به نقل از «بلاغ مازندران»

آنچه از اختلالات تیروئیدی باید بدانید

تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۵۸۰۷۶۶

غییر ناگهانی در وزن، یکی از نشانه‌های شایع اختلال در تیروئید است. اضافه کردن وزن، می‌تواند نشانه‌ی کاهش هورمون‌های تیروئید باشد که به آن کم کاری تیروئید می‌گویند.به گزارش بلاغ،  آیا خستگی، روز به روز بیشتر اذیتتان می‌کند؟ آیا مشکل حافظه، اضافه شدن بی دلیل وزن، لرز یا ریزش مو دارید؟ و یا به نقل از کرمانی این موارد در مورد شما برعکس است: اغلب بهم ریخته، عرق کرده و عصبی هستید؟ اگر این نشانه‌ها را دارید، ممکن است غدد تیروئید مقصر باشند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این تنظیم کننده‌ی عالی مغز و بدن، گاهی اوقات دچار مشکل می‌شود. این اتفاق مخصوصا در خانم‌ها بیشتر اتفاق می‌افتد. درمان صحیح این عارضه، برای سلامتی و روحیه ضروری است.

 

 

غده‌ی تیروئید چیست؟

تیروئید یک غده‌ی پروانه‌ای شکل است که در جلوی گردن قرار دارد. این غده، هورمونی تولید می‌کند که سرعت متابولیسم را کنترل می‌کند (متابولیسم سیستمی است که توسط آن، بدن از انرژی اش استفاده می‌کند). اختلالات تیروئیدی می‌تواند سرعت متابولیسم را کند و یا سریع کند. وقتی سطح هورمون‌ها خیلی پایین یا خیلی بالا برود، نشانه‌های این اختلال را در سطح گسترده‌ای تجربه خواهید کرد.

علائم: کاهش یا افزایش وزن

تغییر ناگهانی در وزن، یکی از نشانه‌های شایع اختلال در تیروئید است. اضافه کردن وزن، می‌تواند نشانه‌ی کاهش هورمون‌های تیروئید باشد که به آن کم کاری تیروئید می‌گویند. در مقابل، اگر تیروئید بیش از نیاز بدن هورمون تولید کند ممکن است دچار کاهش وزن ناگهانی شوید که به این حالت، پر کاری تیروئید می‌گویند. مشکل کم کاری تیروئید شایع‌تر است.

علائم: التهاب در گردن

تورم و بزرگ شدن گردن، یک نشانه‌ی قابل رویت است که به ما می‌گوید ممکن است تیروئید دچار مشکل شده باشد. عامل ایجاد گواتر، می‌تواند هم کم کاری تیروئید و هم پر کاری تیروئید باشد. گاهی تورم گردن می‌تواند به دلیل سرطان تیروئید یا ندول (توده‌ای که در داخل تیروئید رشد می‌کند) باشد. همچنین این تورم می‌تواند به دلایلی غیر از تیروئید باشد.

علائم: تغییر در ضربان قلب

هورمون‌های تیروئید، تقریبا روی همه ارگان‌های بدن و حتی روی سرعت ضربان قلب نیز تاثیر دارند. کسانی که کم کاری تیروئید دارند، شاید متوجه شوند که ضربان قلبشان از حد معمول پایین‌تر است. پر کاری تیروئید نیز ممکن است موجب شود ضربان قلب افزایش پیدا کند. همچنین پر کاری تیروئید، می‌تواند منجر به فشار خون و تپش قلب نیز شود.

علائم: تغییر در روحیه و انرژی بدن

اختلال در تیروئید می‌تواند باعث تغییرات اساسی در انرژی بدن و روحیه شود. کم کاری تیروئید باعث می‌شود فرد احساس خستگی، تنبلی و یا دپرس بودن کند. پر کاری تیروئید هم می‌تواند مشکلاتی نظیر اضطراب، مشکلات خواب، بی قراری و تحریک پذیری ایجاد کند.

علائم: ریزش مو

ریزش مو هم یکی دیگر از نشانه‌هایی است که عاملش می‌تواند متعادل نبودن غده‌ی ی تیروئید باشد. کم کاری و پر کاری تیروئید هر دو می‌توانند باعث ریزش مو شوند. در بسیاری از موارد مو‌های ریخته شده پس از درمان تیروئید، مجدد رشد کرده اند.

علائم: احساس گرما یا سرمای شدید

مشکل تیروئید، می‌تواند بدن را در تنظیم دمای خود دچار اختلال کند. افرادی که کم کاری تیروئید دارند، بیش از حد معمول احساس سرما می‌کنند. پرکاری تیروئید تاثیری برعکس دارد و باعث تعریق شدید و بیزاری از گرما می‌شود.
علائم کم کاری تیروئید می‌تواند باعث بسیاری از علائم دیگر شود مانند:

خشکی پوست و شکننده شدن ناخن‌ها
بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست
یبوست
دوره‌های قاعدگی غیر طبیعی
پر کاری تیروئید هم می‌تواند باعث علائم دیگری شود مانند:

ضعف عضلانی و لرزش دستان
مشکل در دید
اسهال
دوره‌های قاعدگی نامنظم

اختلال در تیروئید یا یائسگی؟

چون تیروئید باعث تغییر در چرخه‌ی قائدگی و خلق و خو می‌شود، گاهی اوقات نشانه‌های آن با یائسگی اشتباه گرفته می‌شود. اگر چنین نشانه‌هایی دارید، با یک تست خون ساده می‌توانید بفهمید مشکل از تیروئید است یا یائسگی، و یا شاید هم ترکیبی از هر دو باشد.

چه کسانی باید آزمایش تیروئید بدهند؟

هر فرد باید پنج سال یک بار، این آزمایش را بدهد. افرادی که نشانه‌هایی از مشکلات تیروئیدی دارند و یا بیشتر در خطر هستند، باید در فاصله‌های زمانی کمتری تست بدهند. کم کاری تیروئید، بیشتر زنان بالای ۶۰ سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد. پرکاری تیروئید هم بیشتر زنان و افراد بالای ۶۰ سال را در بر می‌گیرد. عوامل ارثی نیز خطر بروز این مشکل را افزایش می‌دهند.

چک کردن تیروئید از روی گردن

با یک بررسی دقیق در آینه، می‌توان بزرگ شدن تیروئید را تشخیص داد. سپس برای معاینه و اطمینان باید نزد پزشک بروید. برای انجام این تست، سر خود را عقب بگیرید، یک لیوان آب بنوشید و همین که آب را می‌نوشید و قورت می‌دهید، قسمت پایین خرخره و بالای ترقوه‌ی گردن خود را بررسی کنید. به دنبال برآمدگی یا بیرون زدگی باشید. سپس چندین بار این عمل را تکرار کنید. اگر چنین علائمی دیدید، حتما با یک پزشک متخصص صحبت کنید.

تشخیص اختلالات تیروئید

اگر پزشکتان مشکوک به اختلال تیروئید در شما باشد، با یک تست خون ساده می‌تواند به جواب برسد. این تست میزان هورمون محرک تیروئید را می‌سنجد (TSH)؛ یک نوع هورمون اصلی که کار تیروئید را تنظیم می‌کند.
اگر میزان TSH بالا باشد، نشان دهنده‌ی این است که کارکرد تیروئید بسیار پایین است (کم کاری تیروئید)، اما اگر TSH پایین باشد نشان دهنده‌ی این است که تیروئید بیش از اندازه کار می‌کند (پرکاری تیروئید). پزشکان گاهی سطح دیگر هورمون‌های خون را هم چک می‌کنند. در برخی موارد برای تشخیص مشکل تیروئید نیاز به عکس برداری است.

بیماری هاشیموتو

شایع‌ترین دلیل کم کاری تیروئید، بیماری هاشیموتو است. این بیماری یک اختلال خود ایمنی است که در آن، بدن به غده‌ی تیروئید حمله می‌کند. نتیجه‌ی این حمله، آسیب دیدن تیروئید و کاهش تولید هورمون است. بیماری هاشیموتو، بیشتر جنبه‌ی ارثی دارد.

دیگر دلایل کم کاری تیروئید

در بعضی موارد، کم کاری تیروئید ناشی از مشکلی در غده‌ی هیپوفیز است که در مرکز مغز قرار دارد. این غده، هورمون محرک تیروئید را تولید می‌کند (TSH) که باعث می‌شود تیروئید کارش را انجام دهد. اگر هیپوفیز کارش را درست انجام ندهد و به اندازه‌ی کافی TSH تولید نکند، فعالیت تیروئید نیز کاهش می‌یابد. سایر دلایل کم کاری تیروئید، التهاب موقت تیروئید و دارو‌هایی است که بر کارکرد این غده تاثیر می‌گذارد.

بیماری گریوز

از شایع‌ترین دلایل پرکاری تیروئید، بیماری گریوز است. گریوز یک نوع اختلال در خود ایمنی بدن است که به غده‌ی تیروئید حمله می‌کند و باعث انتشار سطوح بالایی از هورمون تیروئید می‌شود. یکی از نشانه‌های گریوز تورم قابل مشاهده و ناراحت کننده در پشت چشم است.

دیگر دلایل پرکاری تیروئید

پرکاری تیروئید می‌تواند به دلیل گره در غده تیروئید ایجاد شود. این توده‌ها در تیروئید به وجود می‌آیند و گاهی شروع به تولید هورمون تیروئید می‌کنند. توده‌های بزرگ، باعث ایجاد گواتر می‌شوند و مشهود هستند. توده‌های کوچک‌تر با سونوگرافی قابل تشخیص هستند.

عوارض اختلالات تیروئید

اگر این اختلال درمان نشده رها شود، کم کاری تیروئید باعث بالا رفتن کلسترول می‌شود و خطر ایجاد سکته مغزی و حمله‌ی قلبی را بالا می‌برد. در موارد شدید، سطح بسیار پایین هورمون تیروئید باعث کاهش هوشیاری فرد و افت شدید دمای بدن می‌شود. پرکاری تیروئید هم در صورت عدم درمان، باعث مشکلات قلبی و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود.

درمان کم کاری تیروئید

اگر تشخیص داده شده باشد که کم کاری تیروئید دارید، اولین کاری که پزشک انجام می‌دهد تجویز هورمون‌های تیروئید است که به شکل قرص، آن را دریافت می‌کنید. استفاده از این قرص‌ها تاثیرات قابل مشاهده‌ای را در طول چند هفته ایجاد می‌کند. این درمان در طولانی مدت، باعث می‌شود فرد انرژی بیشتری داشته باشد، کلسترولتان پایین بیایید و به تدریج کاهش وزن داشته باشید. بیشتر افرادی که کم کاری تیروئید دارند، باید این قرص‌ها را تا پایان عمر استفاده کنند.

درمان پرکاری تیروئید

شایع‌ترین درمان برای پرکاری تیروئید، دارو‌های ضد تیروئید است که باعث کاهش هورمون‌های تولید شده توسط تیروئید می‌شود. پرکاری تیروئید، ممکن است سرانجام به پایان برسد، اما بیشتر کسانی که این مشکل را دارند باید برای مدت زمان طولانی دارو استفاده کنند. دیگر دارو‌ها ممکن است باعث کاهش نبض و لرزش شوند. یکی دیگر از گزینه ها، رادیواکتیو است که در طی ۶ تا ۱۸ هفته، غده تیروئید را نابود می‌کند. بعد از اینکه غده تیروئید از بین رفت یا توسط جراحی برداشته شد، بیمار باید قرص هورمون‌های تیروئید را استفاده کند.

جراحی اختلالات تیروئید

برداشتن غده‌ی تیروئید، مشکل پرکاری تیروئید را حل می‌کند، اما این روش تنها زمانی توصیه می‌شود که دارو‌ها تاثیر نداشته باشند یا این مشکل باعث ایجاد گواتر بزرگ شده باشد. جراحی برای بعضی از بیمارانی که در تیروئید خود، توده دارند هم توصیه می‌شود. واضح است که بعد از برداشتن تیروئید، بیمار نیاز به هورمون‌های تیروئید پیدا میکند تا دچار علائم کم کاری تیروئید نشود.

سرطان تیروئید چیست؟

سرطان تیروئید بسیار نادر است و از سرطان‌های کشنده به حساب می‌آید. نشانه‌ی اصلی آن، ایجاد شدن توده یا التهاب در گردن است. تنها ۵% از توده‌های تیروئید، تبدیل به سرطان می‌شوند. اگر سرطان تیروئید تشخیص داده شود، معمولا با جراحی، رادیواکتیو و یا پرتو درمانی خارجی شروع به درمانش می‌کنند.

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۵۸۰۷۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید

چیزی که اکنون بیشتر از هر زمانی به آن نیاز داریم، رعایت سبک سالم زندگی است. شاید فکر کنید که راز یک زندگی طولانی تر تنها در ورزش زیاد و مراجعه بیش از حد به پزشک باشد اما روش های آسان تری برای سالم زیستن وجود دارد، تنها کافیست که چند بار در هفته ورزش کنید، در خوردن استیک برای وعده شام و تخم مرغ در وعده صبحانه تعادل برقرار کنید و تنها چند بار در سال به پزشک مراجعه کنید.

به گزارش نمناک، در این قسمت از بهترین و آسان ترین عادت ها، برای زندگی سالم آورده شده است. مردانی که سالم تر از بقیه هستند اسراری دارند و شما برای آنکه مثل آنها یک زندگی سالم داشته باشید باید :

1- بیشتر گردو بخورید

گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی قلب نیز مفید است. بر اساس مطالعات انجام شده، افزودن گردو به رژیم غذایی می تواند باعث کاهش فشار خون شود و کاهش فشار خون هم با کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی همراه است.

2- از پزشک خود بخواهید از شما تست نوار قلب بگیرد

بهتر است از سنین جوانی به طور مرتب آزمایش تست نوار قلب بدهید. در اینصورت پزشک می تواند با بررسی و مقایسه نوار قلب شما از بروز مشکلات قلبی در آینده پیشگیری کند.

3- به جای رانندگی پیاده روی کنید

به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. شما می توانید با پیاده روی و دوچرخه سواری زندگی سالم تری داشته باشید. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که فعال تر هستند وزن کمتری دارند و کمتر به بیماری های قلبی دچار می شوند.

4- میزان مصرف ایبوپروفن خود را کنترل کنید

اگرچه داروهای مسکن بدون نسخه به عنوان داروهای ضد درد غیر استروئیدی شناخته می شوند، اما مصرف بیش از حد آن ها به بدن آسیب می رساند. هر ساله 3 تا 5 درصد موارد جدید نارسایی مزمن کلیه به دلیل مصرف بیش از حد این دارو ها ایجاد می شود. این دارو می تواند به بافت کلیه آسیب برساند و جریان خون را کاهش دهد.

5- با کافئین، عوارض ایبوپروفن را کاهش دهید

در صورت نیاز به مسکن، آن را با قهوه مصرف کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، ایبوپروفن با قهوه تاثیر بیشتری نسبت به مصرف آن با آب دارد.

6- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

مصرف گوشت خود را محدود کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، مردان سالم که غذا های پرچرب مملو از گوشت و لبنیات مصرف می کنند، 60 درصد بیشتر در معرض خطر لخته شدن خون قرار می گیرند.

7- وقتی تپش قلب دارید، آرام و عمیق نفس بکشید

در هنگام ترس ممکن است ضربان قلب تندتر بزند، که تنفس آرام می تواند به شما در کاهش ضربان قلب کمک کند. تنها راه انجام آن این است که یک سوراخ بینی خود را بگیرید و با یک سوراخ بینی نفس بکشید. این کار کمک می کند که هوای کم تری استنشاق کنید.

8- در کلاس ورزش گروهی مجازی شرکت کنید

آیا مضطرب هستید؟ می توانید در کلاس ورزش گروهی آنلاین ثبت نام کنید. مطالعات نشان می دهد که کار در یک محیط گروهی می تواند تا 26 درصد استرس را کاهش دهد. ممکن است در حال حاضر نتوانید در کلاس حضوری شرکت کنید، اما کلاس های مجازی جایگزین مناسبی است. همچنین وزش روزانه باعث کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر حمله قلبی خواهد شد.

9- از پله بالا بروید

مطالعات نشان می دهد که 10 دقیقه بالا رفتن از پله ها باعث افزایش انرژی بدن می شود و این میزان با خوردن نصف فنجان قهوه برابری می کند.

10- در تمام فصول ضد آفتاب بزنید

در زمستان و تابستان حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. اگرچه اشعه مضر خورشید در زمستان کاهش میابد اما حتی مقدار کم این اشعه هم می تواند باعث بروز چین و چروک و سرطان شود.

11- قبل از خواب تغذیه مناسب داشته باشید

اگر به دنبال یک خواب راحت هستید ، قبل از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل:

بادام و گردو میوه هایی مانند تمشک، موز، آناناس، پرتقال، کیوی، آلو و گیلاس چای بابونه، زنجبیل و نعنا یک لیوان شیر گرم 12- فیبر مصرف کنید

حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت، قلب سالم و فشار خون متعادل شود.

13- آب پرتقال بنوشید

یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 3 فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود.

14- زیاد آب بنوشید

در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است. بر اساس مطالعات انجام شده حداقل باید بین 6 تا 8 لیوان در روز آب بنوشید. عوارض کمبود آب شامل سردرد های مکرر، پوست کدر و کند شدن عملکرد مغز است.

15- دست های خود را بشویید

دست های خود را به مدت 20 ثانیه به دقت با آب و صابون بشویید تا تمام آلودگی ها و میکروب ها از سطح دست پاک شود. با انجام این کار شما از خود در برابر میکروب های مضر که باعث بروز بیماری می شوند، محافظت می کنید.

16- مدیتیشن کنید

مدیتیشن در هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می دهد که بدن آماده خواب آرام است.

17- بعد از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید

هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق، جایگزین شود.

بر طبق مطالعات انجام شده، از دست دادن آب از طریق تعریق باعث کاهش ادرار می شود و در نتیجه مواد معدنی سنگ ساز در کلیه و مجاری ادرار مستقر شده و به هم می پیوندند.

18- آزمایش پروستات دهید

آزمایش پروستات برای غربالگری سرطان پروستات انجام می شود. بر اساس توصیه سازمان بهداشت، این آزمایش را بعد از50 سالگی هر دو سال یکبار انجام دهید. اگر سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارید، این کار را از سن 45 سالگی شروع کنید.

19- مرتب مسواک بزنید

به حرف دندانپزشک خود گوش دهید و روزی دو بار مسواک بزنید. این امر نه تنها از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند، بلکه باکتری هایی که به مغز رفته و باعث آلزایمر می شوند را نیز از بین می برد.

20- بعد از مسواک، دهان خود را زیاد نشویید

هنگام مسواک زدن از شستن بیش از حد دهان خود خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، خمیر دندان یک لایه محافظتی فلوراید روی دندان ایجاد می کند که با شستن دهان، آن لایه از بین می رود و باکتری ها به داخل دندان نفوذ می کنند.

21- مسواک خود را هر شب داخل دهانشویه ضد عفونی کنید

بر اساس توصیه سازمان بهداشت دهان و دندان، یک ماده ضدعفونی کننده می تواند از شیوع میکروب از طریق مسواک در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.

22- نوشابه نخورید

بر اساس مطالعات انجام شده، نوشابه ها حاوی مقادیر بالای فروکتوز هستند که کالری بالایی دارد و این کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شما است که در نهایت شما را درگیر مشکل چاقی، یعنی مشکل رایج بیشتر مردان میکند.

23- همیشه همراه خود میان وعده سالم داشته باشید

هر زمان که در خیابان گرسنه می شوید، ممکن است به سراغ دونات های چرب و شیرین بروید. یکی از راه های جلوگیری از خوردن این مواد غذایی، همراه داشتن میان وعده های سالم است. همیشه یک مشت آجیل یا میوه همراه خود داشته باشید.

24- کره بادام زمینی بخورید

کره بادام زمینی حاوی چربی اشباع نشده است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. کره بادام زمینی به همراه یک تکه نان تست، میان وعده عالی می باشد.

25- صبحانه هرگز فراموش نشود

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند.

26- 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید

در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس گرسنگی نمی کنید.

27- شام سبک بخورید

مصرف غذا های سنگین قبل از خواب باعث می شود که دستگاه گوارش شما به جای استراحت، تا صبح برای هضم غذا فعالیت کند. این کار باعث اضافه وزن و بد خوابی می شود.

28- کلسترول خود را پایین نگه دارید

از آنجا که بدن مردان سطح کلسترول بالاتری دارد، در نتیجه بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارد. عروق کرونر یک بیماری قلبی است که در آن عروق مسدود می شوند و روند خون رسانی کند می شود. برای کاهش سطح کلسترول، بهتر است سعی کنید میزان چربی اشباع شده در بدن خود را کاهش دهید، وزن خود را پایین بیاورید، ورزش کنید و سیگار نکشید. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب را در بدن کاهش می دهد.

29- از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید

نشستن طولانی مدت برای تمام جنبه های سلامتی شما مضر است. این مضرات شامل لخته شدن خون و مشکلات گوارشی می باشد که با صرف چند دقیقه راه رفتن می توان از آنها جلوگیری کرد.

30- عملکرد ریه خود را با کمک یک شمع بسنجید

این یک روش قدیمی برای آزمایش عملکرد ریه است. یک شمع را در فاصله 15 سانتی متری صورت خود نگه دارید، سپس سعی کنید با دهان باز نفس عمیقی بکشید و بدون اینکه دهان خود را ببندید شمع را فوت کنید. اگر شمع خاموش شد، ریه های شما در وضعیت خوبی قرار دارد.

31- دور شکم خود را اندازه بگیرید

بر اساس مطالعات انجام شده، چاقی مرکزی یا همان چاقی شکم، میزان ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. برای این کار، با یک متر ابتدا اندازه دور شکم و سپس اندازه دور باسن را بگیرید. اگر نسبت اندازه دور شکم به دور باسن کم تر از 0.9 باشد و دور کمر تان کم تر از 100 سانتی متر باشد، احتمال خطر ابتلا به این بیماری کم است.

32- میزان شنوایی خود را بسنجید

در یک اتاق ساکت، یکی از بازو های خود را باز کرده و بشکن بزنید. اگر نشنیدید کمی نزدیک تر بیاورید و این کار را تکرار کنید تا گوشتان صدا را بشنود و سپس این کار را با گوش دیگرتان انجام دهید. افراد بالای 60 سال با شنوایی طبیعی باید بتوانند صدا را از فاصله 15 تا 20 سانتی متر تشخیص دهند. اما اگر کمتر از 60 سال سن دارید و از دورترین فاصله صدای بشکن را نمی شنوید، باید به پزشک مراجعه کنید.

33- سن واقعی خود را کشف کنید

این آزمایش با کشش پوست، سن شما را اندازه گیری می کند. پوست پشت دست خود را بین انگشت اشاره و شست بگیرید، سپس رها کنید. برای افراد تا 50 سال، پوست باید در عرض 5 ثانیه به حالت اولیه برگردد. تا 60 سالگی، 10 تا 15 ثانیه و تا 70 سالگی، 35 تا 55 ثانیه طول می کشد.

34- غذای خانگی بخورید

اگر می خواهید زندگی طولانی تر و سالمتری داشته باشید، از خوردن غذای بیرون خودداری کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که حداکثر پنج بار در هفته غذای خانگی می خورند، 47 درصد بیشتر احتمال دارد که 10 سال بعد زنده باشند.

35- قدرت بینایی خود را بسنجید

اگر بیش از 40 سال دارید و با مطالعه چشمان تان خسته می شود، شما مبتلا به پیر چشمی شده اید. برای آزمایش دقیق تر به پزشک مراجعه کنید.

36. از نوشیدن فنجان دوم قهوه خودداری کنید

کافئین موجود در دو فنجان قهوه می تواند 16 تپش به ضربان قلب شما بیافزاید و تحریک پذیری و اضطراب شما را بیشتر کند.

37- بیشتر تخم مرغ بخورید

تخم مرغ برای وعده صبحانه بسیار مفید است و سرشار از ویتامین D می باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که مقدار کافی ویتامین D دریافت می کنند، کمتر به دیابت نوع دو مبتلا می شوند.

38- با بی خوابی خود مقابله کنید

اگر شما از بیخوابی رنج می برید، باید قبل از اینکه به رختخواب بروید به یک موسیقی آرام گوش دهید. نباید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده کنید زیرا باعث بی خوابی می شود.

اگر بعد از گوش دادن به موسیقی به رختخواب رفتید و باز هم خواب تان نبرد، دوباره از تخت بلند شوید و فعالیت های آرام بخش انجام دهید. بیدار ماندن در تخت خواب می تواند پیوند ناسالم بین محیط خواب و بیداری شما ایجاد کند.

39- رژیم غذایی کم کالری داشته باشید

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند نشانه های پیری دیرتر در آن ها نمایان شد. یک رژیم غذایی، قدرت محدود کردن روند پیری را دارا است.

40- برای محافظت از پروستات، هندوانه بخورید

طبق بررسی های انجام شده، هندوانه مانند گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، یک ماده شیمیایی که خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد. 95 درصد تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم لیکوپن می تواند به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند. ( یک قاچ هندوانه به اندازه 4 عدد گوجه فرنگی لیکوپن دارد. )

41- مصرف سوسیس و کالباس را کم کنید

اگرچه غذا های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس خوشمزه اند، اما مطالعات نشان می دهد که با بروز بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است بنابراین مانند اکثر موارد دیگر، بهتر است این گوشت های فراوری شده را کمتر مصرف کنید.

42- بیشتر ماهی بخورید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف دو بار در هفته ماهی های غنی از اسید چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی خال قرمز، شاه ماهی، قزل آلا و ساردین می تواند بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. ماهی با کاهش خطر ضربان غیر طبیعی قلب، کاهش سطح تری گلیسیرید و رسوب چربی در عروق می تواند به شما کمک کند تا بیشتر عمر کنید.

43. آجیل بخورید

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که در هفته 5 وعده آجیل می خوردند، تا 17 درصد کمتر به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند. خوردن مغز های غنی از ویتامین E در افراد سالم نیز از بیماری قلبی جلوگیری می کند.

44- برای جلوگیری از پوکی استخوان، شیر کم چرب بنوشید

برای جلوگیری از پوکی استخوان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. این مقدار کلسیم از تجزیه استخوان جلوگیری می کند. یک لیوان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد.

45- با اجازه پزشک قرص ویتامین C بخورید

روزانه 2 قرص ویتامین C مصرف کنید تا در برابر سرطان و بیماری های قلبی از بدن شما محافظت کند. همچنین ویتامین C باید روزانه دریافت شود زیرا دوز اضافی ویتامین C از بدن دفع می شود. سعی کنید یک قرص ویتامین C در صبح و دیگری را همراه شام مصرف کنید.

46- سیر بخورید

مصرف سیر در رژیم غذایی باعث افزایش انعطاف پذیری آئورت می شود و گردش خون را افزایش می دهد. یک حبه سیر می تواند کلسترول بدن شما را تا 10 درصد کاهش دهد. سیر همچنین خاصیت ضد باکتریایی قوی دارد. مصرف روزانه چند عدد سیر، سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با ویروس ها آماده می کند.

47- قرص ویتامین E را به همراه شیر مصرف کنید

این ویتامین که به کاهش بیماری های قلبی و عروقی کمک می کند، محلول در چربی است که برای جذب بیشتر آن بهتر است با شیر مصرف شود.

48- تب خود را پایین بیاورید

روش های مختلفی برای کاهش تب وجود دارد. دانشمندان، نوشیدن مایعات فراوان، استراحت، مصرف ایبوپروفن، استامینوفن، آسپرین و استحمام با آب ولرم را پیشنهاد می کنند.

49- کفش کهنه و بی کیفیت نپوشید

کفش های مناسب پیاده روی خود را هر 600 الی 700 کیلومتر دور بیاندازید زیرا ابر های پشتیبان قوس کف پا پس از مدتی حالت خود را از دست می دهند و باعث ایجاد ورم پا در قسمت پاشنه پا تا انگشتان تان می شوند.

50- برای از بین بردن سوزش سر معده، آدامس بدون قند بجوید

جویدن یک آدامس بدون قند به مدت 30 دقیقه بعد از غذا، می تواند باعث کاهش سوزش سر معده شود. بر اساس مطالعات انجام شده، جویدن باعث افزایش بزاق می شود که اسید معده را خنثی می کند.

51. درمان سرماخوردگی را با مصرف آسپرین کوتاه کنید

با مصرف روزانه 125 میلی گرم آسپرین می توانید بهبود سرماخوردگی را از 8 روز به 5 روز کاهش دهید. بر اساس مطالعات انجام شده، آسپرین به کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی کمک می کند وبیماری سریع تر بهبود میابد.

52- برای بهبود آفت دهان، از چای کیسه ای استفاده کنید

آقایان اغلب دچار آفت دهان هستند و از این مشکل رنج میبرند برای همین راه حلی متناسب با آن را در این میان گنجانده ایم. پس از بروز آفت دهان، یک چای کیسه ای را روی آن قرار دهید. تانن موجود در چای باعث انقباض و از بین رفتن آفت دهان می شود.

53. اگر چای اثر نکرد، از ماست استفاده کنید

آفت دهان مداوم، به دلیل کمبود اسیدوفیلوس در بدن می باشد. اسیدوفیلوس یک باکتری مفید است که به تنظیم فلور طبیعی بدن کمک می کند. می توانید روزی یک کاسه ماست بخورید یا اسیدوفیلوس را به شکل قرص مصرف کنید.

54- برای افزایش توانایی مغز، ورزش کنید

ورزش فقط مزایای جسمی ندارد، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، باعث افزایش توانایی مغز و کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. افراد مسنی که به مدت 6 ماه ورزش کردند، تغییر چشمگیری در عملکرد مغزو توانایی شناختی آن ها مشاهده شد.

55- چای سبز بنوشید

چای سبز برای بهبود آلرژی شما موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز مانع از تولید ایمونوگلوبین می شود که یک ماده حساسیت زا است.

56- اسفناج بخورید

اسفناج سرشار از امگا 3 و فولات است که می تواند باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، پوکی استخوان و مشکلات جنسی شود.

کانال عصر ایران در تلگرام