چند ورزش صبحگاهی که می توانید در رختخواب انجام دهید
تاریخ انتشار: ۱۷ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۰۴۰۹۱۰
بسیاری از افراد به علت مشغله کاری وقت چندانی برای ورزش ندارند و نمی‌توانند از فواید آن سود ببرند، اما با مدیریت زمان و انتخاب ورزش مناسب در مکان‌های مختلف می‌توان در برنامه روزانه خود ساعتی را برای فعالیت بدنی گنجاند.
فواید ورزشی که بلافاصله پس از بیداری انجام می‌شود
اگر به طبیعت نگاه کنید، متوجه می‌شوید موجودات خلقت روز خود را با چند تمرین کششی آغاز می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ورزش‌هایی که در صبح انجام می‌شوند، توانایی و قدرت فعالیت‌های ذهنی مانند تمرکز و قدرت یادگیری را هم افزایش می‌دهند. برخی افراد به علت مشغله کاری و روزمرگی، وقت کافی برای ورزش در طول روز ندارند. عده‌ای نیز به علت تنبلی نمی‌توانند به ورزش صبحگاهی بپردازند و ماندن در رختخواب را ترجیح می‌دهند. باید توجه داشت ورزش فقط به معنای رفتن به باشگاه و پارک نیست، بلکه می‌توان در محل کار، منزل و هر جای دیگر نیز ورزش کرد و از فواید آن بهره برد. حتی می‌توان در رختخواب، پس از بیدار شدن با چند تمرین ورزشی روز بانشاط و پرانرژی‌ای آغاز کرد.
یادتان باشد که...
• ابتدا تمرین‌ها را آرام انجام دهید.
• افرادی که به علت بیماری در رختخواب هستند نیز می‌توانند از این تمرین‌ها بهره‌مند شوند، اما ابتدا باید با پزشک معالجشان مشورت کنند.
• تمرین‌های کششی را با عمل دم و بازدم انجام دهید. زمانی که در حالت آغازین تمرین هستید، عمل دم را انجام داده و حین اجرای تمرین عمل بازدم را انجام دهید.
تمرین اول
در حالت خوابیده، مچ پای راستتان را روی زانوی چپ بگذارید. با دو دست پشت زانوی چپ را بگیرید و آرام داخل سینه بکشید. 10 ثانیه مکث کرده و 3 بار آن را تکرار کنید. استراحت بین هر بار باید 5 ثانیه باشد.
تمرین دوم
آغاز این تمرین مشابه تمرین قبل است، با این تفاوت که زانوی پای مخالف خمیده است و دست‌ها را باید پشت زانوی پای راستتان قرار دهید و آرام زانوی این پا را صاف کنید. تمرین را 3 بار انجام دهید و 15 ثانیه مکث کنید. استراحت بین هر بار باید 5 ثانیه باشد.
تمرین سوم
همان‌طور که درازکشیده‌اید، زانوی پای راستتان را داخل سینه بکشید. 5 ثانیه مکث کنید. آرام آن را به سمت چپ بچرخانید و 10 ثانیه دیگر هم مکث کنید. 3 بار تمرین را برای هر دو پا اجرا کنید. توجه داشته باشید زانوی پای مخالف باید صاف باشد و بین هر بار 5 ثانیه استراحت کنید.
تمرین چهارم
در حالت درازکش، دست‌ها را به‌صورت صاف بالا بیاورید، به‌طوری که بازوهایتان نزدیک به گوش باشند. پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. زانو را اندکی خم کرده و پاشنه پایتان را 5 سانتی‌متر از تخت جدا کنید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس آرام پاشنه پایتان را پایین بیاورید. 5 ثانیه استراحت کنید و 3 بار دیگر نیز تمرین را انجام دهید.
تمرین پنجم
در حالت خوابیده، پاها را به‌صورت نسبتا زانو صاف 20 سانتی‌متر از تخت بالا بیاورید. پاها را به‌صورت ضربدری از روی یکدیگر عبور دهید. پای راستتان را روی پای چپتان بیاورید و پای چپ را زیر پای راست.30 ثانیه تمرین را انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کرده و 3 بار دیگر هم آن را تکرار کنید.
تمرین ششم
دراز بکشید. با دو دست بالش کوچکی را بگیرید و به عقب و بالای سرتان ببرید (بالش تخت را لمس کند). در ادامه این تمرین، زانوهایتان را صاف کرده و پاشنه پایتان را 5 سانتی‌متر از زمین جدا کنید. سپس همزمان دست و پایتان را بالا بیاورید. بالش را در میان پا قرار دهید و آن را با پا بگیرید سپس دست و پا را به‌صورت همزمان پایین بیاورید و مجددا دست و پا را بالا ببرید. این بار با دست بالشی که میان پا گذاشتید را بگیرید و دست و پایتان را به پایین ببرید. تمرین را 30 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید.
تمرین را 3 بار انجام دهید.
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۰۴۰۹۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهسازی چاه روستای کرخنگان مروست
منصور فلاحتی مدیر امور آبفای مروست گفت: با توجه به کاهش آبدهی چاه‌های کرخنگان مروست و به منظور تامین آب پایدار برای گذر از فصل تابستان، حفر گالری و کف شکنی چاه‌های آب روستایی این شهرستان در برنامه این اداره قرار گرفت.
او به آغاز حفر گالری و کف شکنی چاه شماره ۲ روستای کرخنگان اشاره کرد و افزود: با بهسازی این چاه جمعیتی بالغ بر ۲ هزار نفر از روستا‌های کرخنگان و برزگر از توابع بخش ایثار این شهرستان از آب شرب بهداشتی و پایدار و بهبود فشار آب بهره مند می‌شوند.
مدیر امور آبفای مروست عمق این چاه را ۷۰ متر عنوان کرد و ادامه داد: در حال حاضر دبی این چاه سه لیتر بر ثانیه است و پیش بینی می‌شود بعد از عملیات بهسازی دبی آن به هفت لیتر بر ثانیه برسد.
فلاحتی با بیان اینکه این روستا دارای دو حلقه چاه فعال بوده که آب شرب و بهداشتی آن را تامین می‌کند، اظهار داشت: این پروژه با اعتبار حدود شش میلیارد ریال از اعتبارات عمرانی شروع و در حال اجرا است.
باشگاه خبرنگاران جوان یزد یزد
به بهانه تقابل بایرن مونیخ و رئال مادرید؛ گل های کریستیانو رونالدو در آلیانز آرنا / فیلم