چند روش طبیعی برای درمان افسردگی
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۰۸۰۱۴۸
مدیتیشن نه تنها باعث کاهش استرس و بهبود تمرکز میشه، بلکه به درمان افسردگی و پیشگیری از آن نیز کمک میکنه. این عمل بسیار کار ساده ایست، شما میتونین اول در یک محیط آرام قرار بگیرید و بر روی زمین بنشینید و روی تنفس منظم خودتون تمرکز کنین.
سرویس سبک زندگی فردا: افسردگی یکی از اختلالات روانیه که ممکنه تعدادی از مردم سالانه به آن مبتلا شوند و به سمت دارو‌های مختلفی بروند.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شادابی روز با خواب کافی در شب
اگر شما در معرض افسردگی هستین، باید مطمئن بشین که به اندازه کافی در طول شبانه روز میخوابین یا نه. مشکلات خواب نشانه‌های رایج افسردگیه، اما تحقیقات هم نشان داده که کسری خواب باعث ایجاد افسردگی میشود. سعی کنین حتما در شب ۷ الی ۸ ساعت بخوابین. اگه خواب کافی نداشته باشین باعث میشه که خستگی روز در تنتان بماند و روز بعد کسل و بی حال باشین و در خلق و خوی شما هم تاثیر منفی فراوانی دارد.
تسکین افسردگی با انجام تمرینات ورزشی
افسردگی میتونه انگیزه شما را از بین ببره، بنابراین با ورزش کردن میتونین به خودتون روحیه بدید و با این بیماری مبارزه کنید. ورزش کردن میتونه سطح اندورفین ها، مواد مغذی تقویت کننده در مغز شما را افزایش بده و ذهن شما را از افکار منفی دور کنه. سعی کنین روزانه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه همراه یکی از دوستانتون پیاده روی کنید، چون باعث میشه روح و جسمتون آرامش بگیره و افسردگی کاهش پیدا میکنه.
مدیتیشن راهکار موثر بر درمان افسردگی
مدیتیشن نه تنها باعث کاهش استرس و بهبود تمرکز میشه، بلکه به درمان افسردگی و پیشگیری از آن نیز کمک میکنه. این عمل بسیار کار ساده ایست، شما میتونین اول در یک محیط آرام قرار بگیرید و بر روی زمین بنشینید و روی تنفس منظم خودتون تمرکز کنین. اگه ذهن شما سرگردان باشه، نمیتونین تمرکز کنین پس تمام توجهتون را بر روی حرکت‌هایی که انجام میدید بذارین.
استفاده از نور خورشید
در روز‌های کوتاه و تاریک زمستان، برخی افراد مبتلا به نوعی افسردگی به نام افسردگی فصلی هستند. یکی از راه‌های درمان افسردگی نور درمانیه. در طی روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب در فضای باز دراز بکشین و مقداری ویتامین D. جذب کنین. نور خورشید میتونه با افزایش سطح سروتونین (انتقال دهنده عصبی) خلق و خوی شما را بهبود ببخشه. روزانه مدت زمان ماندن زیر نور آفتاب را زیاد کنین، البته بستگی به زمان بندی و شدت نور داره که باید زمان و مدت درست را تعیین کنین. اگر چه افسردگی را درمان نمی‌کنه، اما پس از گذشت چند مدت میتونه علائم را کاهش بده.
رژیم مناسب برای درمان افسردگی
میتونین با استفاده از مواد غذایی مناسب افسردگی را درمان کنین. سعی کنین از خوردن تنقلات مثل چیپس و پفک و فست وفود دوری کنین و به جای اون‌ها از مواد غذایی مناسب مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌های مختلف در رژیم روزانتون استفاده کنین، چون مصرف این مواد غذایی علائم افسردگی را کاهش میده. همچنین استفاده از مواد غذایی مناسب باعث میشود تا با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و چاقی کمتر مواجه شوید؛ بنابراین یک برنامه غذایی سالم برای خودتون در نظر بگیرید تا افسردگی را درمان کنین.
فعالیت‌های گروهی عامل کاهش افسردگی
عضویت در گروه‌های مختلف راهی عالی برای دیدار با مردم و برقراری ارتباطات اجتماعی هستند. منزوی بودن و گوشه گیری نشانه‌ای از افسردگیه، که میتونه شدت این بیماری را بیشتر کنه؛ بنابراین در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید. مثلا اگه در کلاس یوگا یا هر کلاس ورزشی دیگری که علاقمند هستید با دوستانتان ثبت نام کنید تا بیشتر با آنان در ارتباط باشین. شما حتی میتونین به یک گروه که به حمایت از بیماران مبتلا به افسردگی هستند بپیوندید تا با افراد دیگری که مشکلی همانند مشکل شما دارند از نزدیک ارتباط برقرار کنین و باعث کمک به خودتون و آن‌ها بشین.
درمان به کمک مشاور مجرب
اگر افسردگی خفیف دارید به جای اینکه به سراغ دارو‌های شیمیایی بروید، میتونین به یک مشاور خوب مراجعه کنین و با او صحبت کنین. احساسات و افکارتان را به او بگویید تا او شما را راهنمایی کنه. او میتونه با استفاده از تکنیک ها‌ی مختلف افکار منفی در شما را خنثی کنه. مشاور با استفاده از راهکار‌های مناسب باعث میشود تا کم کم دیدگاهتون نسبت به همه موارد در زندگی تغییر کنه و خلق و خوی شما را نیز بهبود ببخشه. منبع: 2نفره لینک کوتاه خبر: farda.fr/003T1x
منبع: فردا
کلیدواژه: لایف درمان افسردگی آموزش آشپزی دستور پخت غذا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۰۸۰۱۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک بزمجه بیابانی در زیستگاه طبیعی نیک‌شهر رهاسازی شد
خدامراد جهانتیغ اظهار کرد: در گشت و کنترل روزانه محیط بانان و تماس تلفنی همیار محیط زیست با اداره حفاظت محیط زیست شهرستان مبنی بر گرفتار شدن یک عدد بزمجه در مناطق مسکونی یگان حفاظت به سرعت به محل اعزام شد.
وی تصریح کرد: این گونه زیستی پس از بررسی کارشناسی و اطمینان از سالم بودن آن، در زیستگاه طبیعی خود رهاسازی شد.
باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت