به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛  راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آن‌ها می‌توان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را می‌توان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد. همچنین همین راهکارهای ساده تغییرات قابل توجهی در زندگی ایجاد می‌کنند.

روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود می‌دهند:

با اعتماد به نفس و استوار راه بروید: نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه‌ها به سمت عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می‌گیرد که شانه‌ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.

از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت‌ها خودداری کنید: ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آن‌ها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسی‌ها نشان می‌دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.

ورزش کنید: ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب می‌شود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده می‌شوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش دارند.

انجام کارها را به تعویق نیندازید: هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.

رابطه با افراد منفی را قطع کنید: داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی می‌کند.

بیشتر بخوابید: درصورتیکه فرد خواب کافی نداشته باشد بدن عملکرد مطلوب خود را نخواهد داشت.

زمانی را صرف خودتان کنید: تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می‌شود فرد از خود غافل شود. زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید: تلفن‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن‌ها دور نباشید، نمی‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید.

از انجام همزمان چند کار با هم خودداری کنید: خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

سلامت روان خودرا با این ترفند ها تقویت کنید

واکنش معاون وزیر صنعت به گرانی‌ها در بازار: رسانه‌ها چرت‌وپرت نگویند/ مردم چه انتظاری دارند؟!

غرویان: در صورت مذاکره با آمریکا باید اعلام کنیم که با مردم آمریکا مذاکره می‌کنیم/کانون‌های قدرت در کشور ما متعدد است و تلاش می‌کنند برنامه‌های دولت به نتیجه نرسد

مهاجم سنگالی رقیب جدید تیام در استقلال

منبع: باشگاه خبرنگاران

منبع این خبر، وبسایت www.yjc.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۱۵۶۲۷۷۴۲ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • این عادات خلاقیت را سرکوب میکند!
  • کتاب هاي رواني واقعيت دارند
  • جای خالی یک خدمت ساده در اعیانی‌ترین خیابان همدان
  • عادات اشتباهی که انگیزه شما را سرکوب می کند
  • تعاملی در روان‌شناسی سارقان/ آیا سارقان بیماران روانی اند؟
  • ایده های طلایی در تقویت مژه ها
  • ایرانی‌ها بحران ناامنی ذهنی و روانی را تجربه می‌کنند؟
  • ایرانی‌ها بحران نا امنی ذهنی و روانی را تجربه می‌کنند؟
  • روایتی از ساده زیستی مقام معظم رهبری/ تعبیر جالب دکتر شریعتی درباره رهبر انقلاب
  • تاملی در روان‌شناسی سارقان
  • خاطره محمد هاشمی از ساده‌زیستی امام خمینی‌(ره)/ فاصله طبقاتی بین مردم و مسئولان زیاد شده است
  • تاملی در روان‌شناسی سارقان/آیا سارقان بیماران روانی اند؟
  • گام های ساده به سوی سلامت روان
  • قانون چربی سوزی چیست؟
  • پرونده ویژه عصر روح‌الله-24|هادی منافی در گفت‌وگوی تفصیلی با فارس: صرف هزینه‌های میلیاردی در تناقض با سلوک امام (ره) است/آیت‌الله منتظری خیلی ساده‌اندیش بود
  • ۱۴ راهکار برای تقویت حافظه
  • خلق منظره‎ای زیبا بر روی کوه‌ها با پدیده نادر ابرهای روان + فیلم
  • 5 قانون چربی سوزی
  • ۵ مورد مهم درباره قانون چربی سوزی
  • درس‌های مستطیل سبز/ مشکل صدا و سیما با پویول چه بود؟