به نقل از «ایسنا»

آیا ۵ دقیقه ورزش روزانه کافی است؟

تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۷۰۷۷۷۳

نیویورک‌تایمز نوشت: «۵ دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.» از آن زمان بیشتر گزارش‌های خبری پیشنهاد کردند که شاید ۵ دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

به گزارش ایسنا، «مجله سلامت» نوشت: «داستان نیویورک‌تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از ۵۵۰۰۰ بزرگسال در بیش از ۱۵ سال را تجزیه و تحلیل می‌کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می‌دوند، ۴۵ درصد خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلب را و ۳۰ درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی‌دوند، کاهش می‌دهند.

در این دوره ۱۵ ساله، ۳۴۱۳ تن از شرکت‌کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند. در مقایسه با ۶.۸ درصد مرگ کسانی که نمی‌دویدند، از دوندگان ۴.۳ درصد فوت شدند و در بیماری‌های قلبی به طور مشخص، ۱.۳ درصد از دوندگان در مقایسه با ۲.۶ درصد از کسانی که نمی‌دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند اما آنها آمار معنی‌داری هستند. این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد، بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب‌آور است این است که میزانی که هر فرد می‌دود مهم به نظر نمی‌رسد. کسانی که در هفته مسیری را برای ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر می‌دوند یا به خصوص کسانی که سریع‌تر می‌دوند، بیشتر از کسانی که نمی‌دوند، زندگی می‌کنند. اما آنها از کسانی که کمتر می‌دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت کم می‌دوند، به طور قابل توجهی طولانی‌تر زندگی نمی‌کنند!

پژوهشگران دقیقا نمی‌دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه می‌دوند. چیزی که آنها می‌دانند این است که آنها بیشتر از حدود ۵۱ دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند. این می‌تواند ۵۰ دقیقه در یک روز در هفته باشد یا به صورت بی‌قاعده به مدت ۱۵ دقیقه در روز چهارشنبه یا ۳۵ دویدن دقیقه در آخر هفته باشد. در واقع، اکثر مردم فقط برای ۵ دقیقه دویدن بیرون نمی‌روند اما آن چه این یافته‌ها نشان می‌دهد این است که دویدن بیشتر از ۵۱ دقیقه در هفته فایده‌های زیادی وجود دارد و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می‌کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل‌های خوبی برای فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل‌ها می‌گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید. به همین دلیل است که فقط ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ‌گونه فعالیت است، بنابراین اگر ۵ دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد. در واقع صرف بیشتر از ۵۱ دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش‌ها بسیار مفید است.»

انتهای پیام

منبع: ایسنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۷۰۷۷۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وحدت بعد از هفت ماه در ترکیب اصلی پرسپولیس!

به گزارش ورزش سه با حکم انضباطی صادر شده علیه دانیال اسماعیلی‌فر و یک جلسه محرومیت او به احتمال زیاد وحدت حنانوف به عنوان مدافع راست اصلی پرسپولیس در مصاف حساس مقابل سپاهان به میدان خواهد رفت.
حنانوف که در بازی‌های ملی فروردین ماه آسیب دید با همسترینگ مصدوم به اردوی پرسپولیس برگشت و تا اینجا هر چهار بازی سرخ‌ها در لیگ و جام حذفی را به علت مصدومیت از دست داده و در لیست تیمش نبوده است.

قرار بود حنانوف در بازی جام حذفی مقابل اراک به لیست تیمش برگردد چرا که چند روز قبل از این بازی به تمرینات گروهی تیم خود برگشته بود اما باز هم شرایط لازم برای این اتفاق برایش مهیا نشد و در لیست بیست نفره تیم خود قرار نگرفت.

با این حساب پیش‌بینی می‌شود در شرایطی که فرشاد فری در بازی با آلومینیوم در اراک روز خوبی را به عنوان مدافع راست پشت سر نگذاشت حنانوف جانشین اسماعیلی فر در ترکیب اصلی بازی چهارشنبه شب مقابل سپاهان باشد که این مساله با توجه به دوری طولانی مدتش از مسابقه ریسک بسیار بالایی خواهد داشت و شاید حنانوف نیز کیفیت قبلی خود و مد نظر اوسمار را ارائه نکند.

نکته عجیب اینکه این مدافع تاجیک ماه‌هاست برای پرسپولیس در ترکیب اصلی بازی نکرده است و از آخرین بازی او در ترکیب اصلی سرخ‌ها بیش از 7 ماه می‌گذرد!

وحدت در این فصل لیگ برتر تنها یک بار در ترکیب اصلی به میدان رفته و نود دقیقه در زمین بوده که به بازی هفته هشتم در انزلی مقابل ملوان برمی‌گردد که آنجا در نقش مدافع راست پشت سر دانیال اسماعیلی فر بازی کرد و نمایش بدی هم نداشت.حنانوف در مجموع کلا در شش مسابقه لیگ برتری تیمش در میدان بوده که کل دقایق حضورش در زمین به 176 دقیقه می‌رسد.

این در شرایطی است که او در بازی‌های لیگ قهرمانان در هر دو بازی مقابل تیم سابقش استقلال تاجیکستان فیکس بود و 90 دقیقه بازی کرد تا مجموع دقایق حضورش در آن تورنمنت با 182 دقیقه بیشتر از مجموع دقیق بازی‌هایش در لیگ برتر این فصل برای پرسپولیس باشد.

حنانوف که در بازی تیم‌های ملی عربستان و تاجیکستان آسیب دیده  بود آخرین بار در بازی عقب افتاده هفته یازدهم لیگ برتر مقابل نساجی در تاریخ  7 دی ماه یک نیمه بازی کرد و حالا بعد از چهار ماه قرار است دوباره در این رقابت‌ها به میدان برود.

وحدت  از زمان سرمربیگری اوسمار در لیگ برتر به میدان نرفته چرا که از بازی هفته پانزدهم در رفسنجان تا هفته بیست و یکم مقابل پیکان نیمکت نشین محض بوده و چهار بازی بعدی را هم به دلیل مصدومیت از دست داده است.

حنانوف در زمان سرمربیگری اوسمار تنها در بازی جام حذفی مقابل نفت و گاز گچساران تنها 22 دقیقه در نقش بازیکن جانشین به میدان رفته است و باید دید در صورت فیکس شدن در بازی مقابل سپاهان چه عملکردی از خود ارائه خواهد کرد.