردن غذا قبل از تمرین، به شما کمک خواهد کرد تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید و صرف یک وعده‌ غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تامین خواهد شد. در زمینه‌ عضله‌سازی این دو وعده‌ غذایی اهمیت زیادی دارند، همچنین باعث چربی‌سوزی سریع‌تر هم خواهند شد.

از جا برخیزید

فقط بدین دلیل که جلوی تلویزیون نشستن لذتبخش است، دلیل نمی‌شود انتخاب صحیحی باشد. هر چه زمان بیشتری را به بیکاری سپری کنید، بدنتان کندتر خواهد شد. پس فعالیت‌تان را افزایش دهید تا بیشتر چربی بسوزانید.

اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی‌هایتان پا به فرار می‌گذارند.»

منبع: مجله سلامت

منبع: پول نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۳۰۸۴۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آموزش: ده برنامه ضروری که باید روی رایانه جدید خود نصب کنید!

ایتنا - خوشبختانه، اکوسیستم برنامه‌ها در ویندوز تقریباً بی‌پایان است، بنابراین راه‌های زیادی برای بهبود این تجربه وجود دارد. در اینجا ده برنامه وجود دارد که اگر می‌خواهید رایانه جدید شما مفیدتر باشد، باید آنها را بررسی کنید.
خرید یک کامپیوتر جدید همیشه هیجان‌انگیز است. یک ماشین جدید تازه‌نفس با پردازنده بسیار سریع‌تر و حتی شاید یک GPU قدرتمند برای انجام کارهای گرافیکی بیشتر و بازی‌های آنلاین جذاب‌تر. استفاده از یک رایانه شخصی جدید برای اولین بار بسیار جذاب است، اما به همان اندازه که ما عاشق ویندوز 11 هستیم، می‌دانیم که کارکردن با آن تجربه بی‌نقصی نیست.

خوشبختانه، اکوسیستم برنامه‌ها در ویندوز تقریباً بی‌پایان است، بنابراین راه‌های زیادی برای بهبود این تجربه وجود دارد. در اینجا ده برنامه وجود دارد که اگر می‌خواهید رایانه جدید شما مفیدتر باشد، باید آنها را بررسی کنید.


 
10)  HWiNFO - بر عملکرد رایانه خود نظارت کنید
این نرم‌افزار به شما امکان می‌دهد اطلاعات دقیقی در مورد جزئیات سیستم خود مثل CPU ، GPU  و سایر اجزاء مشاهده کنید. 
HWiNFO  همچنین اطلاعاتی در مورد نحوه استفاده از سخت‌افزار به شما می‌دهد، بنابراین می‌توانید درصد استفاده هر هسته در CPU و GPU را ببینید و حتی می‌توانید دمای هر جزء را مشاهده کنید. 


 
9)  O&O AppBuster -  از شر بار اضافی خلاص شوید!
برای خلاص شدن از شر برنامه‌هایی که لازم ندارید، AppBuster O&O  یک راه حل عالی است. این ابزار راهی برای حذف برنامه‌های جانبی  ویندوز 11 را ارائه می‌دهد حذف برنامه‌هایی که به آن‌ها نیاز ندارید، راهی عالی برای صرفه‌جویی در فضا و منابع در دستگاه شما و کمک به اجرای سریع‌تر آن است.


