۱۰ فرمان طبی برای خانه تکانی بیخطر
تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۷۴۷۹۳۷۶
یک متخصص طب فیزیک و توانبخشی گفت: بیشترین فشار هنگام رفت و روب خانه به ناحیه دست، شانه و گردن وارد میشود، چون هنگام کارکردن بیشترین فعالیت مربوط به این نواحی است، بنابراین برای جلوگیری از آسیب به این نواحی بهتر است به برخی نکات توجه کنید.به گزارش بلاغ، دکتر لیلا صدیقی پور گفت: بیشترین فشار هنگام رفت و روب خانه به ناحیه دست، شانه و گردن وارد میشود، چون هنگام کارکردن بیشترین فعالیت مربوط به این نواحی است، بنابراین برای جلوگیری از آسیب به این نواحی بهتر است به بایدها و نبایدهایی که در ادامه ذکر میشود، توجه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۱- عدم تعادل را جدی بگیرید و در صورت لزوم کمک بگیرید
اگر از قبل دچار آرتروز گردن، نشانگان تونل کارپال یا مشکلات مشابهی در ناحیه دست شده اید، باید احتیاط کنید. بهتر است از فرد دیگری برای انجام کارهای خانه کمک بگیرید. در صورتی که دچار ضعف عضلانی هستید یا نمیتوانید به خوبی تعادل خود را حفظ کنید به هیچ وجه روی چهارپایه یا نردبان نایستید.
۲- مراقب کشیدگی تاندون باشید
تاندونها در ناحیه شانه بیشتر آسیب میبینند که بیشتر به دلیل کشیدگی بیش از حد دستها به بالای سر است. مثل زمانی که فرد دستها را به طرف بالا میبرد تا شیشه یا کابینتها و... را تمیز کند یا به مدت طولانی در حال نصب پرده است. کشیدگی تاندونها معمولا با درد شدید همراه است. برای جلوگیری از کشیدگی بیش از حد دست با گذاشتن چهارپایه زیر پا راحتتر میتوانید کارهای بالای سر را انجام دهید.
۳- سالمترین روش بلند کردن اجسام را بیاموزید
هنگام حمل اشیای سنگین نیز ممکن است به تاندونها آسیب وارد شود. باری حمل اشیا سعی کنید شی را با دو دست بلند کنید. استفاده از یک دست، فشار وارده به تاندون ها، عضلات و مفاصل را بیشتر میکند. دستها نباید حالت کشیده داشته باشد. سعی کنید جسم را به بدن نزدیکتر کنید. همچنین بهتر است از عضلات ناحیه لگن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
۴- نشانههای تونل کارپال را بشناسید
یکی از مشکلات شایع در خانمهای تنگی کانال دست است. این مشکل به مرور زمان ایجاد میشود. خانمها کارهایی ماند شستشو، دوزندگی، بافندگی و... که مستلزم خم و راست کردن دست است را نباید زیاد انجام دهند. اعمال تکراری باعث آسیب عصبی میشود که از مچ دست عبور میکند. علامت آن نیز گزگز، بی حسی و درد در ناحیه دست و ۳ انگشت کناری است.
خانمهایی که چنین مشکلی را از قبل دارند از چلاندن لباس، سبزی خرد کردن و... قبل از عید یا هر روزی از سال باید بپرهیزند و به محض اینکه احساس درد، بی حسی و خواب رفتگی کردند به پزشک خود مراجعه کنند. این بیماری در مراحل اولیه با بستن مچ بند یا تزریقهای داخل مچ دست تا حدودی بهبود مییابد، ولی در موارد شدید به جراحی نیاز دارد.
۵- آرتروز خودتان را تشدید نکنید
آرتروزهای دست، یک شبه و با کار کردن ایجاد نمیشوند و بیشتر در افرادی که سن بالایی دارند، دیده میشود. مبتلایان به آرتروز هم باید از انجام کارهای ظریف و ریز با دست به مدت طولانی که باعث آسیب به مفاصل مچ و... میشود، خودداری کنند.
۶- گردن خود را برای مدت طولانی ثابت نگه ندارید
موضوع بعدی دردهای گردن است. دردهای گردن معمولا به اطراف گسترش پیدا میکند. یعنی فرد در بازوها، ساعد و نوک انگشتان هم ممکن است درد داشته باشد. دردها گاهی تیرکشنده هستند. در این مواقع باید به بیرون زدگی دیسک هم شک کرد. البته تشخیص بر عهده پزشک است.
برای پیشگیری از درد گردن هم وضعیت قرارگیری گردن بسیار مهم است. بسیاری از افراد برای انجام کاری، مدت طولانی سر را در وضعیت پایین قرار میدهند؛ مثلا هنگام پاک کردن حبوبات یا شستشوی ظرف و لباس و جارو کردن. در این حالت گردن زیاد به سمت پایین خم میشود و فشار روی عضلات گردن و دیسکهای بین مهرهای را بیشتر میکند. بهتر است هنگام کار سر را راست و به سمت جلو بگیرید.
۷- از عضلات گردن برای نگه داشتن اشیا استفاده نکنید
گرفتن سر به یک سمت نیز باعث درد ناحیه کتف و گردن میشود. بسیاری از خانمها هنگام کار گوشی بی سیم را بین گوش و صورتشان قرار میدهند و برای جلوگیری از افتادن گوشی، سر را به یک سو خم میکنند. انقباض عضلات به مدت طولانی در این وضعیت باعث دردناک شدن گردن میشود.
۸- استراحت یادتان نرود
بین فعالیتهای روزمره باید زمانی را به استراحت اختصاص داد. انجام حرکات کششی ساده در ناحیه گردن یا حرکات کششی در دستها و بازو بسیار مفید هستند. بهتر است بعد از کار چند دقیقهای دراز بکشید.
۹- دردتان را با گرمادرمانی تسکین دهید
بروز درد در اندامهایی مانند دست و گردن بعد از کار طبیعی است و به مرور برطرف میشود، ولی اگر درد شدید و تیرکشنده یا احساس خواب رفتگی در عضو وجود داشته باشد، نیاز به بررسیهای بیشتری است. برای دردهای ساده، استفاده از کمپرس گرم، حمام آب گرم، تشک برقی و... بسیار مفید هستند. البته اگر در اثر افتادن دچار کوفتگی در قسمتی از دست یا گردن شده اید بهتر است تا یکی- دو روز اول سرمادرمانی کنید. یعنی کیسه یخ را روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه روی محل آسیب قرار دهید.
۱۰- هرگز به شکسته بندها مراجعه نکنید
بعضیها هنوز برای درمان دردهایی مانند درد دست و گردن به شکسته بندها مراجعه میکنند. این کار اصلا توصیه نمیشود. بارها دیده شده که مراجعه به شکسته بندها باعث شکستگی مهرههای کم، دست و... شده است.
۵ توصیه تکمیلی
۱- زمان شستشوی کف حمام، دستشویی یا آشپزخانه از سفیدکنندههای که در مراکز خرید به فروش میرسند، استفاده کنید و هرگز خودتان اقدام به ساختن سفیدکننده جدید نکنید.
۲- بعضی از خانمها برای اثربخشی بیشتر دو ماده را که از خاصیت آن اصلا اطلاعی ندارند با هم مخلوط میکنند. این ترکیبات ممکن است باعث واکنشهای شیمیایی جدید شوند که استنشاق آن بسیار خطرناک است.
۳- زمان استفاده از مواد شوینده حتما در و پنجره را باز بگذارید که ماده شیمیایی پخش شده در فضا به سرعت از محیط خارج شود. اگر دچار مشکلات تنفسی و حساسیت شدید به سرعت مکان را ترک کنید و وارد فضای آزاد شوید.
۴- مواد شوینده را داخل ظروف نوشابه یا ظروفی که در آن مواد خوراکی نگه داشته میشود، نریزید. ظروف غذایی این شبهه را برای کودکان ایجاد میکند که مایع داخل آن خوراکی است و ممکن است در نبود شما شیشه را سر بکشند. خوردن مواد شوینده بسیار خطرناک است و حتی ممکن است باعث مرگ کودک شود. مواد شوینده حتما باید دور از دسترس کودکان در کمدهای قفل دار نگهداری شوند.
۵- هنگام شستشوی آشپزخانه یا حمام حتما کنتور برق را قطع کنید و در صورت برق گرفتگی نیز خونسردی خود را حفظ کنید و با استفاده از یک چوب یا جسم عایق مصدوم را از منبع برق جدا کنید و از اورژانس کمک بخواهید. کد مطلب: 352228
مردمی که احساس میکنند دیده نمیشوند/ محله شهید آهنگر میاندورود نیازمند توجه مسئولان
تحقق شعار «غذای سالم، زندگی سالم» با تولید محصولات ارگانیک/ رونق کشاورزی بدون کود شیمیایی
رودخانهها، شریان حیاتی توسعه پایدار شهری در مازندران/یک دست صدا ندارد!
رسانهگریزی 20 ماهه سازمان صنعت، معدن و تجارت مازندران
همسر شهید ملازاده: باردار بودم، مسائل عاطفی اذیت میکرد اما با شهادتش آرامتر شدم
امریکاییها امروز ذلیل بچههای تربیتشده در مکتب انقلاب اسلامی هستند
۷ روش شکوفایی بذر خلاقیت ۱۰ فرمان طبی برای خانه تکانی بیخطر ۱۰ تاثیر شگفت انگیز زردچوبه بر پوست ورزشکاران مصرف کربوهیدرات را جدی بگیرند با این غذاها سطح هموگلوبین بدن را حفظ کنید ۷ دروغ خانمها به همسرانشان آیا انار آهن دارد؟ ۵ مرحله غلبه بر حس پشیمانی اندر حکایت خواص گوجه فرنگی خوراک گوشت بره یک شام لذیذ اگر مدام سردرد دارید آدامس نجوید هنگام خانهتکانی مراقب «چشمهایتان» باشید خواص روغن زیتون +عسل امان از بشور و بسابهای شب عید ۴۰ سالهها بخوانند و بدانند راهکارهای طلایی برای نق نزدن همسر! گیاهی فوق العاده برای درمان بیخوابی و اضطراب ستاره زمینی پرورش دهید ۶ تکنیک خود آرایی که ۱۰ سال جوانتر به نظر برسید ژیمناستیک باعث کوتاهی قد نمیشودوظیفه دولت باید رویش ازدواج و ریزش طلاق باشد/ آیا افزایش 6 درصدی طلاق و کاهش 3 درصدی ازدواج نگرانکننده نیست؟!
ساماندهی70 هزار خادمیار آستان قدس رضوی برای خدمت به محرومین و مستضعفان
روز و مناسبتی که به ریشمان میخندد
برترین روش برای از بین بردن سوسک کابینت
۱۰ اشتباهی که بدخوابتان میکند
جزئیات4خبر ویژه امروز چهارشنبه نهم اسفندماه 1396
۶ عادت صبحگاهی چاقکننده
مجروح حادثه «پاسداران» از کما خارج شد
جزئیات روش جدید تعیین شهریه مدارس غیردولتی
غذایی فوق العاده برای کاهش وزن
وظیفه دولت باید رویش ازدواج و ریزش طلاق باشد/ آیا افزایش 6 درصدی طلاق و کاهش 3 درصدی ازدواج نگرانکننده نیست؟!
دستگیری باند سارقان فرش معروف به باند ماکسیما
صفحه نخست شهرستانها سیاسی فرهنگ اقتصادی مذهبی اجتماعی ورزشی آرشیو تمام حقوق محفوظ بوده و استفاده از مطالب سایت با ذکر منبع بلامانع است. توليد شده توسط نرم افزار جامع ”استوديو خبر“منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۴۷۹۳۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نهج البلاغه| جز به پروردگار خود امید نبندید
همه چیز به فرمان او و رشته تمام امور در قبضه قدرت اوست، بنابراین چه بهتر که انسان آب را از سرچشمه بگیرد و هرچه مىخواهد از او بخواهد و سرنوشت خود را در تفکرى شرک آلود در دست دیگرى نبیند. - اخبار فرهنگی -
به گزارش خبرنگار فرهنگی خبرگزاری تسنیم، امیرالمؤمنین علیهالسلام ضمن توصیههایی فرمود «هیچ یک از شما جز به پروردگار خود امید نبندد؛ لَا يَرْجُوَنَّ أَحَدٌ مِنْكُمْ إِلَّا رَبَّهُ.» چرا که مسبب الاسباب خداست و بر اساس توحید افعالى معتقدیم: لا مؤثر فى الوجود الا الله; همه چیز به فرمان او و رشته تمام امور در قبضه قدرت اوست، بنابراین چه بهتر که انسان آب را از سرچشمه بگیرد و هرچه مىخواهد از او بخواهد و سرنوشت خود را در تفکرى شرک آلود در دست دیگرى نبیند.
نهج البلاغه | تکریم یا تخریب؟دوم اینکه به فرض که دیگران هم سرنوشت ساز باشند، خضوع و تواضع در برابر غیر خدا ذلت است و در برابر پروردگار عزت. البته این مسئله منافاتى با استفاده از عالم اسباب و نیروهاى دیگران براى رسیدن به اهداف مادى و معنوى ندارد; مهم آن است که انسان بداند هر سببى که تأثیرى دارد آن هم از ناحیه خداست و اگر لحظهاى چشم الطاف الهى بر جهان اسباب بسته شود همه آنها از کار باز مى مانند. ( پیام امام امیرالمؤمنین علیهالسلام آیت الله مکارم شیرازی)
.
انتهایپیام/