تمرینات چربی سوزی افراد چاق
تاریخ انتشار: ۱۵ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۴۳۳۴۶۶
چاقی ممکن است باعث گرمای بیش از حد در هنگام تمرین شود. با پوشیدن لباس مناسب و هیدراتاسیون مداوم از این امر جلوگیری نمایید.به گزارش بلاغ، تمرین کاردیو چربی می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش وزن کمک نماید. اگرچه، تنها راه برای دیدن نتایج، مداوم بودن کار و انتخاب تمرینی است که نیازمند تولید انرژی بدنتان باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شیوه تمرینی
نوع تمرینی که انتخاب می‌کنید بر مقدار کالری‌هایی که می‌سوزانید اثر می‌گذارد. ملاحظاتی وجود دارد که باید پیش از انتخاب تمرین تان مد نظر قرار دهید. طبق گفته‌ی دکتر Len Kravitz از دانشگاه نیو مکزیکو، تمرینات پایین تنه با وزن بدن، بیشترین چربی و کالری را می‌سوزانند. اگرچه، ممکن است یک فرد چاق نتواند به طور کامل در این نوع تمرینات، مثل پیاده روی یا دوی آهسته با مدت زمان‌های طولانی، شرکت کند. هرچند، تمرین‌های بدون استفاده از وزن بدن، مثل دوچرخه سواری یا شنا، که آن قدر‌ها از شدت یا درگیری عضله استفاده نمی‌کنند، ممکن است قابل تحمل‌تر باشند.
این به دلیل آن است که با مفاصل و عضلات ملایم‌تر هستند. اگر قادر هستید تمرینات بدون وزن بدن را طولانی‌تر از تمرینات وزن بدن انجام دهید، این‌ها می‌توانند به صورت مؤثر، مقدار بیشتری چربی بسوزانند. نکته‌ی اصلی برای انجام کاردیو در شدت‌های فزاینده، شروع با شدت کم، و با مدت زمان‌های افزایشی است.
مدت زمان
برای سوزاندن مقدار زیادی چربی، لازم است مدت زمان برنامه تان را نیز مد نظر قرار دهید. وقتی تمرین می‌کنید، در بخش ابتدایی جلسه‌ی تمرین تان، بیشتری انرژی‌ای که تولید می‌کنید، مربوط به کربوهیدرات‌های ذخیره شده تان است. بعد از ۴۰ دقیقه تمرین پیوسته، بدنتان به جای کربوهیدرات‌ها به استفاده از چربی‌های بیشتر روی می‌آورد.
تجویز تمرین
طبق گفته‌ی دانشکده‌ی آمریکایی طب ورزشی، افراد چاق باید تلاش کنند در هر هفته ۲۰۰۰ کالری یا بیشتر، با تمرین منظم، بسوزانند. فعالیت فیزیکی باید بین ۵ تا ۷ روز در هفته، با شدت متوسط تا نسبتاً سخت انجام گیرد. وقتی میزان آمادگی تان بهبود پیدا کرده است، تمرین کاردیو باید ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول بکشد. تمرین با استفاده از وزن بدن، تمرین بدون استفاده از وزن بدن یا ترکیبی از آنها برای سوزاندن چربی مؤثر خواهد بود. تا زمانی که ضربان قلب تان بالا بماند و به مدت حداقل ۴۵ دقیقه کار کنید، مقدار زیادی چربی خواهید سوزاند.
اقدامات احتیاطی
اگر چاق هستید، خطر آسیب مفاصل تان در هنگام تمرین کردن افزایش می‌یابد. به همین دلیل، شاید لازم باشد تا زمانی که وزنتان کاهش پیدا کند یا آمادگی تان بهبود بیابد، به تمرینات بدون استفاده از وزن بدن اتکا کنید. چاقی ممکن است باعث گرمای بیش از حد در هنگام تمرین شود. با پوشیدن لباس مناسب و هیدراتاسیون مداوم از این امر جلوگیری نمایید.
دانشکده‌ی آمریکایی طب ورزشی همچنین تأکید دارد که فعالیت فیزیکی منظم، حتی بدون کم کردن وزن، می‌تواند خطر بیماری قلبی عروقی را در افراد چاق، کاهش دهد. اگرچه، حفظ طولانی مدت یک وزن سالم، بسیار تحت تأثیر فعالیت فیزیکی منظم است.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۴۳۳۴۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تهیه «غذای پزشکی» از ژل‌های حامل لیپاز پانکراسی
این محقق درخصوص تعریف غذاهای پزشکی گفت: غذاهای پزشکی، نسل جدیدی از غذاها هستند که با غذاهای متداول و نیز غذاهای فراسودمند متفاوتند و هدف از تهیه و مصرف این دسته از غذاها، کمک به درمان بیماران است.
وی افزود: موضوع تحقیق یکی از نیازهای جامعه است که در بیماری نارسایی پانکراس کاربرد دارد؛ چرا که در این بیماری، پانکراس به تدریج توانایی تولی آنزیم‌های پانکراتیک را از دست می‌دهد. در این صورت جذب چربی و پروتئین مختل می‌شود.
خسروشاهی گفت: لیپاز پانکراس یکی از آنزیم‌های بسیار مهم برای هضم چربی‌ها است و از ناپایدارترین آنزیم‌های پانکراتیک به شمار می‌رود. مهمترین مشکل افرادی که نارسایی پانکراس دارند، کمبود یا فقدان آنزیم لیپاز است.
این پژوهشگر گفت: کمبود هضم لیپولیتیک پانکراسی غیر قابل جبران است و، چون منبع عمده انرژی چربی است احتمال سوء تغذیه افزایش پیدا می‌کند و به دنبال آن فقر ویتامین و ریزمغذی‌ها ایجاد می‌شود. همین امر موجب نارسایی پانکراس آنزیم لیپاز به بدن می‌شود. با توجه به اینکه، ژلان قادر به تشکیل هیدروژل‌های وابسته به دما و مقاوم به اسید است؛ می‌توان از آن در تهیه غذاهای پزشکی که داروی مورد نظر را از معده به سلامت عبور می‌دهند استفاده کرد.
وی افزود: با توجه به اینکه ژلان قادر به تشکیل هیدروژل‌های وابسته به دما و مقاوم به اسید است، می‌توان در تهیه غذاهای پزشکی از آن استفاده کرد تا داروی مورد نظر از معده به سلامت عبور کند.
نفر چهارم تنیس روی میز جهان مغلوب نوشاد عالمیان شد