11 غذای گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
تاریخ انتشار: ۱۹ فروردین ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۷۹۷۲۹۰۹
رکنا: برای افزایش متابولیسم بدن توصیه می شود این غذاهای گیاهی را در سبد غذایی قرار دهید.
این نکته ثابت شده که یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان خطر ابتلا به سندرم متابولیک و بسیاری از شرایط بهداشتی مرتبط با آن را کاهش می دهد. با این حال برای به دست آوردن حداکثر مزایای گیاه خواری، شما باید بدانید که چه گزینه هایی را با چه مقادیری به رزیم تان بیفزایید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ضروری است بدانید که متابولیسم و سوخت و ساز بدن نه تنها بر وزن شما تاثیر می گذارد، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی شما ایفا می کند. حفظ رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان، نه تنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه راهی است برای رسیدن به نتایج اهداف تناسب اندام Fitness و کنترل وزن در محدوده سالم:
روغن نارگیل: سالمترین روغن برای پخت و پز است و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. اعتقاد بر این است که این نوع روغن، عملکرد سالم غده تیروئید را نیز تضمین می کند.
چای سبز: حاوی کافئین و کاتچین است که هر دو متابولیسم بدن را افزایش مید هند. چای سبز یک جایگزین سالم برای قهوه است و می توانید 3 تا 5 لیوان از آن را روزانه مصفر کنید.
اسفناج: یک منبع غذایی فوق العاده برای تقویت متابولیسم است و آنهم به سبب وجود فیبرهای غذایی و آهن.
حبوبات: حبوبات منبع اصلی پروتئین های گیاهی هستند و گزینه های مطلوب غذایی برای کسانی به شمار می روند که قصد خوردن گوشت را ندارند. مصرف حبوبات به کنترل سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند. فیبر موجود در حبوبات نیز به کاهش خطر ابتلا به دیابت Diabetes و بیماری های قلبی کمک می کند.
بادام: یکی از بهترین غذاهای گیاهی برای تقویت انرژی است. اسیدهای چرب موجود در بادام متابولیسم را افزایش می دهد. شما می توانید از مزایای بادام از طریق مصرف شیر بادام یا مصرف کره بادام زمینی نیز بهره ببرید.
کرفس: کم کالری است و یکی از بهترین غذاها برای افرادی محسوب می شود که نیاز به افزایش سوخت و ساز بدن برای کاهش وزن دارند.خوردن کرفس تازه فیبر زیادی به بدن می رساند و فرایند هضم را نیز تسریع می کند.
شکلات تیره: باعث افزایش توانایی بدن در سوخت چربی می شود. پودر کاکائوی خام نیز یکی دیگر از گزینه های غذایی مناسب برای افزایش متابولیسم است و آنهم به سبب وجود ماده معدنی منیزیم در آن. توجه داشته باشید که شکلات تلخ منبع غنی از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با بیماری های قلبی نیز محسوب می شود.
دانه های چیا: یک گزینه غذایی فوق العاده برای افزایش متابولیسم است و ریزمغذیهای فراوانی را به بدن می رساند. محتوای فیبر محلول و نامحلول دانه های چیا، مجموعه ای کامل برای حفظ سلامت روده ها است.
دارچین: نه تنها یک ادویه خوشمزه است بلکه بدن را گرم تر کرده و متابولیسم را افزایش میدهد. تاثیر این ادویه روی متابولیسم گلوکز نیز مشهور است و اکنون بسیاری از افراد از آن برای حفظ سطح قند در محدوده سالم استفاده می کنند.
سرکه سیب: سرکه سیب یکی از بهترین گزینه های غذایی در آشپزخانه شماست و باعث تحریک معده می شود تا آنزیم های بیشتری تولید کند. این روند باعث افزایش هضم کارآمدتر و جذب مواد مغذی می شود.
گریپ فروت: تمام میوه های خانواده مرکبات به دلیل حجم فیبر بالا و ویتامین سی موجود در آنها شناخته شده هستند. اما گریپ فروت یک ابرقهرمان برای کنترل سطح انسولین است. این میوه غنی از آنتی اکسیدان ها و بسیار کم کالری است. توجه داشته باشید که گریپ فروت به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
منبع: رکنا
کلیدواژه: سقوط هواپیما سلامت مهم ترین های 24 ساعت سقوط جت شخصی در ایران سلامت تناسب اندام Fitness چای قهوه دیابت Diabetes آشپزخانه سوخت و ساز بدن خوردن توصیه تولید افزایش گیاه خواری غذای گیاهی سندرم متابولیک حوادث عکس قتل زن قاتل دختر تهران فیلم زندان ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۹۷۲۹۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر این ۵ نشانه را دارید به بیماری جدی مبتلا شده اید
آفتابنیوز :
داروسازی از مردم خواسته است که پنج علامت هشداردهنده را نادیده نگیرند که نشان میدهند ممکن است در خطر ابتلا به بیماری دیابت باشید و باید در انتخابهای رژیم غذایی تجدیدنظر کنید.
این داروساز پنج علامت هشدار دهنده از مشکلات جدی سلامتی را برجسته کرده است، زیرا موارد چاقی و پیش دیابت در جهان افزایش قابل توجهی را نشان میدهند؛ تعداد افراد دارای اضافه وزن در سراسر جهان به بیش از یک میلیارد نفر رسیده، در حالی که آمار پیش دیابت نیز سر به فلک کشیده است.
این متخصص هشدار داد که این روند خیرهکننده نشان میدهد که بسیاری از افراد باید برای داشتن زندگی سالمتر گام بردارند.
گراهام فیلیپس که حرفهاش داروسازی است بیش از سه دهه بر زندگی سالم به جای وابستگیهای دارویی تاکید بیشتری کرده است.
در واقع مخالفت او با وضعیت وابسته به دارو، در بسیاری از بیمارانش که مشاهده کرد وزنشان افزایش مییابد و علیرغم درمانهای دارویی در وضعیت نامناسبی باقی میمانند، او را در این مسیر سوق داده است.
برنامه وی از این ناامیدی متولد شد و از آن زمان به بعد، کمک بسیاری در کاهش وزن، معکوس کردن پیش دیابت و متوقف کردن دیابت نوع ۲ در مسیر خود کرده است.
روش وی با نظارت بر افزایش قند خون فردی کار میکند تا تغییرات لازم در سبک زندگی و رژیم غذایی را مشخص کند.
این متخصص اکنون از مردم میخواهد که به پنج خطر که به خطر بالقوه دیابت و نیاز به انتخاب رژیم غذایی اصلاحشده اشاره میکنند، توجه کنند و شامل موارد ذیل است:
نسبت دور کمر به قد
گراهام توصیه کرد که اندازهگیریهای شاخص توده بدن (BMI) را کنار بگذارید و بیشتر روی نسبت دور کمر به قد خود تمرکز کنید. وی بیان کرد: اگر دور کمر شما بیش از نصف قد شما باشد، ممکن است در خطر دیابت باشید.
اضافه وزن، اما همیشه گرسنه
این متخصص گفت: زمانی که سطح انسولین خون بالا باشد، بدن شما بهطور موثر ذخایر چربی را مسدود و دسترسی به آنها را دشوار میکند. این مورد میتواند منجر به وضعیتی شود که در آن افراد وزن بیشتری اضافه میکنند و در عین حال احساس گرسنگی بیشتری نسبت به قبل دارند.
برچسبهای پوستی
بیماریهای پوستی مانند آکانتوز، لکههای پوستی تیره هستند و معمولا کسانی که پوست تیرهتری دارند بیشتر به این وضعیت دچار میشوند، حتی تگهای پوستی نشاندهنده مشکلات متابولیک اساسی هستند. تگهای پوستی یا منگوله پوستی، نوعی زائده پوستی غیرمسری و غیرسرطانی محسوب میشوند که به صورت منگوله از پوست آویزان میشوند. شایانذکر است که آکانتوز نیگریکانس، بیماری محسوب نمیشود و قابل سرایت به کسی نیست، اما میتواند نشانه بیماریهای خطرناکی مانند سرطان، دیابت یا اختلالات هورمونی و چاقی باشند.
علائم سندرم متابولیک
علائمی مانند افزایش اندک فشار خون، افزایش سطح قند خون، چربی اضافی بدن به خصوص در ناحیه کمر و سطوح غیرطبیعی کلسترول را نباید نادیده گرفت. سندرم متابولیک خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد و کاهش ۱۰ ساله امید به زندگی را پیشبینی میکند.
عصبانیت در هنگام گرسنگی
طغیان گرسنگی ممکن است نشان دهنده سطح قند خونی باشد که ناشی از رژیم غذایی نامتعادل است و باعث میشود افراد احساس گرسنگی، خستگی و تحریکپذیری کنند.
گراهام بر اهمیت توجه به این علائم هشداردهنده و برداشتن گامهای پیشگیرانه به سمت سبک زندگی سالمتر تاکید کرده است و میگوید: توجه به این علائم هشداردهنده بهموقع و اقدام بر اساس آنها در حال حاضر میتواند تفاوت قابلتوجهی در توقف دیابت و افزایش طول عمر کلی ایجاد کند.
از نظر سلامت کلی، آنچه در واقع مهم است این نیست که چگونه از بیرون به نظر میرسید، بلکه در مورد آنچه در داخل بدن شما میگذرد، است.
وی افزود: این مورد کاملا منحصر به فرد و دقیقا مبنایی است که ما باید توصیههای رژیم غذایی و سبک زندگی را بر اساس آن ارائه دهیم.
در این برنامه غذایی، ما افزایش قند افراد را بررسی و تجزیه و تحلیل میکنیم تا بتوانیم توصیههای تغذیه دقیق ارائه دهیم، پیش دیابت را معکوس و سلامت متابولیک را بازیابی کنیم.
منبع: خبرگزاری ایسنا