چند دقیقه یوگا در روز می تواند حرکات نامنظم روده را تنظیم کند‎باز هم یک روز دیگر، و من امیدوارم امروز متفاوت باشد


خبرگزاري آريا -
image
چند دقيقه يوگا در روز مي‌تواند حرکات نامنظم روده را تنظيم کند‎
باز هم يک روز ديگر، و من اميدوارم امروز متفاوت باشد. در اين روز، ديگر از دردهاي متوالي معده، مشکل در حرکات روده، و سردردهاي هر روزه، خبري نخواهد بود. آيا اين روز واقعاً امکان‌پذير است؟ يبوست در طول روز بسيار آزار دهنده است و من واقعاً اميدوارم درماني براي آن وجود داشته باشد.

اين ممکن است فکر هر روزه‌ي بسياري از ما با ديگران باشد. چراکه، يبوست تبديل به يک مشکل روزمره شده و ما غالباً آن را اشتباهاً بعنوان يک بيماري در نظرمي‌گيريم، و نه بعنوان يک نشانه يبوست، اگر به موقع درمان نشود، مي‌تواند نشانه يک بيماري لگني، و اختلال معده‌اي باشد. اما ما غالباً آن را ناديده مي‌گيريم.
يبوست چگونه اتفاق مي‌افتد؟
يبوست براي افراد مختلف، معاني مختلفي دارد. براي برخي،به معناي دستشويي رفتن‌هاي بي‌موقع، و براي برخي ديگر، به معناي مشکل در دفع مدفوع است. هرچه باشد، رايجترين دليل اين مشکل، بدون شک، سبک زندگي ناسالم است.
ساعات کاري نامناسب، زمان کمتر براي استراحت، و خوردن فست فودهاي زياد، به بدن آسيب مي‌زنند. همچنين، يک رژيم غذايي ناسالم که در آن ميوه‌ها و سبزيجات تازه کمتر وجود داشته باشند، به ويژه غذاهاي داراي فيبر کم، باعث ايجاد يبوست مي‌شود. نوشيدن آب کم نيز يکي ديگر از دلايل است.
علائم يبوست :
حرکات روده‌اي کم و يا نادر
زور زدن هنگام حرکات روده‌اي
دفع کم يا سخت مدفوع
درد و گرفتگي عضلات معده، درد شکمي
نفخ
چگونه يبوست را درمان کنيم؟
يبوست بايد در مراحل اول درمان شود و اگر مراقبت به موقع انجام نگيرد، ممکن است به يک بيماري لگني خطرناک و يا ديگر اختلالات معده‌اي منجر شود.
نکاتي در رابطه با درمان يبوست :
يک راه ساده براي درمان يبوست، رژيم غذايي است. غذاهاي سرشار از فيبر، سبزيجات و ميوه هاي تازه حاوي فيبر مورد نياز بدن هستند.
مقدار زيادي آب بنوشيد نوشيدن مايعات ولرم در ابتداي صبح مي‌تواند بسيار مفيد باشد.
يک روتين را براي حرکات روده‌اي روزانه خود تعيين کنيد.
ورزش کنيد.
راههاي متعددي براي درمان يبوست وجود دارد. لاکتوبات‌ها (laxatives) درمان‌هاي ديگري هستند که مي‌توانند شما را از مشکل يبوست برهانند. اما، همانطور که هميشه مي‌گوييم، پيشگيري بهتر از درمان است و يکي از بهترين راهها براي پيشگيري از يبوست، يوگا است.
يوگا، يک روش طبيعي براي درمان يبوست
چند دقيقه يوگا در روز مي‌تواند حرکات نامنظم روده را تنظيم کند، از زور زدن به هنگام دفع مدفوع، و نفخ معده جلوگيري و شما را در تمام روز شاد و خوشحال نگه دارد.
يوگا به شما کمک مي‌کند تا بدن را احيا کرده و همچنين، جريان خون و اکسيژن رساني به بافتها را افزايش مي‌دهد. از آنجا که بيشتر حرکات يوگا مستلزم حرکات لگن است، اين تکنيک مي‌تواند در درمان يبوست بسيار مؤثر واقع شود.
حرکات يوگا براي درمان يبوست
در اينجا به چند حرکات يوگا اشاره خواهيم کرد که اگر بصورت منظم دنبال شوند، مي‌تواند حرکات روده‌اي نامتعارف را نرمال کنند.
1 ) حرکت آدرها ماتسي ايندراسنا يا پيچ ستون فقرات (Ardha-Matsyendrasana)
image
جنبه‌هاي مهم فيزيولوژيکي اين آسانا (حرکت) اينست که لوزالمعده، کبد، طحال، کليه‌ها، کلون صعودي و نزولي را تحريک مي‌کند. در نتيجه، حرکات روده‌اي را بهبود بخشيده و يبوست را تسکين مي‌دهد.
2 ) حرکت هالاسانا يا گاو آهن (Halasana)
image
اين حرکت راحتي کبد و روده را به همراه دارد و يک حرکت چرخشي است که گردش خون در ناحيه لگن افزايش داده و گوارش را تقويت مي‌کند.
3 ) حرکت پاوان موکت آسانا يا چرخش باد (Pavanmuktasana)
image
همانگونه که از اسمش پيداست، اين حرکت در بسياري از ما که از يبوست رنج مي‌بريم، به خروج گازهاي اضافي معده کمک مي‌کند. اين حرکت مي‌تواند چندين اختلال گوارشي، از جمله ديس‌پپسي را درمان کند. حرکت چرخش باد، همچنين رفلکس اسيد را که در نتيجه سوهاضمه ايجاد مي‌شود، برطرف مي‌کند.
4 ) حرکت باداکواناسانا يا پروانه (Baddha Konasana)
image
اين حرکت که مستلزم خم شدن بسمت جلوي بدن است، به بهبود دستگاه کارگوارش، و همچنين خروج گازهاي اضافي معده، رفع گرفتگي و نفخ معده کمک مي‌کند. حرکت پروانه همچنين به کاهش استرس، که براي گوارش کامل غذا لازم است، کمک مي‌کند.
بنابراين، از نگراني دست برداريد و اين تمرينات را شروع کنيد. تنها با اختصاص چند دقيقه در روز به تمرينات يوگا، مي‌توانيد انتظار يک دستگاه گوارش سالم، و يک زندگي شاد را داشته باشيد. از طرفي، فراموش نکنيد که رژيم غذايي خود را سالم کنيد و از غذاهاي فيبردار مانند ميوه‌جات، سبزيجات، بهره بگيريد. نوشيدن آب کافي نيز مي‌تواند از مضرات يبوست بکاهد. تمرينات يوگا مي‌تواند سلامت بدن را بهبود بخشيده و با فوايد بسياري همراه باشد؛ هرچند نمي‌توان آن را جايگزيني براي دارو دانست. لازمست تمرينات يوگا را تحت نظر يک مربي يوگا انجام دهيد و در صورت داشتن هر نوع بيماري، قبل از شروع حرکات يوگا، با پزشک مشورت کنيد.
منبع: بانوي شهر


کواکبیان: از مجلس و دانشگاه ۲۵ میلیون حقوق می‌گیرم| واقعا وکیل ملت هستیم نه وکیل الدوله

این داستان باورنکردنی در ایران رخ داد!+فیلم

عذرخواهی سرآشپز دستپخت +فیلم

منبع: خبرگزاری آریا

منبع این خبر، وبسایت www.aryanews.com است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۱۸۲۳۶۹۱۲ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.

دیگر خبرها

  • تاثیر دو ترکیب دارویی بر کاهش خطر سرطان روده
  • نخستین دوره مسابقات یوگا در چهارمحال و بختیاری برگزار می شود
  • عوارض شکسنت قولنج
  • يوگا براي سالمندان
  • الگوی اسلامی ایرانی پیشرفت، چراغ راهی برای مسیر حرکت کشور
  • جشنواره حرکت فرصتی برای معرفی ظرفیت های فرهنگی و گردشگری است
  • جشنواره حرکت فرصت خوبی برای معرفی ظرفیت های علمی و تحقیقاتی است
  • نقش آنتی‌ژن‌های انسانی در پیوند اعضای بدن و سلول‌های بنیادی خون‌ساز/ تشخیص و درمان انواع سرطان‌ها و بیماری‌های مزمن به کمک دستاورد جدید جوانان
  • یازدهمین دوره «جشنواره ملی حرکت »۴ الی ۷ آذر در دانشگاه اصفهان برگزار می شود
  • چگونه جلوی باد گلو را بگیریم/ راه‌های پیشگیری و درمان آروغ زدن
  • جشنواره ملی حرکت با حضور انجمن‌های فعال برگزار می‌شود
  • تشکیل انجمن‌های علمی ـ دانشجویی بین‌رشته‌ای/ تشریح جزئیات ‌جشنواره ملی حرکت
  • حضور ۷۱ کشور در جشنواره ملی حرکت/آیین‌نامه جدید انجمن‌های علمی ابلاغ شد
  • جشنواره ملی حرکت با حضور دانشجویان خارجی برگزار می شود
  • یازدهمین جشنواره حرکت آذرماه به میزبانی دانشگاه اصفهان برگزار می‌شود/ شرکت ۷۱ کشور در بخش بین‌الملل
  • بسیجی واقعی هیچ‌گاه در مسیر رسیدن مردم به کمال از حرکت نمی‌ایستد
  • قولنج چیست و شکستن آن چه عوارضی دارد؟
  • برگزاری جشنواره ملی حرکت در دانشگاه اصفهان
  • 100 دانشگاه در بخش نمایشگاهی جشنواره ملی حرکت ثبت نام کردند
  • این افراد نباید موز بخورند؟