به نقل از «آنا»

بهترین حرکت ورزشی دنیا چیست؟

تاریخ انتشار: ۲۶ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۶۳۹۷۷۸

یک برنامه ورزشی خوب باید حداقل دارای یکی از انواع حرکت ورزشی اسکوات باشد؛ البته علت سفارش ما برای انجام حرکت اسکوات فقط به‌خاطر پاهای‌تان نیست، درست است که اسکوات باعث قوی‌سازی عضلات چهارسر ران، ران‌ها و همسترینگ می‌شود؛ اما این، همه خاصیت اسکوات نیست. به‌طور کلی باید بگوییم که اگر تمام دنیا را هم بگردید، حرکتی بهتر از اسکوات پیدا نخواهید کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، اسکوات یکی از الگوهای بنیادی حرکت انسان‌هاست؛ انجام این حرکت ورزشی علی‌رغم اینکه شما را از بی‌تحرکی نجات خواهد داد، دقیقاً مطابق با شیوه‌ای است که بدنتان برای آن طراحی شده است. (جادویی به نام اسکوات)

حرکت اسکوات برای سلامت قلب توصیه می‌شود. بهتر است دستگاه الپتیکال و دوچرخه ثابت که باعث خواب‌رفتن بدنتان می‌شود را فراموش کنید، تکرار حرکت اسکوات ضربان قلبتان را بالا خواهد برد.

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که توانایی انجام حرکت اسکوات را ندارند و انجام چنین حرکتی از توانایی آنها خارج است؛ اما اشتباه می‌کنند. اگر امروز جسمی را از روی زمین بلند کرده‌اید، روی صندلی نشسته‌اید یا حتی به دستشویی رفته‌اید، تبریک می‌گوییم، شما حرکت اسکوات را انجام داده‌اید!

البته بهتر است کمی حرفه‌ای‌تر ورزش اسکوات را دنبال کنید؛ اگر به‌دنبال اثرات جادویی ورزش اسکوات هستید باید وزنه را به این تمرین اضافه کنید؛ در ادامه با فیتامین همراه باشید تا به بررسی فواید تمرین این حرکت ورزشی معجزه‌آسا بپردازیم.

بهبود عملکرد و قدرت بدنی

تفاوتی نمی‌کند که هدف شما از انجام تمرینات اسکوات، انجام درست حرکت اسلم دانک در بسکتبال باشد یا فرم‌دادن به پایین‌تنه، اسکوات با قوی‌تر کردن عضلات پاهای شما باعث می‌شود تا سرعت راه رفتنان بیشتر شده و خیلی سریع‌تر از نقطه A به نقطه B برسید.

هدف حرکت اسکوات، عضلات پای شماست. عضلات پا نیز در راه رفتن، پریدن، دویدن، نشستن و حتی تغییر مسیر دادن نقش بسیار مهمی دارد که تأثیر آن فقط در ورزش نخواهد بود و فعالیت‌های روزانه‌تان را نیز تحت تأثیر خود قرار می‌دهد.

کالری‌سوزی فوق‌العاده

تمرینات اسکوات نه‌تنها باعث قدرتمندتر شدن شما می‌شود، بلکه سبب افزایش حجم عضلات‌تان نیز خواهد شد؛ زیرا در حین انجام این تمرین به‌صورت هم‌زمان عضلات بسیاری درگیر می‌شوند، البته ترشح هورمون‌ها نیز بی‌تأثیر نیست.

طبق آخرین تحقیقات صورت‌گرفته انجام حرکت اسکوات موجب تحریک بدن برای آزادسازی هورمون‌هایی نظیر تستوسترون می‌شود که ورود این نوع هورمون‌ها به خون سبب حجم‌گیری بدن و عضلات درگیر خواهد شد(شش تمرین تضمینی برای افزایش تستوسترون). . قطعا می‌دانید که با افزایش حجم عضلات،‌ میزان کالری‌سوزی‌تان نیز افزایش خواهد یافت؛ البته میزان کالری‌سوزی حرکت اسکوات، به‌دلیل اینکه تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند، زیاد خواهد بود. (چگونه کالری‌سوزی بیشتری داشته باشیم؟)

شاید برای‌تان این پرسش پیش بیاید که این نوع حرکت ورزشی فقط با پا انجام می‌شود، پس چگونه ممکن است عضلات تمام بدنمان را درگیر کند؟ خب پاسخ ساده است، فقط یک هالتر بر روی شانه‌های خود قرار دهید تا بالاتنه‌تان درگیر شود.

وزنه باعث می‌شود تا عضلات شانه نیز درگیر شده و سعی در صاف نگه‌داشتن بدن داشته باشد؛

عضلات هسته بدن از چرخیدن بدن جلوگیری خواهد نمود؛

و پایین‌تنه نیز نقش عضلات اصلی این حرکت ورزشی را بازی خواهد کرد.

کمک به بهبود وضعیت و حالت بدنی و تراکم استخوانی

در پایان، به‌عنوان مهم‌ترین نکته باید بگوییم که حرکت اسکوات به برطرف‌نمودن ضعف‌ها و عدم تعادل در زندگی روزمره‌تان کمک خواهد کرد.

جامعه به سمتی سوق پیدا کرده است که دیگر همه ما ساعت‌های طولانی پشت میز و مقابل رایانه نشسته‌ایم و مشغول انجام کارهای روزمره خود هستیم و حتی گاهی اوقات یادمان می‌رود که حرکتی انجام دهیم.

اگر می‌خواهید تصویری از شیوه انجام صحیح اسکوات در ذهنتان داشته باشید، کودک دو ساله‌ای را تصور کنید که وقتی اسباب‌بازی‌اش بر روی زمین می‌افتد، چگونه خم می‌شود تا آن را بردارد؟ حرکت اسکوات از کودکی در وجود ما نهادینه شده و تا زمانی‌که کودک می‌خواهد نشستن یاد بگیرد، همیشه در حال انجام حرکت اسکوات است.

اگر بالاتنه را نیز در حین انجام حرکت اسکوات درگیر کنید، کم‌کم وضعیت بدنی تان نیز بهتر شده و از ضررهای نشستن طولانی مدت پشت میز در امان خواهید ماند.

با انجام این حرکت ورزشی، قدتان بلندتر شده، قوی‌تر شده و همچنین لاغرتر خواهید شد؛ پس فراموش نکنید که بهترین برنامه ورزشی (چگونه یک برنامه ورزشی فوق‌العاده انتخاب کنیم؟) شامل انواع حرکت اسکوات می‌شود.

منبع: فیتامین

منبع: آنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۶۳۹۷۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تدابیر لازم نسبت به بارندگی‌های پایان هفته در شیراز

روح الله خوشبت با تشریح عملکرد و اقدامات انجام شده از سوی مدیریت شهری در بارنگی‌های چند ماه گذشته اظهار کرد: مجموعه خدمات شهری همه تلاش خود برای گذراندن این بارش‌ها بدون خسارت و آسیب به شهر و شهروندان به کار گرفته است.

او با اشاره به اینکه بر اساس پیش بینی‌های هواشناسی بارش‌های آخر هفته سنگین خواهد بود بر لزوم آمادگی کامل برای این روز‌ها در حوزه خدمات شهری تاکید کرد.

خوشبخت خاطرنشان کرد: پاکسازی و لایروبی مسیل‌ها و سد‌ها از ضایعات و گل و لای بارندگی هفته گذشته از جمله اقدامات مهمی است که باید به سرعت پایان یابد و نحوه صحیح انجام شدن آن مستمر مورد بازرسی قرار گیرد.

معاون محیط زیست و خدمات شهری شهرداری شیراز همچنین یادآور شد: باید بر اساس تجارب بارندگی‌های گذشته مشکلات موجود در نقاطی که موجب رخ دادن آب گرفتگی یا سایر مسائل شده است را رفع کنیم.

خوشبخت بر لزوم به کارگیری تدابیر جدی برای چیدمان ماشین آلات، پمپ‌ها و تجهیزات در نقاط مختلف شهر تاکید کرد و گفت: پشت سر گذاشتن بدون خسارت و آسیب این بارندگی‌ها در گرو آماده باش کامل نیرو‌ها و تجهیزات است که باید با مدیریت هر یک از مسئولان مربوطه به بهترین نحو انجام شود.

معاون محیط زیست و خدمات شهری شهرداری شیراز افزود: سامانه ۱۳۷ مرکز ارتباطات مردمی شهرداری شیراز و سامانه ۱۲۵ سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهرداری شیراز به‌طور شبانه‌روزی آماده پاسخگویی به شهروندان است.

او از مردم خواست از اسکان و تردد در حاشیه رودخانه‌ها یا مسیل‌ها خودداری و از استقرار و نصب چادر در بوستان‌ها، بستر رودخانه‌ها و مناطق کوهستانی به‌خصوص در مناطق با شیب زیاد و مسیل‌ها اجتناب کنند.

 خوشبخت با بیان اینکه از مسیر‌های منتهی به رودخانه‌هایی که سیل در آنها جریان دارد دوری‌کنید، عنوان کرد: به یاد داشته باشید خودرو‌ها و وسایل نقلیه، مکان امنی در مقابل وقوع سیل نیستند، چراکه سیل می‌تواند خودرو را به حرکت درآورد و حتی واژگون کند.

او خاطرنشان کرد: در جریان آب راه نروید؛ ۱۵ سانتیمتر آب در حال حرکت ممکن است باعث بر هم خوردن تعادل شما شود؛ اگر مجبورید در آب حرکت کنید از مسیری بروید که آب حرکت نمی‌کند.

به گفته خوشبخت؛ شنا کردن و حرکت در جریان سیل بسیار خطرناک است و خطر غرق‌شدگی به دنبال دارد.

 معاون شهردار شیراز یادآور شد: وسیله نقلیه محل امنی در مقابل سیل نیست، اگر وسیله نقلیه (به علت فرورفتن در آب یا گل) از حرکت ایستاد، فوراً آن را ترک کرده و به‌جای مرتفع بروید.

او همچنین از شهروندان خواست به هشدار‌های هواشناسی و ایمنی در زمان بارندگی توجه کنند و با رعایت این نکات و پرهیز از تردد غیر ضروری درسطح شهر همراه و یاری رسان مدیریت شهری باشند.

باشگاه خبرنگاران جوان فارس شیراز