ویتامین لاغری را بشناسید
تاریخ انتشار: ۲۲ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۰۴۳۱۵۰
پژوهشگران در ایالات متحده طی هفت سال بررسی روی افراد میانسال متوجه شدند که کمبودهای غذایی در میان 12 درصد از مردم وجود دارد. ناطقان: حدود 20 درصد از این افراد اضافه وزن داشتند، نکته جالب اینست که آن ها به صورت قابل ملاحظه ای از کمبود ویتامین‌های ای ، دی و سی و انواع املاح و موادمعدنی که مهمترین آن ها کلسیم و منیزیم می باشند رنج میبرنداین کمبودهای غذایی تاثیر قابل ملاحظه ای روی لاغری و اضافه وزن افراد میگذارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویژگی های مختلف ویتامین ای
ویتامین ای حاوی ویتامین های محلول در چربی که در گذشته به آلفا توکوفرول نام گرفت که به معنای تولد کودک یا به دنیا آوردن است. پس از سال ها دو توکوفرول دیگر، با نام های بتا وگاما از روغن‌های گیاهی تفکیک شدند و از فعالیت بیولوژیکی کمی نسبت به آلفا توکوفرول برخوردار بودند و ثابت شد که آلفا توکوفرول بهترین تاثیر را در مقابله با کاهش ویتامین ای در بدن میگذارد.
ویتامین ای عامل مهمی برای سوخت و ساز سلول‌هاست و در مواجهه با مواد مغذی و دیگر عوامل واکنش نشان میدهد. آن ها ، سیستمی را ایجاد می کنند که از بدن در برابر اثرات منفی گونه‌های فعال اکسیژن مراقبت میکنند.
ویتامین لاغری را بشناسید
ویتامین ای در واقع شامل مولکول‌هایی است که فعالیت بیولوژیکی آلفا توکوفرول را شامل می شوند و درون آن ها می توان به آلفا، بتا، گاما و سیگما توکوفرول و آلفا، بتا، گاما و سیگما توکوترینول اشاره کرد. توکوترینول‌ها از ترکوفرول‌ها، به وسیله زنجیره‌ای جداگانه غیراشباع جدا شده اند.
فرمتی که به صورت طبیعی یافت می شود و حاوی فعالیت بیولوژیکی قابل توجهی است، "آلفا توکوفرول" نام دارد.
آلفا توکوفرول از هشت 8 استروئوایزومر ساخته شده که با پیشوند ALL- RAC شناسایی می شوند و فعالیتی کمتر از شکل طبیعی این ویتامین دارد..
عملکرد زیستی
ویتامین ای بهترین آنتی اکسیدان محلول در چربی به شمار می رود که مانع رشد رادیکال‌های آزاد تخریب کننده در غشاهای زیستی می شود.
با ویتامین ای، کم‌خونی در نتیجه از بین رفتن رادیکال های آزاد پدید می آید. وقتی رادیکال های آزاد تخریب می شوند اعصاب محیطی نیز آسیب میبینند.
ویتامین ای نابود کنندهد رادیکال PEROXYL می باشد، همچنین وظیفه مراقبت از اسیدهای چرب چند غیراشباع(PUFA) در لیپوپروتئین‌های پلاسما را برعهده دارد.
.ویتامین ای از مفیدترین ترکیبات مهم آنتی اکسیدانی سلول می باشد و با دیگر سیستم‌های آنزیمی آنتی اکسیدانی تداخل پیدا میکند.
آواکادو
بسیاری از سیستم های آنزیمی برای بهبود عملکرد خود نیاز به مواد مغذی ضروری پیدا میکنند به همین خاطر عملکرد آنتی اکسیدانی ویتامین ای می تواند تحت تأثیر وضعیت خورد و خوراک دیگر قرار خواهد بگیرد.
طبق عملکرد ویتامین ای و خاصیت آنتی اکسیدانی آن برخی معتقدند که ویتامین ای از بدن دربرابر استرس‌های اکسیداتیو همانند پیری ، آلوده شدن هوا، آرتریت روماتوئید ،امراض سرطانی ،امراض قلبی عروقی، آب مروارید،امراض قندی، و عفونت مراقبت میکند.
کسانی که از رژیم لاغری پیروی میکنند و غذاهای چرب نمیخورند باید از منابع غذایی حاوی ویتامین ای استفاده کنند می توانیم به روغن هایی مانند روغن آفتابگردان، آجیل و دانه ها اشاره کنیم.
بهتر است برنج سفید و پاستا را در کنار سبزیجات برگ سبز استفاده کنید. به جای مکمل ویتامین ای مواد غذایی حاوی این ویتامین را جایگزین کنید چون سالم و بی ضرر هستند.
کاهش ویتامین ای در بدن می تواند باعث ایجاد مشکلات عصبی و عضلانی در افراد مختلف شود. همچنین تاثیر زیادی در بروز کم خونی خواهد شد چون به گلبول‌های قرمز خون آسیب میزند.
ویتامین ای در کنار ویتامین کا در تولید سلول های قرمزخون موثربوده و باعث افزایش سلامت و تولید ماهیچه ها لازم است. ویتامین ای به دلیل اهمیتی که برای تولید سلول های قرمز خون و عملکرد ماهیچه ها دارد، در کل تاثیر مهمی بر آمادگی جسمانی و لاغری میگذارد. این ویتامین نوعی مکمل باخاصیت های فراوان در زمینه برنامه غذایی برای کم کردن وزن است برای بهبود ماهیچه ها و توان عضلانی و افزایش سرعت تشکیل توده ماهیچه بدون چربی مفید است که این توده ها در مقایسه با ماهیچه های دیگر کالری بیشتری می سوزاند. استفاده از مکمل ویتامین ای همراه با پیروی از آموزش های مقاومتی ویژه بری تولید ماهییچه های بدون چربی تاثیر زیادی در کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خواهد گذاشت.
همیشه سعی کنید در برنامه غذایی تان از منابع ویتامین ای استفاده کنید. منبع: میزان برچسب ها: ویتامین لاغری ، لاغری ، کمبود غذایی
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۰۴۳۱۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بعضی از مواد غذایی وجود دارد و به منظور جلوگیری از بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم باید روزانه به مقدار لازم از آن استفاده کنید، مردها روزانه به ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم و زن‌ها به ۳۲۰ میلی‌گرم از آن نیاز دارند؛ تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله سلامت فردی، سبک زندگی و عادت‌های غذایی بستگی دارد.
مصرف منیزیم هنگام صبحمصرف منیزیم هنگام صبح می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا میکند، باعث بهبود فرایند تبدیل غذا به انرژی می‌شود و از عملکرد آنزیم‌های دخیل در تولید انرژی اولیه بدن پشتیبانی میکند؛ مصرف منیزیم در ابتدای روز به افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک میکند.
مصرف منیزیم قبل از ورزشمصرف منیزیم قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، این ماده معدنی نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات برعهده دارد و برای حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها در طول ورزش ضروری است؛ علاوه بر این، منیزیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها کمک میکند که برای هیدراتاسیون و عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مهم است؛ مصرف منیزیم قبل از ورزش، از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی کمک کند.
مصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذاییمصرف منیزیم همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، جذب منیزیم در روده کوچک اتفاق می‌افتد؛ مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های غنی از منیزیم همراه با وعده‌های غذایی، به ویژه غذاهای حاوی پروتئین و چربی‌های سالم، ممکن است به بهبود جذب آن کمک کند؛ بنابراین توصیه شده است بعضی از مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف منیزیم هنگام خوابمصرف منیزیم قبل از خواب ممکن است باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود، نتایج بررسی‌های انجام شده نیز نشان میدهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب و بیدار بدن پشتیبانی میکند؛ علاوه بر این، منیزیم به آرامش عضلات کمک میکند و با کاهش تنش عضلانی به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، بنابراین می‌توان با مصرف منیزیم قبل از خواب به بهبود آرامش بدن و ذهن کمک کرد که منجر به افزایش کیفیت خواب می‌شود.
چه زمانی باید مصرف مکمل منیزیم را شروع کرد؟مصرف منیزیم را بر اساس نیازهای بدن خود تنظیم کنید، در صورتی که علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی یا دیگر علائم مربوط به کمبود منیزیم را تجربه کردید، مصرف منیزیم از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها را افزایش دهید؛ علاوه بر این، عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد.
کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه‌هایی مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی‌های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند و مصرف آن‌ها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک میکند.
کد خبر 748594
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است