چند توصیه تغذیه‌ای برای روزه‌داران در وعده افطار
تاریخ انتشار: ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۵۷۶۹۰۹
یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی بیان کرد: به روزه‌داران توصیه می‌شود علاوه بر مصرف مایعات، مواد قندی و کربوهیدرات در وعده افطار حتما پس از 1 الی 2 ساعت یک وعده غذای سبک در حجم کم مصرف کنند.
دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در گفت‌و‌گو با خبرنگار گروه اجتماعی خبرگزاری آنا با توجه به فرارسیدن ماه رمضان، گفت: نیاز بدن به برخی مواد از جمله مایعات به صورت لحظه‌ای است یعنی فرد طی روزه‌داری ممکن است احساس تشنگی کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی با تاکید بر مصرف قند و کربوهیدرات در وعده افطار، افزود: افراد طی روزه‌داری دچار افت قندخون می‌شوند بنابراین توصیه می‌شود روزه خود را با مصرف مواد قندی از جمله خرما، بامیه و ... آغاز کنند. روزه‌داران باید به خاطر داشته باشند نباید بیش از 1 الی 2 حبه خرما مصرف کنند زیرا مصرف مقدار زیادی مواد قندی موجب افزایش ترشح لحظه‌ای انسولین می‌شود که این امر با گذشت زمان باعث کاهش شدید قندخون خواهد شد.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران یادآور شد: افراد برای دریافت کربوهیدرات می‌توانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، ماکارونی سبوس‌دار و حبوبات را مورد استفاده قرار دهند.
جعفریان با توجه به اینکه برخی افراد تمایل دارند در وعده افطار میوه و سبزیجات مصرف کنند، بیان کرد: نیاز بدن افراد در رده سنی و شرایط مختلف، متفاوت است بنابراین باید هر فرد بر اساس نیاز بدن مواد غذایی مصرف کند اما به طور کلی مصرف میوه، سبزیجات، سوپ و آش در وعده افطار منعی ندارد.
این متخصص تغذیه و رژیم غذایی با تاکید براینکه افراد باید در مصرف مواد غذایی به خصوص حبوبات اعتدال را رعایت کنند، یادآور شد: به روزه‌داران توصیه می‌شود در وعده افطار از غذاهای سبک در حجم اندک استفاده کنند و پس از 1 الی 2 ساعت حتما وعده غذایی شام را میل کنند.
وی افزود: توصیه می‌شود روزه‌داران برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن حد فاصل افطار تا وعده شام را به فعالیت‌های بدنی از جمله پیاده‌‌رویی بپردازند.
منبع: آنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۵۷۶۹۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عرضه مکمل‌های ورزشی تنها از طریق داروخانه‌ها مجاز است
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین گفت: عرضه قانونی مکمل های ورزشی تنها از طریق داروخانه ها مجاز بوده و بایستی تحت نظر کارشناس تغذیه نیز مصرف شود.
رامش مهرآیین روز شنبه در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد: مصرف مکمل های ورزشی و داروهای تزریقی در بین مردان بسیار بیشتر از بانوان است و در بین پسرهای دبیرستانی که خیلی زود می خواهند به شکل و فرم بدنی مورد نظر خود برسند نیز مصرف بالایی دارد.
وی افزود: بعد از آنکه یک ورزشکار از سلامت کامل بدن خود توسط پزشک مطلع شد، تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک، متناسب با رژیم غذایی خود می تواند از مکمل های مجاز ورزشی از جمله انواع پروتئین ها، آمینو اسیدها، اسیدهای چرب مفید، کراتین و انواع کربوهیدرات ها استفاه کند.
مهرآیین با بیان اینکه مکمل های غیرمجاز شامل هر نوع فرآورده غیرمجاز در بدنسازی است که عوارض بسیار شدیدی برای کبد هم دارد، گفت: متاسفانه برخی مربی ها در باشگاه های ورزشی بدون داشتن اطلاع از عوارض دارویی، مشاوره های پزشکی در خصوص نحوه مصرف مکمل و تغذیه ارایه می دهند که این مساله می تواند برای ورزشکاران بسیار خطرآفرین باشد.
به گفته این مسوول، بازدید از باشگاه های ورزشی در خصوص جلوگیری از فروش مکمل های ورزشی در استان بی فایده است، چرا که مشاهده شده برخی مربیان ورزشی این مکمل ها را در خیابان و یا در خودروی شخصی خود به افراد ارایه می دهند.
وی ادامه داد: مصرف دارویی مکمل ها در مردان می تواند عوارضی از جمله ناتوانی جنسی، ناباروری، بزرگ شدن سینه و در زنان نیز رشد موهای زائد، زخیم شدن صدا، پوست چرب و در دوران بلوغ نیز توقف رشد قدی، تیرگی پوست و رشد غیر طبیعی مو را برجای بگذارد.
مهرآیین اضافه کرد: همچنین مصرف مکمل های غیرمجاز نیز اختلال در عملکرد کبد، افزایس آنزیم های کبدی و سرطان را در بر می گیرد و توصیه می کنیم ورزشکارانی که مکمل های غیرمجاز مصرف می کنند هر ۲ ماه آنزیم های کبدی خود را اندازه گیری کنند.
کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل معاونت غذا و دارو قزوین خاطرنشان کرد: این ضرورت وجود دارد که سطح اطلاعات مردم در خصوص مصرف مکمل های هورمونی باید افزایش یابد و کلاس های آموزشی در این خصوص برای سنین مختلف باید برگزار شود، چرا که مصرف مکمل های ورزشی غیرمجاز توسط شخصی که بیماری زمینه ای دارد، می تواند به تشدید بیماری و یا حتی مرگ وی منجر شود.
کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: مکمل ورزشی استفاده کنیم یا نه ؟ معجزه ای به نام کراتین بدنسازی
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