به نقل از «آنا»

سواد بدنی از طفولیت تا سالمندی بررسی می‌شود

تاریخ انتشار: ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۳۲۵۴۷۳

کتاب «سواد بدنی (حرکتی) در طول عمر» از جمله کتاب‌هایی است که به بررسی مفهوم سواد بدنی می‌پردازد.

به گزارش گروه فرهنگی خبرگزاری آنا از روابط عمومی انتشارات، «سواد بدنی (حرکتی) در طول عمر» اولین کتابی است که این مفهوم را برای فعالیت بدنی در سراسر دوران زندگی، از طفولیت تا سالمندی به کار می‌بندد.

کتاب «سواد بدنی (حرکتی) در طول عمر» توسط جمعی از نویسندگان درحوزه سلامت، تربیت‌بدنی، علم ورزش و روانشناسی ورزشی و به سرپرستی مارگارت وایتهد نوشته شده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وایتهد پایه‌گذار مفهوم سواد بدنی است که پیش از این مسئولیت‌هایی از قبیل ریاست انجمن بین‌المللی علم ورزش و تربیت‌بدنی، ریاست کیفیت دانشکده مطالعات سلامت بدفورد را بر عهده داشته است و از اساتید باسابقه و بنام در زمینه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی در آموزش‌وپرورش و دانشگاه است.

مارگارت وایتهد، مطالعات خود را ابتدا در زمینه فلسفه اصالت وجود و پدیده‌شناسی آغاز کرد. او در طی 17 سال اخیر مفهوم سواد بدنی را بسط داده است و توانسته است این مفهوم نو و ارزشمند را در سطح بین‌المللی معرفی و مطرح کند.

سواد بدنی را می‌توان انگیزه، اعتمادبه‌نفس، شایستگی جسمانی، رفتارهای حرکتی روزمره و دانش و درک افراد به‌منظور ادامه فعالیت بدنی، در سطح مناسبی از سراسر عمر تعریف کرد. درواقع سواد بدنی آرمان و وسیله‌ای برای تربیت‌بدنی محسوب می‌شود که می‌تواند تربیت‌بدنی را از نقش مرسوم و نسبتاً محدود در جهت توسعه ورزش رها کند و هم‌زمان اثربخشی آن را به‌عنوان یکی از عوامل مشارکت دائمی در فعالیت‌های بدنی سالم، لذت‌بخش و هدفمند، تجربه جسمانی و یادگیری، بهبود بخشد.

در این کتاب، سواد بدنی در حیطه مسائلی مثل رشد عزت‌نفس، شایستگی جسمانی، مسئله چاقی و چالش تفاوت‌های فردی موردبررسی قرار می‌گیرد.

این کتاب در 3 بخش و 16 فصل تدوین‌ شده است؛ در بخش اول، پیشینه رویکردها و مبانی فلسفی و پیشنهادی درباره مفهوم سواد بدنی و دلیل معرفی این مفهوم را مورد بررسی قرار می‌دهد.

بخش دوم به شیوه‌های ارتباط سواد بدنی با مسائلی در زمینه‌های خاص مانند وجه جسمانی افراد، روند فعلی از سبک زندگی فعال و سالم افراد در جوامع امروزی، موضوع چاقی، اهمیت سواد بدنی در میان کودکان - جوانان و سنین بالاتر، سلامت و آرامش دائمی، عوارض جانبی بی‌تحرکی و فواید ادامه فعالیت‌های بدنی در طول عمر و در نهایت به بحث و تمرکز بر اقشار خاص یعنی افراد معلول و... می‌پردازد.

در پایان و در بخش سوم این کتاب، توضیحات کاربردی و درواقع کانون عمل از مفهوم سواد بدنی تبیین شده که دربرگیرنده نقش افراد شاخص در ارتقای سواد بدنی، سواد بدنی و فعالیت بدنی منظم در حین تحصیل، تقویت مشارکت‌های دائمی افراد در فعالیت‌های بدنی منظم و رویکردهای آموزش و یادگیری، محتوای برنامه‌های فعالیت بدنی و شیوه‌های تدریس مربیان است.