 
8)   Files App - مدیریت فایلی بهتر از فایل‌اکسپلورر
 مایکروسافت سعی کرد تا فایل اکسپلورر را تا حدی با ویندوز 11 مدرن‌سازی کند و پشتیبانی از تب‌ها و نوار دستورات جدیدی را اضافه کند که اقدامات مهم را تنها با یک کلیک فاصله می‌دهد. اما اگر می‌خواهید یک تجربه File Explorer مدرن داشته باشید، برنامه Files را امتحان کنید.
Files  یک رابط کاربری مدرن ارائه می‌دهد که تمام ویژگی‌هایی که از File Explorer معمولی انتظار دارید راکاملاً به روز شده ارائه می‌دهد. فایل‌ها دارای نمای دو صفحه‌ای هستند، بنابراین می‌توانید به راحتی دو پوشه را به طور همزمان باز کنید تا فایل‌ها را راحت تر جابجا کنید. به علاوه، می‌توانید فایل‌ها را با تعدادی تگ از پیش تعیین شده و سفارشی برچسب‌گذاری کنید. حتی می‌توانید Files را به‌عنوان مدیر فایل پیش‌فرض جایگزین File Explorer تنظیم کنید، اگرچه این یک ویژگی آزمایشی است که می‌تواند مشکلاتی داشته باشد.
این برنامه رایگان است، چنانچه  می‌خواهید از توسعه‌دهندگان پشتیبانی کنید، نسخه پولی آن در فروشگاه مایکروسافت وجود دارد.


 
7)  Equalizer APO - هر صدایی را بهبود ببخشید
هرکسی در مورد گوش دادن به موسیقی و تماشای فیلم سلیقه متفاوتی دارد. اسپیکرها همچنین در میزان پاسخگویی و برد متفاوت هستند، بنابراین شخصی سازی پروفایل صدا مهم است. Equalizer APO  اپلیکیشنی است که دقیقا این کار را انجام می‌دهد.
با اکولایزر APO ، می‌توانید تعداد نامحدودی از فیلترها را روی خروجی‌های صوتی اعمال کنید. تنظیمات اکولایزر با جزئیات فوق‌العاده‌ای اعمال می‌شود تا هر قسمت از طیف صدا تغییر یابد. این ابزار پیشرفته‌تر از آن چیزی است که اکثر کاربران به آن نیاز دارند، اما اگر می‌خواهید یک تجربه صوتی متناسب با سلیقه‌ خاص خود داشته باشید، این نرم‌افزار، انتخاب کاملا مناسبی است.


 
6)    Vivaldi - مایکروسافت اج را فراموش کنید!
مایکروسافت اج مرورگری قدرتمندی است، اما ویژگی‌های کم‌کاربرد و بلااستفاده‌ای نیز داد. اگر یک مرورگر فوق‌العاده می‌خواهید،  توصیه ما Vivaldi است.
این مرورگر قابلیت‌ها و  ویژگی‌های زیادی را ارائه می‌دهد که آن را به یک ابزار مفید تبدیل می‌کنند. Vivaldi  دارای ویژگی‌های جالبی مانند نمای تقسیم شده است که به شما امکان می‌دهد هر تعداد سایتی را که می‌خواهید بدون نیاز به باز کردن چندین پنجره و سازماندهی آنها در یک زمان مشاهده کنید. 
همچنین به عنوان یک سرویس گیرنده ایمیل، تقویم، لیست وظایف،یادداشت و موارد دیگر نیز عمل می‌کند. رابط نوار کناری استفاده از تمام این ویژگی‌ها را بدون خروج از صفحه فعلی آسان می‌کند و حتی می‌توانید وب‌سایت‌ها را به نوار کناری اضافه کنید.
از آنجایی که Vivaldi مبتنی بر Chromium است، همه برنامه‌های افزودنی Chrome در اینجا نیز کار می‌کنند.Vivaldi  همچنین گزینه‌های شخصی‌سازی مفیدی دارد که به شما امکان می‌دهد دکمه‌ها را مطابق با دلخواه خود حذف، مرتب و شخصی‌سازی کنید.


 
5)    Beeper - مسیجری که جایگزین دیگر اپ‌ها می‌شود
 بیپر سرویسی است که همه سرویس‌های پیام رسانی اصلی را در یک برنامه با یک رابط کاربری یکپارچه و منسجم گردهم می‌آورد. این سرویس‌ها شامل دیسکورد، فیس‌بوک مسنجر، مسنجرهای اینستاگرام و توییتر، واتس‌اپ و غیره است.
این نرم‌افزار به شما یک رابط کاربری مناسب می‌دهد که برای هر سرویسی عالی به نظر می‌رسد، اعلان‌های کاملاً کاربردی دریافت می‌کنید، و گزینه‌هایی مانند علامت‌گذاری مکالمات به‌عنوان اولویت اصلی یا بایگانی کردن آنها دارید. این گزینه‌ها حتی در برخی موارد با سرویس‌های اصلی همگام می‌شوند.

