۶ گام موثر برای کنترل سردر‌های میگرنی
تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۹۹۸۲۸۸
بیشتر اوقات به جای اینکه صبحم را با صبحانه‌ای ناسالم شروع کنم، شِیک پروتئین و یا ماست و میوه را به عنوان صبحانه می‌خوردم.به گزارش بلاغ، ماجرای من با میگرن بر می‌گردد به اوایل دهه ۹۰ میلادی. به عنوان پزشک خانواده ۱۲ تا ۱۸ ساعت در بیمارستان کار می‌کردم. بعضی روز‌ها سر درد و حالت تهوع بسیار شدیدی هنگام ویزیت بیمارانم به سراغم می‌آمد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
می‌دانستم بالانس کاری ام با سردردی که دارم در ارتباط است
در طول این مدت دائما درگیر به دست آوردن تعادلی بهتر در زندگی بودم، اما هیچکدام پایدار نبودند. در سال ۱۹۹۲ به من پیشنهاد کار دیگری شد که درآمدش بیشتر بود و مشغله‌اش نیز کمتر بود و فقط چهار روز در هفته درگیر بودم؛ بنابراین کار را گرفتم و فکر می‌کردم سردرد‌های ناشی از استرسم نیز برطرف می‌شود، اما متاسفانه ادامه پیدا کردند. در کار جدید کنترلی روی برنامه‌هایم نداشتم و مجبور بودم هر ۱۰ دقیقه یک بیمار را ویزیت کنم.
متوجه شدم سردرد‌های استرسی ام در واقع میگرن هستند
در سال ۱۹۹۳ تزریق سوماتریپتان برای درمان میگرن تازه به بازار آماده بود. این درمان جدید همه چیز را تغییر داده بود و بیماران میگرن با سوماتریپتان به دفترم می‌آمدند و بعد از تزریق ۶ میلی گرم در عرض ۱۰ دقیقه ۱۰۰ درصد بهتر می‌شدند.
سوماتریپتان بر خلاف تزریق‌هایی که برای میگرن حاد داشتیم گزینه‌ای غیر دارویی، غیر خواب آور و مخصوص میگرن بود. واقعا هیجان زده بودم و دیگر ویزیت بیمار‌های میگرنی گیجم نمی‌کرد، چون یک روش برای ارائه داشتم. اما متاسفانه سردرد‌های خودم همچنان ادامه داشت. یک روز سرم درد شدیدی گرفت و یک ترپانت خوراکی استفاده کردم. سردرد و حالت تهوعم در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برطرف شد. اینجا بود که متوجه شدم سردرد‌های خودم نیز در واقع میگرن بوده اند.
به صدای بدنم گوش دادم و موفق شدم میگرن را کنترل کنم
شروع به دنبال کردن علائم و مشکلات میگرنم کردم و متوجه شدم محرک‌های شایع برای من تغییرات هورمونی، استرس، مسافرت، کم خوابی، عادات ضعیف غذایی و تغییر در فشار جو هستند. به مرور زمان توانستم موفق شوم آنها را بهتر تحت کنترل بگیرم. در این مسیر شش چیز کمکم کرد که بالاخره میگرن را تحت کنترل در آورم:
۱- بدنم را حرکت دادم
برای من هیچ چیز بهتر از شنا، دوچرخه سواری و دویدن استرسم را کاهش نمی‌داد. بیشتر اوقات صبح‌ها قبل از رفتن به سر کار ورزش می‌کردم. همیشه بیدار شدن بین ساعات ۵ و ۶ راحت نیست آن هم برای دویدن یا شنا کردن، اما روز‌هایی که این کار را انجام می‌دادم احساس آرامش بیشتری داشتم و می‌دانستم سرکار کمتر سردرد را تجربه خواهم کرد.
۲- برنامه غذایی‌ام را تغییر دادم
بیشتر اوقات به جای اینکه صبحم را با صبحانه‌ای ناسالم شروع کنم، شِیک پروتئین و یا ماست و میوه را به عنوان صبحانه می‌خوردم. ناهار همیشه شامل مقدار زیادی پروتئین می‌شد. کافئین را دوست داشتم، ولی سعی کردم روزانه خودم را به دو فنجان قهوه محدود کنم، همچنین نوشابه رژیمی را کاملا حذف کردم.
۳- هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابیدم
برای من این یعنی باید ۹ یا ۱۰ شب به رختخواب می‌رفتم و ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابیدم. اگر شب خوب می‌خوابیدم روز بعد علائم میگرن بسیار کمتری را تجربه می‌کردم – انرژی مضاعف و هوشیاری بیشتر نیز ارزش افزوده به حساب می‌آمد.
۴- سطح استرسم را کنترل کردم
بعد از سال‌ها کار بالاخره نه گفتن را یاد گرفتم و به برخی از درخواست‌هایی که باعث افزایش فشار کاری می‌شد نه می‌گفتم. همچنین از تعداد بیمارانم کم کردم و زمانی که با آنها می‌گذراندم را افزایش دادم. از نیرو‌های جوان برای سبک کردن فشار کاری ام استفاده کردم و دیگر می‌توانم زمان بیشتری را برای ورزش و دفع استرس قرار دهم. حالا که بار کاری ام را بهتر می‌توانم کنترل کنم از حملات میگرن نیز کاسته شده است.
۵- تحریک کننده‌ها را شناسایی کردم
این شامل فاکتورهای ناگهانی مانند تغییرات آب و هوایی نیز می‌شد. همین که شروع به شناسایی تحریک کننده‌ها کردم متوجه شدم تغییر در جو نیز می‌تواند از دلایل حملات میگرنی ام باشد؛ بنابراین در مواقعی که می‌دانستم در خطر محرک‌های میگرن هستم سعی می‌کردم با استفاده از دارو‌ها و روش‌های مقابله با میگرن هوشمندانه‌تر استفاده کنم.
۶- با استفاده از دارو‌های خاص میگرن به درمان پیشگیرانه مشغول شدم
برای من این پیشگیری شامل استفاده از تریپتان خوراکی بود که با مشاهده اولین نشانه از میگرن مورد استفاده قرار می‌دادم. این دارو اثر خواب آور نداشت و تمام نشانه‌های میگرن از جمله حالت تهوع، حساسیت به نور و سردرد را از بین می‌برد. همیشه تریپتان را همراه خودم داشتم تا در صورت مشاهده اولین علائم سریع مورد استفاده قرارش دهم. معمولا یک ساعت بعد از پیشگیری مشکل میگرنم حل می‌شد و می‌توانستم فعالیت‌های معمولم را در ادامه روز داشته باشم.
طی این سال‌ها یاد گرفتم که شاید میگرن علاج ناپذیر باشد، اما می‌توان با تغییراتی در سبک زندگی، برنامه غذایی و استفاده از دارو آن را تحت کنترل در آورد. امیدوارم شما نیز از این نکات استفاده کنید و بتوانید مشکل میگرن را برای خود حل کنید.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۹۹۸۲۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اطمینان خاطر فعالان اقتصادی با ابزار‌های موثر بانک مرکزی
امتداد - بانک مرکزی با ابزار‌های موثر فرصتی را فراهم کرد تا تقاضای سفته‌بازی وارد بازار ارز نشود و فضا برای ورود تقاضا‌های حقیقی باز شود.
به گزارش پایگاه خبری امتداد ، جعفر قادری؛ عضو کمیسیون برنامه، بودجه و محاسبات مجلس در گفت‌وگو با خبرنگار ایبِنا با اشاره به عملکرد بانک مرکزی در خاموش سازی مدبرانه تنش‌های ارزی هفته‌های اخیر در کشور اظهار کرد: یکی از موضوعات مهمی که در بیش از یک سال گذشته جزیی از عملکرد موثر بانک مرکزی محسوب می‌شود، ورود درست به بازار ارز در راستای جلوگیری از التهاباتی است که با هدف تخریب معیشت مردم و کسب سود عده قلیلی بر پا شده است.
وی در این باره تاکید کرد: بانک مرکزی در روز‌هایی که شاهد نوسان هیجانی بالا رفتن نرخ ارز بودیم تلاش کرد تا با سیاست‌های درست و عدم دامن زدن به افزایش قیمت، بازار ارز را به خوبی مدیریت کند، ضمن اینکه درباره هیجانی بودن این نوسانات به خوبی و درستی اطلاع رسانی کرد.
نماینده مردم شیراز در مجلس گفت: آگاهی دادن بانک مرکزی به دارندگان سرمایه‌های خرد مبنی بر اینکه نباید در دام سفته بازانی افتاد که چند روزی به دنبال بالا بردن کاذب تقاضای ارز در بازار هستند تا منافع مالی خود را تامین کنند، سبب شد بسیاری از مردم وارد این مسیر نشوند و در کنار التهاب آفرینان بازار ارز قرار نگیرند.
قادری افزود: اطلاع رسانی بانک مرکزی موجب جلوگیری از زیان بسیاری از مردم شد؛ چرا که سفته بازان با ایجاد فضای هیجانی کاذب به دنبال بالا بردن نرخ ارز با نمایش وجود متقاضی بسیار زیاد در این بازار بودند؛ در حالی که مشخص بود بازار به سرعت افت می‌کند و قیمت ارز به نرخ‌های سابق برمی گردد.
این نماینده خانه ملت تصریح کرد: در این شرایط بانک مرکزی با ابزار‌های اطمینان بخش و موثر فرصتی را فراهم کرد تا تقاضای سفته بازی وارد بازار نشود و فضا برای ورود تقاضا‌های واقعی باز شود.
بساط گرانفروشی ارز جمع شدعضو کمیسیون برنامه، بودجه و محاسبات مجلس گفت: بانک مرکزی با تخصیص درست و به موقع ارز مختص واردات کالا‌های اساسی و نهاده‌ها باعث اطمینان بیشتر در فعالان اقتصادی شد؛ بنابراین زمینه‌ای برای وجود تلاطمات در بازار ارز باقی نماند و به این دلیل بساط گرانفروشی ارز و بازار گرم کنی بالا بردن نرخ ارز هم جمع شد.
وی معتقد است: در چنین شرایطی مردم نیز نباید اسیر التهاب آفرینی‌های دلالان ارزی شوند و منابع مالی خود را در جایی هزینه کنند که ممکن است به همان سرعتی که بر قیمت آن افزوده شده به همان سرعت نیز در مسیر کاهش نرخ قرار بگیرد؛ درست شبیه به روندی که در افزایش و کاهش نرخ ارز طی روز‌های اخیر شاهد آن بودیم. در واقع مردم باید بدانند اسیر شدن در این بازار‌ها به زیان آنهاست لذا نباید به چنین التهاباتی دامن بزنند.
قادری تاکید کرد: بانک مرکزی در چنین شرایطی باید روش‌های متعددی را در پیش بگیرد تا بخشی از مردم که نگران حفظ قدرت خرید هستند بتوانند قدرت خرید خود را حفظ کنند؛ مثل سپرده گذاری ارزی که می‌تواند منجر به کاهش تلاطمات ارزی در چنین زمان‌هایی شود.
برچسب ها :این مطلب بدون برچسب می باشد.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت