۱۰ راه موثر برای کنترل عصبانیتهای آنی و خطرناک
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۱۶۸۵۵۸
شمارش اعداد در هنگام عصبانیت میتواند ذهن شما را درگیر خود کند، وقتی ذهن شخص عصبانی به موضوع دیگری مشغول شود، میتواند وی را از پرخاشگری دور کند؛ چرا که اوج عصبانیت در کمتر از چند ثانیه فروکش میکند. اگر شما بتوانید فقط در عرض چند ثانیه خودتان را کنترل کنید، بیشک میتوانید تصمیمات بهتر و مفید تری برای برخورد با موردی که باعث عصبانیت شما شده است، بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بر اعصاب خود کنترل داشته باشید
برخی از افراد پس از عصبانیت حرفهای پرخاشگرانه و بعضا زشتی بر زبان میآورد، اما عدهای دیگر با فریاد زدن و عربده کشیدن خودشان را تخلیه میکنند. در هر صورت اگر بنا به هر دلیلی عصبانی شدید کمی بر خود مسلط باشید و برای یک لحظه خودتان را جای مخاطبتان قرار دهید و به این فکر کنید که دوست دارید با شما چنین رفتاری شود؟ همین پند به ظاهر کوچک میتواند در بیشتر موارد کار ساز باشد. سعی کنید در هنگام عصبانیت کمی مکث کنید، شاید دلیل خاصی بر فریاد کشیدن و عصبانی شدن نداشته باشید. در بعضی از مواقع پیش میآید که عصبانی شدن شما فقط به خاطر یک اشتباه و یک برداشت بد بوده است. از یاد نبرید که رفتار شما در ذهن مخاطبتان نقش خواهد بست با این تفاسیر کمی صبور باشید. بیشتر بخوانید: یک ترفند ساده برای کنترل خشم
نفس عمیقی بکشید تا خشم تان کاهش یابد
یکی از بهترین روشها برای آرام شدن در هنگام عصبانیت نفس عمیق کشیدن است. چرا که با این کار اکسیژن بیشتری به اندامهای شما میرسد که علاوه بر خنک کردنتان یک آرمش خاصی به شما میبخشد تا با این آرمش بتوانید به جنگ با عصبانیت بروید. هر چقدر بدنتان در استرس و التهاب کمتری باشد به همان اندازه بیشتر میتوانید روی خود کنترل داشته باشید. بهترین حالت برای نفس کشیدن این است که شما تا جایی که در توانتان است، هوا را به درون ریههای خود بفرستید و سپس چند ثانیه صبر کنید و بعد از این مرحله به آرامی بازدم را انجام دهید. در حد توان خود چندین بار این کار را انجام دهید، پس از چند دقیقه بدنتان به میزان باور نکردنی آرام خواهد شد؛ و دیگر نیازی نیست که با فریاد کشیدن خودتان را تخلیه کنید.
شمردن اعداد برای آرام کردن ذهن
شمارش اعداد در هنگام عصبانیت میتواند ذهن شما را درگیر خود کند، وقتی ذهن شخص عصبانی به موضوع دیگری مشغول شود، میتواند وی را از پرخاشگری دور کند؛ چرا که اوج عصبانیت در کمتر از چند ثانیه فروکش میکند. اگر شما بتوانید فقط در عرض چند ثانیه خودتان را کنترل کنید، بیشک میتوانید تصمیمات بهتر و مفید تری برای برخورد با موردی که باعث عصبانیت شما شده است، بگیرید. انسان در هنگام عصبانیت ممکن است؛ دست به کاری بزند که تا آخر عمر هم نتواند آن را جمع کند. پس باید توجه داشت که برای هر مورد کوچکی ذهنمان را درگیر نکنیم. بیشتر بخوانید: کنترل خشم با این ۱۰ روش عالی
استنشاق هوای تازه و خنک
یکی از روشهای موثر برای پرخاشگری نکردن هنگام عصبانیت این است که از آن محیط فاصله بگیرید. درچنین شرایطی سعی کنید، خود را در معرض هوای خنک بیرون از مکان سر بسته قرار دهید تا هوای خنک کمی از حرارت بدنتان کم کند. معمولا هوای خنک باعث آرام شدن ما در هنگام عصبانیت میشود. قدم زدن نیز میتواند ما را آرام کند. اگر فکر میکنید که با بازگشت به مکان قبلی ممکن است، باز هم عصبانی شوید؛ سعی کنید، چند ساعتی از چنین محیط پر تنشی فاصله بگیرید تا بیشتر آرام شوید.
انجام چند حرکت کششی
در هنگام عصبانیت کشش دادن ماهیچههای بدن میتواند باعث آرامش بخشی شخص عصبانی شود در چنین شرایطی علاوه بر این که حرکات کششی انجام میدهید، سعی کنید؛ نفسهای عمیق بکشید تا بدنتان به آرامش بیشتری برسد. بیشتر بخوانید: چگونه عصبانیت بر کل بدن تاثیر میگذارد؟
قبل از صحبت کردن فکر کنید
در هنگام عصبانیت باید تمرکز بیشتری روی حرف زدن خود داشته باشید؛ چرا که کوچکترین مخالفت از طرف مقابل میتواند باعث برانگیخته شدن شما شود. کمی فکر کردن، قبل از حرف زدن میتواند از بسیاری از پرخاشگریها و حتی درگیریها بکاهد. از آنجایی که خودتان بیشتر از هر شخصی از خلقیات خود باخبرید، سعی کنید مواردی که باعث بیشتر شدن تنش بین شما و شخص مخاطبتان میشود، فاصله بگیرید. از یاد نبرید در بیشتر مواقع حرف نزدن بهتر است از هر گونه صحبت کردنی است.
عذر خوادهی را از یاد نبرید
از آنجایی که بیشتر انسانها پرخاشگری را تجربه کردهاند؛ شاید این امر برایشان آنچنان نامفهوم و گنگ نباشد، اما اگر چنین رفتاری از یک شخص به دفعات صورت پذیرد، بیشک وجه خوبی نخواهد داشت. سعی کنید پس از پرخاشگری از شخص مخاطب خود عذر خواهی کنید تا با این روش کینه بین شما بیشتر نشود؛ چرا که کینهها اگر انباشته شوند، مشکلات بسیار بزرگتری را برایتان به وجود خواهند آورد. کمی گذشت در چنین شرایطی چیزی از ارزشهای شما کم نمیکند. بیشتر بخوانید: ۷ راه ساده برای کنترل عصبانیت
از رفتارهای پر خطر فاصله بگیرید
برخی از رفتارها ممکن است؛ باعث برانگیخته شدن احساسات طرف مقابل شما شود و وی در پاسخ به گفتار و یا اعمال شما مقابله به مثل کند. چنین رفتارهایی در نهایت به عصبانیت منجر شود. به طور معمول بیشتر پرخاشگریها و مشاجرهها بین افرادی صورت میگیرد که از خصوصیات فردی هم با خبرند. این امر میتواند هم مثبت باشد و هم منفی. اینکه شما از خصوصیات فردی مخاطبتان باخبر باشید؛ نکته بسیار مثبتی است، چرا که به خوبی میدانید، چه کاری ممکن است باعث ناراحتی و یا شادی وی شود. از این رو با دانستن این موضوع سعی کنید؛ از انجام رفتارهای تنش برانگیز فاصله بگیرید تا مجبور نباشید با مشاجره و پرخاشگری عمل خود را توجیه کنید.
منبع: wikihow لینک کوتاه خبر: farda.fr/003H7F
منبع: فردا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۱۶۸۵۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حذف پیچ های خطرناک جاده جلفا به سیهرود
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز آذربایجان شرقی ایوب کنگری گفت: عملیات عمرانی حذف پیچهای خطرناک جاده سیه رود به دلیل شیب تند، عدم وجود دید کافی برای رانندگان و قرارگیری در میانه پرتگاه و تپه خاکی، یکی از نقاط حادثه خیز شهرستان جلفا است که با تخصیص اعتبار، ۲ پیچ ۹۰ درجه سیه رود جهت تردد ایمن و بهبود مسیر، توسط اداره راهداری و حمل و نقل جادهای جلفا شروع شده و استمرار دارد.
رئیس اداره راهداری و حمل و نقل جادهای جلفا افزود: در این عملیات احداث یک دستگاه پل با لولههای بتنی ۶ متری، تعریض دو دستگاه پل با باکس بتنی، ترانشه برداری و خاکریزی به ارتفاع ۴ متر و عرض ۱۱ متر بطول ۵۰۰ متر از جمله اقداماتی است که در اجرای این پروژه صورت گرفته است.
وی ادامه داد: بر اساس تفاهمنامه اداره کل راهداری و حمل و نقل جادهای استان آذربایجان شرقی با سازمان منطقه آزاد ارس، مقرر شده، عملیات اجرایی پروژه توسط اداره راهداری و حمل و نقل جادهای جلفا آغاز و تا پایان موعد مقرر (تیرماه ۱۴۰۳) به بهره برداری برسد.
گفتنی است؛ محدوده منفصل نوردوز سازمان منطقه آزاد ارس در ۶۵ کیلومتری شرق جلفا قرار گرفته و تنها مرز زمینی ایران با ارمنستان و اوراسیا میباشد و از اهمیت بالایی در تعاملات اقتصادی و سیاسی بین دو کشور برخوردار است