چربي بازو هايتان را با اين روش کم کنيد
تاریخ انتشار: ۲۸ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۱۳۲۰۵۹
خبرگزاري آريا -
رژيم غذايي سالم به همراه ورزش کمک مي‌کندعضلات بازوهايتان حجم بگيرد
چربي بازوها به خطرناکي چربي‌هاي اضافه‌ي شکم نيست، اما به هرحال چربي بازوها هم آزاردهنده هستند.
بهترين راه براي کاهش چربي بازوها
چربي بازوها به خطرناکي چربي‌هاي اضافه‌ي شکم نيست، اما به هرحال داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، ديابت و برخي از انواع سرطان را افزايش مي‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژيم غذايي
تنها راه کاهش وزن اين است که بيش از آنچه بدنتان انرژي مصرف مي‌کند کالري بسوزانيد. کاهش حدود 500 تا 1000 کالري از برنامه غذايي‌تان در هر روز به شما کمک خواهد کرد تا در هر هفته بين نيم تا يک کيلوگرم وزن کم کنيد، که چربي‌هاي اضافه‌ي بازوهايتان را هم شامل مي‌شود. بر مصرف انواع مواد غذايي در هر گروه غذايي تمرکز داشته باشيد، مواد غذايي همچون سبزيجات، ميوه، لبنيات کم چرب، غلات و پروتئين‌هاي بدون چربي.اين مواد مغذي هستند و بدون اينکه کالري دريافتيتان را افزايش دهند گرسنگي شما را برطرف خواهند کرد.
از فست فودها، غذاهاي منجمد، چيپس، نوشابه، شيريني و تنقلات صنعتي که سرشار از کالري هستند دوري کنيد تا بتوانيد وزن کم کنيد. شما نمي‌توانيد با يک رژيم غذايي کم کالري مستقيما بازوهايتان را هدف قرار دهيد، اما پس از چند هفته شاهد کاهش وزن و چربي سوزي در سراسر بدنتان خواهيد بود.
تمرينات کارديو
تمرينات کارديو کلي کالري مي‌سوزانند و به شما کمک مي‌کنند تا چربي بسوزانيد، که بازوهاي شما هم شامل اين پروسه خواهند بود. مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري‌ها توصيه مي‌کنند که در هر هفته حدود دو و نيم تا پنج ساعت ورزش کنيد. اما طبيعتا شما براي تاثير مشهود چربي سوزي، نياز داريد تا بيش از اين مقدار ورزش نماييد. زماني که براي ورزش مي‌گذاريد را در هفته پخش کنيد تا سوخت و ساز بدنتان بالا بماند. پياده روي، رقص، دويدن، شنا کردن، دوچرخه سواري و هر ورزش جدي ديگري، انتخاب‌هاي خوبي هستند.
تمرينات قدرتي
تمرينات قدرتي هم کالري مي‌سوزانند، اما علاوه بر اين باعث ايجاد توده‌هاي عضلاني نيز مي‌شوند. توده‌هاي عضلاني سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي‌دهند، که به سوزاندن کالري‌ها براي کاهش وزن کمک مي‌کنند. حرکاتي را انتخاب نماييد که بازوان شما را هدف قرار مي‌دهند، عضلاتي همچون ساعد، عضلات دوسر و سه سر باعث خواهند شد تا عضلاتتان بيشتر رو بيايند و بازوهايتان لاغرتر بنظر برسند. جلوبازو لاري، پشت بازو ديپ، زيربغل قايقي، قفسه سينه با دمبل، نشر از جانب، شناي سوئدي و پرس سينه انتخاب‌هاي مناسبي هستند.
واقعه نگاري خورد و خوراک و ورزش
بر اساس مطالعاتي در سال 2008 در مرکز تحقيقات سلامت Kaiser Permanente، کساني که مصرف مواد غذايي و جلسات تمريني‌شان را زير نظر دارند، نسبت به اشخاص ديگري که فقط کالري مصرفي‌شان را کم مي‌کنند و ورزش مي‌کنند، دو برابر بيشتر وزن کم مي‌کنند! نوشتن هر وعده‌ي غذايي و جلسه‌ي تمريني‌تان، راه خوبي است تا شخصا به برنامه ريزي‌هايتان پاسخگو باشيد. اين کار همچنين به شما اجازه خواهد داد تا مسير پيشرفتتان را بررسي کنيد و تشخيص دهيد که چه قسمتي از برنامه‌تان بيشتر در کاهش چربي بازوهايتان نقش داشته و چه قسمتي برايتان کاري انجام نداده است.
منبع:fitnessmagazine.ir
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۱۳۲۰۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فواید و مضرات روغن حیوانی
تحقیقات اولیه روی موش‌ها نشان می‌دهد که روغن حیوانی با کاهش کلسترول و تری‌گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول خوب (اچ‌دی‌ال) خطر ابتلا به بیمارهای قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد.
به گزارش مشرق، روغن حیوانی یا گی (Ghee) در واقع شکلی از کره است که برای پخت‌وپز، طعم دادن به غذا و همچنین به‌عنوان منبع چربی استفاده می‌شود.
این روغن قرن‌ها است که وجود دارد و در کشورهای مختلف از جمله ایران استفاده می‌شود. در طب سنتی هند هم به نام آیورودا ریشه دارد. در این سیستم پزشکی سنتی، روغن حیوانی ماده‌ای ارزشمند برای تقویت و ایجاد تعادل میان اجزای مختلف بدن به شمار می‌رود. با این حال برای اثبات فواید این ماده غذایی برای قلب، روده یا کنترل وزن، چنانچه امروز ادعا می‌شود، تحقیقات بالینی محدودی انجام شده است.
روغن حیوانی چیست؟
روغن حیوانی یا گی، نوعی کره تصفیه‌شده است که برای تهیه آن، کره را مدت زمان طولانی حرارت می‌دهند تا مواد جامد شیر (پروتئین و لاکتوز) از آن جدا و ته‌نشین شود و عطروطعمی شبیه آجیل بوداده پیدا کند.
گرما پروتئین‌های شیر مانند کازئین و نیز لاکتوز آن را تجزیه می‌کند و بر این اساس روغن مشخصه تغذیه‌ای منحصربه‌فرد به دست می‌آورد: کسانی که با تحمل لاکتوز مشکل دارند و نمی‌توانند کره بخورند، می‌توانند روغن حیوانی را بدون مشکل مصرف کنند.
این روغن در هند نیز یک عنصر کلیدی در آشپزی به شمار می‌رود. هندی‌ها روغن حیوانی را خالص و ناب می‌دانند و هرچیزی که با این روغن پخته شود هم خالص و ناب محسوب می‌شود.
در طب آیورودا، بر فواید درمانی روغن حیوانی یا گی، چه به صورت مجزا و چه همراه با سایر ترکیب‌های دارویی تاکید و حتی گفته می‌شود که مصرف روزانه و همیشگی این روغن ضرری ندارد.
ارزش غذایی روغن حیوان یا گی
مشخصات تغذیه‌ای این روغن شبیه کره است و هر یک قاشق چای‌خوری از آن ۱۲۳ کالری، ۱۴ گرم چربی، ۱۱۸ میکروگرم ویتامین آ و ۰.۴ میلی‌گرم ویتامین ئی دارد. روغن حیوانی تقریبا تماما چربی است (۹۵ درصد) و رطوبت آن به کمتر از ۰.۵ درصد می‌رسد.
این روغن منبع مهم اسید لینولئیک مزدوج یا سی‌ال‌ای (conjugated linoleic acid)، نوعی اسید چرب غیراشباع امگا ۶، است. سی‌ال‌ای به طور طبیعی در محصولات لبنی یافت می‌شود و برای سلامتی مزیت‌هایی دارد، از جمله در زمینه‌هایی مانند چاقی، سرطان، فشار خون (کاهنده فشار خون)، دیابت (تعدیل‌کننده قند خون) و تقویت‌کننده سیستم ایمنی.
در روغن حیوانی یا گی ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین آ وهمچنین بسته به نشان تجاری این روغن، ویتامین‌های دی، ئی و کا وجود دارند. مصرف ویتامین‌های محلول در چربی همراه با منبع چربی مانند روغن حیوانی در جذب مواد مغذی موثر است.
تاثیر روغن گی بر سلامتی؛ مزایا و مضرات
تحقیقات اولیه روی موش‌ها نشان می‌دهد که روغن حیوانی یا گی با کاهش کلسترول و تری‌گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول خوب (اچ‌دی‌ال) خطر ابتلا به بیمارهای قلبی‌عروقی را کاهش می‌دهد. با این حال به منظور اثبات فواید این روغن برای سلامتی انسان‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.
یک مطالعه در پاکستان نشان داد که این نوع روغن برخلاف تصور عمومی، بیماری عروق کرونر را در مصرف‌کنندگان کاهش داد نه افزایش. با این حال توصیه انجمن قلب آمریکا این است که پنج تا شش درصد کالری مصرفی روزانه از چربی‌های اشباع‌شده باشد. زیرا ارتباط میان مصرف چربی اشباع‌شده با کلسترول بد (ال‌دی‌ال) و افزایش خطر بیماری قلبی پیش‌تر اثبات شده است.
از آنجا که روغن حیوانی یا گی، کره تصفیه شده و فاقد کازئین یا لاکتوز است، افرادی که به بیماری عدم تحمل لاکتوز دچارند، می‌توانند این روغن را بدون مشکل مصرف کنند.
این روغن حاوی نوعی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ام‌سی‌تی (MCT) است؛ نوعی چربی که با سرعت بیشتری در بدن تجزیه و جذب می‌شود. طبق برخی پژوهش‌ها، ام‌تی‌سی‌ها مصرف انرژی را افزایش می‌دهند و بر احساس سیری تاثیر می‌گذارند و می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
به رغم فواید فراوان روغن حیوانی یا گی، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی به دلیل اینکه روغن یک چربی‌اشباع‌شده محسوب می‌شود، باید در مصرف آن احتیاط کنند اما می‌توان از این روغن حیوانی به عنوان یکی از عناصر رژیم غذایی سالم بهره‌مند شد.
منبع:سلامت نیوز
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند