با تردمیل چگونه 5 کیلو وزن کم کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۱ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۵۴۶۹۰۳
شکی در این نیست که دویدن بر روی تردمیل، باعث کم‌‌شدن وزن و رسیدن به هدفتان یعنی تناسب اندام خواهد شد؛ اما این نکته مهم را به یاد داشته باشید که تنها با در اختیار داشتن این وسیله به هدفتان نخواهید رسید.
نکات دیگری نیز وجود دارد که باید نسبت به آنها آگاهی کامل داشته باشید. کم‌کردن ۵ کیلو وزن در ماه هرچند کمی چالشی به‌نظر می‌رسد، اما صد درصد قابل دستیابی است؛ به شرط اینکه روزانه از برنامه ورزشی و تغذیه خاصی پیروی کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برای اینکه یک کیلو از وزنتان کم شود نیاز به سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در روز دارید؛ بنابراین اگر بخواهید ۵ کیلو وزن کم کنید، باید ماهی حداقل ۳۵,۰۰۰ کالری بسوزانید. حال به‌راحتی این مقدار کالری‌سوزی را می‌توانید با کم‌کردن کالری دریافتی و افزایش زمان ورزش کردنتان محقق کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت که برای کم‌کردن وزنتان با تردمیل باید چه کارهایی انجام دهید.
تنظیم شیب تردمیلاکثر اوقات این پرسش پیش می‌آید که” من عادت دارم بر روی تردمیل با شیب صفر درصد بدوم؛ آیا نیاز است که از شیب‌های دیگر تردمیل نیز استفاده کنم؟
باتوجه به اینکه دویدن بر روی تردمیل، از دویدن در بیرون از منزل راحت‌تر است (چون مقاومت هوایی وجود ندارد)؛ بهتر است شیب تردمیل را به جای صفر درصد بر روی یک درصد تنظیم کنید تا وضعیت و شرایط محیط خارج از منزل شبیه‌سازی شود.
البته اگر به‌تازگی دویدن را شروع کرده‌اید، ممکن است تمایلی به استفاده از شیب نداشته باشید؛ بهترین کار این است که با شیب صفر درصد شروع کرده و به‌صورت تدریجی به شیب یک درصد برسید؛ می‌توانید از شیب ۱ درصد تردمیل برای دویدن‌هایی با سرعت پایین استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که ورزش با تردمیل بدون شیب، این کار را حتی از دویدن یا راه رفتن در محیط خارج از خانه نیز راحت‌تر می‌کند. عدم وجود مقاومت هوا در حین دویدن بر روی تردمیل یکی از دلایل منطقی برای شیب‌دار کردن این وسیله است. استفاده از شیب تردمیل در حین انجام تمرینات هوازی، یک راه بسیار خوب برای افزایش کالری‌سوزی و عضله‌سازی است. بیشتر تردمیل‌ها دارای قابلیت تنظیم شیب هستند.
قدم شماره ۱
ابتدا روی ترازو رفته و وزنتان را اندازه بگیرید. بهتر است وزنتان را داخل دفترچه‌ای یادداشت کنید. هر هفته در همان روز، دوباره روی ترازو رفته و وزنتان را اندازه بگیرید و داخل دفترچه بنویسید؛ یعنی اگر یکشنبه روزِ شروع ورزشتان با تردمیل بوده، دقیقاً روز یکشنبه هفته بعد دوباره روی ترازو رفته و وزن‌کشی کنید؛ این کار باعث می‌شود تا پیشرفت‌تان را به چشم ببینید.
قدم شماره ۲
هر روز میزان کالری مورد نیاز خود را حساب کنید. به‌راحتی می‌توانید از راه معادله ریاضی بسیار ساده‌ای، مقدار کالری که در روز به آن نیاز دارید را تخمین بزنید.
محاسبه میزان کالری‌سوزی زنان در هر روز۶۵۵+ ۹٫۶ ضربدر وزنتان به کیلوگرم + ۱٫۷ ضربدر قدتان به سانتی‌متر – ۴٫۷ ضربدر سن = میزان کیلو کالری مورد نیاز زنان در طول روز
محاسبه میزان کالری‌سوزی مردان در هر روز
66+ ۱۳٫۷ ضربدر وزن به کیلوگرم + ۵ ضربدر قد به سانتی‌متر – ۶٫۸ ضربدر سن = میزان کیلو کالری مورد نیاز مردان در طول روز
قدم شماره ۳
حالا بعد از محاسبه میزان کالری مورد نیازتان در روز، زمان آن رسیده که میزان کالری دریافتی‌تان را نیز حساب کنید تا این میزان بیشتر نشود. حتماً به این نکته دقت داشته باشید که برای اینکه کاهش وزن داشته باشید، باید ۲۵۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری کمتر از میزان کالری مورد نیازتان در طول روز مصرف کنید.
قدم شماره ۴
روزی ۶۰ دقیقه بر روی تردمیل ورزش کنید؛ البته یک روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید تا بدنتان ریکاوری داشته باشد. برطبق مطالعات صورت‌گرفته، یک فرد ۸۵ کیلویی اگر ۶۰ دقیقه در روز، روی تردمیل ورزش کند و با سرعت ۷٫۵ کیلومتر در ساعت بدود، حدوداً ۱,۱۱۰ کالری خواهد سوزاند؛ همین فرد ۸۵ کیلویی اگر به مدت ۶۰ دقیقه با سرعت ۵٫۲ روی تردمیل بدود، حدودا ۸۰۰ کالری و اگر سرعت را روی ۳٫۵ تنظیم کند، در ۶۰ دقیقه حدوداً ۳۵۶ کالری خواهد سوزاند؛ این یعنی در هفته با هر سه سرعت، به‌صورت تقریبی ۶,۶۶۰ کالری، ۴,۸۰۰ کالری و ۲,۱۳۶ کالری خواهید سوزاند.
نکات پایانی
اگر توانایی راه رفتن یا دویدن در مدت ۶۰ دقیقه پشت سرهم روی تردمیل را ندارید، بهتر است این زمان را بین ساعات مختلف روز تقسیم کنید؛ به‌عنوان مثال ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه غروب روی تردمیل بروید.
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۵۴۶۹۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک کیلو گوشت چند سیخ کباب چنجه دارد
پیشنهاد ویژه: اگر می خواهید طرز تهیه کباب کوبیده بدون ریزش را به صورت کاملا حرفه ای و اصولی، زیر نظر اساتید برتر در این زمینه آموزش ببینید، پیشنهاد می کنیم از آموزش کباب زنی و تخته کاری استفاده کرده و در این زمینه تبدیل به یک متخصص شوید. شما با شرکت در این دوره می توانید علاوه بر کسب مهارت های تخصصی در زمینه کباب زنی، مدرک معتبر فنی حرفه ای دریافت کرده و همچنین آمادگی های لازم جهت ورود به بازار کار را کسب کنید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اطلاع از شرایط و نحوه ثبت نام در دوره های آموزشی می توانید با شماره تلفن ۰۲۱۶۶۹۱۹۶۳3 الی 8 تماس حاصل بفرمایید و یا درخواست مشاوره و راهنمایی خود را به نشانی َاین آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ایمیل کنید.
کباب چنجه چیستکباب چنجه یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین کباب های ایرانی است که با گوشت فیله گوسفندی تهیه می شود و به دلیل طعم خوشمزه و منحصر به فرد خود، جایاگاه ویژه ای در فرهنگ غذایی ایرانی دارد.
برای مزه دار کردن این کباب خوشمزه، از ادویه ها و ترکیبات مختلفی از جمله ماست، روغن زیتون، کره، زعفران، آب لیموترش و... استفاده می شود. به این صورت که گوشت مخصوص چنجه را به مدت چند ساعت در مواد می خوابانند و پس از استراحت در یخچال، گوشت را به سیخ می کشند.
یکی از نکات مهم و کلیدی در طرز تهیه چنجه کباب، میزان گوشت مورد استفاده در این غذا می باشد. درواقع میزان گوشت و ادویه های مورد استفاده باید کاملا متعادل و یک اندازه باشد. در این راستا یکی از سوالات پرتکراری که توسط بسیاری از کاربران مطرح می شود، این است که یک کیلو گوشت کبابی برای چند نفر است یا اینکه یک کیلو گوشت چند سیخ کباب چنجه دارد؟
برای پاسخ به این سوال در ادامه با ما همراه باشید.
در پاسخ به سوال یک کیلو گوشت چند سیخ کباب کوبیده دارد می توان گفت که تعداد سیخ های کباب در یک کیلو گوشت، معمولا به وزن و اندازه سیخ و نوع گوشت بستگی دارد؛ اما به طور متوسط، حدود 4 الی 6 سیخ کباب از یک کیلو گوشت می توان بدست آورد. البته این تعداد ممکن است با توجه به سلیقه، ترجیحات شما و همچنین سبک و اندازه کباب ها متفاوت باشد.
اگر می خواهید طرز تهیه کباب چنجه را به صورت مرحله به مرحله یاد بگیرید، ادامه این مطلب را از دست ندهید.
پیشنهاد ویژه: در صورتی که می خواهید در کنار آموزش پخت کباب چنجه، طرز تهیه کباب برگ را مرحله به مرحله یاد بگیرید، پیشنهاد می کنیم به صفحه کباب برگ مراجعه کنید.
در این قسمت مراحل آماده سازی کباب چنجه، به صورت مرحله به مرحله توضیح داده شده است.
در قدم اول برای تهیه چنجه کباب، گوشت بره را کاملا تمیز بشویید و در یک آبکش قرار دهید و اجازه دهید تا آب اضافی آن خارج شود. سپس گوشت را به صورت مکعبی سه سانتی خرد کنید.
در مرحله بعد پیازها را پوست گرفته و در یک ظرف مناسب به صورت نگینی خرد کنید. سپس زعفران دم کرده، فلفل سیاه، آب لیمو، ماست پرچرب و روغن زیتون را به ظرف اضافه کنید.
حال همه مواد را به خوبی با هر ترکیب کرده و روی ظرف را با یک فویل بپوشانید و به مدت 12 ساعت در یخچال قرار دهید تا مواد استراحت کنند.
پس از گذشت این مدت زمان، قطعات گوشت را به سیخ بکشید و روی منقل قرار دهید. اجازه دهید تا گوشت ها کمی خود را بگیرند سپس به طور مرتب، روی منقل سیخ ها را بچرخانید تا همه اطراف گوشت چنجه به طور کامل پخته شود. پس از پخت گوشت، کباب خوشمزه شما آماده است و می توانید آن را با نان یا برنج سرو کنید. نوش جان!
اگر می خواهید بدانید برای ترد شدن گوشت چه باید کرد، در ادامه برای ترد كردن گوشت گوساله برای کباب نکاتی ذکر شده است که به شما کمک می کند بهترین کباب چنجه را تهیه کنید. در ادامه با ما همراه باشید.
نکات مهم در تهیه کباب چنجهیکی از نکات مهم برای برای ترد شدن گوشت کباب چنجه و همچنین خوشمزه تر شدن آن، استفاده از کیوی است. برای این کار می توانید کیوی را با استفاده از رنده ریز رنده کرده و سپس آب آن را از صافی رد کنید و به مواد چنجه کباب اضافه کنید؛ اما باید توجه داشته باشید که در این صورت مواد باید به مدت 2 الی 3 ساعت در یخچال بمانند چرا که در غیر این صورت کیوی می تواند باعث متلاشی شدن گوشت شود.
در صورت تمایل می توانید به جای سیخ کردن کباب ها، آن ها را گریل کنید.
یکی دیگر از نکات مهم در تهیه کباب چنجه استفاده از گوشت تازه است. گوشت تازه می تواند طعم خوشمزه تری به غذای شما ببخشد. علاوه بر اگر به هر دلیلی، به گوشت بره دسترسی ندارید، می توانید گوشت گاو را جایگزین آن کنید.
برای مزه دار کردن گوشت کباب چنجه، حتما مواد گوشت را در یک ظرف گود بریزید، روی آن را با یک سلفون بپوشانید و به مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید تا استراحت کند و مواد به خوبی به خورد گوشت برود.
علاوه بر ادویه های ذکر شده، می توانید از ادویه های گوشت مخصوص چنجه کباب استفاده کنید که طعم و عطر خاصی به کباب چنجه ببخشید.
پیشنهاد ویژه: یکی از مهمترین فاکتورهای آشپزی استفاده از ابزارالات درست است. در خصوص کباب نیز حتما داشتن انواع چاقو و ساطور حرفه ای حائز اهمیت است. برای خرید انواع چاقو و ساطور به سایت فروشگاه آریا استورز سر بزنید.
شما می توانید کباب چنجه گوسفندی را همراه با برنج یا نان میل کنید. علاوه بر این می توانید این غذا را همراه با سبزیجات تازه، نوشابه، زیتون، انواع سالاد و نوشیدنی سرو کنید.
برای خوشمزه تر شدن چنجه كباب، می توانید در هنگام به سیخ کشیدن گوشت، مقداری کره آب شده و زعفران دم کرده را با هم مخلوط کرده و همراه با برس بر روی گوش بمالید.
یک کیلو گوشت کبابی برای چند نفر استدر پاسخ به سوال یک کیلو گوشت کبابی برای چند نفر است، می توان گفت که به طور کلی هر ۲ سیخ کوبیده برای یک نفر در نظر گرفته می شود و درنهایت یک کیلوگرم گوشت کوبیده معمولا برای تهیه کباب چنجه برای 4 نفر الی 6 نفر(چنجه برای 6 نفر) می باشد.
گوشت کباب چنجه چیستیکی از مهم ترین سوالاتی که ممکن است برای بسیاری از کاربران ایجاد شود این است که مناسب ترین گوشت کباب چنجه چیست، یا اینکه گوشت چنجه چه گوشتی است؟
درواقع مناسب ترین گوشت برای کباب چنجه، گوشت بره گوسفندی است که بتوانید آن را به راحتی با ضخامت 3 سانت برش دهید. توجه داشته باشید که بهترین گوشت برای چنچه، گوشت راسته یا فیله است که حداقل اندازه آن 3 سانت باشد.
در صورتی که تمایل دارید کباب چنجه با گوشت گوساله درست کنید، از فیله یا راسته گوساله استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که گوشت گوساله نسبت به گوشت گوسفند، سفت تر است، بنابراین برای تهیه کباب چنجه گوساله، گوشت باید به مدت بیشتری در مواد استراحت کند تا خوشمزه تر شود.
یکی از نکات بسیار مهمی که باید درباره کباب چنجه با ران گوسفندی بدانید این است که به هیچ وجه از گوشت ران استفاده نکنید. گوشت ران بسیار دیر پز است و اصلا مزه راسته را ندارد و به همین خاطر نباید برای کباب چنجه استفاده کرد.
ادویه کباب چنجه چیستبهترین ادویه کباب چنجه چیست؟ به طور کلی ادویه هایی که برای طعم دار کردن یا مزه دار کردن گوشت چنجه استفاده می شود شامل روغن زیتون ، نمک، فلفل، آب لیمو ترش و زعفران می باشد.
با این حال در بسیاری از مناطق، بغیراز مواد نام برده شده، از مواد دیکری مانند ماست، سس مایونز و... استفاده می کنند که این امر کاملا سلیقه ای است و به ذائقه و سلیقه شما بستگی دارد.
در ادامه می توانید درباره ارزش غذایی کباب چنجه اطلاعات کاملی بدست آورید.
پیشنهاد مطالعه: انواع طعم دهنده جوجه کباب
ارزش غذایی کباب چنجهارزش غذایی کباب چنجه در هر وعده 100 گرمی به شرح زیر می باشد:
کالری: 400 چربی: 29 گرم کلسترول: 93 میلی گرم سدیم: 443 میلی گرم پتاسیم: 512 میلی گرم کربوهیدرات: 4 گرم فیبر: 9 گرم شکر: 2 گرم پروتئین: 22 گرم ویتامین C: 6 میلی گرم کلسیم: 29 میلی گرم آهن: 1 میلی گرمشایان ذکر است که آموزشگاه آریا تهران با برگزاری متنوع ترین و کامل ترین دوره های آشپزی این امکان را برای شما فراهم کرده است تا بتوانید روش های طبخ انواع کباب های ایرانی و ملل را به طور حرفه ای آموزش ببینید و با یادگیری نکات و فوت و فن های پخت انواع غذاها، بتوانید تبدیل به یک آشپز حرفه ای شوید. شما می توانید با شرکت در دوره آموزشی که لینک آن در ابتدای صفحه درج شده است، علاوه بر کسب مهارت های آشپزی و دریافت مدرک فنی حرفه ای، آمادگی های لازم جهت ورود به بازار کار را کسب کنید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اطلاع از شرایط و نحوه ثبت نام در دوره های آموزشی می توانید با شماره تلفن ۰۲۱۶۶۹۱۹۶۳3 الی 8 تماس حاصل بفرمایید و یا درخواست مشاوره و راهنمایی خود را به نشانی َاین آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید ایمیل کنید.
منبع: مثبت 1
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند