با انجام حرکات کششی بلندتر به نظر برسید

برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.به گزارش بلاغ،  از آنجا که شما نمی‌توانید رشد استخوانهایتان را با ورزش بیشتر کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به نقل از تناسب اندام کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

 

 

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی است که استخوان‌هایتان را بلندتر می‌کند.

کشش پهلوی شدید

گام ۱: برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

گام ۲: هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌تان قرار دهید و آرنج‌تان را خم کنید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانه‌هایتان را نیز عقب نگه دارید.

گام ۳: ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌توانید با چانه، پایتان را لمس کنید. بازوهایتان را صاف کنید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

در حالیکه از بینی نفس می‌کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌تواند بدون درد کشیده‌تر شود.

گام ۴: به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید.

بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش پاپی

گام ۱: برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود. زانو‌ها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازو‌ها و ران‌هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌تان هم تراز کنید.

گام ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع کنید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌تان به آرامی قوس می‌دهید، با پاهایتان باسن‌تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌تان عقب برود.

گام ۳: برای استراحت، پیشانی‌تان را روی زمین قرار دهید، اما آرنج‌تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌تان استفاده کنید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی کنید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌تان به عقب برگردید.

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۳۸۹۶۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سند تحقق شعار سال استان یزد تدوین می‌شود

استاندار یزد با تاکید بر اینکه تمام سیستم اقتصادی استان یزد باید با رویکرد جهش تولید فعالیت کند، از تدوین «سند تحقق شعار سال استان یزد» تا پایان اردیبهشت جاری خبر داد. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از یزد، مهران فاطمی صبح امروز در نشست ستاد سیاست‌گذاری و هماهنگی اقتصاد مردمی(سهام) استان یزد با اشاره به اینکه تحقق شعار سال باید در دستور کار همه مسئولان و مردم باشد، گفت: ستاد سهام در استان یزد در راستای تحقق شعار سال برنامه‌ریزی‌های گسترده‌ای انجام داده است و به صورت منظم انجام آن را دنبال می‌کند.

وی خاطرنشان کرد: یکی از موضوعات مهمی که در ارتباط با تحقق شعار سال باید به آن توجه کرد، بحث جامعیتی است که در آن وجود دارد و نمی‌توان فقط از یک بعد به آن نگاه داشت.

فاطمی خاطرنشان کرد: از جمله ابعاد مهم شعار سال نقش محوری و کلیدی مردم در آن است و باید این مهم را به صورت ویژه در تمام برنامه‌ریزی‌های اقتصادی مورد توجه قرار دهیم.

استاندار یزد با تاکید بر اینکه راهکارهای عملیاتی و الزامات تحقق شعار سال باید احصا و پیگیری شود، ادامه داد: هر دو رکن شعار سال 1403 که مقام معظم رهبری نسبت به آن تاکید فرمودند باید به صورت همزمان در دستور کار قرار گیرد.

وی از تدوین سند «تحقق شعار سال استان یزد» خبر داد و افزود: تدوین این سند با بررسی‌ها و برنامه‌ریزی‌های خوبی که انجام شده تا پایان اردیبهشت به پایان می‌‌رسد و پس از آن تمام فعالیت‌ها در این حوزه مطابق با این سند انجام می‌شود.

فاطمی در ارتباط با ویژگی‌های این سند گفت: سند تحقق شعار سال استان یزد به صورت کامل مبتنی بر برنامه‌های دولت در زمینه تحقق شعار سال است و در عین حال، اقدامات و برنامه‌های نوآورانه استان‌ها و همچنین ظرفیت‌های موجود در استان یزد هم در آن گنجانده و مورد توجه قرار گرفته شده تا بتوانیم بهترین برنامه و سند را برای این امر در اختیار داشته باشیم.

استاندار یزد تحقق شعار سال را وظیفه‌ای همگانی دانست و افزود: تمام دستگاه‌ها در هر حوزه‌ای که هستند در زمینه تحقق شعار سال وظیفه‌ای بر دوش دارند که باید نسبت به انجام دقیق آن اهتمام ویژه داشته باشند.

وی خاطرنشان کرد: نکته بسیار مهمی که در ارتباط با موضوع جهش تولید باید مورد توجه باشد این است که تمام سیستم اقتصادی استان یزد باید با رویکرد جهش تولید فعالیت کند و این موضوع به تمام مدیران اعلام شده است.

فاطمی خاطرنشان کرد: احصای مزیت‌های موجود در استان از یک سو و تعریف زنجیره‌هایی ارزش مبتنی بر آن باید برای تحقق شعار سال در دستور کار باشد و در نهایت این روند باید به واگذاری کار به بخش خصوصی و با تکیه بر نقش مردم منتهی شود.

انتهای پیام/781