همه‌چیز درباره رفع «گودی کمر» در خانم‌ها/ پاشنه‌دار بپوشید تا گودتر شود!
تاریخ انتشار: ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۳۱۹۴۷۲
گودی کمر، در این دسته از خانم‌ها یک مشکل بزرگ است که شاید چندان به چشم‌شان نیاید ولی به مرور زمان علاوه بر درد، مشکلات بسیار زیادی را برایشان به همراه خواهد داشت. شما با خواندن این مطلب می‌توانید با گودی کمر و عواملی که تشدیدکننده این مساله است، آشنا شوید.
وقتی درجه‌ها مهم می‌شود
زمانی که افزایش بیش از حد در گودی کمر ایجاد شود، به چنین حالتی «لوردز کمری» یا کمر گود می‌گویند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وقتی دیسک کمر بیرون می‌زند
کمر گود، می‌تواند با یکسری عوارض همراه باشد برای مثال، عدم تعادل عضلانی یکی از مهم‌ترین مشکلاتی است که در اثر ابتلا به کمر گود، ایجاد می‌شود. در این حالت، ماهیچه‌های شکمی طویل و ضعیف شده و ماهیچه‌های پشتی کمر که بدن را به سمت جلو خم می‌کنند، کوتاه می‌شوند. یکی دیگر از مشکلاتی که در اثر ابتلا به کمر گود به وجود می‌آید، تنگی کانال مهره‌ای و فاصله خارهای مهره‌ها است که در این حالت، احتمال ایجاد فشار روی عصب یا عروق خونی نیز وجود دارد. در این ناهنجاری، فاصله فضاهای پشتی دیسک‌ها و سطوح مفصلی، کاهش پیدا خواهند کرد و تمامی این موارد می‌تواند شانس ابتلا به فتق یا بیرون‌زدگی دیسک کمر را افزایش دهد.
از کجا باید فهمید؟
گودی‌های کمر شدید به راحتی توسط متخصصین و کارشناسان ورزشی، قابل رویت هستند ولی برای اطمینان از افزایش نابه جای گودی کمر و بررسی میزان شدت آن، از وسیله مخصوصی مانند خط شاقولی، استفاده می‌شود که میزان گودی کمر را با آن اندازه‌گیری می‌کنند. روش دیگری که برای بررسی گودی کمر از آن کمک گرفته می‌شود، استفاده از صفحه شطرنجی است. همچنین در برخی موارد می‌توان از رادیوگرافی نیز برای پی بردن به مشکل گودی کمر کمک گرفت.
پاشنه‌دار بپوشید تا گودتر شود!
بسیاری از خانم‌ها، علاقه خاصی به پوشیدن کفش پاشنه‌دار دارند و توصیه‌های متخصصین را در رابطه با آسیب‌هایی که پوشیدن این کفش‌ها می‌تواند برای بدن ایجاد کند، چندان جدی نمی‌گیرند. کفش‌های پاشنه‌دار باعث می‌شوند، بدن برای حفظ تعادلش تغییر حالت بدهد؛ به همین دلیل شکم به سمت جلو متمایل می‌شود و گودی طبیعی کمر افزایش پیدا می‌کند. این مساله به مرور زمان، ستون فقرات را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد و ساختار آن را برهم می‌زند ضمن اینکه برای خانم‌ها ایجاد کمردرد می‌کند.
کیف مناسب بخرید
بسیاری از خانم‌ها، زمانی که یک کیف را می‌پسندند، آن را سریعا می‌خرند در حالی‌که در زمان خرید کیف، باید به استاندارد بودن آن دقت کرد چون کیف نامناسب، روی ستون فقرات تاثیر منفی می‌گذارد. برای مثال، کوله‌هایی که بند بسیار بلندی دارد و شانه‌های فرد را به سمت عقب می‌کشند، به مرور زمان باعث افزایش گودی کمر خواهند شد. همچنین خانم‌ها نباید کیف‌های خود، به ویژه کوله‌پشتی را سنگین کنند چون این مساله نیز منجر به افزایش قوس کمر می‌شود.
ورزش به دادتان می‌رسد؟
شاید این سوال به ذهن‌تان برسد که برای رهایی از گودی بیش از اندازه کمر، چه باید کرد؟ پاسخ این سوال ساده است و با ورزش‌های مخصوصی که متخصصین و کارشناسان ورزشی برایتان در نظر می‌گیرند، می‌توانید از شر گودی بیش از اندازه کمر خلاص شوید البته در شرایطی که گودی کمر زمینه مادرزادی داشته باشد، به غیر از ورزش‌های حرکات اصلاحی، ممکن است درمان‌های دیگری هم برای فرد در نظر گرفته شود. در صورتی که پزشک ورزشی عامل اصلی کمر گود را ضعف ماهیچه شکمی تشخیص دهد، باید برای تقویت عضلات، از حرکات اصلاحی مخصوصی کمک گرفت.
با عضله‌های قوی باردار شوید!
یکی دیگر از مواردی که می‌تواند منجر به افزایش گودی کمر شود، بارداری و جلو آمدن شکم است، این امر به قوس کمر شدت می‌بخشد، ولی مساله اجتناب‌ناپذیری است. اما آن دسته از خانم‌هایی که قبل از بارداری، حین بارداری و بعد از بارداری ورزش‌های مخصوص تقویت عضلات شکم را زیر نظر متخصص طب ورزشی انجام می‌دهند، کمتر از بقیه دچار افزایش قوس کمر و دردهای شدید این ناحیه خواهند شد. بجز این مساله، بلند کردن بار سنگین به شیوه نادرست یا در آغوش گرفتن مداوم فرزند که با جلو دادن شکم همراه باشد، باعث افزایش قوس کمر می‌شود که خانم‌ها باید به این مساله دقت کنند.
درمان گودی با 3 حرکت
برای از بین بردن گودی کمر باید به پشت بخوابید و کمی زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار بدهید. بعد از قرارگیری در این حالت، باید ماهیچه‌های ناحیه شکمی را منقبض کرده و باسن را (بدون بلند شدن باسن از سطح صاف) به سمت زمین فشار بدهید. سپس کتف‌ها را از زمین بالا آورده و برای چند لحظه در این حالت بمانید و بعد از مدتی استراحت، این کار را تکرار کنید (شبیه به حرکت دراز و نشست). روش دیگری که می‌تواند به برطرف شدن مشکل شما کمک کند، دراز کشیدن به پشت است. در این حالت باید تا جای ممکن، سر و مقدار کمی از کتف‌ها را به آرامی از روی زمین بلند کرد تا جایی که ماهیچه‌های شکم منقبض و در عین حال هیچ فشاری به گردن وارد نشود.
در نهایت می‌توان از روش بعدی نیز کمک گرفت در این روش باید به پشت خوابید و زانو و ران‌ها را کمی بیشتر از حالت قبلی خم کرده و درعین‌حال کمی به باسن نزدیک کرد. بعد از این کار، دست‌ها را باید روی سینه قرار داد و عمل بلند شدن از روی زمین را انجام داد البته بلند شدن از سطح زمین، باید تا جایی باشد که زاویه تحتانی کتف از روی زمین به اندازه کافی بالا بیاید (دراز و نشست کامل). چنانچه مشکل گودی کمر، به ماهیچه‌های خم‌کننده ران مربوط باشد، برای برطرف کردن این مشکل، تمرینات حرکات اصلاحی خاصی برای فرد متناسب با بدن او توسط متخصص پزشکی ورزشی، در نظر گرفته می‌شود.
منبع: ضمیمه چاردیواری
منبع: آخرین نیوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت akharinnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آخرین نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۳۱۹۴۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خانه معلم، مدرسه کودکان کار
به گزارش همشهری آنلاین، زهره ناظمی، بانوی اصفهانی، معلمی است که خانه کوچکش، مدرسه کودکان کار است. دوران کرونا وقتی متوجه شد برخی از بچه‌ها به‌خاطر نداشتن تلفن همراه امکان حضور در کلاس را ندارند، تلفن همراهش را در اختیار دانش‌آموزان قرار می‌داد تا از درس و مدرسه جا نمانند.
بعد از آن همکارانش وقتی این روحیه ایثارگری را در خانم معلم دیدند پیشنهاد دادند که کلاس درسی برای بچه‌های کار برپا کند؛ پیشنهادی که خانم معلم با جان و دل پذیرفت. تقریبا بیش از یک سال می‌شود که خانم معلم ظهر که از مدرسه برمی‌گردد، روپوش معلمی‌اش را در نمی‌آورد و در خانه‌اش را به روی کودکان کار باز می‌کند تا معلم اختصاصی آنها باشد. حتی شب‌ها هم میزبان کودکان مشتاق تحصیلی است که باید روزها سرکار باشند.
در خانه این معلم به روی دانش‌آموزانی که پدر و مادرشان به دلایل مختلف نمی‌توانند با آنها کار کنند نیز باز است و خانم ناظمی با حوصله راهنمایی‌شان می‌کند. البته روایت این کار خیر یک روایت خانوادگی است. فرزندان خانواده که هر دو دانش‌آموز هستند هم کنار مادرشان در یادگیری مفاهیم درسی به کودکان کار کمک می‌کنند و پدر خانواده هر روز دست پر از سرکار برمی‌گردد تا خوراکی‌های خوشمزه و هدیه‌های کوچکش انگیزه این کودکان باشد.
بیشتر بخوانید: استخدام زنان زندانی ایرانی در یک کارخانه بستنی توزیع مهربانی در نانوایی | ببینید
یک جشن تولد خاص
همه تشریفات تولد امسالش به اندازه یک کیک یزدی کوچک بود و یک شمع ساده. صحبت از جوان نیکوکار تهرانی است؛ جوانی که نخواست نامش عنوان شود اما خبر کار نیکش به گوش‌مان رسیده. چند روز پیش ستاد مردمی دیه میزبان جوان و جشن تولد ساده‌اش بود. البته به برکت این جشن تولد ساده ۲ زندانی جرائم غیر عمد آزاد شدند.
این جوان نیکوکار هزینه تشریفات مراسم تولدش، یعنی معادل ۲۲ میلیون تومان را صرف آزادی ۲ زندانی سرپرست خانواده کرد تا پس از ۴ ماه حبس به آغوش خانواده‌شان برگردند. قهرمان این خبر خوبمان درباره جشن خاصش می‌گوید: شمع تولدم را امسال با آرزوهای زیبایی چون بودن یک پدر در کانون گرم خانواده فوت کردم که شیرینی‌اش بیشتر بود و خاطراتش هم ماندگارتر شد.
ثبت مهربانی با حیوانات
ما ایرانی‌ها طرفدار طبیعت هستیم. اصلا بدجوری حواس‌مان به زمین و هوا هست تا خدای نکرده لانه پرنده‌ای را خراب نکنیم، مخصوصا لانه پرنده‌ای از نوع لک‌لک؛ موردی که بارها در گوشه‌گوشه کشورمان با آن برخورد داشته‌ایم. این بار هم در کرمانشاه، آشیانه یک جفت لک‌لک که روی دودکش‌های آتش‌زای یک کارخانه ساخته شده بود با همکاری محیط‌زیست و آتش‌نشانی جابه‌جا شد تا این مهربانی هم ثبت شود.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت