۸ منبع منیزیم برای افزایش انرژی و سلامتی
تاریخ انتشار: ۱۷ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۰۶۰۶۹۴
به گزارش پارس نیوز،
غذاهای غنی از منیزیم انرژی را افزایش می‌دهند و مانع التهاب می‌شوند. به گفته متخصصین، یک فرد بالغ باید روزانه ۳۸۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کند. منابع این ماده مغذی عبارتند از: سبزیجات، آجیل و دانه‌ها، ماهی، سویا، آوکادو، موز، شکلات تیره، و ماست کم چرب. این مواد غنی از منیزیم برای افزایش سلامت قلب و جلوگیری از سکته مغزی و حتی حمله قلبی سودمندند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. سبزیجات برگ سبز تیره
برگ سبز تیره سبزیجات شامل منیزیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی است که سلامتی را به ارمغان می‌آورند.
۲. آجیل و دانه‌ها
فقط ۲ قاشق غذاخوری مغز تخمه کدو حاوی ۹۶ میلی‌گرم منیزیم، یعنی حدود ۲۵ درصد از میزان توصیه شده برای هر روز است. سایر مواد غذایی حاوی منیزیم شامل بادام، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، دانه کتان و گردو می‌شوند. فقط هنگام مصرف آجیل و دانه‌ها، حواس‌تان به مقدار کالری مصرفی خودتان باشد.
۳. ماهی
اضافه کردن ماهی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا و تن به منوی خود برای افزایش مصرف منیزیم، و همچنین ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ اکیدا توصیه می‌شود (حداقل دو بار در هفته).
4- سویا و باقلا
سویا و باقلا مواد غذایی غنی از منیزیم هستند که در عین حال دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه هستند. میان‌وعده خود را به نصف فنجان آجیل سویا اختصاص دهید که منبع غنی از انرژی، منیزیم و پروتئین است. یادتان باشد که از هم اکنون سویا را به لیست خرید خود اضافه کنید. حبوبات مشابه سویا شامل لوبیای سیاه، لوبیای چشم بلبلی، لوبیای سفید، نخود، نخود سیاه و عدس می‌باشد.
۵. آووکادو
آووکادو منبع خوبی از منیزیم است و همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد مغذی مفید برای قلب و ترکیبات شیمیایی ضد بیماری‌هاست. نیمی‌از یک آووکادو را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید و به راحتی ۱۵ درصد از مقدار روزانه توصیه شده منیزیم را مصرف کنید.
۶. موز
آیا می‌دانید که موز حاوی منیزیم است؟ گرچه شهرت موز به خاطر پتاسیم آن است که سلامت قلب و تقویت استخوان‌ها را فراهم می‌کند، اما به طور متوسط ۳۲ میلی‌گرم منیزیم، همراه با ویتامین C و فیبر را هم شامل می‌شود. البته غیر از موز، بسیاری از میوه‌های غنی از منیزیم دیگر را نیز می‌توان به رژیم غذایی خود اضافه کرد، از جمله توت‌فرنگی، تمشک، گریپ‌فروت، نارنگی و انجیر.
۷. شکلات تلخ
به شکلات تلخ به عنوان یک غذای غنی از منیزیم فکر کنید. حدود ۳۰ گرم از آن، ۱۱ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را فقط با ۱۵۳ کالری فراهم می‌کند. علاوه بر آن شکلات دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش فشار خون، بهبود جریان خون و افزایش کلی سلامت قلب کمک می‌کند.
۸. ماست غلیظ و کم چربی
ماست، غنی از منیزیم و کلسیم و تامین کننده سلامت جسمانی است، زیرا زمانی که غذاهای مملو از منیزیم می‌خورید، جذب کلسیم برای بدن شما راحت تر می‌شود. به همین دلیل تقریبا تمام محصولات شیری به عنوان مواد غذایی حاوی منیزیم توصیه می‌شوند؛ ۳۲ میلی‌گرم منیزیم موجود در یک ظرف معمولی ماست کم یا بدون چربی به همراه میوه‌های غنی از فیبر می‌تواند یک صبحانه کامل باشد.
منبع: پارس نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۰۶۰۶۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند
به گزارش خبرآنلاین،زهرا عبداللهی با اشاره به اینکه احتمال بروز بیماری‌های تنفسی همچون سرماخوردگی در فصل پاییز افزایش می‌یابد، گفت: به لحاظ تغذیه‌ای برای جلوگیری از بروز چنین بیماری‌هایی توصیه می‌کنیم منابع تغذیه‌ای حاوی ویتامین C بیشتر مصرف شود.
ایسنا در خبری نوشت:وی با بیان اینکه ویتامین C در همه سبزیجات و میوه‌های تازه وجود دارد، اظهار کرد: بعضی از میوه‌ها مانند مرکبات، ویتامین C بیشتری دارند، ولی معنایش این نیست که مابقی میوه‌ها و سبزیجات فاقد ویتامین C هستند.
وی با تاکید بر اینکه مصرف روزانه سبزی‌ها و میوه‌ها، ویتامین C مورد نیاز بدن تامین می‌شود، تصریح کرد: به دنبال مصرف میوه‌ها و تامین ویتامین C، سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود و تاحدودی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. در صورت ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی، مصرف مایعات و بویژه مایعات و غذاهای گرم به بهبود مبتلایان کمک می‌کند.
عبداللهی ادامه داد: نیازی به خرید قرص ویتامین C نیست، ویتامین C باید به طور طبیعی از رژیم غذایی تامین شود که در همه سبزیجات و میوه‌های تازه و خام وجود دارد. میزان ویتامین C در میوه و سبزی پخته شده کاهش می‌یابد. توجه کنید که رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، سیستم ایمنی بدن را نسبت به بیماری‌ها مقاوم می‌کند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901491
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور