برای داشتن نوزاد سالم این مطلب را بخوانید
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۰۴۵۳۸۰
زنان بارداری که ورزش می‌کنند، به علت بهبود کیفیت خواب‌شان دچار گرفتگی‌های عضلانی کمتری شده و همچنین اضطراب و درد کمتری در حین زایمان در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند تجربه خواهند کرد.
سرویس سبک زندگی فردا: همان‌طورکه می‌دانید، مادران، در دروان بارداری نیازمند توان و قدرت بدنی بالایی هستند؛ ورزش روزانه و منظم یکی از مواردی است که به بارداری راحت‌تر و کم‌دردتر کمک زیادی خواهد کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فواید ورزش در دوران بارداری
بارداری مشکلات خاص خود را دارد، بسیاری از زنان باردار بعد از گذشت چند ماه از بارداریشان احساس کمر درد، گرفتگی پا، تورم و یبوست به سراغ‌شان می‌آید و حتی روال خواب‌شان نیز به طور کلی بهم خواهد ریخت، درمان همه این مشکلات ورزش است؛ ورزش باعث می‌شود تا در حین بارداری، کمتر با این مشکلات دست و پنجه نرم کنید و در نتیجه احساس بهتری داشته باشید.
زنان بارداری که ورزش می‌کنند، به علت بهبود کیفیت خواب‌شان دچار گرفتگی‌های عضلانی کمتری شده و همچنین اضطراب و درد کمتری در حین زایمان در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند تجربه خواهند کرد.
ممنوعیت‌های ورزشی در دوران بارداری
هر بانوی بارداری باید برای ورزش کردن در دوران بارداری، به نکات و مسائل خاصی توجه داشته باشد. وقتی که می‌خواهید برنامه ورزشی جدیدی را آغاز کنید، بهتر است با پزشک متخصص یا مامای خود مشورت داشته باشید؛ در حین ورزش نیز هرگاه دچار درد یا مشکلی شدید، حتماً این قضیه را با پزشک خود مطرح کنید.
میزان ورزش و نوع ورزشی که قبل از بارداری انجام می‌دادید، نقش بسیار مهمی در ورزش‌های کنونی شما در حین بارداری خواهد داشت؛ بهتر است از هفته ۱۶ بارداری به بعد، از دراز کشیدن به پشت برای انجام حرکات ورزشی خودداری کنید، زیرا ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری داشته باشد.
آگاهی از اثر هورمون‌های بارداری
هورمون‌های بارداری باعث می‌شود تا رباط‌ها و مفاصل‌تان نرم‌تر شده و احتمال آسیب‌دیدگی در حین بارداری به مقدار قابل توجهی افزایش یابد؛ بعد از سه ماهه سوم بارداری، بهتر است در زمان انجام حرکات کششی احتیاط کنید و به هیچ‌وجه سراغ ورزش‌های مبارزه‌ای مانند بوکس یا تکواندو نروید.
مراقب وضعیت بدنیِ خود باشید
همیشه سعی کنید در حین انجام حرکات ورزشی، حالت بدنی مناسبی داشته باشید؛ عضلات شکمی خود را منقبض کنید و مراقب وضعیت کمرتان باشید؛ برای حفظ حالت مناسب بدنی نکات زیر را مدنظر قرار دهید:
صاف بایستید.
به آرامی چانه خود را پایین بیاورید.
شانه‌های‌تان را به سمت عقب بدهید.
عضلات شکمی خود را به سمت داخل منقبض کنید.
نکته: حفظ حالت بدنی فقط برای انجام تمرینات مهم نبوده و بهتر است در تمامی طول روز این نکات را رعایت کنید تا دچار مشکل برای خود و نوزاد داخل شکم‌تان نشوید.
ورزش‌های ایده‌آل در دوران بارداری
پیاده‌روی
تمرین با وزنه‌های سبک
کلاس‌های ورزش بارداری
ورزش‌های هوازی داخل آب
دوچرخه‌سواری (روی دوچرخه ثابت)
ورزش‌های هوازی شدت پایین (سبک)
تمرینات قدرتی برای داشتن بارداری متناسب
شنا کردن (شنای ساده، منظور ما شنای غورباقه نیست)
ورزش‌هایی که باید از انجام آن‌ها خودداری کنید!
دراز و نشست.
پریدن و جهیدن.
ورزش‌های مبارزه‌ای.
بلند کردن وزنه‌های سنگین.
حرکاتی که باعث انحنای کمرتان شود.
هرگونه فعالیتی که باعث درد شما شود.
تمام حرکاتی که باعث حرکت ناگهانی بدن شوند.
تمریناتی که نیاز به حبس کردن نفستان داشته باشد.
حرکت‌های ورزشی که نیاز به چرخش بیش از حد داشته باشد.
در انتهای حرکت شنا هیچ‌گاه با یک پا، کف استخر نیایید، با هر دو پا حرکت شنا را تمام کنید.
حرکت لگن به چپ و راست در حالی که زانو زده‌اید و در حالت چهار دست و پا قرار گرفته‌اید.
نکات کلیدی برای ورزش در دوران بارداری
ورزش کردن در دوران بارداری نباید اصلا درد داشته باشد، باید هنگام انجام تمرینات، احساس خوبی داشته باشید؛ در صورتی که دردی احساس کردید، بلافاصله انجام حرکت را متوقف کرده و به پزشک یا مامای خود مراجعه کنید.
در صورت مشاهده موارد زیر، ورزش کردن را کنار بگذارید:
تکان نخوردن جنین.
هرگونه بی حسی یا درد.
احساس سرگیجه، سردرد، حالت تهوع یا تار شدن چشم‌ها.
خونریزی واژینال، انقباضات رحمی یا ترشح مایع آمنیوتیک (احتمال پاره شدن کیسه آب بارداری).
چه مدت پس از بارداری می‌توان ورزش کرد؟
اگر بلافاصله بعد از بارداری بخواهید به سراغ انجام ورزش‌های سنگینی مانند دویدن و تمرینات قدرتی بروید، قطعاً به عضلات کف لگن‌تان فشار خواهید آورد و در آینده دچار مشکلات کنترل ادرار و افتادگی لگن خواهید شد.
چند هفته بعد از بارداری، تنها مختص استراحت، ریکاوری و مراقبت از فرزند دلبندتان است؛ بعد از این مدت و زمانی که حس کردید حال‌تان بهتر است، ورزش را با انجام تمرینات کف لگن و انقباض عضلات شکمی آغاز کنید؛ پیشنهاد ما این است که برای شروع ورزش‌های سنگین، حداقل ۶ هفته صبر کنید؛ بعد از بارداری، پیاده‌روی آرام و با مدت زمان کم مشکلی ندارد و به بهبود شما کمک خواهد کرد؛ بعد از مدتی بر زمان پیاده‌روی و شدت آن اضافه کنید.
حرف آخر
انجام ورزش منظم و مقابله با بی‌تحرکی، تاثیرات بسیاری در زندگی دارد؛ رسیدن به اهداف ورزشی در ما باعث افزایش اعتمادبه‌نفس و هوشیاری می‌شود. ورزشکاران همیشه شاهد پیشرفت خود و افزایش توان بدنی و نشاط و تندرستی هستند و از این تجربه، لذت بسیاری می‌برند؛ همیشه این فرمول مهم را به‌خاطر بسپارید.
عمر طولانی= تندرست = قوی = فعال
عمر کوتاه = بیمار = ضعیف = بی‌تحرک
منبع: فردا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۰۴۵۳۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سابقه نامزدتان را در سامانه «انتخاب ایران» بخوانید
به گزارش همشهری‌آنلاین، محسن اسلامی در گفت‌وگویی با اشاره به آمادگی وزارت کشور برای برپایی انتخابات دور دوم دوازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی، گفت: این دور از انتخابات در ۱۵ استان کشور برگزار می‌شود، در ۲۲ حوزه انتخابیه ۱۱ هزار و ۵۰۰ شعبه اخذ رای در نظر گرفته شده است. انتخابات ۲۱ اردیبهشت، در ۸ حوزه انتخابیه تبریز، تهران، آبادان، شیراز، کرمانشاه، خرم‌آباد، قائم‌شهر و ملایر به صورت تمام الکترونیکی برگزار می‌شود. وزارت کشور برای این ۸ حوزه، تعرفه کاغذی هم ارسال کرده که در صورت بروز هرگونه مشکلی، شیوه رای گیری در آن حوزه تغییر خواهد کرد.
وی با اشاره به شکل برگه تعرفه‌های رای، گفت: در مرحله اول به دلیل برگزاری همزمان انتخابات دوازدهمین دوره مجلس و ششمین دوره مجلس خبرگان رهبری، تعرفه‌ها یکپارچه بود، اما در مرحله دوم فقط برگه تعرفه رای مختص انتخابات مجلس است، بر این اساس تعرفه دور دوم انتخابات کوچک‌تر و به سبک ایرانی اسلامی طراحی و به استان‌های مربوط چاپ و ارسال شده است و درباره تعرفه‌های انتخاباتی مشکلی وجود ندارد.
وی ادامه داد: تبلیغات مرحله دوم انتخابات مجلس شورای اسلامی از ساعت صفر بامداد ۱۳ اردیبهشت در فضای حقیقی و مجازی آغاز شد و به مدت یک هفته ادامه دارد. دستورالعمل تبلیغات و قانون مرتبط با تبلیغاتی که در مرحله اول اطلاع‌رسانی شده، ملاک خواهد بود، لذا از نامزدها انتخابات می‌خواهیم بر اساس آن عمل کنند. نامزدهای انتخابات حتما باید وارد سامانه مالی انتخابات شوند و منابعی که برای تبلیغات در اختیار گرفته اند ثبت کنند، همچنین نامزدها سعی کنند هزینه‌های انتخاباتیشان از سقف مصوب بالاتر نرود. سامانه انتخاب ایران، برای اطلاع مردم از زندگینامه، شرح حال و سوابق نامزدهای دوازهمین دوره انتخابات مجلس در نظر گرفته شده است و مردم می‌توانند با مراجعه به این سایت از سابقه کاری نامزدهای مورد نظر خود مطلع شوند.
سخنگوی ستاد انتخابات کشور تاکید کرد: کسانی می‌توانند در مرحله دوم رای بدهند که حتما در دور اول در همان حوزه انتخابیه رای داده باشند و یا اصلا در کل کشور رای نداده باشند.
کد خبر 848872 منبع: ایسنا برچسب‌ها وزارت کشور خبر ویژه مجلس - انتخابات
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود