به نقل از «مشرق»

چرا کابوس می‌بینیم؟

تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۲۵۸۲۲۱

عوامل زیادی در بروز کابوس که شاید شما هم آن را تجربه کرده باشید، نقش دارند که این عوامل عبارتند از: استرس محل کار، مرگ نزدیکان، بیماری و حتی تماشای فیلم یا خواندن کتاب‌های ترسناک پیش از خواب.

به گزارش مشرق، یک دکترای روانشناسی عمومی درباره عواملی که سبب بروز کابوس شبانه در افراد می‌شوند و راهکارهای درمان این عارضه توضیحاتی را داد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از همه مشکلات بی‌خوابی‌های شبانگاهی که بگذریم گاهی اوقات پدیده‌ای شناخته شده به سراغ ما می‌آید که خواب شیرین را به کاممان تلخ می‌کند و آن چیزی نیست جز کابوس شبانه.

عوامل زیادی در بروز این مشکل شایع که شاید شما هم آن را تجربه کرده باشید، نقش دارند که این عوامل عبارتند از: استرس محل کار، مرگ نزدیکان، بیماری و حتی تماشای فیلم یا خواندن کتاب‌های ترسناک پیش از خواب.

آمارها درباره کابوس شبانه چه می‌گویند؟

لاله شهیدی دکترای روانشناسی عمومی و مشاور نوجوان و خانواده درباره میزان شیوع کابوس شبانه در بین بزرگسالان اظهار کرد: کابوس‌ها، رویاهای واضحی هستند که فرد را وحشت‌زده از خواب بیدار می‌کنند؛ تقریباً ۵۰ درصد بزرگسالان هر از چند گاهی دچار کابوس می‌شوند.

وی بیان کرد: کابوس‌ها ممکن است در هر زمانی از شب رخ دهند، ولی معمولاً در اواخر شب و در مرحله خواب REM (خوابی که همراه با حرکات سریع چشم است) اتفاق می‌افتند.

این دکترای روانشناسی عمومی افزود: در کابوس شبانه فرد پس از بیدار شدن از خواب آنچه در خواب دیده است، با جزئیات کامل به یاد می‌آورد، ولی اختلال وحشت شبانه معمولاً در مرحله non-REM) NREM) و چند ساعت ابتدای خواب رخ می‌دهد؛ در این اختلال شخص پس از بیدار شدن از خواب آنچه در خواب دیده است، به یاد نمی‌آورد.

بیشتر بخوانید:

ارتباط مصرف داروهای آسم با کابوس شبانه و افسردگی تاثیر مثبت کابوس دیدن

شهیدی تاکید کرد: کابوس شبانه می‌تواند بر اثر یک حادثه واقعی آسیب‌زا همان موقع یا با تاخیر به سراغ فرد بیاید؛ در این حادثه فرد احساس می‌کند که وجود خودش یا اطرافیانش در خطر است.

مهم‌ترین عواملی که سبب بروز کابوس شبانه می‌شوند

وی درباره عواملی که سبب بروز کابوس شبانه می‌شوند، تصریح کرد: استرس‌های محل کار، مرگ آشنایان، تماشای فیلم‌ها یا خواندن کتاب‌های ترسناک پیش از خواب، میگرن، بیماری‌های قلبی، کبدی و کلیوی از جمله عواملی هستند که سبب بروز کابوس شبانه می‌شوند البته مصرف غذاهای چرب و سنگین هم می‌تواند منجر به کابوس شبانه در افراد شود.

این مشاور نوجوان و خانواده گفت: یکی دیگر از دلایل بروز کابوس شبانه وقفه تنفسی (آپنه) هنگام خواب است در این عارضه تنفس فرد مختل می‌شود، کابوس شبانه در افرادی که دچار اختلال شخصیت هستند، بیشتر مشاهده می‌شود.

شهیدی اظهار کرد: مصرف برخی از داروها مانند داروهای فشار خون، پارکینسون و ضد افسردگی می‌تواند در بروز کابوس شبانه موثر باشد، البته سو مصرف مواد، استعمال الکل و دخانیات مانند سیگار نیز منجر به کابوس شبانه در افراد می‌شود.

وی بیان کرد: افراد هنرمند در مقایسه با افراد دیگر اغلب کمتر دچار کابوس شبانه می‌شوند، در کودکان کابوس شبانه شایع‌تر از بزرگسالان است و تقریبا در سن سه تا شش سالگی ۱۰ تا ۱۵ درصد این افراد دچار کابوس شبانه می‌شوند؛ این کودکان معمولاً با جیغ و فریاد از خواب می‌پرند و بزرگسالان سعی می‌کنند که آنها را آرام کنند و به بستر برگردانند.

موثرترین روش‌های درمان کابوس شبانه

این دکترای روانشناسی عمومی درباره روش‌های درمان کابوس شبانه افزود: اگر کابوس شبانه در عملکرد روزانه فرد اختلال شدید ایجاد کند یا منجر به افسردگی شخص شود به درمان دارویی نیاز دارند.

این مشاور نوجوان و خانواده تاکید کرد: اگر کابوس شبانه در عملکرد روزانه فرد اختلال ایجاد نکرده یا منجر به افسردگی فرد نشده باشد، در این صورت فرد باید از درمان‌های غیردارویی استفاده کند.

شهیدی تصریح کرد: افراد برای جلوگیری از بروز کابوس‌های شبانه باید سعی کنند که افکار اضطراب زا را که ناشی از مشکلات و مسائل روزمره است، از خودشان دور کنند همچنین آن‌ها باید ۲۰ دقیقه قبل از خواب ریلکسیشن (تن آرامی) را انجام دهند، سپس به رختخواب بروند.

وی گفت: ساعت خواب ما باید با ساعت بیولوژیکی بدنمان هماهنگی داشته باشد، افراد برای جلوگیری از بروز کابوس شبانه باید به موقع بخوابند و سر ساعت مشخصی هم از خواب بیدار شوند.

ویژگی‌های اتاق خواب

این دکترای روانشناسی عمومی درباره ویژگی‌های اتاق خواب اظهار کرد: اتاق خواب باید ثابت، آرام، بدون درهم ریختگی و فاقد نور و سر و صدا باشد؛ همچنین اتاق خواب باید دمای مناسب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) داشته باشد.

این مشاور نوجوان و خانواده بیان کرد: برخی افراد وقتی وارد رختخواب می‌شوند گوشی همراه خود را چک یا کتابی را مطالعه می‌کنند؛ انجام این کارها پیش از خواب باعث درگیری ذهنی فرد می‌شود و در نتیجه فرایند طبیعی خواب شخص به هم می‌خورد.

شهیدی افزود: افرادی که خوابشان نمی‌برد نباید در رختخواب بمانند در این مواقع آن‌ها باید از رختخواب خارج شوند و فعالیتی انجام دهند و پس از خسته شدن دوباره به رختخواب برگردند.

وی تاکید کرد: افراد برای داشتن خوابی راحت باید پیش از خواب یک لیوان شیر ولرم بنوشند؛ دوش گرفتن و استحمام کردن پیش از خواب هم به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند.

این دکترای روانشناسی عمومی تصریح کرد: افراد باید پیش از خواب از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای وقهوه خودداری کنند همچنین استفاده از غذای چرب و سنگین در وعده شام هم می‌تواند موجب بروز کابوس شبانه در افراد شود.

این مشاور نوجوان و خانواده اظهار کرد: برای اینکه کودکان خوابی راحت و آرام داشته باشند والدین باید در کنار آن‌ها دراز بکشند و برایشان قصه‌های شیرین و جذاب بخوانند، انجام این کار سبب ایجاد آرامش در کودکان می‌شود.

شهیدی یادآور شد: افرادی که دچار وقفه تنفسی هستند، باید به کلینیک‌های خواب مراجعه کنند تا بررسی‌های لازم در مورد آن‌ها انجام و مشکلشان حل شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران ارسال به تلگرام

منبع: مشرق

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۲۵۸۲۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

السنوار، کابوس صهیونیست‌ها

  عبدالباری عطوان، تحلیلگر جهان عرب در مطلبی در روزنامه رأی الیوم آورده است: رسانه‌های اسرائیلی گاهی، مقالات و گزارش‌های خبری ای منتشر می‌کنند که گویای حالت سرخوردگی شدیدی است که رژیم اشغالگر و شهرک نشینان به سبب شکست در تحقق اهداف جنگ علیه غزه پس از شش ماه در آن به سر می‌برند. این گزارش‌ها حاکی است که جنبش حماس و مقاومت فلسطین شکست نخورده و فرمانده یحیی السنوار به‌زودی از تونل خود خارج خواهد شد‌؛ در حالی که احدی از صهیونسیت‌ها از ترس و وحشت در منطقه ساحلی زکیم در نزدیکی شمال نوار غزه، پرسه نمی‌زند. این‌که صهیونیست‌ها به شکست در تحقق اهداف جنگ در غزه اذعان کنند، نیاز به اثبات ندارد، زیرا واقعیت‌های میدانی در همه جبهه‌ها گواه آن است. 
این تحلیلگر از یحیی السنوار، رئیس جنبش حماس در نوار غزه به‌عنوان کابوس مقامات صهیونیست و شهرک نشینان و نظامیان این رژیم نام برد و افزود: این‌که ارتش رژیم صهیونیستی و همه نهادهای امنیتی و اطلاعاتی آن در رسیدن به این مرد و معاونش در گردان‌های شهید عزالدین القسام، شاخه نظامی جنبش حماس یا کارگاه‌های تولید موشک و سکوهای پرتاب موشک پس از شش ماه از آغاز حمله به نوار غزه، آن هم با ۵۶۰ هزار نظامی در سایه حمایت تانک‌ها و نفربرها ناکام مانده‌اند، دستاوردی برای مقاومت و شکست تاریخی مهلکی برای پروژه صهیونیسم در سرزمین فلسطین است. »
عطوان ادامه داد: خشم ایتامار بن گویر، وزیر امنیت داخلی رژیم صهیونیستی از مشاهده صحنه‌های حضور هزاران نفر از ساکنان شهر دیرالبلح در مرکز نوار غزه و خط و نشان کشیدن برای نابودی این منطقه، اوج وقاحت و روانی بودن است. از نظر او و همتایانش ملت فلسطین حق زندگی یا حتی زنده ماندن ندارند.» وی نوشت: «السنوار، نیروها و همرزمانش در داخل و خارج نوار غزه، تصمیم‌گیرنده اصلی در راستای دموکراسی تفنگ‌ها، موشک‌ها و مقاومت هستند و آنها در سرزمین خود ریشه ‌دارند و احدی نمی‌تواند آنها را بیرون کند. او در میان مردمش زندگی می‌کند و هیچ رژیم عربی حق تأثیر‌گذاری در تصمیمات مستقل فلسطینیان ندارد و این منبع قدرت او و همه گردان‌های مقاومتی است که آنها را فرماندهی می‌کند. به همین دلیل است که میانجیگران در مأموریت خود برای فریب و گرفتن حداقل امتیاز و اجرای دام آتش‌بس مسموم و زهرآگین، ناکام مانده‌اند. »
عطوان آورده است: هرآنچه در این روزها از طرح‌های کشورهای عربی و ترکیه مطرح می‌شود که اساس آنها برزمین گذاشتن سلاح از سوی جنبش حماس و گردان‌های مقاومت در ازای تشکیل کشور مستقل فلسطینی در کرانه باختری و نوار غزه با تضمین‌های آمریکایی و حمایت رژیم‌های عربی و سازشکار و همسو و مزدور آمریکاست، همگی خواب و خیال است، زیرا رهبران غزه آگاه و هوشیارند و فریب نمی‌خورند و به‌خوبی تجربه سازمان آزادیبخش فلسطین و رهبران آن را که در دام فاجعه قرارداد ننگین اسلو گرفتار شدند، پیش‌روی آنهاست. آمریکایی که کشور فلسطین را روی کاغذ هم قبول ندارد و از امتیاز وتو برای ممانعت از عضویت کامل آن در سازمان ملل استفاده می‌کند، آیا شکل‌‌گیری کشور فلسطین در عمل را خواهد پذیرفت‌ به‌ویژه که به‌تازگی کمک ۲۶میلیارد دلاری به رژیم صهیونیستی را تصویب کرده است؟ ملت فلسطین به سرزمین خود به‌زودی برمی‌گردد‌؛ نه فقط در کرانه باختری و نوار غزه بلکه در یافا، عسقلان، قدس، الرمله، بئر السبع و صفد. ما به‌زودی شاهد آن خواهیم بود. 
     
اسرائیل، گرفتار در دام استراتژیک
یک تحلیلگر صهیونیست روز دوشنبه تاکید کرد تداوم جنگ علیه نوار غزه در بلندمدت خطری مشابه دچار شدن به وضعیت اوکراین یعنی جنگ مزمن با حجم محدود را در پی خواهد داشت‌؛ وضعیتی که حیات اقتصادی این رژیم را فلج می‌کند و مانع بازگشت کامل شهرک نشینان به مناطق نزدیک مرز با لبنان و اطراف نوار غزه می‌شود. عاموس هرئیل، تحلیلگر نظامی روزنامه هاآرتص در این باره نوشت: ایران با شلیک بیش از ۳۰۰ موشک و پهپاد به طرف اسرائیل، یک نقطه نگران کننده دیگر را نشانه رفته است. از سوی دیگر حزب ا... اخیرا حملات پهپادی و شلیک موشک‌های ضد زره از لبنان را تشدید کرده است. این در حالی است که حدود ۵۰ هزار نفر از اهالی مناطق شمالی نزدیک مرز با لبنان همچنان آواره‌اند و بازگشت ساکنان شهرک‌های اطراف غزه با سرعت بسیار اندکی در حال انجام است. هرئیل افزود: در سایه چنین وضعیتی، هیچ‌کدام از اهداف تعیین شده برای جنگ علیه حماس، تحقق نیافته است. این گروه، همچنان قدرت را در نوار غزه در اختیار دارد و بخشی از توان نظامی‌‌اش را گرچه اندک باشد، همچنان حفظ کرده و هنوز هم در نوار غزه حضور دارد. از سوی دیگر، شرایط برای آزادی اسرای اسرائیلی فراهم نشده است. تحلیلگر روزنامه هاآرتص به شکاف بزرگ در روحیه صهیونیست‌ها پس از عملیات طوفان الاقصی اشاره و تأکید کرد: یک شکاف دیگر در میان اسرائیلی‌ها به وجود آمده است. حمایت و پشتیبانی اصلی که اسرائیلی‌ها همواره به آن افتخار می‌کردند از بین رفته است. در سال ۲۰۱۱ در چارچوب تبادل گلعاد شالیت، نظامی اسرائیلی، ۱۰۲۷ فلسطینی آزاد شدند اما این بار، اسرای اسرائیلی در اسارت در حال پوسیدن هستند و بخش زیادی از حاکمیت سیاسی اسرائیل به این موضوع کاملا بی‌توجه است و حتی نسبت به خانواده‌های‌شان خصومت دارد. وی افزود: اسرائیل در چارچوب تحولات بین‌المللی گسترده از جمله قرار گرفتن محور روسیه ـــ ایران، با حمایت مشخصی از سوی چین در مقابل سلطه آمریکا طی چند سال در یک دام استراتژیک گرفتار شده است. اسرائیل به یک عضو تعلیق شده در اردوگاه لیبرال ـــ دموکراسی تبدیل شده، زیرا بنیامین نتانیاهو، نخست وزیر اسرائیل با هرگونه گفت‌وگوی بی‌طرفانه درباره جنبه‌های سیاسی جنگ و راه حل‌های لازم برای آن، مخالفت می‌کند. از سوی دیگر تل آویو به‌دلیل عملیات نظامی‌‌اش در نوار غزه، بخش زیادی از حمایت غرب را از دست داده است. تحلیلگر صهیونیست خاطرنشان کرد: در بلندمدت خطری مشابه دچار شدن به وضعیت اوکراین یعنی جنگ مزمن با حجم محدود تل آویو را تهدید می‌کند. به‌گونه‌ای که حیات اقتصادی اسرائیل به‌ویژه توریسم را فلج کند و مانع بازگشت کامل شهرک نشینان به مناطق نزدیک مرز با لبنان و اطراف نوار غزه شود. هرئیل نوشت: دام استراتژیکی که اسرائیل با آن روبه‌روست در تعامل با غزه، لبنان، کرانه باختری و ایران است و در آینده نزدیک در مقابل ترکیه نیز که درصدد اعزام کاروان‌های کمک به نوار غزه است، دچار بحران خواهد شد. خبرهای منفی مبنی بر کاهش رتبه اعتباری اسرائیل با اظهارات و وعده‌های توخالی نخست وزیر اسرائیل در تناقض است. تحلیلگر روزنامه هاآرتص افزود: ارتش اسرائیل، مقدمات حمله به رفح را «که چهار گردان جنبش حماس در آن مستقر هستند» فراهم می‌کند اما هرکسی که گمان می‌کند این عملیات منجر به پایان جنگ می‌شود، افکار عمومی را گمراه می‌کند. دلیل این امر، در شمال نوار غزه است، زیرا ارتش اسرائیل تقریبا این منطقه را کاملا تخلیه کرده و حماس به‌تدریج در حال بازگشت برای کنترل مجدد بر آن است. با وجود کاهش توانمندی‌های حماس و حملات پیاپی اسرائیل اما حماس با مشکلات زیادی در زمینه بازیابی توانمندی‌ها و شاخص‌های کسب مجدد حاکمیت مدنی نوار غزه مواجه نیست. هرئیل خاطرنشان کرد: دولت آمریکا از سیاست چماق و هویج در تعامل با اسرائیل بهره می‌گیرد و این امر نشان دهنده وضعیت روابط بین طرفین است. شامگاه شنبه گذشته، دولت بایدن سیاست مذکور را ـــ فارغ از این‌که همزمانی رویدادها، عمدی یا تصادفی بوده باشد ـــ به نمایش گذاشت. به طوری که کنگره آمریکا یک بسته کمک‌های امنیتی به اوکراین، اسرائیل و تایوان را تصویب کرد که در میان آن ۱۴میلیارد دلار کمک اختصاص یافته به اسرائیل وجود داشت اما به‌طور همزمان، واشنگتن خود را برای تحریم گردان نتزا یهودا آماده می‌کند و امروز مشخص شد این تحریم‌ها، دو یگان پلیس اسرائیل را نیز دربرمی‌گیرد. تحریم‌های مذکور در واکنش به نقض حقوق بشر توسط اسرائیل در کرانه باختری اعمال می‌شود.