مصرف وعده‌های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد این کار سبب می‌شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند.

سرویس سبک زندگی فردا: به طور حیرت انگیزی هر چیزی مثلاً اینکه چگونه میز کارتان را بچینید و تزیین کنید نیز بر سطح انرژی اثرگذارند و ممکن است به حفظ انرژی شما یا افزایش سطح انرژی شما کمک کند. برخی از این موارد را در این مقاله به نقل از سایت تبیان بررسی خواهیم کرد.

 

۱. صبحانه بخورید


خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه می‌دارد. در مطالعه‌ای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده می‌کنند ده درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی می‌کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند و نیز مهارت‌های شناختی بهتری دارند. اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرام‌آرام جذب غذا در معده کمک می‌کند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی می‌ماند.

۲. مصرف قهوه در کسب انرژی اثر دارد، اما چقدر؟ و چگونه؟


متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافئین خیلی تکیه نکنیم؛ اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کرده‌اید، توصیه می‌کنیم که میزان قهوه‌ای که در هر روز مصرف می‌کرده‌اید را در طی روز تقسیم کنید. متخصصان علم خواب توصیه می‌کنند مصرف میزان اندک کافئین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه می‌دارد؛ هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه می‌خورید، ناگهان میزان کافئین خون افزایش می‌یابد، اما اگر آن را تقسیم کنید کافئین در خون در سطح ثابتی باقی می‌ماند.

۳. وعده‌های غذایی را افزایش دهید


مصرف وعده‌های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد این کار سبب می‌شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند. دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی ۱۲۰ گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون.

۴. در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید


پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث می‌شود که اضطراب کمتری احساس کنید. توصیه می‌کنیم از گلدان‌هایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش می‌یابند استفاده کنید.

۵. از شام کودکان الگو بگیرید


کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند. این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تأمین می‌کند؛ منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند.

۶. آب بخورید


متخصصان اعلام می‌کنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می‌کنند، دچار کم آبی هستند. مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راه‌های ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است. در مطالعه‌ای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند؛ آن‌ها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند. پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید.

۷. یک فنجان چای بخورید


پژوهشی اخیر نشان می‌دهد که همراهی کافئین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه می‌شود. همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیده‌اند؛ سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه می‌کنند؛ این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند.

۸. پیاده‌روی ده دقیقه‌ای در هر روز را فراموش نکنید


به یاد داشته باشید که پژوهش‌های اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (ده دقیقه در روز) پیاده روی می‌کنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی‌کنند. این‌گونه افراد گزارش کرده‌اند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس می‌کنند و نیز پله‌ها را راحت‌تر بالا می‌روند. پس این ده دقیقه‌های طلایی را از دست ندهید.

۹. از موسیقی و صدا‌های زیبا استفاده کنید


اگر پشت میزتان احساس خستگی می‌کنید در حین کار کردن به موسیقی یا نوا‌های دینی گوش بدهید. افرادی که از این شیوه استفاده می‌کنند، ده درصد کارایی بیشتری دارند.

کلمات کلیدی: انرژی ، افزایش انرژی ، پیاده روی خبرهای مرتبط برترین خوراکی‌ها برای افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند! ۷ میوه‌ و سبزی‌ پاییزی که شما را در برابر بیماری‌ها بیمه می‌کند بهترین صبحانه برای بدنسازان مبتدی پیشنهاد ویژه پیشنهاد ویژه کاش نان خشک می‌آوردند، اما به همه غذا می‌رسید ۸ راهکار طلایی برای اینکه به کتاب‌خواندن عادت کنیم تصاویر: شگفت‌انگیزترین کتابخانه جهان در چین راه رفتن لاریجانی میان اصولگرایان و اصلاح طلبان با ۱۰۰ هزار تومان سرمایه برای ۱۴ نفر شغل ایجاد کردیم ۷ هشدار عجیب در بدن که می‌گوید شما نیاز به خواب بیشتری دارید نظر شما نام: ایمیل: * نظر: فیلم حضور آنجلینا جولی در یک فیلم ایرانی! دوربین مخفی نود از یکی از جادوگران فوتبال تخریب عظیم خانه‌ها در زلزله دیشب کرمانشاه! ماجرای استوری اشتباه محسن افشانی چه بود؟ مستند «بعد از حصر» خادمی که نتوانست جلوی بغض خود را بگیرد اتحاد در پیاده روی اربعین با حضور اهل سنت بند بازی روی رودخانه پر از تمساح! امید جهان: از چهارچوب موسیقی شاد بیرون نمی‌آیم! آهنگ‌های جدید میثم ابراهیمی در راه انتشار تازه های سایت شهادت سرباز وظیفه در درگیری با قاچاقچیان ۹ راهکار برای افزایش انرژی روزانه هوای «ناسالم» تهران برای گروه‌های حساس نکاتی که از ابتدای مادر شدن باید بدانید گوینده خبر روی تخت بیمارستان! +عکس رنگ کردن دکوراسیون خانه با یک روش ارزان انتقال موکب‌های اربعین به مناطق زلزله‌زده غرب ۱۰ تاثیر فوق‌العاده خرما بر سلامتی که از آن بی‌خبرید طالبان همچنان گروه جهادی غالب در افغانستان است سوپی خوشمزه با خاصیت سم‌زدایی احتمال انتشار «عفونت» در مناطق زلزله زده ۷ خاصیت موز که بدن را سلامت نگه می‌دارد «شیخ تکفیری» به چنگ اطلاعات لبنان افتاد گول ظاهر تمیز حوله‌ها را نخورید! ارتش زیمبابوه پارلمان را محاصره کرد ۵ شوخی ممنوعه در ارتباط با همسر خبری که کارگردان معروف آمریکایی تکذیب کرد نمایندگان آمریکایی اختیارات هسته‌ای ترامپ را زیر سئوال بردند راز بی‌میلی دانش‌آموزان ایرانی به مطالعه چیست؟ حمله هولناک مار افعی به یک زلزله‌ زده در کرمانشاه لنج تجاری آتش گرفت و غرق شد بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ قیمت بلیت پروازهای مشهد پر کشید +جدول خودروهای آفرود در راه مناطق صعب‌العبور زلزله‌زده +تصاویر از وام ۱۰میلیونی برای زلزله‌زدگان تا بازداشت پیمانکار بیمارستان پایتخت در تصرف تانک‌ها؛ کودتای نظامی علیه موگابه؟ + عکس نمایندگان بخشی از حقوق خود را به زلزله زدگان اختصاص دادند تاکید امیر کویت بر حمایتش از تلاش‌های میشل عون بیانیه وزیر سابق راه و شهرسازی درباره زلزله کرمانشاه استدلال عجیب هلال‌احمر درباره عدم ارسال محموله‌ها +تصاویر خواننده‌ای که صدای مسعود کیمیایی را درآورد ملی‌پوشان جودو عازم رقابت‌های گرند پری هلند شدند خسارت زلزله اخیر برآورد شد عربستان بیشتر از گروهک‎های تروریستی کودک می‌کشد رئیس جمهور چند مصوبه مجلس را ابلاغ نکرده است؟ اعلام اسامی ۳۵۳ نفر از جان‌باختگان زمین‌لرزه کرمانشاه شروع بازسازی در مناطق زلزله زده عکس: خانه‌ای در سرپل ذهاب که زلزله تخریبش نکرد! وقوع زمین‌لرزه در کره جنوبی بشار الجعفری: عربستان حامی تروریسم است کشف ۶ زلزله زده از زیر آوار توسط «تیدا» تکذیب شد اعزام ۱۰ بالگرد هلال‌احمر به مناطق‌ دورافتاده زلزله‌زده قرارداد مسی تمدید شده است بابک زنجانی از طرح‌های من کپی کرد! تحریم «نُجَباء» ۹۰ روز دیگر رسماً اعمال می‌شود آخرین خبر از شمار مصدومان زلزله کرمانشاه روایت نماینده زن از طعنه نماینده‌های اصلاح طلب آخرین وضعیت مناطق زلزله‌زده در سومین روز امدادرسانی آمارهای باور نکردنی از خرید اینترنتی خدمات سفر زنگ خطر برای بیرانوند به صدا درآمد استقرار مسئولان آستان قدس در مناطق زلزله زده زمین لرزه خلخال را لرزاند لاریجانی اجازه نمی‌دهد طرح سوال از رئیس جمهور مطرح شود توزیع اقلام مورد نیاز زلزله زدگان توسط قرارگاه خاتم‌الانبیا +تصاویر مجید خراطها: منتقدان کارهای جدیدم را نقد کنند!+فیلم ازدواج همجنس‌بازان در استرالیا قانونی شد دستگیری مدیر کانال هک و دیفیس بیش از ۴۰ سایت «حمید بقایی» به دادگاه نرفت عکس: پیوند دست قطع شده کودک زلزله‌زده (۱۵+) تیلرسون با هدف گفتگو با مقامات نظامی، وارد میانمار شد به‌کارگیری مربیان حق‌التدریس مشروط شد غیبت بقایی در دادگاه امروز گلایه بازیگر «اخراجی‌ها» از خرید و فروش نقش ها +عکس سناریوی قطر برای لبنان هم اجرا می‌شود توضیح لاریجانی درباره دلیل تاخیر آغاز جلسه امروز مجلس پربازدید ها ۶ آذر امسال تعطیل رسمی است؟ عکسی دردناک از زلزله کرمانشاه آخرین وضعیت خسارات زلزله امشب زلزله ۴.۵ ریشتری ازگله کرمانشاه را لرزاند تصویری غم انگیز از زلزله دیشب سر پل ذهاب در رویترز پربحث ترین ۵۱ : ظریف اگر دین داشت برجام را امضا نمی‌کرد!! ۴۰ : بهترین و بدترین شغل در کشور ما چیست؟ ۳۴ : برای رفع خطر جنگ باید تسلیم شویم ۳۱ : آیا واقعا بادمجان به ولایت خدا اعتراف کرده است؟! ۲۳ : احمدی نژاد را به عنوان رئیس جمهور قبول نداشتم پیوندها آرشیو درباره ما خانه سیاست اقتصاد فرهنگ ورزش جامعه عکس و فیلم بین‌الملل سبک زندگی حسینیه کلیه حقوق محفوظ است، استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است. طراحی و تولید: "ایران سامانه"

کلیدواژه: مناطق زلزله زده | ساعت یک بار | پیاده روی

منبع: فردا

منبع این خبر، وبسایت www.fardanews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۱۵۶۳۳۸۳۱ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

آخرین‌ اخبار و آمار از زلزله کرمانشاه/افزایش شمار کشته‌‌شده‌ها؛ ۴۳۷ نفر/۹۳۹۷ نفر مصدوم/جزئیات وام کمکی دولت/نیاز به نایلون برای پوشش چادرها در مناطق زلزله‌زده+فیلم و عکس

اظهارات تند و بی‌سابقه سردار وحید علیه جهانگیری و دفاع از مسکن‌مهر+فیلم

اینجا قیامت است/مرگ بیش از ۱۰۰۰ نفر/فوت بیش از ۲۵۰ نفر در مسکن‌مهر/صداوسیما خیانت کرد/خودمان نیز به خودمان رحم نمی‌کنیم

در همین زمینه