به نقل از «افکارنيوز»

با این ورزش ها شکمی صاف و تخت پیدا کنید

تاریخ انتشار: ۱ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۷۴۰۶۰۰

 برای داشتن شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

Pike Kick

اهداف: پاها، شکم و پهلو، شانه ها، و پشت

سر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی از وزنه‌ها را به صورت افقی با دو دستتان بگیرید. بازو‌ها را صاف نگه دارید، وزنه را تا جلو سینه پایین بیاورید، و پای راست را در حالتی که موازی با زمین باشد، بالا بیاورید. بدن را در همین حالت نگه دارید، سپس با پای چپ تکرار کنید. به طور متناوب در هر دو طرف این حرکات را تکرار کنید.

برای کاستن از فشار حرکت: پاها را خم کنید، و زانو ها را بلند کرده و تا مفصل ران برسانید.

Reverse Lunge with Twist & Pull

(لانگ معکوس با چرخش & کشش)

اهداف: باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه ها، و قسمت فوقانی پشت

در حالی که بازوها را در راستای سینه بلند کرده‌اید، بایستید، هر سر کش را در یکی از دست‌ها بگیرید. پای چپ را یک قدم به عقب برده، و پایین رفته، گویی در حالت خیز برداشتن هستید. روی پای راست بچرخید، دست‌ها را از هم جدا کنید، کش را بکشید. برگردید به سمت جلو، و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. تکرار به صورت متناوب در هر دو سمت.

کاستن از فشار حرکت: برای فشار کمتر روی بدن، انتهای کش را در دستانتان بگیرید.

Cardio Burst: Plank Jack to Climber

اهداف: شکم و پهلو، سینه، و شانه ها

حالت شنا رفتن به خود بگیرید، بازوها مستقیم و پاها جفت. شکم را سفت کنید، حالا پا ها را یک دفعه پهن تر از عرض تشک باز کنید، و دوباره به حالت اول برگردید. مرحله بعد، زانوی راست را به سمت شکم بکشید. مکث، و دوباره به حالت اول برگردید، و با زانوی چپ تکرار کنید. به حالت اول برگشته و یک بار دیگر ست را تکرار کنید.

Squat Punch

اهداف: باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه هاف و بازو ها

سرپا بایستید و ران ها را از هم باز کنید، هر کدام از وزنه ها در یکی از دست ها. آرنج ها را خم کنید، وزنه ها را تا سرشانه بالا ببرید، و کف دست ها را در راستای صورت قرار دهید. مفصل ران را در حالت اسکوات قرار دهید. پاها را صاف کنید و بایستید، وبدن را به سمت راست بچرخید، روی پنجه پای چپ قرار بگیرید و بازوی چپ را به سمت شانه و بازوی راست بچرخانید. حرکت را درسمت مقابل تکرار کنید. هر سمت را به طور متناوب تکرار کنید.

کاستن از فشار حرکت: وزنه ها را زمین بگذارید؛ تصور کنید به هوای ابری و مه آلود مشت می زنید.

Side-Angle Bent Row

اهداف: باسن، ران ها، پهلو و شکم، قسمت فوقانی پشت

یک سر کش را محکم زیر پای چپ خود قرار دهید ، و سر دیگر را در دست راست نگه دارید. پای راست را یک قدم به عقب ببرید، پای چپ را خم کنید تا ران پا تقریبا” موازی با زمین قرار گیرد. دست راست خود را به ساق پای چپ بچسبانید، سپس آرنج راست را تا شانه سمت راستبکشید. به آرامی دست راست خود را کنار آرنج چپ قرار دهید. سی ثانیه این حرکت را تکرار کنید، سی ثانیه دیگر برای سمت مخالف تکرار کنید.

کاستن از فشارحرکت: انتهای کش را در دست بگیرید تا از فشار کاسته شود.

 

 

 

منبع: افکارنيوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۷۴۰۶۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پلیس بلژیک برای کنفرانس راستگرایان اروپا محدودیت ایجاد کرد

پلیس بروکسل به دستور شهردار این شهر روز گذشته محدودیت‌هایی را علیه کنفرانس راست گرایان اروپا در این شهر ایجاد کرده و برای ساعاتی ورودی این نشست را بر روی مهمانان و سخنرانان بست. - اخبار بین الملل -

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از هفته نامه "اشپیگل"، پلیس بروکسل روز گذشته ورود به کنفرانس راستگرایان پوپولیست در این شهر را مسدود کرد. ویکتور اوربان، نخست وزیر مجارستان و هانس گئورگ ماسن، رئیس سابق سازمان اطلاعات داخلی آلمان هم در این به این نشست دعوت شده‌اند. به دلیل مسائل امنیتی، پلیس روز گذشته برای ساعاتی ورودی این کنفرانس را مسدود کرد.

در روز سه‌شنبه، قرار بود نایجل فاراژ، رهبر سابق حزب برگزیت بریتانیا، سوئلا براورمن، تندرو محافظه‌کار انگلیسی و اریک زمور، راست افراطی فرانسوی در این کنفرانس راستگرایان افراطی شرکت کنند. در روز چهارشنبه، هانس گئورگ ماسن، رئیس سازمان اطلاعات داخلی آلمان و ویکتور اوربان، نخست وزیر راستگرای مجارستان هم به این نشست خواهند پیوست. اما اینکه آیا و چگونه کنفرانس پوپولیست ها و ناسیونالیست های راست گرای اروپایی در بروکسل ادامه خواهد یافت، مشخص نیست.

نیروهای پلیس روز سه شنبه ساعت ها از ورود مردم به این مراسم جلوگیری کردند و سخنرانان نیز مجبور شدند بیرون بمانند. پلیس بعداً اعلام کرد که شهردار مسئول دستور این عملیات را داده است. سازمان دهندگان از نگرانی های امنیتی صحبت کردند و گفته می‌شود که شهردار می‌ترسید که نظرات نژادپرستانه یا همجنس‌گرایانه از سوی شرکت‌کنندگان در کنفرانس شنیده شود. جزئیات بیشتر در ابتدا مشخص نبود.

علیرغم مسدود شدن درهای ورودی، برگزارکنندگان این کنفرانس اجازه دادند تا کنفرانس با سخنرانی ها و بحث های پنل ادامه یابد، از جمله اینکه نایجل فاراژ طبق برنامه سخنرانی خود را ایراد کرد. هنوز نمی توان پیش بینی کرد که امروز ( چهارشنبه) چه اتفاقی خواهد افتاد. اما مداخله پلیس هم در بلژیک و هم در سطح بین المللی انتقاداتی را به دنبال داشته است.

الکساندر دی کرو، نخست وزیر بلژیک، این حادثه را "غیرقابل قبول" خواند. این سیاستمدار لیبرال در X نوشت: خودمختاری محلی سنگ بنای دموکراسی بلژیک است، اما هرگز نمی تواند قانون اساسی بلژیک را که آزادی بیان و اجتماعات مسالمت آمیز را تضمین می کند، نادیده گرفت.

دولت بریتانیا نیز به وضوح از این اقدام انتقاد کرد. سخنگوی ریشی سوناک، نخست وزیر انگلیس گفت که این گزارش ها "بسیار نگران کننده" هستند. این سخنگو ادامه داد که توقف رویدادها برای آزادی بیان و دموکراسی مضر است.

احزاب راست افراطی در آستانه انتخابات اروپا تلاش می کنند آراء بیشتری را جلب کنند که این مسئله نگرانی هایی را در بین مقام های اروپایی ایجاد کرده است.

مطالعه‌ای که اخیرا توسط شورای روابط خارجی اروپا (ECFR) منتشر شد، پیش‌بینی می‌کند که در انتخابات اتحادیه اروپا در ژوئن 2024، تغییر قابل‌توجهی به‌سمت راست رخ می دهد، بنابراین احزاب پوپولیست ضداروپایی در 9 کشور عضو اتحادیه اروپا در صدر آرا خواهند بود، از جمله در اتریش و در 9 کشور دیگر در جایگاه دوم یا سوم قرار خواهند گرفت.

این شرایط می‌تواند تهدیدی برای ستون‌های کلیدی دستور کار اروپا، از جمله توافق سبز اروپا، ادامه حمایت از اوکراین و آینده گسترش اتحادیه اروپا باشد.

بر این اساس در فرانسه، حزب رنسانس به‌رهبری امانوئل ماکرون احتمالاً جایگاه قابل‌توجهی را در برابر حزب افراطی مارین لوپن از دست خواهد داد.

این مطالعه پیش‌بینی می‌کند که نتایج انتخابات اروپا می‌تواند منادی انتخابات ملی در کشورهای عضو اتحادیه اروپا مانند اتریش، آلمان و فرانسه باشد:

بر این اساس در اتریش، افزایش حمایت از حزب افراطی آزادی اتریش FPÖ می‌تواند تا انتخابات شورای ملی در پاییز 2024 ادامه یابد.

در آلمان هم نفوذ مورد انتظار حزب افراطی جایگزینی برای آلمان می‌تواند چشم‌انداز سیاسی و روایت سیاسی را پیش از انتخابات فدرال 2025 در این کشور شکل دهد.

سیمون هیکس یکی از نویسندگان این مقاله و استاد مؤسسه دانشگاه اروپا در فلورانس در این باره گفته است: با توجه به افزایش و صعود پوپولیسم، که می‌تواند با بازگشت دونالد ترامپ به ریاست‌جمهوری آمریکا در اواخر سال جاری به اوج‌های جدیدی برسد، احزاب مرکز سیاسی باید بیدار شوند و به‌وضوح به خواسته‌های رأی‌دهندگان بپردازند.

مسکو:عضویت اوکراین، پایان اتحادیه اروپا است

انتهای پیام/