چگونه روی صندلی یوگا انجام دهیم؟
تاریخ انتشار: ۲۹ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۶۷۶۴۶۶
به طور صاف بر روی صندلی بنشینید و پا‌های خود را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی نفس بکشید و هنگام استنشاق (دم) دست‌های خود را بالا بیاورید. ناطقان: حتما لازم نیست که برای بدست آوردن نتایج و مزایای یوگا، بر روی پا‌های خود بایستیم بلکه نوعی کلاس یوگا نیز برای افراد مسن و کم توانی وجود دارد که برای تعادل و ثبات خود نیاز به کمک دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مزایای یوگا
یوگا مجموعه‌ای از حرکات و حالات بدنی و تکنیک‌های تنفس و حاوی عناصر مدیتیشن است. این موقعیت‌ها و حالات بدن از چند نظر سودمند هستند. این کار به کاهش تنش عضلانی، ایجاد انعطاف‌پذیری و قدرت، بالابردن قدرت استخوان‌ها و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
علاوه بر این، کیفیت مراقبه یوگا موجب تغییر فیزیولوژیکی بدن می‌شود که به عنوان یک "واکنش آرامشبخش” شناخته و نامیده می‌شود و می‌تواند به کاهش فشار خون، ضربان قلب، تنفس، مصرف اکسیژن، سطوح آدرنالین و کاهش سطوح هورمون استرس کمک کند و باعث بهبود خلق و خو، افزایش روحیه، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود خواب شود.
یک رویکرد اصلاح شده
حالات و موقعیت بدن در یوگا با صندلی مشابه روش سنتی یوگا است با این تفاوت که این حالات بدن برای انجام آن روی صندلی یا کنار آن کمی نسبت به یوگای سنتی اصلاح شده است. به جای کشیدن پا‌ها بر روی زمین می‌توانید بر روی صندلی این کار را انجام دهید. برای مثال در حرکت downward dog”” مطابق شکل زیر، دست‌ها و سر بر روی زمین است و باسن به سمت بالا می‌آید که یک حالت V. شکل به بدن می‌دهد. اما در یوگا با صندلی، این حالت کمی اصلاح شده است به طوری که می‌توانید به جای اینکه دستان خود را روی زمین بگذارید بر روی نشیمنگاه صندلی قرار دهید.
مزایا و نتایج این حرکات اصلاح شده درست به خوبی یوگای سنتی است، زیرا شما هنوز بر روی تنفس و بودن در لحظه تمرکز دارید.
کلاس یوگا با صندلی
مانند یوگای سنتی، یوگا با صندلی نیز در کلاس‌ها آموزش داده می‌شود. در یک کلاس معمولی، ممکن است شرکت کنندگان با ۱۵ دقیقه تمرین تنفس و تمرن‌های کششی مانند "نفس آفتاب” شروع کنند. به این صورت که هنگام استنشاق و دم، دست‌های خود را بالا ببرید و بکشید، و هنگام بازدم آن‌ها را پایین بیاورید. این کار را بر روی یک صندلی در حالت نشسته هم می‌شود انجام داد.
پس از تنفس و تمرینات کششی، شرکت کنندگان حدود ۳۰ دقیقه به انجام حالات بدنی و موقعیت‌های تعادلی و تقویتی می‌پردازند. حالت "درخت” یک حالت بدنی عالی برای تعادل است و می‌توان برای این کار و حفظ تعادل پشت خود را به صندلی تکیه داد. روی پا‌های خود بایستید، سپس زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را بر روی قسمت داخلی پای راست خود بگذارید به طوری که با پا‌های خود یک شکل تقریبا P. مانندی بدست آید. سپس می‌توانید یک یا هر دو دست خود را بالا بیاورید و به اندازه ۳ تا ۶ بار دم و بازدم در این حالت بمانید.
پس از انجام حرکات تعادلی و تقویتی، شرکت کنندگان ۱۵ دقیقه آخر کلاس را صرف انجام حرکات ریلکسیشن و آرامشبخش می‌کنند.
نکته:
اگر سن شما بالا است یا انجام یوگای سنتی برای شما سخت است، به دنبال یک مربی یوگا باشید که برای کار با افراد مسن و کم توان آموزش دیده است. ترجیحا یک معلم با گواهی حداقل ۲۰۰ ساعت تجربه آموزش مناسب است. اطمینان حاصل کنید که مربی خود را در مورد هر گونه محدودیت فیزیکی که ممکن است داشته باشید مطلع کنید تا بتواند به شما کمک بهتری کند.
این حالت یوگا یک حرکت کششی است و باعث تقویت هسته و مرکز بدن می‌شود.
به طور صاف بر روی صندلی بنشینید و پا‌های خود را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی نفس بکشید و هنگام استنشاق (دم) دست‌های خود را مانند شکل زیر بالا بیاورید.هنگام بازدم به سمت چپ خم شوید. با این کار در سمت راست بدن شما احساس کشیده شدن ایجاد می‌شود. ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانیددوباره هنگام دم، بدن خود را صاف کنید و هنگام بازدم دستان خود را پایین بیاورید. سپس با خم شدن به راست این کار را تکرار کنید.
منبع: فردا برچسب ها: مزایای یوگا ، یوگا روی صندلی ، افراد مسن ، ورزش یوگا
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۶۷۶۴۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هماهنگی با ثبت احوال برای حضور تماشاگران روی صندلی مشخص؛ علوی: الزامات رعایت نشود لیگ به تعویق می‌افتد
طرفداری| مدیر روابط عمومی فدراسیون فوتبال اعلام کرد که در صورت اجرا نشدن آیین‌نامه‌های جدید لیگ برتر، فصل آینده به تعویق می‌افتد.
امیرمهدی علوی در گفت‌وگوی تلفنی با اخبار ورزشی شبکه سوم سیما در خصوص حواشی اتفاقات دیدار تیم‌های فوتبال پرسپولیس و سپاهان در هفته بیست‌وپنجم لیگ برتر اظهار داشت:
باید آیین‌نامه اجرایی کانون هواداری کشور تشکیل شود و اسامی تایید شده باشگاه‌ها به اطلاع فدراسیون فوتبال برسد تا در فایل مرتبط با بانک اطلاعاتی هواداری ذخیره شود. نکته دوم، بحث بلیت‌فروشی هوشمندانه برای مسابقات تیم میزبان رقابت‌های لیگ برتر برای فصل آینده است تا هر فردی به صورت هوشمند در صندلی خودش قرار بگیرد. این موضوع باعث نظم بیشتر می‌شود.
وی افزود:
بحث سوم، تجهیزات در ورزشگاه‌ها است که باید در استاندارد برگزاری رقابت‌های لیگ برتر و بر اساس الزام‌های AFC باشد. همچنین هماهنگی‌هایی با سایت ثبت احوال در جریان است تا در حوزه بلیت فروشی آنلاین، افراد در صندلی مرتبط با خود قرار بگیرند.
مدیر روابط عمومی فدراسیون فوتبال در خصوص اینکه تضمینی برای اجرای این آیین‌نامه وجود دارد، گفت:
اگر این الزامات انجام نشود، لیگ آینده به تعویق می‌افتد و تا انجام تمامی موارد آغاز نمی‌شود. پس از پایان لیگ امسال، موارد اجرایی را هفته به هفته به اطلاع می‌رسانیم. بر اساس همین آیین‌نامه، LOC برگزاری مسابقات لیگ برتر وقف برگزاری مسابقات کنفدراسیون آسیا خواهد بود.
از دست ندهید ????????????????????????
بایرلورکوزن رکورد 59 ساله را می‌شکند پاس دیدنی سردار آزمون برابر یوونتوس که با بی‌دقتی گل نشد (فیلم) کلوپ: امیدوارم با هوای بارانی اشک‌هایم را کسی نبیند پالما با ایرانی‌ها فاتح لیگ قهرمانان اروپا شد
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت