فواید ورزش‌های هوازی بر بدن
تاریخ انتشار: ۱۰ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۳۴۸۲۶۰
ورزش‌های هوازی ضربان قلب را افزایش می‌دهند تاثیر زیادی بر سلامت مغز و بدن دارند. این گونه ورزش‌ها در صورتی که با برنامه‌ریزی درست انجام شوند می‌توانند مانند دارو عمل کنند. ناطقان: ورزش‌های هوازی یا قلبی – عروقی ۱۰ فایده دارند که باعث می‌شود این ورزش‌ها مانند معجزه در بدن عمل کنند.
۱- افزایش حجم عضلات
معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته می‌شود و بیشتر تمرکز بر روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یکی از متخصصان ورزش دانشگاه بال استیت در این باره می‌گوید: ورزش‌های هوازی اگر درست انجام شوند باعث رشد عضلات می‌شوند و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های استقامتی دارند.
۲- افزایش سلامت قلب و ریه‌ها
ورزش‌های هوازی به خصوص شنا باعث می‌شوند که بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند. این نوع ورزش‌ها میزان ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می‌دهند. کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.
مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۸ میزان فشار خون و کلسترول افراد مختلف که در رشته‌های ورزشی متفاوتی همچون دویدن و شنا فعالیت داشته مقایسه کرده است. محققان دریافتند افرادی که شنا می‌کنند و می‌دوند شرایط قلبی بهتری نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کنند دارند و افرادی که پیاده‌روی می‌کنند شرایط قلبی‌شان بهتر از افرادی است که زندگی ساکن دارند.
۳- سلامت دستگاه گوارش
مطالعاتی که در ماه نوامبر منتشر شد نشان داد که ورزش هوازی باعث ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش می‌شود. افرادی که ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی از اسیدهای چرب را در دستگاه گوارش بیشتر خواهند داشت. این اسیدهای چرب عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
۴- بهبود بخشید به میزان کلسترول
انجام ورزش هوازی میزان LDL را کاهش می‌هد که کلسترول بد خوانده می‌شود. کلسترول احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند. ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن می‌شود.
۵- کاهش احتمال دیابت
ورزش‌های قلبی – عروقی باعث کاهش احتمال دیابت می‌شوند زیرا مصرف قند خون را بهبود می‌بخشند. تحقیقات نشان داده است که حتی میزان کمی ورزش هوازی (۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و ۱۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد یک یا دو بار در هفته) می‌تواند تغییر زیادی ایجاد کند.
انجام این میزان ورزش هوازی باعث می‌شود که تا ۲۴ ساعت فعالیت انسولین افزایش یابد.
۶- بهتر شدن سلامت پوست
مطالعات انجام شده نشان داده است که افراد بالای ۴۰ سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند پوست سالم‌تری دارند. هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه بر سلامت پوست تاثیر می‌گذارد.
۷- بهبود بخشیدن روحیه
ورزش هوازی تاثیر زیادی بر آرامش بدن و کاهش افسردگی دارد. ورزش هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی مانند دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی بدن می‌شوند.
۸- جلوگیری از پیری
با افزایش سن مغز انسان کارایی کمتری پیدا می‌کند و توانایی‌هایی هم چون حافظه کاهش می‌یابد. مطالعات انجام شده نشان داده است که انجام ۳۰ دقیقه ورزش ۴ روز در هفته باعث می‌شود که روند پیر شدن مغز کندتر شود.
۹- حفاظت از حافظه در بیمارانی که شیمی درمانی می‌شوند
بررسی‌های اخیر نشان داده است افرادی که به دلیل داشتن بیماری سرطان شیمی درمانی می‌شوند می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی مغز خود را حفاظت کنند و از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری کنند. این افراد با انجام ورزش احساس خستگی کمتری خواهند داشت.
۱۰- افزایش حجم هیپوکامپوس مغز
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش کردن باعث افزایش حجم قسمت هیپوکامپوس مغز می‌شود. این قسمت به حافظه مرتبط است.
برای مشاهده تاثیر ورزش بر هیپوکامپوس مغز باید حداقل ۲ بار در هفته ورزش هوازی انجام شود. بهتر است این ورزش‌ها با ورزش‌های قدرتی همراه شوند.
منبع: ایسنا برچسب ها: ورزش‌های هوازی ، سلامت مغز ، ضربان قلب
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۳۴۸۲۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پاسخ وزیر ورزش به چرایی فضای ملتهب فوتبال
به گزارش "ورزش‌سه"، کیومرث هاشمی در حاشیه جام یونس شکوری که هر ساله برگزار می‌شود، ضمن تقدیر از پابرجا ماندن این جام و اهمیتی که پیدا کرده، درباره حواشی اخیر رقابت‌های لیگ برتر بیان کرد: به هر حال این موضوع به فدراسیون فوتبال و سازمان لیگ ربط دارد. بخش‌های مختلف باید در چارچوب قانون عمل کنند. چند وقت پیش جلسه‌ای در فدراسیون فوتبال داشتیم و تمام این نکات اشاره کردیم.
او ادامه داد: مردم نباید دغدغه داشته باشند. هوادار نباید دغدغه داشته باشد. هر کدام از تیم‌ها هواداران خاص خود را دارند. هر آن چه کمک می‌کند به آرامش فوتبال کشور باید در آن راستا گام بردارند و امیدوارم با برنامه‌ریزی‌های که در حال انجام است، چهار هفته باقی‌مانده به بهترین شکل برگزار و به پایان برسد.
خبرنگاران سپس درباره نامه‌ای پرسیدند که کیومرث هاشمی پس از ماجراهای بازی پرسپولیس و سپاهان برای آسیب‌شناسی فضای فرهنگی باشگاه‌ها به فدراسیون فوتبال ارسال کرده بود. وزیر ورزش در واکنش به این سوال گفت: در آن نامه تمام دغدغه‌های خودم را بیان کردم. اساس ورزش و انقلاب ما بر پایه مسائل فرهنگی است. بنابراین فرهنگ موضوعی اساسی است که همواره تاکید شده است. فوتبال البته همه گیرتر است، اما ما در تمام فدراسیون‌ها خواستیم که پیوست فرهنگی داشته باشند. نگرانی‌هایی وجود دارد، اما کارهای خوبی هم انجام شده است. در دیداری که سال گذشته با مقام معظم رهبری داشتیم و تشکرهایی که مقام معظم رهبری داشتند، ناظر بر اقدامات فرهنگی فدراسیون‌های ما بود. اما اگر در کنارش مواردی وجود داشته باشد که باعث آسیب فرهنگی بشود، باید مجموعه کشور توجه لازم را به آن داشته باشد.
او در پایان با توجه به برخی برنامه‌ها برای بهبود زیرساخت‌ها اضافه کرد: می‌دانیم باشگاه‌ها زیرساخت ندارند و بسیاری از ورزشگاه‌ها اجاره‌ای هستند. ما تا جایی که امکان دارد، سعی بر این داریم که ورزشگاه‌های متعلق به دستگاه ورزش را به‌روزرسانی کنیم و بخش‌های مختلف از آن استفاده کنند. در قانون جدید اعتبارات ویژه‌ای برای بازسازی ورزشگاه آزادی در نظر گرفته شد تا نگرانی کمتر شود. البته برخی از باشگاه‌ها خودشان زیرساخت دارند؛ مثل کرمان. در این شرایط باشگاه‌ها خودشان باید کار فرهنگی انجام بدهند و هواداران بدون دغدغه حضور پیدا کنند و از فوتبال لذت ببرند.
تیراندازی، مراسم عروسی در ونایی بروجرد را به عزا تبدیل کرد