به نقل از «افکارنيوز»

لاغری صورت در یک هفته با ورزش و رژیم

تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۴۲۱۷۶۵

گونه های چاق در کودکان جذاب و دوست داشتنی است اما بیشتر افراد دوست ندارند چنین صورتی داشته باشند. ژنتیک نقش مهمی در شکل صورت شما دارد اما اگر اضافه وزن دارید، کاهش کل وزن بدن ممکن است بر روی صورت نیز قابل مشاهده باشد. شما نمی توانید تنها وزن صورت خود را کم کنید اما پایین آوردن چربی کل بدن به معنای از دست دادن چربی صورت نیز هست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

یک رژیم غذایی با کیفیت، تمرینات ورزشی، مصرف آب کافی و مراقبت از پوست می تواند به ظاهر بهتر صورت شما کمک کند.

چرا نمی توانید تنها صورت خود را هدف قرار دهید؟

بدن چربی های خود را در سلول های کل بدن ذخیره می سازد. زمانی که از طریق تمرینات ورزشی و رژیم غذایی چربی اضافی را می سوزانید، بدن باید در ابتدا چربی ذخیره شده را از طریق فرایند شیمیایی پیچیده به انرژی قابل استفاده تبدیل کند. کسی نمی تواند تضمین کند که به هنگام کاهش وزن، قادر است تنها بخشی از بدن را هدف قرار دهد. اگر در ناحیه صورت چربی اضافی دارید یا به خاطر ساختار استخوانی و شکل غدد بزاق صورت گردی دارید، صورتتان کاملا پر خواهد بود. با آغاز فرآیند پیری، متوجه خواهید شد که چربی صورت به سمت پایین حرکت می کند. این موضوع به خاطر از دست دادن طبیعی کلاژن است. همانطور که می دانید کلاژن سفتی و زیبایی پوست را فراهم می کند. بالا رفتن سن یا ژنتیک تنها دلیل اصلی این ماجرا نیست. تغییر در وزن هم می تواند باعث لاغر شدن صورت شود.

از دست دادن متوسط چربی ها برای محافظت از صورت:

استراتژی های کلاسیک در کاهش کالری و حرکت کردن می تواند به لاغر شدن صورت و نیز از دست رفتن چربی های اضافی ذخیره شده در بدن کمک کند. به کمک ماشین حساب های آنلاین (سنجش سوخت و ساز روزانه) می توانید تعداد کالری های تقریبی که در طول روز می سوزانید را بر اساس سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت خود محاسبه کنید. سپس با مصرف کمتر مواد غذایی و خوردن وعده های غذایی کوچک تر به ازای هر هفته ۱ الی ۲ پوند وزن کم کنید. ممکن است بخواهید سریع تر از این مقدار وزن کم کنید اما کاهش زیاد کالری ها می تواند نتیجه بدی به همراه داشته باشد. اگر به عنوان یک زن کمتر از ۱۲۰۰ کالری و به عنوان یک مرد کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف کنید، متابولیسم خود را دچار مشکل می سازید و همین امر کاهش وزن را دشوارتر می سازد. رژیم غذایی دشوار می تواند باعث شل شدن پوست صورت و ایجاد چین و چروک بر روی آن شود. پوست شما در اطراف چربی اضافی در صورت کشیده شده است. زمانی که به سرعت وزن کم می کنید پوست زمان کافی برای انطباق خود با شرایط موجود ندارد.

برای حمایت از وزن سالم خود غذاهای کامل مصرف کنید:

کاهش وزن در صورت و کل بدن با کم کردن کالری های مصرفی و انتخاب غذاهای با کیفیت امکان پذیر است. میوه ها و سبزیجات تازه آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی زیادی را فراهم می کنند که از سلامت بدن شما حمایت می کند. این غذاها کالری اندکی دارند. به همین خاطر می توانید بدون زیر پا گذاشتن اهداف رژیمی خود، مقادیر زیادی از این مواد را مصرف کنید. پروتئین های بدون چربی بخشی از برنامه کاهش وزن شما محسوب می شود. این مواد اگر در وعده های غذایی گنجانده شوند باعث ایجاد سیری می گردند و از سوزاندن عضلات به هنگام سوزاندن چربی جلوگیری می کنند. حداقل به ازای هر پوند از وزن بدن خود در روز ۰.۵۵ گرم پروتئین بدون چربی مصرف کنید تا بتوانید از مزایای آن بهره مند شوید. منابع خوبی پروتئین های بدون چربی شامل ماهی و غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و مرغ است. مقادیر متوسطی از غلات سبوس دار را در برخی از وعده های غذایی خود قرار دهید زیرا این مواد سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند. چربی های اشباع نشده را از آجیل ها، دانه ها، روغن زیتون و آووکادو به دست آورید که باعث بهبود سلامت پوست شما می شوند. تا جایی که می توانید از مواد شکردار پرهیز کنید. شکر باعث شکستن و تجزیه کلاژن می شود و در نهایت منجر به افتادن پوست صورت می گردد.

برای کاهش وزن ورزش کنید:

مقادیر مناسبی از تمرینات قلبی عروقی می تواند جریان خون را بهبود ببخشد. همین امر منجر می شود صرف نظر از شکل صورت، جوان تر و زیباتر به نظر برسید. حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرینات کاردیوی متوسط- شدید را در هفته انجام دهید. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، ایروبیک در آب نمونه هایی از روش های موجود برای انجام چنین تمریناتی هستند. اگر بیشتر ورزش کنید( ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر در هفته) قادر خواهید بود وزن بیشتری کم کنید و از مزایای آن برای سلامتی بهره ببرید.تمرینات قدرتی نیز به شما کمک می کنند وزن خود را کم کنید. حفظ عضلات در بدن انرژی و کالری بیشتری می طلبد. حداقل دو بار در هفته عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و تمرینات مرتبط با آن را انجام دهید. اسکات، شنا و بارفیکس نیز به کاهش چربی صورت کمک می کند.

استراتژی های سبک زندگی برای داشتن پوستی شاداب و سالم:

استراتژی های مرتبط با سبک زندگی می توانند صورت شما را سالم تر نگه دارند و اثرات پیری و ژنتیک را کمتر نمایند. همیشه از کرم های ضد افتاب استفاده کنید به خصوص اگر بیرون از منزل کار یا ورزی می کنید.مصرف غذاهایی با سدیم بالا را محدود نمایید( همچون غذاهای فرآوری شده، سوپ های آماده و غذاهای آماده شده) زیرا سدیم اضافی می تواند باعث احتباس آب شود و حجم اضافی را در گونه ها و زیر چشم بگیرد. برای اینکه بتوانید جریان خون را بهتر حفظ کنید و احتباس آب را کمتر نمایید، آب کافی بنوشید. مزایای خواب با کیفیت بر روی صورت را نادیده نگیرید. همیشه بین ۷ الی ۹ ساعت در طول شب بخوابید. کانتور کردن با کرم های فوندانسیون سبک، پودرهای مخصوص کانتور کردن یا کرم ها با سایه یک یا دو درجه تیره تر از رنگ طبیعی پوست می تواند به ایجاد صورت لاغرتر کمک کند به خصوص اگر نمی توانید چربی صورت را در موعد مقرر کم کنید.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: کودکان ژنتیک وزن پوست رژیم غذایی انرژی زیبایی سوخت و ساز جنسیت مواد غذایی وعده های غذایی کاهش وزن چین و چروک میوه ها و سبزیجات سلامت لبنیات گوشت روغن زیتون شکر پیاده روی سبک زندگی غذاهای آماده خواب لاغری ورزش رژیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۴۲۱۷۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زیرساخت‌های ورزش چوگان در تبریز توسعه پیدا می‌کند

فرماندار تبریز از توسعه زیرساخت‌های ورزش چوگان در این شهرستان خبر داد.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از آذربایجان‌شرقی، یونس فاتح عصر امروز _دوشنبه سوم اردیبهشت_ در دیدار با رئیس فدراسیون چوگان جمهوری اسلامی ایران از توسعه زیرساخت‌های ورزش چوگان در این شهرستان خبر داد و اظهار کرد: توجه به مقوله ورزش، از جمله رشته چوگان یکی از اساسی‌ترین مباحث مورد نظر است که باید در راستای توسعه زیرساخت‌های این رشته ورزشی که مورد توجه مقام معظم رهبری نیز قرار دارد، اقدامات لازم انجام شود.

وی افزود: متأسفانه در سال‌های گذشته اقدامات مطلوبی در این خصوص صورت نگرفته که انتظار می‌رود با برگزاری نشست تخصصی با حضور ذی‌نفعان و علاقه‌مندان رشته سوارکاری و چوگان در شهرستان تبریز، عقب ماندگی‌های موجود رفع شود.

فرماندار تبریز در ادامه ضمن پیشنهاد تدوین کتاب معرفت شناسی رشته چوگان اذعان کرد: باید در راستای زنجیره خلق ارزش در رشته ورزشی چوگان اقدامات ارزشمندی صورت گیرد.

وی به نامگذاری یکی از میادین تبریز با عنوان چوگان اشاره کرد و گفت: به منظور ترویج و تبلیغ رشته چوگان در بین شهروندان و همچنین جذب توریسم ورزشی، یکی از معابر شهری تبریز به نام چوگان مزین می‌شود.

فاتح همچنین با اشاره به برگزاری مسابقات ورزشی کشورهای نوروزگاه در ۱۱ رشته ورزشی اظهار کرد: در راستای اضافه کردن رشته چوگان به این مسابقات، رایزنی و نامه نگاری‌ها از سوی فرمانداری تبریز صورت می‌گیرد.

در ادامه این نشست، اصغر ناظری، رئیس فدراسیون چوگان جمهوری اسلامی ایران از تأمین منابع برای توسعه زیرساخت‌های این رشته ورزشی در استان آذربایجان‌شرقی خبر داد و اظهار کرد: فرماندار شهرستان تبریز نگاه ویژه‌ای به رشته ورزشی چوگان دارند که این مسئله موجب توسعه این ورزش خواهد شد.

وی افزود: چوگان تنها یک رشته ورزشی نیست بلکه تاریخ، هویت و میراث ملی ماست که باید اقدامات لازم و حمایت‌های دلسوزانه در این خصوص صورت گیرد.

رئیس فدراسیون چوگان جمهوری اسلامی ایران همچنین از حمایت این فدراسیون از پایان‌نامه دانشجویان در خصوص رشته چوگان خبر داد.

کد خبر 747011