۵ گام برای داشتن پوستی درخشان و طبیعی
تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۷۳۵۱۱۸
همه می‌دانند که برای حفظ سلامتی باید آب و مایعات فراوان خورد. اما در مورد پوست، آب به تنهایی جوابگو نیست. روغن برای سرخ‌کردن و پخت‌وپز خیلی به ما کمک می‌کند، اما این تنها فایده‌اش نیست. اضافه‌کردن روغن به رژیم غذایی کمک می‌کند تا آب مورد نیاز سلول‌های پوست به آن‌ها برسد و پوست نرم و درخشان شود.
سرویس سبک زندگی فردا؛ طاها ربانی: تا ۶۰درصد از بدن انسان بزرگسال را آب تشکیل می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. معده‌ی خود را پر از میوه و سبزی کنید.
این‌دفعه که احساس تشنگی کردید، بشقاب‌تان را مملو از میوه‌ها و سبزیجات آبدار کنید. تا ۹۰درصد از میوه‌ها و سبزیجات را آب تشکیل می‌دهد. برای همین میتوان بخش عمده‌ای از آب بدن را از طریق خوردن این نوع خوراکی‌ها تامین کرد. از محصولات پرآب استفاده کنید، مثل خیار، هندوانه، کرفس، گریپ‌فروت، تربچه، اسفناج، کاهو، و انواع توت‌ها. با اضافه‌کردن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی روزانه، سلامت خود را حفظ می‌کنید. فیبر و ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را میتوان با خوردن میوه‌ها تامین کرد. پیروی از روش «۵ قطعه میوه در روز» فواید بسیار زیادی دارد.
۲. غذاهای آبکی بخورید
جالب است بدانید که فقط میوه‌ها و سبزیجات نیستند که می‌توانند آب بدن را تامین کنند. انواع و اقسام سوپ و آبگوشت هم، که تقریباً به‌طورکامل از آب تشکیل میشوند، این توانایی را دارند که به بدن آب برسانند. آبگوشت فقط رطوبت بدن را افزایش نمی‌دهد؛ از آنجا که پر از مواد مغذی است و کالری کمی هم دارد از جنبه‌های مختلف برای سلامتی مفید است. محصولات لبنی هم سرشار از آب و مواد مغذی هستند و با خوردن آن‌ها نیاز بدن به مایعات رفع می‌شود. تا ۸۸درصد از محتوای ماست ساده را آب تشکیل می‌دهد، ضمن اینکه ماست پر از مواد پروبیوتیک است که سیستم گوارش بدن را سرپا نگه می‌دارد. گوشت و ماهی و مرغ هم تاحدود زیادی از آب تشکیل شده‌اند. یک‌سوم شوربای صبحانه از آب است. آب در گوشه‌وکنار برنامه‌ی روزانه‌ی شما مخفی شده است.
۳. اگر پوست‌تان خشک است، از چربی‌های سالم استفاده کنید
همه می‌دانند که برای حفظ سلامتی باید آب و مایعات فراوان خورد. اما در مورد پوست، آب به تنهایی جوابگو نیست. روغن برای سرخ‌کردن و پخت‌وپز خیلی به ما کمک می‌کند، اما این تنها فایده‌اش نیست. اضافه‌کردن روغن به رژیم غذایی کمک می‌کند تا آب مورد نیاز سلول‌های پوست به آن‌ها برسد و پوست نرم و درخشان شود. از روغن‌هایی که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند میتوان به روغن زیتون تصفیه‌نشده، روغن بزرک، و روغن گردو اشاره کرد. خوراکی‌هایی که اسیدهای چرب دارند، مثل مغزها، دانه‌ها، ماهی‌های پرچرب، و آووکادو هم پوست را مرطوب نگه می‌دارند. تازه، منافع دیگری هم دارند که آدم را از این رو به آن رو می‌کند!
۴. نوشیدنی‌ها هم مفیدند!
آبی که ما باید هر روز بنوشیم تا سلامتی‌مان حفظ شود از منابع مختلفی تامین می‌شود، اما یکی از اصلی‌ترین منابع نوشیدنی‌ها هستند. آب مطمئناً بهترین نوشیدنی برای حفظ رطوبت بدن است. اما از طرف دیگر، نوشیدنی‌های سالم موادی دارند که آب ندارد، از پروبیوتیک‌ها بگیرید تا ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها. از جایگزین‌های سالم (و مغذی‌تر) برای آب میتوان به آب‌میوه، فالوده‌ی میوه، شیر، چای و قهوه اشاره کرد. هر کدام از این‌ها یک سری منافعی دارند. از نظر پزشکی، چای و قهوه دیگر مضر و رطوبت‌زدا به حساب نمی‌آیند. این دو نوشیدنی هم تشنگی شما را برطرف می‌کنند و هم سلامتی‌تان را بهبود می‌بخشند. شیر برای بعد از ورزش نوشیدنی درجه‌یکی است و ثابت شده که بهتر از آب و نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند نیاز بدن به مایعات را رفع کند. با اینکه نوشابه‌های کم‌قند به‌اندازه‌ی نوشیدنی‌های طبیعی از مواد مغذی بهره‌مند نیستند، اما برای آب‌رسانی خوب هستند. فقط چند نوع نوشیدنی وجود دارد که بیش از آنکه مفید باشند ضرر می‌رسانند، از جمله الکل (به‌شدت رطوبت‌زدا است) و نوشیدنی‌های ورزشی (که پر از شکر و طعم‌های مصنوعی هستند.)
۵. حمله کنید به غذاهای پر از آب!
متخصصان سلامت اغلب توصیه می‌کنند که هر روز هشت لیوان آب بخورید تا آب بدنتان تامین شود، اما راه دیگری هم هست و آن هم اضافه‌کردن محصولات پرآب به برنامه‌ی غذایی است. اگر از مزه‌ی آب معمولی خوشتان نمی‌آید، مشکلی نیست. غذاهای آبکی را به رژیم‌تان وارد کنید و با تلاش کمتر ( و کلی مزه‌ی بهتر!) سالم بمانید.
لینک کوتاه خبر: farda.fr/003Qzo
منبع: فردا
کلیدواژه: زیبایی مراقبت از پوست
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۷۳۵۱۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص شگفت‌انگیز پوست موز | چیزهایی که درباره این میوه پرخاصیت نمی‌دانید
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداخته‌ایم.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنول‌ها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان زا محافظت می‌کند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
افسردگی را کاهش می‌دهد: ویتامین B۶ و محتوای بالای تریپتوفان موز می‌تواند به بهبود برخی از علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند.
کلسترول را کاهش می‌دهد: پوست موز دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از چسبیدن کلسترول به دیواره رگ ها می‌شود. این خاصیت پوست موز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
برای چشمان خوب است: پوست موز برای چشم مفید است و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. گفته می‌شود قرار دادن آن روی چشم به کاهش پف کردگی کمک می‌کند. همچنین، لایه برداری با موز به روشن شدن حلقه‌های تیره زیر چشم و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می‌کند.
یبوست را برطرف می‌کند: موز سرشار از فیبر است و به حرکات منظم روده کمک می‌کند. فیبر به رشد باکتری‌های خوب در روده کمک کرده که باعث تقویت هضم می‌شود و روده را سالم نگه می دارد.
دندان‌ها را درخشان می‌کند: به گفته متخصصان، مالیدن پوست موز به دندان‌ها یک دقیقه در روز به مدت یک هفته می‌تواند به درخشندگی دندان کمک کند. موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و در صورت تماس با دندان مواد معدنی آن جذب مینا شده و دندان‌ها را سفید می‌کند.
جوش‌ها را درمان می‌کند: اگر از جوش‌های روی صورت‌تان خسته شده‌اید و این جوش‌ها شما را اذیت می‌کنند، به سادگی شروع به مالیدن پوست موز روی صورت خود کنید و در عرض یک هفته تفاوت را مشاهده کنید. پوست موزبه کاهش التهاب در پوست کمک می‌کنند و همچنین سرشار از فنولیک است که مملو مواد ضد میکروبی برای درمان جوش و آکنه است.
درد را کاهش می‌دهد: بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، پوست موز سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و پلی فنول‌ها است. پوست موز همچنین سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش درد بدن کمک می‌کند.
از پوست در برابر اشعه فرا بنفش محافظت می‌کند: پوست موز سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند فنولیک‌ها، فلاونوئیدها، تانن‌ها، کاروتنوئیدها و آلکالوئیدها است که به جلوگیری از رادیکال‌های آزاد و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است