 
4)    Ninite - نرم‌افزارها را به آسانی آپدیت کنید
 هنگامی که تعدادی برنامه را روی سیستم خود نصب می‌کنید، به روز نگه داشتن همه آنها دشوار است، اما Ninite این کار را آسان‌تر می‌کند. این نرم‌افزار مخزن برنامه‌های مفیدی مانند مرورگرها، ابزارهای مدیریتی و بسیاری موارد دیگر است. نه تنها می‌توانید این برنامه‌ها را نصب کنید، بلکه Ninite تضمین می‌کند که این برنامه‌ها همیشه با آخرین نسخه‌ها به‌روز هستند، بنابراین حتی لازم نیست آنها را برای بررسی به‌روزرسانی‌ها و نصب باز کنید. همه چیز به طور خودکار در پس‌زمینه مدیریت می‌شود تا همیشه جدیدترین و بهترین‌ها را داشته باشید.


 
3)    Start11 - منوی خود را بهتر کنید
 منوی استارت در ویندوز 11 برای همه مناسب نیست، بنابراین بسیاری از توسعه‌دهندگان سعی کرده‌اند تا تجربه کاربر را بهتر کنند و Start11 v2  یکی از بهترین گزینه‌های موجود است. این منو کارهای زیادی انجام می‌دهد، از جمله شخصی سازی ظاهر منوی Start و نوار وظیفه، اما ویژگی‌های کاربردی آن چیزی است که Start11 v2 را واقعاً خاص می‌کند. این ویژگی‌ها شامل قابلیت ایجاد گروه‌ها، برگه‌ها و صفحات برنامه‌ها و پوشه‌ها، می‌تواند منوی استارت ویندوز 11 را به یک قدرت مطلق تبدیل کند و به شما امکان می‌دهد به هر فایل یا برنامه‌ای که می‌خواهید سریع‌تر از همیشه دسترسی داشته باشید.


 
2)  StartAllBack - جایگزینی برای Start11
 اگر سبک قدیمی منوی استارت را دوست دارید، StartAllBack  جایگزینی عالی برای Start11 است که منوی استارت به سبک ویندوز 7 را با ظاهری مدرن بازیابی می‌کند .
 چیزی که آن را برجسته می‌کند،کاری است که با File Explorer انجام می‌دهد. این منو به شما امکان می‌دهد منوی نواری را از ویندوز 10 بازگردانید. این برنامه همچنین حالت تاریک را برای هر قسمت از File Explorer  اعمال می‌کند.


 
1)  PowerToys - بهترین ابزار بهره‌وری برای ویندوز 11
 
ممکن است تعجب آور باشد، اما مفیدترین ابزار برای بهتر کردن تجربه ویندوز 11 در واقع توسط خود مایکروسافت ساخته شده است. PowerToys  تنها یک ابزار نیست، بلکه مجموعه کاملی از ابزارهاست که می‌تواند گردش کار شما را به طرق مختلف بهبود ببخشد.

در حال حاضر بیش از 25 ابزار در PowerToys وجود دارد و هر چند وقت یکبار قابلیت‌های جدیدی به آن افزوده می‌شود. قابلیت FancyZones  مدیریت چندین پنجره را در مانیتورهای بسیار بزرگ یا فوق عریض آسان می‌کند، بنابراین می توانید محتوای بیشتری را همزمان ببینید. ایجاد طرح‌بندی‌های سفارشی و چسباندن ویندوز به آن‌ها به قدری آسان است که کاربری ویندوز 11 را آسان‌تر می‌کند. اما این همه ماجرا نیست. هزاران ابزار بیشتر وجود دارد، مانند ابزار پین، ابزاری که تغییر نام فایل‌ها را به صورت انبوه آسان می‌کند، یا ابزاری که می‌تواند اندازه تصاویر را تغییر دهد.