این کتاب به تازگی توسط سعید ولدی و سمیه شیخی یگانه که از دانش آموختگان ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی هستند، ترجمه شده است. این کتاب پس از دریافت مجوز رسمی از مولف کتاب و انتشارات تیلور و فرانسیس توسط انتشارات سلسله در 304 صفحه منتشرشده است.

علاقه مندان برای تهیه کتاب می‌توانند با ایمیل مکاتبه کنند.

منبع: آنا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۳۲۵۴۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا به نسبت سن خود تناسب اندام دارید؟

به گزارش خبرآنلاین ، ورزش می تواند به جلوگیری از اثرات پیری کمک کند. در واقع تناسب اندام یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید.

مهر در خبری نوشت:اسکات چیتام، دکترای DPT، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، دومینگوئز هیلز، می گوید: « تناسب بدنی به کاهش خطر بیماری های مزمن و کاهش فشار خون کمک می کند و می تواند علائم اضطراب و افسردگی را در برخی افراد کاهش دهد.»

اگرچه تناسب اندام تعداد شمع های روی کیک تولد شما را تغییر نمی دهد، اما از نظر عملکردی می تواند شما را سال ها جوان تر کند. میشل اولسون، دکترا، استاد بالینی ارشد علوم ورزشی در کالج هانتینگدون در مونتگومری، می گوید: «اگر تناسب اندام دارید، می توانید برای داشتن سلامت فردی ۱۰ تا ۱۵ سال جوانتر تلاش کنید.»

اما «مناسب» دقیقاً به چه معناست؟ به نظر می رسد، این یک اصطلاح گسترده با چندین معانی است و نیازی به شبیه شدن به یک ورزشکار المپیکی ندارد.

چیتام می‌گوید: به طور کلی، مناسب، «به این معناست که بتوانیم قدرت عضلانی، استقامت، قدرت، تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری کلی را برای انجام وظایف یا فعالیت‌های بدنی بدون خستگی مفرط یا تلاش زیاد داشته باشیم».

آنچه برای تناسب اندام لازم است

رسیدن به تناسب اندام، انجام شدنی تر از آن چیزی است که شما ممکن است فکر کنید. آخرین دستورالعمل های فعالیت بدنی دولت ایالات متحده برای آمریکایی ها همه چیز را توضیح می دهد.

چیتام می‌گوید: «این دستورالعمل‌ها یک الگوی تمرینی کلی برای بیشتر افراد ارائه می‌کنند و همه باید تلاش کنند تا توصیه‌هایشان را برآورده کنند یا از آنها فراتر بروند.»

طبق دستورالعمل، بزرگسالان باید:

حداقل ۱۵۰ دقیقه تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند یا بالا رفتن از حیاط) یا ۷۵ دقیقه تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام) در هفته داشته باشند. فعالیت های تقویت عضله برای تمام گروه های عضلانی اصلی دو یا چند روز در هفته داشته باشند. در طول روز کمتر بنشینند و بیشتر حرکت کنند.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید که انجام این کار خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش می‌دهد و اگر اقدامی انجام ندهید، اقداماتی را که سال‌ها می توانند انجام دهند، عقب می‌اندازد.

والت تامپسون، دکترا، رئیس سابق این دانشگاه می‌گوید: «با افزایش سن طبیعی، توده عضلانی و تراکم استخوان کاهش می‌یابد و اگر به قلب و ریه‌ها فشاری فراتر از فعالیت‌های روزانه وارد نکنید، تناسب اندام قلبی تنفسی شما آسیب خواهد دید.»

چیتام می گوید که شما در واقع حدود ۳ تا ۵ درصد از عضلات خود را در هر دهه پس از ۳۰ سالگی از دست می دهید. انعطاف پذیری و تحرک نیز با افزایش سن کاهش می یابد و اگرچه در سنین ۱۷ تا ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی می‌رسید، پس از ۵۰ سالگی به سرعت آن را از دست می‌دهید.

به همین دلیل است که سن بالاتر به شما اجازه نمی دهد دستورالعمل های فعالیت بدنی را رد کنید. در واقع، دستورالعمل ها توصیه می کنند که افراد ۶۵ ساله و بالاتر نیز تمرینات تعادلی را انجام دهند.

چیتام می‌گوید، با این حال، ممکن است شرایط پزشکی یا محدودیت‌های فیزیکی داشته باشید که شما را از رسیدن به این نقاط عطف ورزشی هفتگی باز می‌دارد. اگر چنین است، باید توصیه‌های دستورالعمل‌ها را دنبال کنید تا تا آنجا که توانایی‌ها و شرایط شما اجازه می‌دهد از نظر بدنی فعال باشید و بدانید که ممکن است با افزایش سن نیاز به تغییر فعالیت‌ها داشته باشید.

به عنوان مثال، دویدن ممکن است در دهه ۲۰ و ۳۰ سالگی شما فعالیت اصلی شما بوده باشد. اما اگر اکنون که بزرگتر شده اید و درد بیشتری احساس می کنید، ممکن است بخواهید به فعالیت های کم تاثیرتری مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری روی بیاورید.

همچنین، عاقلانه است که اگر قبلاً آنها را انجام نداده اید، به تدریج تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تعادل را به تدریج اضافه کنید. اگر وضعیت سلامتی دارید که ممکن است بر کاری که انجام دهید تأثیر بگذارد، ابتدا از پزشک خود بپرسید. فقط حرکت کنید و آن را تا حد ممکن سرگرم کننده کنید، بنابراین به آن پایبند خواهید ماند.

روی معیارهای سنی تناسب اندام وسواس نداشته باشید

اولسون می‌گوید پیروی از دستورالعمل‌های رسمی یکی از راه‌های اطمینان از تناسب اندام شما و حتی از بین بردن دردهایی است که اغلب از زندگی روزمره ناشی می‌شوند.

می توانید تست های تناسب اندام را که توسط یک مربی شخصی واجد شرایط انجام می شود انجام دهید. همچنین ممکن است گزینه‌هایی در خانه پیدا کنید، مانند تست نشستن، تست فشار، تست رسیدن و دویدن ۱.۵ مایلی.

مقالات آنلاینی وجود دارد که می گوید هنجارهای مربوط به سن برای این تمرینات برای مردان و زنان چیست. با این حال، هنجارها نحوه عملکرد مردان و زنان دیگر را در این وظایف مقایسه می کنند؛ آنها معیاری نیستند که شما باید رعایت کنید.

همچنین چیزی به نام سن تناسب اندام شما وجود دارد که نشانگر آمادگی قلبی تنفسی شما است. اگرچه چیتام می گوید که ممکن است لزوماً معیار معتبری برای سطح کلی تناسب اندام شما نباشد، این خودآزمایی آنلاین، سن تناسب اندام که از دانشگاه علم و صنعت نروژ ارائه شده است، می تواند سرگرم کننده باشد.

این به سادگی شامل پاسخ دادن به یک سری سوال است.

با این حال همه اینها با یک هشدار همراه است. چیتام می‌گوید: «به این معیارهای وابسته نشوید، زیرا باید بر اساس نیازها، اهداف و فعالیت‌های بدنی شما باشد.»

در پایان به یاد داشته باشید که هر حرکتی بهتر از عدم حرکت است و حرکت بیشتر باید هدف نهایی شما باشد.

تامپسون می گوید: «شما یک روز تصمیم نخواهید گرفت که فقط از نظر بدنی آماده باشید، به خصوص به این دلیل که هنوز همه دلایلی را که در گذشته برای عدم تحرک استفاده می کردید، دارید. در عوض، به فعالیت‌هایی که دوست دارید انجام دهید فکر می کنید و هر روز آرزوی انجام آن‌ها را دارید.»

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1897973